Глава 10

Забота о себе

Информация

Как инвестировать в себя:

– Вести дневник: тревожных мыслей, лучших событий за день, благодарности.

– Получать знания: подкасты, Youtube, книги, блоги, которые вдохновляют, а не мотивируют ругать себя.

– Уделять время здоровью: тренировки, здоровая еда, время на природе.

– Повышать уровень осознанности: изучать свои установки, признавать свои пределы, ставить границы.

Верю ли я, что всем нужна терапия? Абсолютно. Верю ли я, что терапия – это то, что можно найти только в кабинете с психотерапевтом? О нет.

Терапия – это любое действие, хобби, задача или программа, которые снимают напряжение и питают нас. Мы – творческие, духовные, уникальные существа, поэтому для каждого из нас терапия выглядит по-разному. Но как бы она ни выглядела, она является актом заботы о себе и сообщением нашему подсознанию, что мы намерены в нашей любви к себе и что мы у себя приоритете.

Терапия – это работа со своим терапевтом.

Также терапия – это прогулки по лесу, медитация, создание чего-то нового, танцы, пение, вязание, ведение дневника, тренировки, изучение новых навыков, игра на музыкальных инструментах, разведение растений, занятия с собакой.

Чем больше я работаю и развиваюсь как психолог и как человек, тем яснее я понимаю, что на нашем пути нет единого решения, ответа или метода для исцеления и достижения целостности, благополучия или чего-либо еще.

Забота о себе – это акт глубокой связи с самим собой и с настоящим моментом, и она не должна выглядеть так же, как выглядит у кого-то другого.

Мы так часто хотим, чтобы то, что работает для других, работало и для нас. Мы хотим, чтобы нам сказали, что именно поможет нам исцелиться; ведь это означает, что нам больше не нужно искать – что мы наконец-то поймём. Но когда мы делаем то, что работает для других, и следуем чьему-либо рецепту исцеления, мы смотрим вовне, а не вглубь себя. Это мешает нам настраиваться на наше собственное тело, на наш разум и на наше сердце, а связь с самим собой необходима для понимания своих потребностей, ведь то, в чем мы нуждаемся, может совершенно отличаться от того, что нужно человеку рядом с нами, нашим близким, нашим друзьям и кому бы то ни было.

Когда мы делаем то, что, по нашему мнению, мы должны делать, не обращая внимания на то, как это влияет на нас, и не спрашивая себя, соответствует ли это нашим собственным индивидуальным потребностям, мы оказываем себе медвежью услугу. Самые крутые тренды в сфере здорового образа жизни могут выглядеть очень красиво и желанно, но если они на самом деле не работают для нас и не дают нам смысла и поддержки, они ничего не значат.

Я говорю об этом в качестве напоминания о том, что вам не нужно делать все, что, как вы видите, все остальные делают в рамках заботы о себе. Я считаю, что лучшее, что мы можем сделать для нашего высокого уровня благополучия, – это учиться слышать самого себя и то, что нам нужно в данный момент, обращать внимание на свои потребности и уважать их.

Несмотря на то что говорит культура потребления – а ЗОЖ и велнесс – это крупные и продающиеся сферы этой культуры, единого подхода к исцелению и заботе о себе не существует. У каждого из нас своя собственная уникальная история, уникальное тело, уникальный разум, уникальное сердце, уникальная душа – и все это требует своего уникального метода заботы. И когда мы осознаем себя и свои потребности – мы действительно можем выбирать те дороги, которые соответствуют тому, кто мы есть, и создавать пространство для подлинных и поддерживающих нас изменений.

Забота о себе – это выбор делать вещи, которые полезны для нас, и это далеко не всегда удобный, комфортный, роскошный опыт (а часто нам кажется, что это именно так). Она временами касается каких-то трендов, но чаще всего это не так, и она может проявляться во многих сферах.

Задайте себе вопросы:

«Как я забочусь о себе в последнее время?»

«Что бы я хотел сделать для себя?»

«Какие барьеры существуют для меня сейчас?»

Забота о себе – это:

– Создавать режим, который позволяет вам высыпаться.

– Готовить питательную еду.

– Говорить «нет» легкому привычному пути и делать выбор в пользу незнакомого и страшного.

– Прислушиваться к вашим собственным потребностям вместо того, чтобы следовать привычкам.

– Понимать и устанавливать свои границы.

– Просить о помощи тогда, когда она вам нужна.

– Разрешать себе почувствовать боль, а не бежать от нее.

– Проявлять себя.

– Быть с собой сопереживающим и нежным.

– Чувствовать свои чувства даже тогда, когда это дискомфортно.

И все же забота о себе, безусловно, также касается удовольствия. Вы любите десерты? Вот я ем сладости тогда, когда мне действительно хочется чего-то сладкого, поскольку десерт не является моим «единственным шансом» на то, чтобы побаловать себя, и поэтому не имеет большого значения. (Конечно, если только мы не говорим о шоколаде Lindt. Поскольку я стопроцентно слопаю его и, пожалуй, не захочу им поделиться.) Итак, поговорим об удовольствии!

Знаете ли вы, что получение удовольствия состоит из трех этапов: ожидание, само событие и наше воспоминание о нем?

Я знаю много людей, которые с нетерпением ждут десерта весь день; они обожают есть его; а затем чувствуют себя никчемными или виноватыми на третьем этапе – этапе воспоминания. Почти сразу после произошедшего события они говорят такие вещи, как «О чем я думала?!» или «Я не могу поверить, что я съел все это!» или «Почему ты позволила мне заказать это?» Таким образом, третий этап удовольствия вовсе не приносит им того самого удовольствия.

Давайте отойдем от темы десертов (возможно, у вас зажурчал живот, прошу прощения) и поговорим о другом примере – о встрече с друзьями.

Вы когда-нибудь соглашались на общие встречи с чувством некого дискомфорта, возмущаясь тем, что все место в вашем расписании заполнено деятельностью, которая по какой-то причине больше походит на обязательства? Но затем вы шли и прекрасно проводили время, и когда вы думали об этом позже, то вы вспоминали об этих встречах как о смешных и удивительных историях, которые хотелось бы повторить? Этот пример отражает неполучение удовольствия на первом этапе. Возможно, вы с нетерпением ждёте особых редких событий, таких как день рождения или ужин со своей подругой, или долгожданное свидание, на которое он вас наконец позвал, но затем реальное событие проходит в какой-либо дискомфортной атмосфере и не очень-то приносит вам удовольствие – и о нем в принципе не хочется вспоминать?

Такие вещи случаются, и мы не всегда можем испытать счастье и удовольствие до, во время и после каждого нашего выбора, который мы делаем.

Тем не менее, если вы заметили закономерность в своем способе получения удовольствия, если вы не наслаждаетесь определенной фазой (или не наслаждаетесь никакой из этих фаз, если уж на то пошло), это может свидетельствовать о том, что нечто в вашей жизни находится в значительном дисбалансе.

Может быть, эта закономерность связана с определенным человеком, который независимо от того, что вы делаете вместе, всегда оставляет вас в состоянии истощения – даже когда теоретически кажется, что то, что вы делаете, должно быть действительно весело или круто.

Может быть, получая уведомления о полученных сообщениях от какого-то другого человека, вы автоматически чувствуете отторжение, у вас начинает дергаться глаз и что-то закипает у вас внутри. Задайте себе вопрос: «Может быть, я вырос из отношений с ним?»

Может быть, это не имеет никакого отношения к другому человеку. Может быть, это устаревшее сопротивление тому, чтобы сказать «да» и пробовать что-то новое, потому что вы так долго работали над этим и все еще чувствуете автоматический рефлекс «бояться» что-то делать. Может быть, вам стоит дать себе возможность чаще говорить: «Это может быть очень весело!»

Может быть, есть что-то, что вы хотели бы сделать, чего хотели бы с нетерпением ждать, и это могло бы впоследствии значить для вас так много, но вы не ставите это своим приоритетом, потому что думаете, что это слишком глупо или чувствуете, что по какой-то причине вы не сможете этого достичь?

Что бы ни приносило вам счастье и (что еще лучше) радость – вы можете дать приоритет этим вещам!

Что бы ни отнимало у вас счастье или (что еще хуже) радость – вы можете, наконец, отпустить это.

И мы говорим не просто о счастье в ожидании момента, во время фактического опыта или после того, как вы получили хорошие фото для Instagram, но мы говорим о действительно реальном счастье, которое вы ощущаете на протяжении всего процесса. О том, чего вы ожидаете, о том, что вам нравится в данный момент, и о том, о чем вы любите думать потом.

Когда вы чувствуете такое счастье, вы знаете, что находитесь в согласии с жизнью, в которой хотите быть главным и можете быть своим героем – и лучшей версией себя.

Помните: это нормально – не всегда делать сложные вещи! Иногда нам приходится делать что-то более легкое, чтобы поддержать себя. И вот что важно: я часто вижу мотивирующую фразу «Создавайте жизнь, от которой вам не нужно будет отдыхать». Конечно, я понимаю, как важно построить жизнь, которая будет максимально питательной, насыщенной и яркой.

Но, честно говоря, я думаю, что это действительно нормально и, более того, необходимо – временами разрешать себе перерывы. Я думаю, что это нормально и необходимо – временами отдыхать. Я думаю, что это нормально – хотеть временами отойти на шаг от своей обычной рутины и испытать что-то другое. Это не означает, что вы неудачник и что вы не достигли определенного образа жизни – я думаю, это просто означает, что вы человек, и ни у кого из нас, вероятно, не будет жизни, которая никогда не потребует перерыва. И я призываю вас не чувствовать себя виноватым за то, что вам нужно время и нужен перерыв – от исцеления, от саморазвития, от глубинной заботы о себе и прочих практик.

Это нормально – время от времени перезагружать себя. Это нормально – осознавать, что вам нужно передохнуть и переключиться.

И нам не стоит от этого бежать. А вот что действительно стоит сделать – так это дать себе время насладиться этим отдыхом и дать себе время восстановиться и, главное, ни на секунду не чувствовать вины из-за этого.

И вы знаете, а ведь это очень амбициозный выбор.

У каждого из нас свой стиль «ничегонеделания». Может быть, вы любите релаксироваться активно – то есть любите делать что-то, чтобы расслабиться, но только то, что вам действительно нравится, и что вы сможете довести до конца. И все для того, чтобы насладиться этим непропорционально острым ощущением простого «до» и «после».

Я, например, люблю наводить порядок на столе и писать свои статьи (и пока я это пишу, мне кажется, что это звучит как квинтэссенция скукоты – но на самом деле мне действительно весело от этих занятий).

Некоторым людям буквально нужно делать ничего, чтобы отдохнуть – желательно на пляжном шезлонге в тени.

Некоторым людям нравится работать, чтобы расслабиться.

Дело в том, что всем нам нужно отдыхать и, как и во всем остальном, нам нужно найти свой собственный способ делать это. Попытка сделать ваш стиль отдыха похожим на стиль отдыха других людей лишь добавит вам стресса.

Но вы знаете, что также может добавить вам стресса? Необходимость думать о том, какой стиль отдыха вам нужен, или создание границ вокруг приоритетности вашего отдыха, или мысли о том, как обеспечить соблюдение ваших границ вокруг определения приоритетности вашего отдыха. Короче говоря, все эти психотерапевтические вещи. Итак, нет. Когда мы переключаемся – мы отдыхаем от исследований самих себя, от выяснений, соответствует ли наша работа нашим высшим целям, от размышлений о своих границах, от изучения детских травм, от… всего, о чем мы говорили выше.

Вернемся к базису. Базовая деятельность – эта та деятельность, которая буквально предназначена для того, чтобы быть быстро забытой, полностью самоочевидной и охватывающей только одну особую задачу.

Управление базисом: Почему, Когда и Как?

Почему так важно возвращаться к базису: потому что все вокруг бывает слишком сложным.

Когда нужно вернуться к базису: когда вы уже просто не можете.

Как вернуться к базису: просто дать себе разрешение сделать супербазовые вещи.

Примеры супербазовых вещей:

Посвятите целый день славному, одномерному базовому блаженству:

1. Курс на большой торговый центр. Начать со Старбакса. Затем – самое время померить то платье! А можно послоняться по Zara Home. Запланировать обед на фудкорте. Купить крем для тела. Повторить по мере необходимости.

2. Время для шикарного маникюра глубокого винного цвета!

3. Наконец, купить термокружку?

4. Подумать о том, как подстричь волосы – но на самом деле не подстригать их.

5. Пройти онлайн-тест, чтобы выяснить, кто вы из мира Гарри Поттера.

6. Поесть углеводов, смотря любимый сериал.

(Безопасность прежде всего! Имейте в виду, что в пункте 6 два вида деятельности, и суть этих действий – отвлечение от ваших амбиций. Однако если вы настаиваете на том, чтобы приступить к этой редкой, двумерной базовой деятельности, убедитесь, что вы находитесь в состоянии высокой энергии.)

Короче говоря: дайте себе разрешение на отдых.

Аффирмации

Я больше не буду соглашаться на то, что напоминает половину любви.

Отпустите «почти отношения», «почти влюбленности» и временные связи. Вместо того чтобы влюбляться в людей, которые игнорируют ваши чувства, не отвечают на ваши сообщения, отменяют ваши совместные планы и не ценят вашего времени – учитесь вкладывать свою энергию и свое сердце в тех, кому вы действительно дороги. Но в первую очередь – вкладывайте свое время в самого себя. Помните: вы заслуживаете настоящих, искренних, полноценных чувств и отношений.

Я больше не буду оставаться в отношениях (дружеских/романтических/карьерных), которые заставляют меня чувствовать себя недостаточным.

Вы слишком красивы, особенны и уникальны, чтобы быть с тем, кто не видит вас целостно. Жизнь мимолетна – не тратьте время на отношения, которые не вдохновляют вас, не укрепляют вас и не позволяют вам чувствовать себя живым. Вы стоите гораздо большего, чем насилие, боль, жестокое обращение и отвержение.

Я больше не позволю себе управлять своей жизнью голосами других людей.

Ваш голос заслуживает шанса! Прислушайтесь к самому себе. Не беспокойтесь так сильно о том, что другие люди подумают о вас, ваших решениях и вашем выборе. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы действительно чувствуете в своем сердце, и, наконец, следуйте своей внутренней истине.

Я больше не буду соглашаться на меньшее – в любой области своей жизни.

В отношениях, в работе, в перспективах. Вы заслуживаете чудесной жизни, полной возможностей – самое время открыть свои глаза!

Я больше не буду окружать себя людьми, которые приносят только негатив.

Окружайте себя улыбками, ободрением, разговорами, которые мотивируют вас. Отпускайте токсичные связи из своей жизни – ведь токсичность так затягивает. Создавайте здоровую и позитивную атмосферу – вдохновляйтесь и вдохновляйте, ведь в вашем сердце живет настоящая страсть!

Я больше не буду направлять свои усилия на тех, кто не отвечает мне взаимностью.

Сделайте глубокий вдох и оцените то, куда направляется ваша энергия. Какие люди и занятия истощают вас? Возможно, пришло время сменить фокус своего внимания на то, что действительно стоит вас и ваших усилий? Вам не нужно оставаться с кем-то или где-то просто потому, что вас связывает долгая история. Ваше будущее зависит только от вас – найдите смелость в своем сердце и, наконец, разрешите себе заняться тем, что вдохновляет вас здесь и сейчас.

Я больше не буду оправдываться за свои мечты.

Перестаньте говорить себе, что ваши мечты нелепы, что вы не способны достичь желаемого, что вы не заслуживаете чего-то действительно хорошего. Вы единственный, кто выбирает направление вашей жизни – учитесь направлять ее на все самое лучшее!

Я больше не буду чувствовать себя неадекватным или сомневаться в своих силах.

Признайте силу вашего сердца. Признайте все те моменты, когда вы нашли в себе храбрость бороться, когда вы преодолели все те препятствия, с которыми вас столкнула жизнь. Вместо того чтобы позволять неуверенности управлять вами – учитесь действовать и выбирать с позиции любви и уважения к самому себе.

Я больше не буду жить в страхе перед тем, что не могу контролировать.

Вы не управляете этим миром, и многие события не зависят от вас. Освободитесь от власти страха перед неизвестным – позвольте случаться тому, на что вы не можете повлиять.

Я больше не позволю своим поражениям и ошибкам прошлого определять то, куда я иду.

Это новое время, ваше время. Не цепляйтесь за то, что было, за то, что тянуло вас в пропасть, за то, что уже произошло. Каждый день вы можете сделать новый выбор, который изменит всю вашу жизнь. Пришло время выбирать то, чего вы достойны – пришло время открыть свое сердце и двигаться дальше.

Напоминание

Я желаю вам влюбиться в свою жизнь.

Я желаю вам влюбиться в нее на полную катушку. Я желаю вам чувствовать красоту в узорах звездного неба и в грохочущих возгласах грозы. Я желаю вам не пугаться своих желаний и танцевать босиком на хрустящем песке. Я желаю вам разрешать каплям дождя нежно окутывать вас с головы до ног.

Я желаю вам перестать бояться падения и, наконец, просто сделать те шаги в пропасть, о которых вы втайне мечтаете. Я желаю вам ощутить крылья за вашей спиной – ведь это падение, в конце концов, может стать самым прекрасным полетом в вашей жизни.

Я желаю вам выходить из тени и не бояться того, кто вы есть на самом деле. Я желаю вам излучать великолепное сияние и разрешить миру увидеть вас во всей вашей красоте. Я желаю вам не прятаться в страхе от своих размышлений и, наконец, чувствовать свободу, чтобы проявлять себя по-настоящему.

Я желаю вам позволить своему собственному разуму и нежности к себе направлять вас вперед. Я желаю вам послать к черту сомнения о том, верят ли в вас другие. Я желаю вам смотреть на себя с добротой и состраданием, а не впадать в самокритику за вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Я желаю вам влюбиться в неопределенность и понять: неопределенность означает лишь то, что у вас есть целая книга пустых страниц, в которой вы можете написать все, что захотите.

Я желаю вам каждый раз, когда вы будете спотыкаться, смотреть на красивые облака и осознавать, что падение – это жизнь, изящно направившая вас в лучшем направлении.

Я желаю вам влюбиться в того, кто вы есть. Я желаю вам оставить позади неуверенность в себе и понять, что на всей земле вы не найдете другого такого человека, как вы. Я желаю вам веры в то, что вы делаете этот мир лучше, и понимания: тревога о том, кто вы есть, только удерживает вас от того, кем вы можете стать.

Я желаю вам не искать, а создавать себя. Я желаю вам понять – вы никогда не были потеряны, просто вы разрешили голосу страха быть сильнее вашего голоса. Я желаю вам учиться исследовать даже самые тайные закоулки вашего прекрасного сердца. И я желаю вам увидеть себя в новом свете и в новом сиянии – таким, каким я вижу каждого из вас.

Я желаю вам помнить о том, что вы особенны. Вы особенны, даже когда вы чувствуете тревогу. Вы особенны, даже когда вы чувствуете себя одиноко. Вы особенны, даже когда никто не спрашивает вас, как вы себя чувствуете. Вы особенны, даже когда вы носите одну и ту же старую футболку три дня подряд. Вы особенны, даже когда вы проводите весь свой день дома, бесцельно прокручивая новости в телефоне и мечтая о том, чтобы снова улыбнуться кому-то. И вы обязательно будете улыбаться – и вам обязательно будут улыбаться в ответ! Ведь вы так уникальны. Ведь вы так красивы. Ведь вы излучаете столько света и дарите столько тепла. И вы обязательно будете чувствовать себя хорошо. И это нормально – временами разрешать себе ничего не делать. Ничего не делать сегодня, ничего не делать завтра. Это нормально – не быть продуктивным 24/7. Это нормально – временами не делать «достаточно». Потому что иногда мы сталкиваемся с трудными периодами в нашей жизни. И иногда нам требуется время для пробуждения. Иногда все наши силы уходят на то, чтобы просто прожить еще один день.

Это трудное время, это тревожное время, это изматывающее время – но оно не будет длиться вечно. Это просто сезон. Это просто сложная фаза жизни. Это изнурительно, но это закончится. Вам просто нужно продолжать идти. Поэтому наденьте свою самую старую футболку и «штаны для печенья» и сделайте себе чашку чая. И делайте все, что нужно, чтобы остаться на плаву. Вы заслуживаете счастья, и вы найдете его.