Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Дыхание на волне или дыхание сквозь печаль.
Дыхание – мощный инструмент, создающий пространство. Легкие буквально расширяются внутри вас, открывая свое пространство и наполняя его воздухом. Если вы можете дышать сквозь страдание, вы в состоянии его вынести. Этому и научит вас данное упражнение.
1. Найдите тихое место. Закройте глаза и побудьте немного в темноте. Не задерживайте дыхание, продолжайте дышать равномерно.
2. Теперь представьте себе океан. У него есть свой ритм. Понаблюдайте за ритмом, который порождается потоками воды. Вода прибывает и убывает, прибывает и убывает. Почувствовав ритм океана, позвольте дыханию подчиниться ему. Когда вода прибывает, вдохните, когда убывает, выдохните. Прибывает – вдох, убывает – выдох… Снова и снова…
3. Вскоре вы заметите, что стали дышать глубже. Позвольте дыханию прозвучать: пусть на выдохе звучит нечто вроде «аххххх». Этот звук заберет часть напряжения, которое вы держите в себе.
4. Продолжайте до тех пор, пока тело не расслабится и разум не успокоится. Всякий раз, дыша сквозь печаль, а не прячась от нее, вы будете все яснее понимать, что она вас не убьет. Вы способны вынести больше, чем кажется.
Похвала, или перенаправление негативной энергии.
Похвала в моменты страданий позволяет снова обрести силу, а также ощущение покоя и контроля над ситуацией. Она повышает самооценку благодаря признанию и принятию того, что вы уже сделали для себя; признает и укрепляет осознание своей любящей божественной сущности через сострадание, поощрение и поддержку; вдохновляет на новые идеи, которые могут помочь справиться с ситуацией или решить проблему.
Хотя страдание и является неотъемлемой частью жизни, это не означает, будто вся жизнь состоит из сплошных страданий. Смысл принятия страдания – в том, чтобы учиться, а не в том, чтобы жить только им одним. Когда все уроки из опыта извлечены, мы должны двигаться дальше.
Прощение – это не так просто. То, что мы прощаем слишком быстро, часто остается непрощенным, а то, что отказываемся простить, загрязняет нас изнутри. Несмотря на то что прощение – непростая задача, оно жизненно важна и завершает цикл страдания, преобразует чувства и помогает решить, каким смыслом наполнить этот опыт и, наконец, отпустить. И это освобождение может произойти только благодаря прощению.
Нейтрализуя переживания и обиды, прощение выступает противоядием. Вместо того чтобы позволить нам на время забыть о чувстве вины или осуждения, оно полностью удаляет их из нашей внутренней среды. Прощая кого-то (очень часто это мы сами), человек освобождается от всех обид, а также от негативного заряда, связанного с этой ситуацией.
Думать, что прощение нужно другому, – распространенная ошибка, Это самое большое и сложное препятствие на пути к эмоциональному детоксу. Но каким бы трудным ни был этот шаг, он жизненно важен, и без него обойтись нельзя. Что бы с нами ни произошло – считая себя жертвой, мы отрезаем себе путь к исцелению. Чтобы чувствовать себя жертвой, необходим злодей, который очень плохо с нами обошелся. Там, где есть противоположности, возникает сопротивление. Если в теле есть сопротивление, то энергия исцеления в нем не циркулирует. Нам нужно научиться прощать ради самих себя.
Этот шаг поможет вам встать на путь прощения, и не важно, кого: незнакомца, близкого человека или даже – и это особенно важно – себя.
Это практика сострадательного самопрощения.
1. Подумайте о ребенке, которого вы любите. Пусть ваше сердце распахнется. В этом состоянии испытайте чувство любви либо подумайте о человеке, которого любите больше всех на свете. Пусть ваше сердце распахнется, соединяя вас с любимым человеком. Или же положите правую руку на сердце как символ соединения с тем, кого вы любите.
2. Сохраняя это открытое пространство, сосредоточьтесь на себе и начинайте путь к сострадательному прощению. Возможно, вам понадобится призвать свое высшее «Я».
3. В образце ниже просто используйте подходящие утверждения и имя человека, о котором вы думаете. Или сосредоточьтесь на прощении проступков, совершенных против самих себя.
«Я прощаю себя за то, что осуждал (имя человека или свое) за бесчувственность, отсутствие чуткости и доброты».
«Я прощаю себя за то, что осуждал себя, нуждаясь в одобрении и принятии (имя человека)».
«Я прощаю себя за то, что осуждал себя, принимая поведение (имя человека) на свой счет».
«Я прощаю себя за то, что осуждал себя как не заслуживающего сочувствия, доброты и любви со стороны себя и других».
«Я прощаю себя за то, что осуждал себя, считая недостойным бо́льшей осознанности».
«Я прощаю себя за то, что осуждал себя, считая недостойным любви Бога или лишь надеясь ее заслужить».
4. Закончив это, прочитайте утверждения вслух. Повторяйте их снова и снова, пока не почувствуете, как негативные эмоции уходят. Можно произносить эти слова как мантру или молитву всякий раз, когда переживания возвращаются.
5. В финале поблагодарите себя за мужество, которое только что проявили, и за прощение.
Как принять жизнь по той цене, по которой она досталась? О чем говорят эмоции, как использовать жизненный опыт себе на пользу? Какими бы сложными ни были ваши жизненные обстоятельства, для начала просто примите их как данность. Только признав темноту, мы можем адаптироваться к ней, а затем преобразовать этот опыт в нечто яркое и необыкновенное.
Цена жизни – это все ваши ошибки, достижения, все то, что было до сегодняшнего дня. Это родители, быт, ваши бывшие партнеры, катастрофические, как вам кажется, ошибки прошлого. Пока вы все это не примете, у вас не будет сил на полноценную жизнь.
Объясню, как это работает. Когда вы упираетесь, идете против обстоятельств, вам постоянно приходится прикладывать усилия к тому, чтобы просто идти. Вы толкаете свое тело против силы ветра. Это метафора, но, думаю, так понятнее. То есть, сопротивляясь сложившейся жизни, вы сопротивляетесь тому, в какой семье появились на свет, тому, в каком городе или стране родились, сопротивляетесь своей внешности и так далее. Но задумайтесь, зачем?
Вам нужно понять, что прошлое изменить невозможно. Ветер как дул, так и будет продолжать дуть. Но вы можете поменять направление жизни. Собственно, это и будет нашей хитростью. Я не говорю, чтобы вы шли только с попутным ветром, нет. Мы сами будем выбирать направление, а порывы ветра начнут нам помогать.
Многие люди не принимают свою внешность. На самом деле вовсе не обязательно обладать классической красотой, чтобы быть счастливым и находиться в гармонии с собой. Для этого нужно просто принять себя такими, какие вы есть. Наслаждаться жизнью, а не тратить энергию и силу на сопротивление миру, Вселенной. Когда человек принимает себя, то не фокусирует внимание на своих слабых местах, потому и окружающие начинают к нему тянуться.
В каждом недостатке можно найти достоинство. Вспомните, как много известных людей, например актеров, ученых, имеют физические несовершенства. При этом они все довольно успешные люди. Если бы были такими же, как все, то, возможно, не смогли бы так сильно преуспеть.
Войти с помощью соц. сетей: