Техники медитации

Техникой медитации называют последовательность действий, которые приводят в состояние медитации. Единой универсальной техники, подходящей для любого человека, не существует, поскольку со временем каждый практикующий немного корректирует избранную изначально технику в соответствии со своими особенностями. Основой успешного освоения той или иной техники является правильно поставленная цель и мотивация. При ежедневных занятиях продолжительностью 10–15 минут утром или вечером вы вскоре ощутите:

• прилив энергии и оптимизма;

• улучшение самочувствия и психического состояния;

• обретение внутренней гармонии;

• формирование позитивного мышления;

• формирование нового, более осознанного взгляда на жизнь;

• избавление от вредных привычек;

• повышенную способность концентрироваться на одном деле или предмете.

Начинающим практиковать медитацию обязательно нужно поставить для себя четкие цели и подходить к медитации более конструктивно – туманное утверждение «медитировать полезно» не сможет долго поддерживать интерес. Для начала нужно четко сформулировать задачу и сосредоточиться на технике, создании оптимальных условий для занятий и состоянии сознания перед сеансом и во время него. Все подготовительные моменты так же важны для успешного выполнения медитации, как хорошая разминка перед занятиями спортом. Когда вы в совершенстве овладеете техникой и сможете входить в состояние сосредоточенности и отрешения быстро, в любом месте и в любое время, только тогда можно будет задуматься об искусстве медитации.

Перед началом занятий необходимо настроиться: постараться успокоиться, подумать о том, что такое медитация, какую пользу вы хотите получить от занятий в целом и какого результата ожидаете от предстоящего занятия.

Вы уже знаете, что одно занятие не принесет моментального результата. Существенные изменения требуют времени. Тогда о каком эффекте 10–15 минут сосредоточенности можно говорить? Однако при выборе правильной техники даже одно занятие – это важный шаг к поставленной цели.

Во время сеанса (около 15 минут) полностью расслабленные тело и разум получают полноценный отдых. В идеале разум отключается от чувственного опыта, а это прекрасная передышка от постоянного круговорота мыслей, ощущений и эмоций.

Каждое занятие улучшает и совершенствует способность концентрироваться на процессе, успокаиваться, направлять мышление в избранное русло. При этом заметно активизируется восприятие, обостряется внимание, улучшаются когнитивные и интеллектуальные способности, память. Несмотря на то, что во время медитации работа органов восприятия притормаживается или отключается, медитация поддерживает весь организм в целом в состоянии бдительного внимания. Это состояние способствует более быстрому и глубокому усвоению и запоминанию новой информации.

Возможность расслабиться, приостановить внутренний диалог и поток разнообразных мыслей и чувств во время медитации способствует самоосмыслению и самопознанию. Вы вдруг понимаете, что для вас на самом деле ценно, а какие идеалы навязаны обществом. Система ценностей постепенно меняется, сознание очищается от внешних наслоений, а на поверхность выходит то, что действительно для вас важно.

После того как подготовительный этап закончен, можно приступать к медитации, используя одну из техник.

Концентрация на объекте

Следует выбрать какой-либо объект. Это могут быть грубые материальные объекты: природные (камень, цветок, вода) или рукотворные (ваза, дом, мост, машина, чашка). В качестве объекта можно использовать и объекты тонкой материи – какую-либо мысль, идею, факт.

Для сосредоточения разместите его удобно или примите комфортное положение для наблюдения. Сконцентрируйте на объекте взгляд и мысли и постарайтесь охватить его разумом, познать его во всех аспектах одновременно, ощущая или анализируя форму, характеристики, воздействие на другие предметы, пользу, полноту и т. д. Так вы будто бы поглощаете его умом и можете лучше понять его природу, проникнуться им, узнать существующие и потенциальные возможности.

Концентрация на субъекте

В качестве точки сосредоточения используется живое существо – животное, человек, божество. Использование в качестве объекта Бога делает медитацию более мощной и принесет максимум пользы для практикующего.

Концентрация на действии

В этом случае объектом сосредоточения и изучения служит последовательность действий или событий. Такая медитация может носить различный характер в зависимости от выбранного объекта. Различают три основных типа медитации:

• успокаивающая – позволяющая расслабиться, дать отдых телу и мозгу, притормозить поток мыслей и эмоций; предметом созерцания и изучения служат прибой, восход или закат солнца, огонь, ночное небо, движение облаков или успокаивающая музыка с неторопливым ритмом;

• познавательная – дающая возможность получить новые знания, навыки, улучшить способность к анализу; в качестве объекта подойдут интеллектуальные игры, документальные фильмы, исторические и научно-популярные книги;

• активная – позволяющая активно работать над собой и изучать себя самого, отслеживать работу органов, чакр, потоки внутренней энергии;

• сосредоточение на «ничто» – довольно сложный и неоднозначный вид медитации, направленный на слияние с Вселенной, с «ничто» – это дает полное успокоение эмоций, разума и желаний; следует в максимально удобной позе остановить все мыслительные процессы, очистить разум и сердце и постараться поддерживать это состояние как можно дольше.

Этот список можно продолжать, ведь только в буддизме насчитывается более 40 медитативных техник, которые дошли до нас из глубины времен. Выбор техник действительно очень велик, поскольку везде, где практиковалась медитация, появлялись свои методы достижения желаемого состояния. В Тибете, Индии, Таиланде, Китае, Вьетнаме наиболее популярными техниками являются:

• медитация на мантру;

• медитация на дыхание;

• медитация на звук;

• медитация цигун;

• дзен-медитация;

• даосская медитация;

• медитация осознанности;

• медитация на пламя свечи;

• курс випассаны.

В западной культуре тоже есть пример вхождения в состояние, близкое к медитативному, – с помощью молитвы к Иисусу, Богоматери и святым.

Медитация в буддизме – это больше, чем просто техника или часть религиозного ритуала, позволяющего сконцентрировать ум и расслабиться, она имеет самостоятельную ценность. Недаром появился термин «искусство медитации», когда имеется в виду не польза и функциональность, а на первый план выходит, как и во всяком искусстве, внутренняя ценность процесса.