5
Суперсвет
В дом, куда редко заглядывает солнце, часто приходит врач
Старинная итальянская пословица
Итак, мы внимательно изучили разные виды естественного и искусственного света. Однако есть еще одна группа – я называю ее суперсветом, поскольку она приносит людям огромную пользу. Чтобы понять, в чем заключается ее сила, давайте снова вспомним нашего старого друга Нормана Розенталя, которому удалось выявить проблему сезонного аффективного расстройства (САР). Нехватка солнечного света может нарушить работу биологических часов и привести к снижению уровня серотонина, особенно у тех, кто живет далеко от экватора. А серотонин, как известно, влияет на настроение, и для некоторых из нас это может стать серьезной проблемой.
Сила белого света
Открыв САР, доктор Розенталь с командой обнаружили и лекарство от светового голодания – это был… ну конечно, свет! Но свет особого вида, который тогда называли белым светом. Он представляет собой сумму всех видов излучения видимого спектра, и доктор Розенталь пытался воспроизвести его с помощью люминесцентных трубок. В сущности, он был прав: искусственный свет действительно может обмануть мозг, переключив его в летний режим, но, поскольку электрический свет намного слабее солнечного, для стимуляции так называемого третьего глаза – эпифиза, или шишковидной железы, вырабатывающей мелатонин, – требовались довольно долгие сеансы. Когда доктор Розенталь начал работать с пациентами, стандартный курс лечения предусматривал двухчасовой сеанс ежедневно в течение двух недель – слишком медленно и для пациентов, и для врачей. С тех пор было сделано много открытий, которые помогли усовершенствовать процесс, – например, два исследователя из Психиатрического института штата Нью-Йорк, профессор Майкл Терман и Цзюань Су Терман, обнаружили, что максимальную пользу людям, страдающим САР, приносит терапия светом мощностью в 10 000 люксов.
Сейчас в свободном доступе имеются световые короба (лайтбоксы) и симуляторы рассвета, а также настольные лампы и даже очки для светотерапии. Конечно, чем больше размер лайтбокса с белым светом, тем лучше, но избегайте люминесцентных ламп, поскольку они содержат ртуть. Я же предпочитаю белому свету цветной монохромный свет, поскольку он позволяет быстрее получить результат. Организация по борьбе с САР в Великобритании составила список рекомендаций, которые помогут выбрать устройство, подходящее именно вам.
• Убедитесь, что выбранный вами лайтбокс имеет сертификацию MHRA (Управление по контролю лекарственных средств и медицинских изделий в Великобритании).
• Убедитесь, что он обладает достаточной мощностью и действительно может изменить вашу ситуацию. 2500 люксов – это минимум, но при такой мощности на получение результата, возможно, придется потратить больше времени. Оптимальной считается мощность в 10 000 люксов – в этом случае время лечения составит примерно 15–20 минут каждое утро или немного дольше. Как правило, чем сильнее свет прибора, тем короче сеанс терапии, но мощные приборы стоят дороже, поэтому, если вы ведете активный образ жизни, вам, возможно, придется заплатить больше.
• Стеклянная колба или светодиоды? Здесь также может иметь значение цена, поскольку светодиоды работают дольше и их не нужно менять так часто, как лампы со стеклянной колбой. Однако, по мнению доктора Розенталя, лампы со стеклянной колбой более эффективны, а светодиоды пока еще не прошли достаточной проверки – так что вы вполне можете провести собственное исследование!
• Пользуйтесь лайтбоксом только в начале дня, иначе ночью вы не сможете уснуть.
• Новейшие исследования отдают предпочтение не белому, а синему свету, поскольку он позволяет быстрее получить результат, но, как отмечает , синий свет не подходит людям с нарушениями зрения и страдающим мигренью. Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или специалистом по САР.
• Тестируйте, прежде чем покупать. Многие поставщики лайтбоксов для лечения САР позволяют взять товар на испытательный срок – воспользуйтесь этим предложением, чтобы убедиться, что эта дорогая вещь вам действительно полностью подходит. Немало людей, страдающих САР, считают, что светотерапия им помогла, но есть и те, для кого более полезным оказался курс когнитивно-поведенческой терапии. Обсудите со своим врачом, что подходит именно вам.
И все же, хотя с 1980-х годов, когда Розенталь обнаружил САР, качество искусственных источников белого света повысилось, нет никаких сомнений в том, что они пока еще не способны конкурировать с мощностью и полезными свойствами полного спектра солнечного света. Естественный белый свет, исходящий от солнца, не только положительно влияет на ваше настроение – он способен делать множество других замечательных вещей.
Лайтбокс: пример из жизни
Джанет – индивидуальная предпринимательница средних лет из Северной Ирландии. Зимние месяцы она всегда считала трудными: «Наверное, дело в том, что мы живем так далеко на севере. В декабре темнеет уже в 15:30, а светает только в девять утра. Солнечного света очень мало, и довольно часто мы проводим большую часть дня в сумерках». Джанет страдает от приступов депрессии, обычно вызванных «стрессом и тем, что множество вещей происходит одновременно, – я очень восприимчива к таким вещам». Она обнаружила, что приступы депрессии, как правило, случаются у нее зимой. «Летом я чувствую себя гораздо энергичнее. Летом у нас намного больше света. Светает уже в 3:30 утра, а после 22 июня при хорошей погоде может быть светло почти до полуночи».
«Я жаловалась подруге на то, что чувствую себя измотанной и мне ни на что не хватает сил. Весь декабрь и январь мне хочется только одного – впасть в спячку. Мне рассказали о лайтбоксах и световой терапии, и я подумала: “Интересно, что это за штука?”». Джанет признает, что сумма, которую нужно было потратить – около 200 фунтов стерлингов, – была препятствием к покупке, но по настоянию подруги она изучила вопрос в интернете и нашла недорогую модель лайтбокса, способную давать 10 000 люксов.
Джанет пользуется лайтбоксом уже вторую зиму. Вот что она говорит: «Моя личность осталась прежней, но все же я ощутила большую разницу. Особенно хорошо это чувствовалось прошлой зимой, когда я работала над проектом и мне нужно было в течение шести недель вставать по утрам, в том числе в выходные, и ежедневно работать за компьютером по 10–12 часов. Раньше это давалось мне гораздо труднее. Чем темнее становилось на улице, тем чаще я думала, что совершенно ничего не хочу делать. Но теперь все изменилось: я обнаружила, что свет действительно добавляет мне бодрости и умственной энергии».
Джанет точно следовала инструкции по применению лайтбокса и обнаружила, что ее личная идеальная формула – полтора часа по утрам. «Я ставлю лайтбокс перед собой, когда завтракаю, проверяю электронную почту и делаю небольшую часть работы до того, как идти в офис, – я переношу часть работы на утро как раз для того, чтобы у меня было время использовать лайтбокс. Вы можете читать, можете завтракать… совершенно необязательно откладывать все свои дела, чтобы использовать его». Кроме того, она старается в течение дня выходить на улицу, чтобы поймать больше естественного света: «У меня гибкий график, и мне не нужно быть в офисе в установленные часы, поэтому в обеденное время я всегда стараюсь выйти на улицу, и, если в этот день на небе есть солнце, меня так и тянет к нему».
Для Джанет лайтбокс имел большой успех. «Я обнаружила, что с ним у меня стало больше энергии и лучше сон. Но его нельзя использовать после полудня. Если я включала его во второй половине дня, то потом не могла заснуть! Я стала внимательнее, и у меня улучшилось настроение. Возникло то чувство, которое обычно бывает летом, когда вы полны энергии. Иногда я все-таки побаиваюсь зимы, и это действительно хороший способ помочь мне справиться с тревогой».
Магия ультрафиолета
Ультрафиолетовый свет имеет три широких диапазона возрастающей интенсивности: мягкий UVA, средний UVB и жесткий UVC. Ультрафиолетовое излучение UVC, составляющее часть электромагнитного спектра, способно дезинфицировать воду – на этом построена работа питающихся от солнечной энергии дезинфицирующих установок в автономных населенных пунктах. В последнее время подобные устройства все чаще используют для очистки общественных водопроводных сооружений и плавательных бассейнов. Ультрафиолетовый свет UVC нарушает формирование связей ДНК в микроорганизмах, предотвращая их размножение и значительно сокращая вред, который они могут причинить. Еще в 1930-х и 1940-х годах американские ученые доктор Джордж Майли и доктор Эммет Нотт продвинулись на шаг вперед и нашли эффективный способ облучать ультрафиолетом человеческую кровь с целью уничтожения особо стойких микробов или вирусов. По мере роста популярности антибиотиков интерес к ультрафиолетовому облучению крови снизился, и оно стало «лекарством, со временем забытым». Однако в наши дни с появлением устойчивых к антибиотикам вирусов и так называемых супербактерий интерес к открытию Майли и Нотта возник вновь.
UVB помогает при лечении многих кожных заболеваний – экземы, псориаза и других, – и в этой области достигнуты большие успехи. Задолго до нас это поняли древние египтяне: много тысяч лет назад они использовали для лечения кожных заболеваний солнечный свет и псоралены (соединения, присутствующие в растениях, поглощающих ультрафиолетовое излучение).
Однако основной массой наших знаний о силе ультрафиолета мы обязаны работам Нильса Рюберга Финзена, который был награжден в 1903 году Нобелевской премией «в знак признания его вклада в лечение болезней, особенно волчанки обыкновенной, с помощью концентрированного светового излучения и открытия тем самым нового направления в медицинской науке». Финзен, родившийся на Фарерских островах в 1860 году, проявил себя далеко не сразу и поначалу подавал мало академических надежд. Однако во время учебы в университете все изменилось. Сначала он опубликовал ряд впечатляющих работ, посвященных лечению оспы и ветряной оспы: подвергая пациентов воздействию одного лишь красного света, он получал удивительно хорошие результаты. Финзен смог доказать, что решающую роль в лечении сыграли красные шторы, которые блокировали все короткие световые волны. Сам Финзен от рождения страдал редким и в принципе неизлечимым нарушением обмена веществ. Как-то он начал обращать внимание на больного старого кота, который каждый день ложился погреться на солнце и примечательным образом начал выздоравливать. Вдохновившись этим, ученый обнаружил, что лекарством от его собственного заболевания могут стать солнечные ванны, и вскоре приступил к экспериментам в новой, никем пока не изученной области фототерапии.
В те времена многие люди страдали от хронического светового голодания – виной тому были сжигание угля, черная одежда и мрачные интерьеры. Первое место среди «болезней темноты» занимал вызывавший деформацию костей рахит – он был настолько распространен в английских трущобах, что его даже прозвали английской болезнью.
Кроме того, нехватка света приводила к развитию ужасных кожных заболеваний. В Копенгагене было мало солнечного света, и Финзен прописывал больным сеансы интенсивного воздействия на воспаленные участки кожи сначала обычным солнечным светом, пропущенным через большие линзы с водным охлаждением, а позднее – светом электрических дуговых ламп. Финзен называл коротковолновый свет «актиническим» или «химически активным» – он стимулировал химические процессы и обладал бактерицидными свойствами. Лечение было довольно трудоемким (девушек-ассистенток, которые по много часов работали с излучением, называли «световыми эльфами»), однако оно имело превосходные результаты и помогло спасти тысячи пациентов от смерти или патологий. До появления светотерапии единственной альтернативой было жесткое хирургическое вмешательство, поэтому новый вид лечения встретили как чудо. Вскоре слухи об открытиях Финзена широко распространились, и он начал принимать пациентов из английской королевской и русской царской семей, стремившихся испытать его открытия на себе. Как радикальный гуманист Финзен не делал различий между своими пациентами: каждому из них предлагали одинаковое лечение в одинаковых помещениях по одной и той же цене. Вскоре после присуждения ему Нобелевской премии во всех крупных больницах мира открылись отделения светотерапии по методу Финзена.
Позднее американский доктор Джон Пэрриш внес большой вклад в разработку лечебного метода PUVA. Для лечения ряда дерматологических заболеваний, от псориаза до витилиго и некоторых разновидностей рака (в частности, кожной Т-клеточной лимфомы), пациенту дают псоралены (P), а затем подвергают его кожу воздействию длинноволнового ультрафиолетового излучения (UVA). Лечение считается весьма эффективным, поскольку его можно применять на больших участках кожи, однако некоторые специалисты сомневаются в его способности вызывать старение кожи, поэтому здесь, как и в других случаях, рекомендуется проявлять осторожность. В последнее время большую популярность приобрело лечение под названием «узкополосное UVB». Оно задействует UVB-волны определенной длины (311–312 нм, если быть точным) и не требует приема псораленов. Если вы ищете способ лечения псориаза и подобных состояний, обязательно проконсультируйтесь с врачом – да, вы можете использовать установку для самостоятельного домашнего лечения, но важно, чтобы вы делали это под наблюдением врача и сначала обсудили с ним свои потребности.
Гелиотерапия
Как показал Финзен, гелиотерапию, или фототерапию, то есть лечение заболеваний с помощью солнечного света, практиковали тысячелетиями, и этот метод доказал свою эффективность при лечении определенных заболеваний. Кроме того, мы по собственному опыту знаем, что солнечный свет улучшает настроение – кто из нас не любит первое весеннее солнце после долгой зимы? Вместе с тем мы хорошо знаем, что излишнее пребывание на солнце опасно, в частности, тем, что вызывает рак кожи. Нам советуют носить шляпы с широкими полями и пользоваться солнцезащитным кремом. В Австралии начиная с 1980 года была развернута активная социальная программа, призывавшая жителей принимать меры защиты от солнца: надевать футболки, пользоваться солнцезащитным кремом, носить головные уборы. Программа имела такой успех, что заболеваемость раком кожи, особенно у молодых людей, после начала кампании ежегодно снижалась на 5 %. Однако в наши дни австралийские специалисты по здравоохранению обеспокоены общим ростом дефицита витамина D у жителей страны. В докладе, опубликованном в газете Melbourne Age, отмечается: «Ряд авторитетных эндокринологов, ортопедов и других специалистов сообщают, что призыв закрывать голову от солнца спровоцировал развитие дефицита витамина D у 30–70 % населения».
Разумеется, рак кожи, или меланома, – ужасная действительность, с которой пришлось столкнуться очень многим, однако, если мы будем совершенно избегать солнечного света, мы просто не доживем до того возраста, когда возникает риск развития опухолей, – вместо этого мы столкнемся со множеством других проблем. В той же статье в Melbourne Age профессор эндокринологии Питер Эбелинг, глава некоммерческой организации Osteoporosis Australia, «связывает общий низкий уровень витамина D с обширным распространением остеопороза и значительным увеличением количества пациентов, обращающихся в больницы с переломами костей, – за последние шесть лет средняя цифра выросла со 177 до 262 человек в день. Лечение пострадавших обходится системе здравоохранения в 1,9 млрд долларов в год».
Более того, профессор Мартин Фелиш из Саутгемптонского университета обнаружил, что солнечный свет способен снижать кровяное давление. Это связано с закисью азота (NO): «NO и продукты его распада, как известно, в больших количествах содержащиеся в коже, участвуют в регуляции кровяного давления. Под действием солнечного света небольшое количество NO переносится с кожи в систему кровообращения, снижая тонус кровеносных сосудов». Также имеются данные, демонстрирующие связь между выработкой витамина D и «хорошим» холестерином и инсулином. Профессор Фелиш уверен: «Эти результаты могут сыграть важную роль в продолжающихся спорах о потенциальной пользе солнечного света для здоровья и роли витамина D в этом процессе. Возможно, настало время пересмотреть наши представления о пользе и вреде солнечного света для здоровья человека и по-новому взглянуть на рекомендации общественного здравоохранения. Избегать чрезмерного воздействия солнечного света очень важно для профилактики рака кожи, но полное отсутствие солнечного света повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Прием витамина D внутрь укрепляет здоровье костей, но в остальном не дает ожидаемых результатов».
Таким образом ясно, что умеренное пребывание на солнце – это не просто средство для красивой кожи. Для большинства из нас это основной источник витамина D, причем, как отмечают некоторые специалисты, более эффективный, чем биологически активные пищевые добавки. Солнечный свет влияет на гормональный баланс организма двумя способами: проникая через глаза в мозг и непосредственно касаясь кожи. Также было обнаружено, что небольшое регулярное воздействие солнца положительно влияет на многие факторы физического здоровья, включая сердечный выброс (объем крови, перекачиваемой сердцем за одну минуту), способность крови к переносу кислорода и половые гормоны. Да, ультрафиолетовый свет действует как афродизиак! Он также повышает устойчивость организма к инфекциям – это обнаружили ученые из Медицинского центра Джорджтаунского университета, которые исследовали T-клетки, играющие важную роль в борьбе с инфекциями, производстве лимфоцитов и стрессоустойчивости организма. Солнечный свет стимулирует общую циркуляцию крови и оптимизирует выведение накопившихся клеточных отходов. Это весьма эффективный детоксикант.
Чтобы пополнить запасы организма, достаточно подставлять солнечному свету обширные участки тела три или четыре раза в неделю по двадцать минут, но при этом большое значение имеет ваш тип кожи, местоположение по отношению к экватору; то, что на вас надето и какие части тела вы подвергаете воздействию солнечных лучей.
Строго говоря, витамин D – это не витамин, а жирорастворимый гормон. Это важно, поскольку, согласно данным Медицинской школы Гарварда, «солнечная энергия превращает содержащиеся в коже химические вещества в витамин D, который переносится в печень, а затем в почки и там переходит в биологически активную форму». Таким образом, если летом вы получите достаточно солнечного света, ваш организм сможет синтезировать и накопить достаточно витамина D, чтобы дать вам продержаться всю зиму. Запасы хранятся в печени и в жировых тканях – последнее может вызвать проблемы, если вы страдаете ожирением: жир упорно держится за витамин D и крайне неохотно его высвобождает. Если мы получаем витамин D от солнца, организм регулирует его поглощение естественным путем. Снова приведем слова специалистов Медицинской школы Гарварда: «Наша потребность в витамине D зависит от возраста, массы тела, процента жира в организме; широты, на которой мы находимся; окраски кожи, времени года, использования солнцезащитного крема, индивидуальной реакции на солнце и общего состояния здоровья. Как правило, пожилым людям нужно больше витамина D, чем молодым; рослым больше, чем миниатюрным; полным больше, чем худым; жителям севера больше, чем жителям юга; темнокожим больше, чем светлокожим; зимой нужно больше витамина D, чем летом; людям, которые избегают солнца, нужно больше витамина D, чем тем, кто любит солнце, а больным – возможно, больше, чем здоровым».
Мы все разные, и у каждого из нас своя реакция на свет, но самое главное для нас – понять специфику собственной кожи. Понаблюдайте, как она реагирует на свет, изучите свойственные ей от природы ограничения. Выясните, что вам можно и чего нельзя, сколько солнечного света подходит именно для вас. У вас темная кожа или светлая? Плотная или тонкая? Сколько вам будет достаточно? Хорошим общим показателем индивидуальной солнечной переносимости может служить цвет глаз. В зоне риска находятся люди с голубыми, зелеными или серыми глазами, темноглазые люди обычно в большей безопасности.
Шесть типов кожи
Можно выделить шесть типов кожи – вместе они составляют так называемую шкалу Фитцпатрика, названную в честь врача, который первым начал изучать реакцию кожи на солнечные лучи.
Самый чувствительный тип кожи – у людей кельтского или ирландского происхождения. Они чаще всего обладают бледным, слегка розоватым цветом лица, рыжими волосами и голубыми или зелеными глазами, а также чрезвычайно уязвимы для солнечного света: очень быстро сгорают, но редко приобретают загар. Хотя им необходимо соблюдать повышенную осторожность во время пребывания на солнце, вооружившись терпением и приложив много усилий, они могут повысить свою устойчивость к солнечному свету.
Следующая группа с нежной кожей – жители Северной Европы. Это люди со светлой кожей, голубыми глазами и светлыми волосами, они тоже легко сгорают и должны проявлять осторожность, находясь под прямыми лучами солнца. Со временем, приложив некоторые усилия, они могут приобрести небольшой загар.
Первая группа среднего типа включает жителей Средиземноморья с каштановыми волосами, карими глазами и светло-оливковым цветом лица. Они постепенно приобретают красивый загар, но при попытке ускорить этот процесс могут сгореть. Представителям этой группы не требуется никаких особых мер предосторожности, но, конечно, им не стоит забывать о благоразумии.
Вторая промежуточная группа включает людей латиноамериканского или китайского происхождения, которые легко загорают с минимальным риском получить ожог. У них слегка пигментированная кожа, каштановые или черные волосы и темные радужки. Эти люди могут переносить довольно большое количество сильного солнечного света без всякого ущерба для себя.
К первой группе людей с темной кожей относятся жители арабских стран и Южной Азии с темными глазами, темными волосами и среднепигментированной кожей. Они очень редко сгорают, но всегда имеют густой загар. Эти люди естественным образом адаптируются к сильному солнечному свету, и, если на долгое время оказываются вдали от солнца, их кожа может даже побледнеть.
Последняя группа, люди с самой темной кожей, включает уроженцев Африки и коренных жителей Австралии – с интенсивной пигментацией кожи, черными волосами и темными глазами. У них очень глубокий загар, но это не означает, что риск рака кожи для них равен нулю. Несомненно, людям с этим типом кожи нужно много прямых солнечных лучей, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ.
Споры о солярии
Итак, я в общих чертах обрисовал достоинства и недостатки ультрафиолета, – теперь самое время поговорить о соляриях, чье вредное действие вызвало немало вполне обоснованных замечаний.
Свет, который дает солярий, обычно состоит из 95 % UVA и 5 % UVB – и ничего больше. Дурную репутацию солярию обеспечило то, что как раз эти 5 % UVB вызывают меланому, или рак кожи. Разница между солярием и естественным солнечным светом заключается в том, что естественный солнечный свет содержит гораздо больше ингредиентов, делающих его сбалансированным и полезным. Представьте себе, что солярий – это белый хлеб, а солнечные лучи – полезный цельнозерновой. На мой взгляд, солярий, если пользоваться им лишь изредка и умеренно, имеет психотерапевтическую ценность. Погружение в огромное количество света поднимет настроение любому человеку, страдающему от тяжелой зимней депрессии. Это мнение может показаться спорным, учитывая распространившиеся в последнее время советы, призывающие ограничить посещение солярия, но, повторю, ключевые слова здесь – изредка и умеренно. Интересно, что в статье, опубликованной в британской газете Daily Mail, профессор онкологии Тим Оливер отметил, что опасности соляриев во многом связаны с тем, что ими пользуются люди моложе 18 лет: «Но недавнее исследование европейских показателей меланомы показало, что в Швеции – где использование соляриев строго регламентировано и находится под надзором, что исключает их посещение детьми и удерживает взрослых от чрезмерного увлечения ими, – среди посетителей соляриев обнаружено меньше случаев меланомы, чем среди тех, кто не ходит в солярии».
Очевидно, специалисты, много лет рекомендовавшие нам избегать солнца, теперь начали менять свое мнение и утверждают, что в небольших дозах солнце может принести гораздо больше пользы, чем вреда. Впрочем, перед тем как безоглядно броситься загорать, стоит принять во внимание несколько разумных советов.
Безопасный загар
Не забывайте об угрозах. Солнечный свет – замечательная вещь, но не тогда, когда его слишком много. Солнечные ожоги еще никому не приносили пользы, а у людей со светлой или особо чувствительной кожей солнце может вызвать кожную сыпь или даже экзему. Если вы подозреваете, что у вас чувствительная кожа, не забудьте посоветоваться с врачом о том, как защитить себя от солнца.
Начинайте загорать понемногу, постепенно наращивая защитный слой пигментации. Это особенно важно, если вы едете в другую страну. На отдыхе в солнечных странах велик соблазн постараться впитать в себя как можно больше солнца, но все же делать этого не стоит. Солнечный ожог – крайне неприятное состояние, и позднее он может обернуться для кожи серьезными проблемами. Лучшее время для загара – рано утром и ближе к вечеру. Если вы сомневаетесь на этот счет, поможет простой прием: посмотрите, какой длины ваша тень – если она короче тела, значит, солнце высоко и нужно соблюдать осторожность.
Зимой кожа часто находится в состоянии зимней спячки и занята наращиванием жировых слоев, чтобы защитить вас от холода. Бедняжка страдает от солнечного голодания и по несколько месяцев кряду не видит настоящего солнца. Поэтому переходить на летний режим следует постепенно, без спешки: не стоит подвергать кожу стрессу, стараясь как можно быстрее загореть в первый же солнечный весенний день, или шокировать ее внезапным отпуском в жаркой солнечной стране!
Согласно данным Vitamin D Council, «организм способен вырабатывать от 10 000 до 25 000 МЕ витамина D за время чуть меньше того, за которое ваша кожа начинает сгорать. Максимальную порцию витамина D вы получаете, когда открываете солнцу значительную часть кожи, например спину, а не только лицо или руки». Поэтому стоит подставлять солнечному свету как минимум 10 % обнаженной кожи – но проявите фантазию и не перекармливайте светом только руки и лицо. В идеале следует подвергать воздействию света тело целиком со всех сторон – а значит, по возможности загорать в обнаженном виде! Части тела, постоянно закрытые одеждой или обувью, – потенциальные очаги возникновения грибковых и других инфекций. Солнечный свет – отличное дезинфицирующее средство для кожи, поскольку убивает множество микробов и бактерий.
Однако не следует просто неподвижно лежать под солнцем: чтобы воздействие на кожу было равномерным, двигайтесь. Еще лучше, перед тем как начать загорать, поделать физические упражнения. Ускоренная циркуляция крови стимулирует естественное потоотделение. Свежий пот содержит целый ряд веществ – солей, жиров, гормонов и других, – помогающих защитить кожу и приготовленных вашими железами специально для вас с учетом всех ваших потребностей и типа кожи. Перед тем как принимать солнечные ванны, не следует мыться с мылом.
Помните, что кожа будет загорать, даже если вы сидите в тени. Солнечный свет отражается от множества поверхностей, и для начала рассеянного света может быть вполне достаточно. Если у вас нежный, бледный цвет лица, загорайте, сидя под деревом или под зонтиком. Свет также проникает через белую одежду из неплотной ткани, поэтому вы можете слегка загореть, даже не раздеваясь. Например, SPF белой футболки равен 4.
Солнечный свет дает не только ультрафиолетовое излучение для загара, но и огромный объем инфракрасного излучения. В жарких странах перегрев тела может стать серьезной проблемой: высокая температура вызывает тепловой удар и обезвоживание. Всегда пейте много прохладной свежей воды – и пейте ее до того, как начнете испытывать сильную жажду. Если вы обильно потеете, вам может потребоваться дополнительная соль, чтобы восполнить потерянные минералы.
Главное о солнцезащитных кремах
Те, кто застал 1970-е годы, наверняка помнят, что это было время масел для загара, но в наши дни их категорически не признают, поскольку они повышают температуру кожи и способствуют пассивному ожогу. Также верно, что на рынке есть множество солнцезащитных кремов не вполне удовлетворительного и даже довольно сомнительного качества. Что нужно учесть при покупке и использовании солнцезащитного крема? Согласно докладу, опубликованному в газете Daily Telegraph, полезно запомнить следующие рекомендации.
• Избегайте солнцезащитных кремов, которые якобы достаточно нанести один раз в день. Согласно тестам, проведенным потребительской организацией Which? ряд солнцезащитных кремов, в том числе от уважаемых брендов, давали значительно меньше защиты после двух часов пребывания на солнце. Испытания показали, что «после шести-восьми часов на коже средний коэффициент защиты в солнцезащитном креме снижается на 74 %, то есть, например, SPF-30 падает до SPF-8».
• Внимательно выбирайте солнцезащитный крем. В странах Евросоюза солнцезащитные кремы должны на одну треть состоять из UVA-фильтров, но это может не относиться к солнцезащитным продуктам, купленным через интернет. Ориентируйтесь в своих поисках на маркировку «SPF-30» и уровень UVA не менее четырех звезд.
• Обновляйте солнцезащитный крем каждые пару часов – или чаще, если вы плаваете. В главе 3 мы говорили о том, что солнцезащитные кремы, которые рекламируют как водостойкие, могут ввести пользователей в заблуждение. Если вы плаваете, повторно нанесите солнцезащитный крем после того, как выйдете из воды.
• Наносите крем щедро и не забывайте о труднодоступных областях: задней части шеи, области за ушами, пояснице. Сколько нужно крема? По словам специалистов, «общее правило – по чайной ложке для лица, каждой руки, каждой ноги, передней части тела и спины – то есть примерно 35 мл солнцезащитного крема для всего тела».
• Регулярно покупайте новый флакон. Да, это требует расходов, но, когда речь идет о пребывании на солнце, безопасность важнее.
• После солнечной ванны очистите кожу и используйте чистый гель алоэ вера, чтобы успокоить и увлажнить ее.
Еда и напитки для любителей солнца
Список продуктов и напитков, помогающих охладиться под жарким солнцем, возможно, вас удивит. Некоторые исследователи обнаружили, что сохранять прохладу в жару помогает употребление горячих напитков – они вызывают усиленное потоотделение, а испаряющийся пот охлаждает тело. В традиционных прохладительных напитках, как правило, содержится слишком много сахара, поэтому утолять жажду лучше всего обычной, не слишком холодной водой – сладкое густое мороженое только усиливает жажду и может вызвать головокружение. И не злоупотребляйте алкоголем. Опьянение в разгар жаркого дня серьезно угнетает деятельность мозга и вызывает обезвоживание. Люди, проводящие в жарком климате всю свою жизнь, едят острую, щедро приправленную специями пищу – и в этом с них стоит взять пример. Специи выполняют роль противомикробного средства и предотвращают риск пищевого отравления, но, что более важно, они заставляют вас потеть, а в жарком климате это очень полезно. Съев тарелку острого чили, вы почувствуете, как на раскрасневшемся лице выступает пот – возможно, это не самый приятный побочный эффект, но это работает!
Если вы собираетесь кататься на лыжах или идете в пеший поход на большой высоте, будьте осторожны. В горах воздух более разреженный, и ультрафиолетовое излучение намного интенсивнее. Высокогорный воздух кажется свежим и бодрящим, но позже на коже проявятся УФ-ожоги, поэтому примите дополнительные меры предосторожности. Если вы загораете на пляже, имейте в виду, что прохладный морской бриз тоже может быть обманчивым и создать неверное представление о силе солнца. Дети особенно любят плескаться и играть в воде, но их маленькие тела больше предрасположены к солнечным ожогам, поэтому следите за тем, чтобы они регулярно вытирались, и защищайте их кожу, часто обновляя солнцезащитный крем.
Думайте как местный житель
Погода в мире не менее разнообразна, чем само человечество. Призовите на помощь здравый смысл и приучите себя к оптимальному режиму потребления солнца. Утром воздух обычно чище и прохладнее, чем вечером, а свет немного смещается в сторону синего и ультрафиолетового диапазона. Та же логика, но в более широком масштабе, действует в отношении времен года. После холодной зимы атмосферные слои становятся прозрачнее, и сквозь них легче проникает ультрафиолетовое излучение. В начале осени влажный воздух наполнен пылью и пыльцой плодородного летнего сезона. Эта взвесь отфильтровывает высокие частоты и придает свету красноватый оттенок. Поэтому загорать в полдень в первые дни лета – оптимальная стратегия, если вы хотите поймать больше лучей естественного ультрафиолета и при этом не перегреться.
Знаете ли вы, что…
• Гремучие змеи и некоторые другие виды змей обладают инфракрасным «зрением», которое позволяет им обнаружить теплокровную добычу.
• Рыбы пользуются ближней областью инфракрасного диапазона, чтобы ориентироваться во время движения.
• В очках ночного видения использованы инфракрасные технологии.
• Самые первые микроволновые печи были на самом деле не микроволновыми, а «инфракрасными». Инфракрасные датчики также можно найти в кухонных термометрах.
• Уличные сенсорные фонари используют инфракрасную технологию для обнаружения тепла, исходящего от людей или предметов.
Глубины красного
Последний суперсвет в нашем списке – инфракрасный. Впервые обнаруженный астрономом Уильямом Гершелем в 1800 году, инфракрасный свет принес огромную пользу в медицине. Но, прежде чем мы рассмотрим, что это за чудо, давайте вернемся к нашему электромагнитному спектру. Мы помним, что для нас видима лишь небольшая часть этого спектра. Инфракрасный свет выходит за пределы видимого спектра и имеет большую длину волны, чем видимый свет, но, даже не видя его, мы можем чувствовать его как жар. Самый значительный источник инфракрасного излучения – солнечный свет. Кроме него инфракрасное излучение испускают обогреватели, сауны, моторы и автомобили, а также печи и утюги.
Однако нас инфракрасный свет интересует в первую очередь с терапевтической точки зрения – одним из результатов его воздействия является усиленная циркуляция крови при заживлении ран. Усиленная циркуляция крови увеличивает поступление белков, питательных веществ, воды и кислорода в пострадавшие области и способствует удалению токсичных продуктов жизнедеятельности клеток. Инфракрасное облучение используют для лечения множества общих симптомов при артрите, ушибах, судорогах, воспалениях, мигренях, растяжении связок, бурсите локтевого сустава – неудивительно, что оно приобрело такую популярность в спортивной медицине. Особенно хорошо инфракрасный свет проявляет себя при борьбе с болью. В ходе испытаний, проведенных в Центре Ротбарта в Онтарио, Канада, пациенты, оценивавшие собственные боли в спине на 6,9 балла из 10, обнаружили, что после курса терапии массажными подушками с инфракрасным подогревом боль снизилась до 3 баллов из 10. (Для сравнения: в группе, получавшей плацебо, показатели снизились с 7,4 балла до 6.)
Сейчас на рынке имеется огромное количество инфракрасных устройств, обещающих избавить вас от самых разных проблем, начиная с солнечных ожогов и заканчивая лишним весом и даже облысением, но, прежде чем пользоваться ими, необходимо изучить вопрос самостоятельно. Например, Национальный центр исследований в области здравоохранения установил, что между инфракрасными технологиями и потерей веса не существует никакой связи, однако исследование результативности инфракрасного излучения при лечении кожи показало, что оно «может служить эффективным и безопасным неинструментальным методом реставрации кожи, а также принести некоторую пользу в качестве вспомогательного метода при лечении фотостарения кожи». Также считается, что инфракрасная терапия помогает стимулировать рост волос. Вы наверняка видели в продаже множество инфракрасных расчесок и щеток, которые обещают сделать кожу головы здоровой, но в этом случае также стоит предварительно изучить вопрос своими силами и выбрать для себя устройство, сертифицированное соответствующей организацией.
Как насчет инфракрасных саун? Возможно, вы уже слышали об их преимуществах, но в чем разница между инфракрасной и обычной сауной? Инфракрасная сауна намного холоднее традиционной финской: около 40 градусов по сравнению с 80 градусами в последней. В обычной сауне вы разогреваетесь, потому что нагревается воздух вокруг вас и вы потеете. Излучение инфракрасных саун проникает глубоко в ткани тела, но не обжигает: вы все равно потеете, но это не доставляет такого дискомфорта, как интенсивный жар в обычной сауне. Что касается пользы для здоровья, в ряде мелких исследований были получены данные об улучшении состояния у людей с ревматоидным артритом, но пока ни одного крупномасштабного исследования в этой области проведено не было. Тем не менее ясно, что инфракрасные сауны не наносят вреда и могут служить приятной альтернативой традиционной сауне.
Магия синего
В главе 4 мы выяснили, что синего света желательно избегать в темное время суток, поскольку он оказывает чрезмерно стимулирующее действие и может навредить зрению, однако свет в диапазоне 415–495 нм (который мы видим как оттенки от циана до фиолетового) обладает мощными качествами, заслуживающими нашего внимания. Он оказывает многостороннее действие, в том числе уничтожает бактерии и поддерживает печень, и результаты могут быть более или менее выраженными в зависимости от длины волны синего света. На коротковолновом конце синего спектра, ближе к фиолетовому (400–415 нм), сильнее проявляется антибактериальное действие, при этом свет неглубоко проникает в кожу. Он полезен при избавлении от бактерий, вызывающих акне, и других бактериальных кожных заболеваний, а также неприятных больничных инфекций, таких как метициллин-устойчивый золотистый стафилококк. Высокочастотный синий свет стимулирует многие ткани организма, но при излишней мощности может повредить сетчатку.
На длинноволновом конце синего диапазона (450–490 нм) свет проникает в кожу более глубоко и имеет менее выраженное антибактериальное действие. Длинные волны синего света могут взаимодействовать с кровью в капиллярах, нейтрализуя токсины. Это свойство синего света используют при лечении заболеваний печени, таких как желтуха новорожденных, вызванная неспособностью организма расщеплять метаболический отход билирубин. Метод случайно открыли британские медсестры в период бомбардировки Лондона: когда больницы эвакуировали в церкви и загородные усадьбы, младенцы, спавшие под синими витражами, необъяснимым образом выздоровели от желтухи.
Менее известная область применения синего света – лечение гиперпигментации, или возрастных темных пятен на коже. Они возникают, когда мелкие коричневатые пигментные гранулы (липофусцин) самопроизвольно накапливаются в коже, особенно под действием ультрафиолетовых лучей при сильном солнечном свете. Многие считают эти пятна косметическим недостатком, однако их можно вылечить. Молекулы липофусцина поглощают направленный на них синий свет, в результате чего пигментные пятна через некоторое время бледнеют и исчезают.
Какую пользу лично вам может принести магия синего? Синий свет, так же как инфракрасный, теперь используется в устройствах для домашнего использования. Чаще всего его можно встретить в приборах, предназначенных для борьбы с акне, псориазом и другими кожными заболеваниями. Синий свет быстро и естественно, без побочных эффектов, убивает бактерии, вызывающие акне, а при псориазе регулирует процесс производства клеток кожи и снимает воспаление. Лечение псориаза синим светом мягче, чем PUVA, и не оказывает такого вредного действия на кожу, как ультрафиолетовый свет. Также синий свет помогает при расстройствах настроения или сна в случаях, когда человек получает слишком мало естественного дневного света, например проводит зиму в северных странах или работает в больнице в ночную смену. К устройствам, доступным для домашнего использования, относятся косметологические приборы для лица с синими светодиодами и лампы для лечения акне (обратите внимание: при воздействии на лицо синего света необходимо защищать глаза); переносные синие лайтбоксы для лечения САР или зимней депрессии; небольшие надеваемые на тело устройства для лечения псориаза, а также синие светодиодные зубные щетки и устройства для очистки полости рта, здоровья десен и отбеливания зубов.
Сегодня многие жители развитого мира осознают все преимущества здорового образа жизни. Помните, в начале нашей книги мы говорили о том, что мозг способен буквально питаться сияющими фотонами? Мозг использует свет как естественную компьютерную программу – терапевтическая доза света помогает ему поддерживать отличную работоспособность. Это особенно удобно при подготовке к важному экзамену или спортивным соревнованиям, а также при работе над творческими проектами. Суперсвет действительно способен во многих отношениях улучшить наше самочувствие, от чисто биологического до абстрактного психологического. Как же воспользоваться его благами?
Как я упоминал в главе 1, в 1980-х годах профессор Тийна Кару из Москвы обнаружила, что монохромный свет способен воспроизводить биологические результаты воздействия чудодейственного лазера, особенно в том, что касается восстановления поврежденной ДНК. Человеческий глаз и мозг весьма чувствительны к свету, а также к красоте, поэтому я в собственной практике всегда использовал для психотерапевтических процедур красивый моносвет. Свет, находящийся в видимом диапазоне (400–700 нм), распространялся в трех измерениях, создавая иллюзию парения. Никаких заранее определенных правил не было, но клиенты могли сами выбирать цвета, которые им больше нравились. Необходимую полную дозу света пациент получал за 10 минут, и в большинстве случаев достаточно было одного сеанса в месяц.
На мой взгляд, концентрированный свет работает как фотонная вакцина: небольшие дозы творят чудеса. Помните низкоинтенсивную лазерную терапию (НИЛТ)? Как показывает самое поверхностное исследование, существует довольно много методов лечения светом, и какой из них способен вам помочь, зависит от того, что именно вам нужно. Если вы хотите улучшить свое психологическое состояние, доказанную эффективность имеет светотерапия. Если у вас псориаз или другие проблемы с кожей, возможно, вам тоже стоит попробовать светотерапию, чтобы облегчить свое состояние. Кроме того, светотерапия помогает при лечении таких заболеваний, как аллергический риносинусит, хотя лечение довольно дорогое и вам следует обдумать, стоит ли потенциальная выгода затрат.
Каким бы образом вы ни решили исследовать мир суперсвета, существует лишь один главный принцип: уважайте его силу. Суперсвет – это не просто солидная порция солнечного света, которую можно потреблять ежедневно; это концентрированный фотонный выстрел. Поэтому, пользуетесь ли вы домашним устройством или посещаете профессионального светотерапевта, в любом случае обращайте внимание на советы и рекомендации по использованию суперсвета. Соблюдать дозировку при приеме высокоэффективного лечебного света нужно с такой же точностью, как при приеме высокоэффективных витаминных таблеток. Подробная информация о различных способах лечения цветным светом и результатах его воздействия приведена в приложении (см. «Цветовая галерея») – оно поможет вам сориентироваться в процессе вашего личного изучения суперсвета.
