Методика выполнения
Соедините вместе обе ладони, скрестите пальцы, чтобы они соприкасались боковыми поверхностями, не надавливая друг на друга. Большим пальцем левой руки обхватите основание большого пальца правой руки, а большой палец правой руки выпрямите и расслабьте.
Обратите внимание: чрезмерное увлечение этой мудрой может стать причиной апатии, безразличия к окружающему миру, сонливости, упадка сил, заторможенности. Главное – не перестарайтесь! Если почувствовали вялость и признаки одного из перечисленных расстройств, сократите количество и продолжительность сеансов, включите в рацион побольше прохладительных напитков и освежающих холодных блюд.
Дополнительные рекомендации
Практиковать мудру для профилактики нужно по 5—15 минут. В лечебных целях рекомендуется ежедневно проводить 3 сеанса продолжительностью до 15 минут. При возникновении негативных ощущений сеансы можно сократить до 5–7 минут.
Для усиленной стимуляции иммунитета и при повышении температуры при вирусных заболеваниях рекомендуется выполнять такое упражнение. Широко расставьте ноги и немного согните их в коленях. Руки должны находиться перед грудью. На вдохе максимально отведите руки назад, а голову с максимальной силой поверните в сторону – по очереди направо и налево. На выдохе возвращайте руки и голову в исходное положение. Комплекс движений следует выполнить не менее 10 раз. Затем практикуйте мудру – это можно делать стоя или сидя. Во время упражнения вы должны почувствовать тепло во всем теле. Дыхание должно быть ритмичным, не слишком глубоким. В процессе практики рекомендуется закрыть глаза и представить, что внутри тела горит огонь, сжигающий болезни, страхи, боль и шлаки. Дыхание обычное, ровное. После упражнения полезными будут напитки и витаминные препараты, содержащие эхинацею.
Ваджрапрадама-мудра
«Ваджра» означает «удар молнии». В буддизме удар молнии представляет лучшее оружие против сомнений. Ваджрапрадама-мудра символизирует непоколебимую уверенность, и практика этой мудры может напомнить вам и о ваших собственных духовных силах, и о вере во что-то большее.
В чем сила мудры
Мудра олицетворяет собой прочное и фундаментальное доверие – залог здоровой уверенности. Иногда мы думаем, что сможем справиться со всем, что встанет у нас на пути, но бывает, что мы сомневаемся в себе, ощущаем себя уязвимыми, нам кажется, что мы не способны ни с чем справиться. На нашу уверенность большое влияние оказывает внутренняя сила. Как только мы слабеем, будь то слабость на физическом, духовном или эмоциональном уровнях, к нам тут же подкрадывается ощущение беззащитности. Практикуйте эту мудру, чтобы справиться с сомнениями, недоверием или растерянностью перед лицом обстоятельств, которые сильнее вас.
Чем вам поможет мудра
• Освобождает от сомнений.
• Позволяет получить ответ на важный вопрос.
• Вселяет уверенность в себе.
• Приносит энергию в сердечный центр, напоминая вам о вашей собственной внутренней силе.
Методика выполнения
Скрестите перед грудью пальцы обеих рук. Большие пальцы выпрямите без напряжения, коснитесь кончиками указательных пальцев друг друга. Положите руки над уровнем сердца, под ключицами. Дышите в это пространство. Можно с каждым вдохом и выдохом повторять мантру «Я уверен в себе».
Дополнительные рекомендации
Рекомендуется выполнять мудру вместе с гимнастикой, дыхательными упражнениями, медитацией. Перед занятием четко сформулируйте проблему или вопрос, проговорите их вслух несколько раз. При выполнении мудры следите за дыханием – оно должно быть обычным, спокойным.
Мудру можно выполнять сидя, лежа, стоя или даже во время прогулки, при условии, что осанка симметрична, а тело расслаблено.
Если после занятия вы почувствовали себя увереннее, нашли путь к решению проблемы, то выразите за это благодарность.
Притхви-мудра (мудра Земли)
Земля – могучая стихия, которая дарит нам все необходимое, является неисчерпаемым источником энергии, силы и всяческих благ. В китайской философии Земля является одной из пяти стихий-первоэлементов, составляющих наше тело. Она определяет тип личности и склонность к тем или иным болезням.
Регулярное выполнение мудры наделяет силой, защищает от негативного внешнего влияния и агрессии.
В чем сила мудры
Мудра земли оказывает комплексное воздействие на психоэмоциональную сферу и физическое состояние. Она помогает снять стресс, избавиться от комплексов, успокоить нервы, повысить самооценку, укрепить здоровье. Повышается способность противостоять влиянию негативной энергии во всех ее проявлениях.
Чем вам поможет мудра
• Улучшает психофизическое состояние организма.
• Избавляет от депрессии, устраняет пагубное влияние стресса.
• Повышает самооценку, заставляет поверить в свои силы.
• Защищает от негатива.
• Способствует укреплению костей, ногтей, волос.
• Улучшает состояние кожи, способствует устранению воспалений.
• Нормализует работу желудка, кишечника, печени и других органов пищеварения.
• Улучшает работу вестибулярного аппарата.
• Помогает преодолеть негативные черты характера: алчность, безразличие, уныние и грубую чувственность.
