6

Фитнес для глаз

Озарение – это искусство видеть то, чего не видят другие.

Джонатан Свифт

Конечно, великий сатирик Джонатан Свифт говорил об интуиции – умении замечать вещи, ускользающие от остальных, – но его слова напоминают мне о том, как важно заботиться о своем зрении. Возможно, вы уловите в этих словах некоторое противоречие: в конце концов, если у вас близорукость или наследственный астигматизм, вы ничего не можете с этим поделать. Но даже если концепция естественной коррекции зрения вызывает у вас недоверие, трудно все же не согласиться с тем, что нашим глазам ежедневно приходится проделывать очень большую работу. Глаза – наши окна в мир, они фиксируют и расшифровывают колоссальные объемы данных, и с учетом растущей зависимости людей от разнообразных цифровых устройств забота о зрении становится как никогда важной.

Прежде чем мы поговорим о том, как укрепить здоровье глаз, давайте рассмотрим, как устроены наши глаза и как они функционируют в гармонии с мозгом, обрабатывая визуальные данные.

Глаза

У нас, людей, глаза расположены спереди на лице, и поле зрения одного глаза в значительной степени пересекается с полем зрения другого глаза. Так смотрит на мир большинство хищников. Глаза наблюдают за окружающим миром под слегка отличающимися углами и получают несколько расходящиеся данные. Проверить это очень просто: попробуйте закрыть сначала один глаз, а затем другой. Мы хорошо умеем оценивать расстояние, но нам недостает широкоугольной перспективы. С травоядными животными совсем другая история. У них глаза расположены по бокам головы: например, кролики могут видеть вокруг себя полную панораму в 360 градусов. Разумеется, для них это имеет смысл: так они могут спокойно пастись, одновременно следя, не подкрадывается ли хищник.

Веки

Наши глаза закрыты веками – подвижными эластичными органами, которые действуют как мягкие жалюзи, механически защищая глазное яблоко и ограничивая поступающий в глаза поток света. Кроме того, веки защищают роговицу и увлажняют хрупкую внутреннюю оптику, когда мы моргаем.

Мышцы

Глазным яблоком управляют извне шесть пар на редкость сильных мышц, прикрепленных по кругу: две пары отвечают за вертикальные движения, две пары за горизонтальные и еще две пары за сложные вращательные движения. Как все прочие мышцы тела, эти шесть мышечных пучков непрерывно инициируют и выполняют сложные последовательности движений. Наблюдая за интересными объектами, наши глаза все время меняют положение, хотя мы можем этого даже не замечать. Взгляд быстро перепрыгивает вперед и назад, вбирая все важные подробности окружающей обстановки. Скачкообразные движения глаз называются саккадами, и они должны быть идеально скоординированы с общими движениями головы и туловища.

С целью фиксации происходящего глаза выполняют три вида движений:

• медленные движения из стороны в сторону (дрейф), позволяющие постоянно обновлять данные;

• быстрые скачкообразные движения (саккады) со скоростью 5 раз в секунду;

• неприцельный тремор со скоростью 50 раз в секунду.

Зрачок

Зрачок – это дверь к внутреннему глазу, открывающаяся и закрывающаяся в зависимости от интенсивности внешнего освещения. Этот рефлекс позволяет контролировать количество поступающего в глаза света, но реакции зрачков на свет и на темноту не одинаковы. Зрачок закрывается намного быстрее, чем открывается. К яркому свету он автоматически подстраивается за несколько секунд, а к темноте адаптируется намного медленнее – этот процесс может занять до часа. Интересно, что зрачки реагируют даже при отсутствии физических стимулов. Шведские ученые Бруно Лэнг и Унни Сулутведт провели эксперимент, в ходе которого показывали участникам ряд по-разному освещенных треугольников, более ярких и более тусклых. Зрачки участников реагировали ожидаемым образом – расширялись при виде слабо освещенных объектов и сужались при виде ярко освещенных. Однако затем ученые попросили участников эксперимента просто представить себе те же самые формы, и их зрачки проделали те же движения, хотя они при этом ни на что не смотрели! Завораживающий отблеск в загадочном мире нейронауки.

Глазное яблоко

Глазное яблоко – это, конечно, не яблоко, а скорее сфера, аккуратно вписанная в глазницу. Передняя часть глазного яблока, состоящая из роговицы и передней камеры глаза, образована статичными тканями. Роговица защищает глаз от пыли и бактерий и преломляет поступающий свет, направляя его на хрусталик. Роговица обеспечивает львиную долю – около 70 % – оптической силы глаза. Прозрачный белковый хрусталик контролирует направление и фокусировку поступающего света. Хрусталик подвешен на тончайших цилиарных (ресничных) мышцах, регулирующих его изгиб.

Внутренняя полость глаза заполнена прозрачным желеобразным веществом, так называемым стекловидным телом, защищающим миллионы светочувствительных клеток сетчатки. Лежащая за стекловидным телом сетчатка поглощает поступающие фотоны и преобразует их энергию в электрические импульсы, которые затем отправляются в зрительные центры мозга. Толщина сетчатки – всего четверть миллиметра, но в этом органе происходит самая интенсивная циркуляция крови и самое активное потребление кислорода во всем теле. Эта сложная ткань состоит из светочувствительных нейронов, уложенных в три слоя и в конечном итоге переходящих в зрительный нерв. Зрительный нерв отходит от глазного яблока через диск зрительного нерва.

Что любопытно, на диске зрительного нерва нет световых рецепторов – это ваша «слепая зона». У позвоночных она есть, а, например, у осьминогов ее нет. Если вы хотите найти собственную слепую зону, нарисуйте на листе бумаги с левой стороны маленький заштрихованный кружок. Затем нарисуйте на 12 см правее кружка знак плюс. Держа лист бумаги на расстоянии около 20 см от глаз, сфокусируйте левый глаз на знаке плюс. Теперь постепенно подносите листок бумаги ближе к глазу, продолжая фокусироваться на знаке плюс. Что происходит? В какой-то момент заштрихованный кружок исчезнет! Теперь попробуйте сделать наоборот – сфокусируйте правый глаз на кружке… и так далее. Потрясающе!

Фовеа, или центральная ямка сетчатки, расположена на оптической оси глаза. Диаметр этого крошечного углубления – всего миллиметр, и оно плотно заполнено конусообразными клетками – колбочками, способными определять цветовую композицию поступающего света. На этом участке зрение отличается максимальной остротой, и именно с его помощью мы фокусируем взгляд во время пристального наблюдения. Фовеальные колбочки лежат непосредственно в фокальной точке хрусталика, и это делает их уязвимыми для проникающего света высокой частоты. Первичную защиту чувствительных колбочек обеспечивает желтый фильтр – так называемое желтое пятно.

Периферия сетчатки – сформировавшаяся в более древние времена, менее специализированная оптическая структура. По внешнему краю распределена большая часть колбочек синего цвета и все чувствительные к темноте палочки. Поэтому наше периферийное зрение имеет очень низкое разрешение и не позволяет видеть детали. Однако оно все равно очень важно для выживания. Периферийные области остро реагируют на общее фоновое движение и быстрое изменение скорости. Если рядом происходит нечто требующее дополнительной проверки, глаз быстро перефокусируется. При отсутствии должным образом функционирующего периферийного зрения у нас остается лишь так называемое туннельное зрение.

Палочки сетчатки отвечают за сверхчувствительное ночное зрение. Благодаря сотням миллионов палочек мы можем воспринимать даже незначительное количество света, но это медленный процесс. У многих живущих с нами на одной планете животных палочек гораздо больше, поскольку острое ночное зрение требуется им для охоты.

Между тем распознающие цвета колбочки активируются при ярком солнечном или дневном свете. Около пяти миллионов крошечных заостренных колбочек помогают нам воспринимать большое количество цветов. Скорость и точность распознавания намного выше, чем у палочек. Колбочки активны в трех областях спектра, которые обычно называют красной, зеленой и синей. Конечно, это не означает, что мы способны видеть только красный, зеленый и синий цвета. Это сложный процесс: совместная работа колбочек и объединение сигналов, поступающих в мозг, позволяют нам видеть другие цвета. Считается, что люди, страдающие цветовой слепотой (дальтонизмом) или цветовой недостаточностью, имеют дефектные цветовые колбочки, или, возможно, дело в том, что сигналы не поступают должным образом к их мозгу.

Палочки и колбочки отправляют поступающие сигналы миллиону ганглиозных клеток, которые собирают их и передают электроимпульсы в мозг. Ганглиозные клетки не могут видеть или обнаруживать какие-либо физические объекты как таковые, но недавние исследования показали, что некоторые из них обладают оптической чувствительностью. Они распознают общую окраску окружающего света, а затем «определяют» циркадную фазу организма. Эта недавно обнаруженная группа светочувствительных клеток в значительной степени контролирует наши циклы бодрствования и сна.

Мозг

Разумеется, зрение связано не только с глазами. Согласно подсчетам, около 90 % зрительного процесса происходит в мозге. Поэтому, хотя видение – физический процесс, восприятие – процесс в основном психологический, и в нем немалую роль играют культура и устоявшиеся ожидания. Мы способны видеть только то, что ожидаем увидеть, – неизвестное невидимо для ума.

Первичный зрительный центр, он же зона V1, или striatum nigra, – наиболее изученная область зрительной коры, расположенная в затылочной доле мозга в задней части головы. Эта доля имеется и у многих животных. Согласно собранным на сегодня сведениям, она действует как центральное реле, где все входящие импульсы проходят сортировку для дальнейшего специализированного анализа. Зона V2 сравнивает подробно рассортированные образы и устанавливает нейронные связи визуальной ассоциации. Выше и немного впереди относительно первых двух зон расположена зона V3, которая отвечает за общую оценку поступающих визуальных данных и интерпретацию движения. Ниже зоны V1 находится зона V4, где распознаются простые геометрические формы и определяется разница между цветами. Зона V5 лежит ниже ушей, получает прямые импульсы от сетчатки и плавно направляет двигательную активность глаз. Ниже этой моторной области находится шестая зона, называемая нижней височной извилиной, способная распознавать сложные объекты и лица.

Теперь, вооружившись точными знаниями о том, как устроены наши глаза и мозг и каким образом они обрабатывают визуальную информацию, самое время заставить их поработать! Тренировка обеспечит здоровую эластичность глазных мышц и оптимальную циркуляцию крови в области глаз в течение всей жизни. Забота о здоровье глаз – не новая идея: сто лет назад ее продвигал американский врач Уильям Бейтс. Он открыл лечебные свойства знаменитого гормона стресса адреналина и обнаружил, что у нервничающих школьников часто плохое зрение. В качестве лечения он предлагал ряд простых упражнений, специально разработанных для укрепления глазных мышц. Сегодня мы могли бы назвать его метод йогой для глаз.

Доктор Бейтс утверждал, что помог тысячам клиентов восстановить естественное зрение, однако сто лет назад отношение к научной точности было другим. И все же одно не вызывает сомнений: человеческие глаза сформировались в ходе эволюции не для того, чтобы работать при электрическом освещении. На мой взгляд, неестественный свет действительно может нанести глазам большой вред. Я говорю это, только опираясь на личный опыт. В молодости я постоянно носил очки, и со временем ситуация только ухудшалась. Но в сорок лет я начал практиковать метод Бейтса (йогу для глаз), и мое зрение постепенно улучшилось. Сейчас мне семьдесят, и я могу свободно читать без очков.

Выбор остается за вами, однако йога для глаз – расслабляющее, бодрящее и приятное занятие, и нет ничего плохого в том, чтобы поддерживать глазные мышцы в отличной форме, особенно в мире, где перед нашими глазами стоит столько задач.

Зрение и эволюция

Интересно отметить, что, например, у коренных жителей Австралии зрение в среднем в четыре раза острее, чем у других народов. Вероятно, объяснение этого следует искать в эволюции: тем, кто хотел выжить в австралийском буше, просто нельзя было иметь плохое зрение. Профессор Хью Тейлор описывает это так: «Для охотников и собирателей огромное значение имело острое зрение, позволяющее заметить лежащего в тени кенгуру, найти источник воды и так далее. Если вы пытаетесь выжить в этих местах, плохое зрение – действительно огромный недостаток». К сожалению, в силу множества других факторов коренные австралийцы нередко испытывают проблемы со зрением в позднем возрасте – и это также справедливо для многих жителей развивающихся стран, не имеющих доступа к лечению распространенных глазных болезней или хотя бы таких состояний, как близорукость.

Близорукость – наследственное заболевание, но исследования показали, что на нее также может влиять количество времени, проведенного на свежем воздухе. Возможно, это объясняет, почему у одних народов дистанционное зрение лучше, чем у других. Исследование, сравнивающее китайских детей, живущих в Австралии и живущих в Сингапуре и Китае, показало, что у детей в Австралии дистанционное зрение более острое, и, возможно, это связано с тем, что они больше времени проводят вне дома. Обзор American Academy of Ophthalmology, процитированный в Daily Telegraph, показывает, что распространенность близорукости в некоторых странах может быть связана с привычкой больше читать, но при этом, как считает профессор Пол Фостер: «Определенную роль, вероятно, играет также ослабление механизма фокусировки глаза и возвращения его к нормальному дистанционному зрению, а также длина световых волн, которые мы видим снаружи».

Йога для глаз

Прежде чем мы начнем

Для начала постарайтесь полностью расслабить тело. Покачайтесь из стороны в сторону, как в медленном танце. Переносите вес с одной ноги на другую, плавно меняйте позу. Если захочется, включите музыку.

Затем встаньте на цыпочки и найдите положение динамического равновесия. Нет проблем? Легко, правда? Теперь закройте глаза и посмотрите, что произойдет после этого. Внезапно сохранять равновесие стало намного труднее – многие из нас уже через несколько секунд зашатаются. Телу отчаянно нужно видеть окружающий мир, чтобы ориентироваться в нем. Попробуйте найти внутри себя центр тяжести и стабилизироваться. Для сохранения равновесия хорошо подходит поза йоги под названием «Дерево», но она требует практики, поэтому сначала вы можете выполнять ее, опираясь о стену. The Yoga Journal предлагает следующее: встаньте прямо, пятки вместе, повернувшись правой стороной к стене, примерно на расстоянии половины вытянутой руки от стены. Поднимите правую руку и обопритесь ею о стену. Перенесите вес тела на правую ногу, сделайте вдох, согните левую ногу и поставьте ступню на внутреннюю часть бедра. Крепко стойте на правой ноге, держа таз прямо. Почувствуйте, как талия с обеих сторон равномерно удлиняется. Сделайте 5–10 глубоких вдохов и повторите упражнение, повернувшись к стене левым боком. Через некоторое время вы научитесь проделывать упражнение, не держась за стену. Разумеется, если у вас есть какие-либо травмы или ограничения, влияющие на равновесие, соблюдайте осторожность.

Разминаем плечи

Подвигайте плечами вверх и вниз во всех возможных направлениях, чтобы расслабить напряженные сухожилия и связки в верхней части груди. Это улучшит приток крови к глазам и мозгу. При необходимости попросите кого-нибудь помассировать вам шею и плечи. Затем поворачивайте голову круговыми движениями, чтобы смягчить мышцы шеи – они легко зажимаются от стресса и долгой неподвижности. В шее расположено огромное количество нервов, артерий и лимфатических сосудов. Попробуйте опустить голову как можно ниже, коснувшись подбородком груди. Теперь медленно поверните голову влево, затем круговым движением поднимите ее к потолку, затем поверните вправо и снова опустите на грудь. Повторите это движение несколько раз – но будьте бережны!

Палминг

Сядьте удобно и расслабьтесь. Закройте глаза и осторожно ощупайте каждое глазное яблоко, обхватывая его кончиками пальцев. Сделайте каждому глазу такой легкий массаж, чтобы подготовиться к тренировке мышц. Затем плотно накройте глаза сложенными чашкой ладонями, не касаясь их. Убедитесь, что снаружи не проникает свет. Наслаждайтесь успокаивающей темнотой в сочетании с теплом ваших рук. Описанный метод называется палмингом. Сидите так, сколько захотите. Либо вы можете опустить ладони на открытые глаза, а затем осторожно закрыть их.

Упражнения

Возможно, вы удивитесь, но эти упражнения требуют большого напряжения сил. После сеанса йоги для глаз вы будете неудержимо зевать и клевать носом, но через пару тренировок все пойдет легче. Начнем с растяжек.

Верхняя растяжка

Сначала поднимите взгляд вверх, не запрокидывая голову, чтобы помочь себе, и найдите на потолке точку, в которой можете зафиксировать взгляд. Достигнув своего предела, оставайтесь там некоторое время, а затем медленно постарайтесь заглянуть немного дальше, еще и еще, пока вам не начнут мешать собственные брови. Вначале вы будете чувствовать мышечное напряжение, но постепенно оно пройдет. Растяжение мышц – очень своеобразное ощущение. Сначала вы почувствуете решительное сопротивление, но продолжайте понемногу оказывать давление – и внезапно вы испытаете чувство расслабления, когда мышцы сбросят напряжение. Спокойно дождитесь этого ощущения. Когда это произойдет, переведите взгляд прямо перед собой. Пару раз плотно закройте и откройте глаза, чтобы увлажнить их.

Нижняя растяжка

Теперь сделайте то же самое, опустив глаза вниз насколько возможно. Попробуйте сосредоточить взгляд в области пупка, не наклоняя голову. Обычно это упражнение дается проще: нам гораздо привычнее смотреть вниз во время чтения или работы. Удерживайте взгляд, пока не почувствуете, как мышцы смягчаются, затем снова посмотрите прямо. Плотно закройте и откройте глаза, как раньше.

Скольжение по вертикали

Теперь, когда ваши вертикальные глазные мышцы хорошо подготовлены и растянуты, пришло время широких плавных движений. Поднимите взгляд как можно дальше вверх, а затем сразу же опустите его насколько возможно вниз. Повторите этот цикл 14 раз – движения должны быть плавными и широкими. Затем поморгайте и подышите. Серьезно, не забывайте дышать! Некоторые люди так сильно концентрируются на упражнении, что неосознанно задерживают дыхание.

Растяжка вправо

Теперь займемся горизонтальными мышцами. Сосредоточьте взгляд на точке, расположенной как можно дальше справа от вас, и некоторое время смотрите на нее, не поворачивая головы. Затем постарайтесь заглянуть еще немного дальше. Осторожно, но настойчиво. Это необычное движение, и другие части лица наверняка захотят к нему присоединиться. Запаситесь терпением и дождитесь фазы внезапного мягкого расслабления. Затем посмотрите вперед и несколько раз активно моргните.

Растяжка влево

Повторите то же, что описано ранее, но на этот раз в левую сторону. Подождите, пока не произойдет плавное смягчение глазных мышц, а затем посмотрите вперед. Энергично поморгайте.

Плавные движения по горизонтали

Теперь горизонтальные мышцы глаз хорошо разогреты – пришло время настоящей тренировки. Плавно переведите взгляд справа налево и обратно – всего 14 раз. Постарайтесь сделать движение как можно более широким, охватывающим весь визуальный диапазон. Затем посмотрите вперед и поморгайте.

Диагональная растяжка, верхний правый угол

Теперь перейдем к сложным направлениям. При взгляде по диагонали одновременно работают несколько пар мышц. Найдите точку в верхнем правом углу поля зрения, на самом пределе ваших возможностей. Зафиксируйте на ней взгляд, затем медленно постарайтесь заглянуть еще немного дальше. Возможно, мышцы лица тоже присоединятся к этому упражнению. Добившись нужного результата, посмотрите вперед и поморгайте.

Диагональная растяжка, нижний левый угол

Сделайте то же, что и раньше, но в обратном направлении. Смотреть в нижний левый угол обычно несложно: в повседневной жизни мы часто смотрим вниз, и наши глаза к этому привыкли. Не забудьте поморгать, когда закончите упражнение.

Скольжение по диагонали

Теперь, когда вы разогрели диагональные мышцы, пришло время плавных широких движений. Переведите взгляд из верхнего правого угла в нижний левый угол и повторите это 14 раз. Не забудьте поморгать в конце.

Диагональная растяжка, верхний левый угол

Как и верхний правый угол, это тоже сложное направление – в повседневной жизни мы крайне редко поднимаем взгляд так высоко и в сторону. Верхние диагонали часто связаны с мышечными спазмами и подсознательными эмоциями. После растяжки немного поморгайте и расслабьте глазные мышцы.

Диагональная растяжка, нижний правый угол

Переведите глаза по диагонали вниз к нижнему правому углу поля зрения. Это движение наверняка покажется вам знакомым, и выполнить его будет довольно легко. По окончании упражнения поморгайте.

Скольжение по диагонали

Теперь ваши глазные мышцы полностью подготовлены к широким плавным движениям, на этот раз из верхнего левого угла в нижний правый угол. Двигайте глазами по той же широкой траектории, что и раньше. Остановитесь, чтобы поморгать, когда закончите.

Глазные мышцы удивительно сильные, но у многих из нас они бездействуют добрую половину жизни. К этому моменту вы можете заметить, что сильно устали, и вместе с тем испытать странный подъем. Окиньте взглядом комнату, посмотрите, что изменилось. Может быть, все вокруг стало казаться ярче или у вас расширилось поле зрения. Но это только первый шаг. Теперь мы настроим ваши замечательные глазные мышцы для точной работы.

Круги

Первый раз, когда вы будете выполнять это упражнение, лучше найти помощника, который будет стоять перед вами с каким-нибудь ярким предметом в руках, например цветным мячом. Помощник медленно описывает мячом большой круг в воздухе, а вы стараетесь как можно точнее проследить за ним глазами. Очень немногие из нас способны нарисовать взглядом идеальный круг – ваши глаза наверняка захотят срезать путь в самых неожиданных местах. Обратите внимание, в каких местах происходят отклонения от идеального круга. Именно там вашим напряженным мышцам нужна дополнительная тренировка. Постепенно вы научитесь делать глазами идеальный круг без посторонней помощи. Сделайте по восемь кругов в обе стороны и уделите дополнительное время сложным участкам. Затем, как обычно, рекомендуется немного поморгать.

Сложные формы

Круг – простейшая фигура, и он очень хорош для исправления простых недостатков. Но в жизни мы видим множество гораздо более сложных форм, и вы должны стремиться расширить диапазон движений, включая в него другие геометрические фигуры. Следующий после круга логический шаг – рисовать глазами цифру восемь. Восьмерки требуют гораздо больше моторного контроля, и их сложнее выполнять. Попробуйте поэкспериментировать с вертикальными и горизонтальными восьмерками. Снова обратите внимание, на каких участках ваши глаза напрягаются и совершают беспорядочные прыжки. Где ваши слабые траектории? Уделите им дополнительное внимание.

Следующий уровень геометрической сложности – свободные формы, в изобилии встречающиеся в природе. Попробуйте, например, точно обвести взглядом прихотливо вырезанный контур кленового или дубового листка.

Масштабирование (зум)

Итак, мы потренировали внешние глазные мышцы. Следующий шаг – тренировка внутренних ресничных мышц, на которых подвешен и закреплен хрусталик. В полностью активном состоянии они способны регулировать изгиб хрусталика и дать вам неплохие возможности масштабирования. Выйдите на широкое открытое пространство. Чтобы потренировать восприятие глубины, вам нужно видеть объекты на большом расстоянии. Для наших целей вполне подойдут верхушки деревьев, еще лучше – горные вершины, неплохой вариант – облака. Самый подходящий объект для тренировки – полная луна. Это научит ваши глаза работать с расширенным фокусом. Луна – максимально удаленный от нас объект, детали поверхности которого, однако, хорошо видны невооруженным глазом.

Протяните руку вперед и поднимите палец, затем зафиксируйте взгляд на кончике пальца. Старательно сфокусируйте оба глаза на кончике пальца, не позволяя взгляду соскальзывать в стороны. Затем переведите взгляд на объект вдали и зафиксируйте его там. Переводите взгляд таким образом вперед и назад 10 раз, каждый раз давая себе время хорошенько сфокусироваться. Позднее можно добавить несколько промежуточных этапов: посмотрите на кончик пальца, затем сосредоточьтесь на верхушке дерева, переведите взгляд на ночное облако, потом полюбуйтесь лунными кратерами и снова вернитесь к кончику пальца.

Основную программу упражнений для глаз, разработанную доктором Бейтсом, можно дополнить множеством интересных движений. Понаблюдайте за собой, отметьте, какие движения вам кажутся более сложными. Возможно, над ними придется дополнительно поработать. Самое главное, не усложняйте упражнения сверх меры и старайтесь выполнять их регулярно. Посвящайте им время от времени по несколько минут. Пользуйтесь свободными моментами, чтобы дать своим глазам немного подвигаться. Выполнять упражнения можно дома, в офисе и даже в автобусе или самолете, если у вас хватит на это духу – в самом деле, выполняя упражнения для глаз, человек может выглядеть по-дурацки.

Еще несколько приемов для улучшения зрения

Используйте цвет

В зеленом свете здоровый глаз фокусирует изображение точно на сетчатке, создавая четкое изображение. Это имело биологический смысл для обитающих в лесу обезьян и гоминидов – зеленый цвет служил неизменным фоном их жизни. Зеленый лежит в середине видимого спектра, и его часто используют в качестве фона для визуально сложных задач, таких как чтение. Классные доски, а также парты в школах часто красили в зеленый цвет. Зелеными делают и компьютерные платы, при работе с которыми острота зрения имеет решающее значение. Поэтому, если у вас нормальное зрение, пользуйтесь тем или иным видом зеленого света, чтобы стабилизировать взгляд.

В красном свете изображение фокусируется позади сетчатки, и мозг воспринимает его как размытое. Если у вас миопия (близорукость), ваши глаза стремятся расположить фокусную точку перед сетчаткой. При благоприятном стечении обстоятельств эти два недостатка нейтрализуют друг друга, и в результате вы будете видеть достаточно четкую картинку. Таким образом, если у вас близорукость, вам могут пригодиться красный стол или красная лампа для чтения.

В синем свете происходит прямо противоположное: изображение фокусируется перед сетчаткой. Но если у вас гиперметропия (дальнозоркость), ваши глаза стремятся расположить фокусную точку за плоскостью сетчатки. И здесь мы тоже можем найти отличный компромисс, в котором два естественных недостатка могут отменить друг друга. При дальнозоркости идеальным вариантом для вас станет синяя настольная или офисная лампа.

Чтение в дороге

Читать в трясущемся автобусе или метро не слишком удобно, но это хорошее упражнение для развития моторики и координации глаз. Сохранение фокуса при постоянных покачиваниях и колебаниях требует особенно тонкой настройки нейронов и отлично подходит для тренировки координации обоих глаз.

Промывание глаз

Мы вышли из океана, а наши глаза, пожалуй, самый насыщенный влагой орган во всем теле. Поэтому их необходимо регулярно промывать, пополняя запас жидкости. Используйте для промывания теплую или прохладную стерильную воду (для этого воду следует сначала вскипятить, затем охладить), в которую можно также добавить щепотку соли. Заведите привычку чаще моргать. Также рекомендуется плакать от радости. Слезы – отличный антисептик, они увлажняют роговицу и защищают глаза от раздражений, пыли и загрязнений. Кроме того, лишняя жидкость действует как дополнительный защитный слой и повышает преломляющую способность хрусталика.

Итак, я кратко рассказал о поразительных особенностях глаза человека. Обладаете вы идеальным зрением или нет, я надеюсь, что перечисленные стимулирующие упражнения вам понравились.