Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Чем больше оправданий вы придумываете себе, чтобы не заниматься растяжкой, тем больше усилий понадобится, чтобы наконец начать занятия и восстановить здоровье. Как правило, мы объясняем свое бездействие тем, что на занятия стретчингом нет времени, или мы считаем, что нам уже ничто не поможет. Однако у всех нас сутки состоят из двадцати четырех часов, и найти время для занятий можно всегда. Успешный человек тем и отличается от неуспешного, что с умом использует все эти двадцать четыре часа. Ведь при желании стретчингом можно заняться и в кровати, и перед телевизором, и даже на работе.
Заниматься стретчингом, не ставя конкретных целей, все равно что путешествовать без карты: вы можете получить большое удовольствие, но вряд ли прибудете в место назначения. Так же и с растяжкой: если хотите достичь определенных результатов, ставьте конкретные цели.
Сегодня вы можете быть достаточно мотивированы, чтобы развивать гибкость. Однако не многие способны продолжать занятия долгое время: часто после короткого периода тренировок желание практиковать стретчинг пропадает. Большинство экспертов считают, что на укоренение привычки нужно от шестидесяти до девяноста дней, то есть пресловутые десять тысяч часов. Поэтому проявляйте терпение. Вам нужно сделать так, чтобы занятия вошли в привычку – ведь результат стретчинга становится виден не сразу. Высокие цели вдохновляют, однако часто приносят разочарование. Поэтому лучше начинайте с постановки реалистичных краткосрочных целей.
Ваше завтрашнее самочувствие зависит от того, что вы делаете сегодня! Успех способствует успеху!
Начать тренировки по стретчингу совсем не трудно, гораздо труднее сделать занятия регулярными. Большинству людей тяжело выполнять упражнения ежедневно, а для тех, кто давно не занимался, – эта задача вообще может стать невыполнимой. Но со временем ко всему привыкаешь. Это как пользоваться зубной нитью: прибегать к ее помощи совсем не трудно и от самой привычки много пользы, но вы легко ею пренебрегаете. Ниже приведены советы, которые помогут вам сохранять мотивацию и постепенно увеличивать нагрузку, занимаясь стретчингом.
Стремитесь к идеалу, но будьте реалистами. Ваша идеальная цель может заключаться в следующем: каждый день выполнять базовые упражнения из этой книги. Реальная цель: три раза в неделю делать «пробуждающие» упражнения (см. подраздел «Базовые упражнения после пробуждения» на с. 46–47). После прочтения книги вы не станете гибкими, как мультяшный пластилиновый Гамби. Цель – улучшить самочувствие. Как только вы увидите прогресс, мотивация придет сама собой.
Сделайте стретчинг частью повседневной жизни. Растягивайте мышцы икр, когда чистите зубы, во время собраний работайте над растяжением мышц ног, а почесывая спину или застегивая молнию сзади, растягивайте предплечья.
Соберите группу поддержки. Найдите людей, которые будут вас поддерживать. Даже у футболистов с миллионными гонорарами есть команда людей, которые им помогают: это их тренеры и болельщики.
Поощряйте себя. Все радуются наградам, поэтому вознаграждайте себя за усилия! Это крайне важно, чтобы продвигаться вперед. Установите достижимые цели и контрольные точки. Например, побалуйте себя десертом, если занимались стретчингом ежедневно в течение месяца. А если сумели дотянуться до застежки молнии на спине, купите себе какую-нибудь обновку.
Отмечайте свой прогресс. Многие, чтобы сохранять мотивацию, ведут дневник, где отмечают свои достижения. Или фотографируют себя, чтобы наглядно отследить, как менялось тело и насколько далеко удалось продвинуться, например за последние два месяца.
Разнообразие делает жизнь приятной. Заниматься одним и тем же день изо дня скучно, даже если мы знаем, что это приносит пользу. Если вы будете время от времени менять программу тренировок, то сможете практиковать стретчинг всю жизнь! Мышцам задней поверхности бедра совершенно все равно, как вы будете их растягивать – сидя на стуле или лежа на полу и используя ремень для йоги. И также телу не важно, где именно вы будете выполнять упражнения – перед телевизором, пока идет рекламная пауза во время любимого шоу, или в новомодной студии йоги. Просто растягивайтесь! А главное, помните: под лежачий камень вода не течет. Просто делайте то, что вам удобно.
× Не растягивайтесь до боли. Возможны умеренный дискомфорт или напряжение, но не боль! Помните о важности правильного дыхания. Если вы все делаете верно, боли быть не должно.
× Не используйте баллистические растяжки и резкие движения, пока полностью не разогнетесь.
× Не спешите при выполнении растяжек. Делайте все в медленном темпе и правильно. При спешке возникает риск получения травмы!
× Не растягивайтесь, если у вас недавно был перелом, разрыв связки, перенапряжение или что-то подобное.
× Не перенапрягайте связки и суставы.
× Не растягивайтесь, если подозреваете, что у вас остеопороз или остеопения. Сначала посоветуйтесь с врачом.
× Не растягивайтесь, если ощущаете боль, дискомфорт или имеете травмы мышц и суставов.
× Не растягивайтесь, если в суставе воспаление или инфекция. (Если есть какие-то подозрения, обратитесь к специалисту.)
× Не перенапрягайте мышцы и суставы во время занятий. Особенно будьте внимательны к шее и спине.
√ Разминайтесь перед растяжкой.
√ Ставьте перед собой реалистичные цели.
√ Включайте в комплекс упражнения на статическое растягивание.
√ Время от времени вносите изменения в комплекс: не допускайте, чтобы стало скучно!
√ Удерживайте растяжку в течение десяти-тридцати секунд.
√ Включите в свою программу по стретчингу разнообразные упражнения на тренировку разных групп мышц и используйте инвентарь.
√ Делайте растяжку ежедневно и наслаждайтесь!
Войти с помощью соц. сетей: