Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Наши страхи – это всего лишь призраки. Давайте научимся принимать страдания так же, как и радость. Через прощение мы завершаем цикл страданий.
Первое, что важно знать о сомнениях, – они бывают двух видов. Первый из них – это болезненная неуверенность в себе. Из-за нее вы сомневаетесь в своих силах и в окружающей действительности настолько, что невольно и бессознательно принимаете решения, которые не идут вам на пользу.
Но сами по себе сомнения не плохи. Есть такое понятие, как «здоровая неуверенность». Она рождается, когда мы принимаем ситуацию такой, какова она есть, и не пытаемся заполнить все пробелы или получить все ответы сейчас же. Мы признаем неопределенность, что нам не все известно, и принимаем это. И потому способны двигаться вперед, а не стоять в нерешительности или пятиться от страха.
Чем больше болезненной неуверенности в себе вы отбросите, тем выше будет ваш уровень осознанности. А упражнения помогут не сбиться с пути.
Страхи и сомнения затрудняют эмоциональное исцеление. Но это упражнение призвано показать, что многие наши страхи всего лишь призраки. Стоит нам отдернуть простыню, как мы понимаем: под ней ничего нет.
1. Сядьте поудобнее, возьмите блокнот и ручку. Вверху чистой страницы напишите, чего боитесь или в чем сомневаетесь.
2. На следующей строке запишите вопрос: «И что дальше?».
3. Немного подумайте над этим вопросом, потом запишите ответ.
4. На следующей после ответа строке снова напишите: «И что дальше?» Немного подумайте и запишите ответ.
5. Продолжайте в режиме вопрос – ответ до тех пор, пока не обстругаете свои страхи и сомнения до крохотной щепки.
Суть в том, что будущее никому не известно. Апокалиптические сценарии, которые мы прокручиваем в своей голове, всего лишь фантазии, мешающие идти вперед. Когда мы это поймем, сомнения и страхи утратят над нами свою власть.
Цель этого упражнения – поучиться жить с пониманием того, что вы не знаете будущего и это нормально. Смысл в том, чтобы чувствовать себя комфортно в некомфортных обстоятельствах. Чем больше вы будете практиковаться, тем надежнее будет ваше умение входить в состояние здорового сомнения. Попробуйте несколько раз выполнить оба варианта упражнения, а затем найдите свой метод, который поможет вам принимать слово «нет».
1. Пойдите в кафе или магазин – в любое безопасное место, где наверняка будут люди.
2. Постойте немного снаружи, посмотрите, как люди входят и выходят. Затем остановите одного из прохожих и попросите у него денег. Просить можно любую сумму.
3. Каков бы ни был ответ, какова бы ни была реакция, примите ее: «нет» ничуть не хуже, чем «да».
1. Пойдите в другое безопасное место, где наверняка будут люди.
2. Постойте немного снаружи, посмотрите, как люди входят и выходят. Затем остановите кого-нибудь из прохожих и попросите дать его номер телефона. Если человек спросит: «Зачем?», скажите, что ищете новых друзей, или придумайте любой другой ответ.
3. Что бы вам ни сказали, какова бы ни была реакция, примите ее. Помните: ответ «нет» ничуть не хуже, чем «да».
Это упражнение позволит немного побыть с неприятными эмоциями, которых мы избегаем. Например, с уязвимостью, страхом получить отказ, недостатком контроля над ситуацией, чувством смущения. Угадайте, что случится, когда вы побудете с этими эмоциями? Прежде всего вам станет совершенно ясно, что бояться было нечего. Независимо от результата у вас все в порядке!
Следующее упражнение позволит вам попрактиковаться в доверии к Вселенной. Чтобы описать невинную душу каждого из тех, чья суть есть любовь, я использую понятие «любящая божественная сущность». Воспринимая себя таким образом, мы начинаем признавать, что находимся именно там, где положено, а весь приобретаемый опыт служит нашему росту и является высшим благом.
1. Для начала обратитесь к своему истинному «Я».
2. Поскольку вы являете собой любящую божественную сущность, напомните своему рассудочному «я», что в любой ситуации есть что-то хорошее. Даже если сейчас вы этого не видите, на высшем уровне все свершается вам во благо. Проявляя к себе искреннее сострадание, убедите себя, что вы приняли самое лучшее решение, которое только возможно в данный момент. Скажите своему внутреннему ребенку, что он невиновен, ведь такой вещи, как ошибка, не существует. Есть только решения, последствия и знания, которые мы приобретаем, чтобы делать выбор в будущем. Вы можете вести этот разговор про себя или вслух. Вы должны говорить голосом своего истинного «Я» – голосом, дарящим заботу, защиту, мудрость, как любящий родитель или друг.
3. Если вашему рассудочному «я» есть что сказать, выслушайте его и ответьте от имени истинного «Я». Переключайтесь между двумя сторонами своей личности и продолжайте до тех пор, пока не восстановится доверие и не вернется ощущение покоя.
Это упражнение полезно выполнять каждый раз, когда вам особенно трудно прорабатывать такие негативные эмоции, как страх и неуверенность или когда вы наполнены гневом или стыдом. Упражнение помогает уйти от негативных мыслей и увидеть ситуацию в позитивном свете – в свете блага и доверия.
Осознанность не дает нам ощущения постоянного счастья и одних только положительных эмоций. Важно принимать приливы и отливы в своей жизни. Это означает способность относиться к страданию так же, как мы относимся к радости, – без предвзятости и сопротивления.
Отказываясь от душевных страданий, избегая или отрицая их, мы будем страдать, но уже иначе. Например, снова и снова совершать одни и те же ошибки, ощущать бессилие и неполноту жизни или даже заболевать. Напротив, открыто переживая душевную боль после неприятного опыта, мы придаем ценность собственному опыту. Именно так мы извлекаем из происходящего смысл.
Страдание заставляет нас двигаться. Мы можем применить на практике знания, полученные в трудные моменты, и, став лучше, построить свою жизнь заново. Так мы совершенствуем и свою жизнь, и себя.
Войти с помощью соц. сетей: