Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Ниже дается несколько простых упражнений для подготовки к повседневным, самым обычным занятиям. Они кажутся достаточно безобидными, однако тоже могут привести к травмам, если, например, вы беретесь выполнять их после длительного перерыва или если делаете что-то слишком долго.
Кто-то относится к работе в саду как к хобби, а для кого-то это каждодневный труд. Если вам тяжело нагибаться, приседать или тянуться вверх, возможно, такой вид нагрузки не для вас. Но в любом случае, прежде чем начнете трудиться, немного разомнитесь. Не важно, активный ли вы садовод и взялись высаживать грядки с приходом весны или только-только вышли на свежий воздух после того, как зиму просидели дома, будьте осторожны, не переусердствуйте!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ САДА И ОГОРОДА
• Следим за теннисным мячом
• Наклоны в сторону
• «Твистер»
• Растягиваем переднюю поверхность бедра в положении стоя
• Растягиваем икроножные мышцы
• Растягиваем пальцы рук
• «Сборщик яблок»
• «Топор»
• «Безумная кошка»
Выполнение домашней работы не такое уж и легкое занятие. Нужно подходить к нему с осторожностью и стараться не перенапрягаться. Особенно следует беречь поясницу и колени. Прежде чем возьметесь за домашние дела, совершите небольшую пешую прогулку, а когда все закончите – немного потянитесь. Берегите спину и при первой необходимости обращайтесь к врачу. Когда нужно что-то достать с антресолей или поверхностей шкафов, используйте не стулья, а стремянку. И будьте не менее осторожны, когда пылесосите или застилаете постель, потому что есть опасность потянуть поясницу.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАБОТЫ ПО ДОМУ
• Прижимаем колено к груди в положении сидя
• Сидим и тянемся
• Растягиваем мышцы внутренней поверхности бедра
• Растягиваем икроножные мышцы
• Растягиваем мышцы голеностопа
• Одновременное поднимание/опускание пяток с упором на пенный блок из положения сидя
• Растягиваем пальцы рук
• Вращение плечами
• «Топор»
• «Фоторамка»
Во время длительных авиаперелетов или путешествий в машине почти у всех затекают мышцы, из-за чего появляются боли в верхней части спины, а также немеют плечи и ноги. Но долгое сидение на одном месте опасно не только из-за этого, оно несет серьезную угрозу здоровью. Существует даже термин для такого состояния – «синдром эконом-класса». Это когда люди в течение длительного периода сидят на одном месте, причем наихудший сценарий при таком положении – смерть. Во время долгих переездов и перелетов старайтесь чаще вставать, ходить, пейте больше воды, избегайте алкоголя и конечно же время от времени растягивайтесь.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ДОЛГИХ ПОЕЗДКАХ ИЛИ АВИАПЕРЕЛЕТАХ
• Следим за теннисным мячом
• «Черепаха»
• Наклоны головы
• Растягиваем переднюю поверхность бедра в положении стоя
• Растягиваем икроножные мышцы
• «Педаль газа»
• Одновременное поднимание/опускание пяток с упором на пенный блок из положения сидя
• Растягиваем запястья в положении сидя
• Растягиваем пальцы рук
• «Растяжка пальцев»
• «Плечевая коробка»
• Вращение плечами
Любой, кто хоть раз сгребал и кидал снег, знает, насколько это тяжелый труд. Наверняка вам доводилось читать в газетах о случаях, когда кто-то умер во время уборки снега. Эта работа тяжела для всего организма, но особенно большую нагрузку испытывает поясница. Перед уборкой снега всегда следует разогреться, а когда уже начали работать – важно не спешить, не перенапрягаться, не создавать угрозу для жизни. В крайнем случае наймите кого-то, кто помоложе, даже ребенка – уж лучше заплатить кому-то, кто в состоянии это сделать, чем потом долго лечиться, приводя в норму подорванную спину или восстанавливаясь после сердечного приступа. Если чувствуете, что во время работы сердцебиение учащается, а дыхание сбивается, прервитесь и дождитесь, когда придете в норму. Если состояние не улучшилось – прекратите работу совсем.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ РАБОТАХ ПО УБОРКЕ СНЕГА
• Наклоны в сторону
• Сидим и тянемся
• Сворачиваемся в клубок
• Растягиваем переднюю поверхность бедра в положении стоя
• Одновременное поднимание/опускание пяток с упором на пенный блок из положения сидя
• «Сборщик яблок»
• «Топор»
• «Ветряная мельница»
• «Безумная кошка»
Сидячая работа – серьезное испытание для нашего тела. Например, работа за компьютером вынуждает нас сутулиться, вытягивать шею, перенапрягать запястья. Старайтесь как можно чаще вставать и больше двигаться. Поднимитесь из-за стола, когда нужно кому-то позвонить, или совершите небольшую прогулку, если есть такая возможность. Установите будильник возле компьютера с напоминанием, что в течение часа следует встать хотя бы один раз. Поднимитесь попить воды или сока – и пейте как можно больше. В обеденный перерыв не сидите за рабочим столом, лучше прогуляйтесь. Найдите парк подальше и при возможности спускайтесь и поднимайтесь в офис по лестнице.
Если вы, как многие пожилые люди, стали чувствовать усталость во время долгих часов вынужденного сидения на одном месте (при работе за столом или длительных авиаперелетах), воспользуйтесь следующими простыми правилами, помогающими снимать напряжение в мышцах и позволяющими сохранять подвижность.
• Встаньте и походите.
• Медленно поводите глазами влево-вправо.
• Несколько раз сведите вместе лопатки.
• Сидя на стуле, вытяните ноги прямо перед собой и дотянитесь до пальцев ног.
• Несколько раз потянитесь вверх с поднятыми руками.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ
• Следим за теннисным мячом
• Наклоны в сторону
• Растягиваем переднюю поверхность бедра в положении стоя
• Растягиваем икроножные мышцы
• Растягиваем пальцы рук
• «Сборщик яблок»
• «Топор»
• «Безумная кошка»
• Массаж ступней
• Массаж мышц задней поверхности бедра
• Массаж предплечья
Войти с помощью соц. сетей: