Использование спортивного инвентаря

Во время занятий стретчингом, чтобы внести в занятия разнообразие, можно использовать различный инвентарь, например ремни для йоги, мячи, пенные валики или блоки. Все эти вещи помогут сделать занятия интересными и более продуктивными. Упражнения с этими предметами также включены в книгу – они сделают ваши занятия увлекательными и разнообразными. Можно обойтись и без инвентаря. Если он мешает или с ним вы чувствуете себя неуверенно, забудьте о нем! В качестве подспорья для занятий стретчингом можно использовать не только специальные приспособления типа ремней или валиков, подойдет и самый обычный стул.

Стул обеспечивает поддержку в упражнениях на тренировку равновесия. Для этого подойдет и стена.

Опорные блоки часто используются в йоге: с их помощью можно обеспечить поддержку при нужной позиции. А еще блоки могут служить платформой для тела, чтобы обеспечить ему ровное положение.

Пенные блоки можно заменить самой обычной подушкой. Также она годится и для поддержки шеи в упражнениях из положения лежа.

С пенным валиком можно делать самые разные упражнения, в том числе для улучшения осанки, тренировки гибкости, а также упражнения на расслабление. Некоторые виды таких валиков имеют ручки – используя их, можно стимулировать кровообращение. Валики – прекрасный инструмент для снятия напряжения, благодаря им стандартная программа по тренировке гибкости становится намного интереснее.

С помощью ремня для йоги вы можете добиться максимального расслабления без какого-либо ущерба для тела. Вместо ремня также можно использовать веревку или нерастягивающийся пояс. Есть и такие виды инвентаря, как функциональные тренажеры TRX (они состоят из набора ремней, которые можно подвешивать и регулировать).

Резиновые эспандеры и ленты обычно изготавливаются из латекса и имеют разные формы и силу сопротивления. В основном есть два вида эспандеров: плоские и в виде жгута. У некоторых эспандеров имеются ручки. Эспандеры тренируют те участки тела, которым нужно улучшить подвижность, например в упражнениях на вращение туловища, и помогают усилить интенсивность нагрузки.

Пенные блоки

Ремень с застежкой

Гимнастический мяч (фитбол), который также называют швейцарским мячом или мячом для пилатеса – помогает тренировать растяжение и расслабление и является одним из самых популярных спортивных инструментов. Некоторые виды мячей имеют шипы для стимуляции кровообращения. У других есть неровности, чтобы массировать тренируемую поверхность, но есть и абсолютно гладкие мячи – они предназначены для полного расслабления и сброса напряжения. Диаметр мячей варьируется от 45 до 75 сантиметров.

Гимнастические и терапевтические мячи

Маленькие твердые терапевтические мячи также способствуют тренировке гибкости. Их размер, форма и плотность зависят от цели вашего занятия и от того, для какой части тела вы собираетесь их применить. Теннисные мячи и другие виды небольших твердых мячей (размером от 3 до 15 сантиметров) можно использовать для самомассажа или для снятия напряжения с мышц.

Можно использовать любой спортивный инвентарь, который позволяет тренировать гибкость. Однако применяйте его с умом и осторожностью.

Для удобства занятий используйте гимнастический коврик – он не скользит и коленям не больно, если вы становитесь на них во время выполнения некоторых упражнений.

Оценка гибкости

Перед началом занятий рекомендуется проверить уровень своей физической подготовки. Не важно, на каком этапе вы начинаете занятия, но важно, на каком этапе закончите. Путешествие на многие мили начинается с первого шага. Найдите минутку, чтобы оценить уровень своей активности. Таблица, приведенная ниже, поможет вам в этом.

С помощью этих предварительных оценок вы сможете оценить уровень своей гибкости и понять, какие действия вам следует предпринять. А еще, имея на руках эту информацию, вы легко сможете разработать эффективную программу по стретчингу. Оценивайте себя периодически, чтобы понимать, что происходит с вашим телом. Будьте честны с собой – это первый шаг к достижению цели. Найдите время для анализа своей физической подготовки и, исходя из показателей собственной гибкости, разработайте реалистичный план долгосрочных тренировок. Проще всего понять, что вам под силу, а что нет, если вы выявите те участки тела, в которых чувствуете дискомфорт или напряжение. Большинство людей, обнаружив такие участки, стараются их не напрягать, поскольку ощущают боль или неудобство.

Если у вас имеются проблемы со здоровьем или что-то вас беспокоит, обратитесь за консультацией к терапевту. Если когда-то были травмы – проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените свою осанку

Уделите время тому, чтобы дать оценку собственной осанке и на практике проверить, как на вас влияют перенапряженные мышцы. Это можно сделать как стоя, так и сидя.

Стоя: встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя сбоку. Уши, плечи и бедра должны находиться на одной линии.

Сидя: сядьте, как обычно сидите на стуле, и посмотрите на себя сбоку. Уши должны располагаться над плечами, а плечи должны находиться на одном уровне с бедрами.