Глава 9

Мышление дефицита

Информация

Если вы думаете, что у вас нет времени на всю эту внутреннюю работу – подумайте о том, сколько времени вы проводите в социальных сетях. Недостаток времени – всего лишь привычка, история, рассказываемая нам день ото дня мышлением дефицита. И если у вас есть время на инстаграм – вы найдете 3–5 минут в день для работы для собой. Все самое чудесное начинается с маленьких моментов – как и наш путь в этом мире, как наши первые шаги, как наши первые слова.

Когда мы увлечены своим привычным существованием, мы зачастую встречаемся с такой вещью, как отстраненность. Мы полностью отключены. Мы полностью выпадаем из жизни. Мы слишком заняты для самих себя. И когда мы пытаемся отделить себя от этого – особенно когда пытаемся выполнять все эти утренние упражнения, медитируем, пробуем новые техники, работаем с аффирмациями, – наш список дел имеет тенденцию пробираться в наше сознание и прерывать нас. Это настоящая борьба за то, чтобы очистить свой разум, в то время как он хочет просканировать планы и погрузиться в привычные и комфортные обязанности предстоящего дня.

Помогает в этой борьбе прекрасная утренняя установка: «У меня достаточно времени, чтобы сделать сегодня все, что мне нужно».

Это обнадеживающее утверждение сдвигает наше мышление в направлении изобилия и напоминает о том, что вы можете сосредоточиться на наиболее важных для себя вещах.

Вот почему это работает:

1. Это отличный способ обуздать свои бушующие чувства.

В этом беспокойном мире часто кажется, что у нас гораздо больше дел, чем времени на них. Само время становится источником тревоги.

Мы часто жалуемся: «У меня не хватает времени на все!» Но это ничего не дает вам, кроме стресса для вас и для близких, которым вы жалуетесь.

«У меня есть время, чтобы сделать все, что мне нужно», – успокаивает разум и напоминает нам, что у нас есть время для того, что действительно необходимо.

Это подводит нас к следующему пункту.

2. Это хорошее напоминание: то, что нам действительно нужно сделать, чаще всего довольно ограничено по времени по сравнению со всеми теми реактивными действиями, которые мы склонны выполнять.

Решите, что действительно важно для вас, и сделайте это, прежде чем делать что-то другое. Освободите себя для того, чтобы делать меньше – и делать действительно важные для вас вещи – и вы обнаружите, что у вас и правда достаточно времени для всего, что вам нужно.

3. Это побуждает нас устанавливать ограничения на количество времени, которого в самом деле требует данное усилие.

Например, дописывая эту книгу, я определила для себя четкое время сдачи и написала об этом своим редакторам. Ограничения по времени помогают поддерживать свою внутреннюю дисциплину (а также дополнительной подсказкой может быть социальная ответственность, в моем случае это было письмо, отправленное редакторам).

4. Это помогает нам понять, что время может расширяться или сжиматься, в зависимости от того, куда мы решили его вложить.

Один из способов обрести достаточное для себя количество времени, чтобы делать то, что имеет значение, – это признать, что время обладает некой эластичностью в зависимости от того, как вы его используете. И помните: когда вы отходите на шаг от привычной повседневной рутины, ваш разум открывается новым идеям и взглядам.

5. Это дает нам решимость очистить наши головы и практиковать осознанность тогда, когда это наиболее важно.

Помните о том, что когда у вас «нет времени для всей этой осознанности», она как раз чаще всего является тем, что вам нужно больше всего здесь и сейчас.

Если вы не можете найти даже пяти минут, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями – это признак того, что вы потеряли контроль над своим временем, а ведь это одна из лучших вещей, которую вы можете дать себе, чтобы уменьшить стресс и повысить качество своей жизни. Каждый раз, когда вы говорите себе: «Я слишком занят» или «Я не могу все это сделать», вы позволяете времени управлять собой.

И знаете, вовсе не нужно быть гуру осознанности, для того чтобы уважать свое время – и принимать его достаточность.

Как мы вообще приходим к такой привычной мысли, что у нас нет времени на что-то? Ключ лежит в мышлении дефицита. Подумайте о том, что вам транслировали родители в детстве – относительно времени, относительно качества жизни, относительно финансов, относительно себя, относительно вас. Ощущали ли вы достаточность? Вряд ли – скорее вы привыкли к условиям дефицита. Хотя период дефицита длился в стране не так долго – для многих из нас это эпоха, которая длится всю нашу жизнь. Это наша привычка, выученная с детства – которую наши родители также выучили, когда были маленькими, ведь была война, а война – это дефицит самой жизни. Но она закончилась, и мы живем совсем в другом времени, но привычно фиксируемся на недостатке.

Как вы начинаете свое утро? Возможно, вы думаете, что у вас нет утренних ритуалов – но один точно имеется, и это мысли «Я не выспался», «Мне не хватает времени!».

Мы невольно думаем об этих двух проблемах, связанных с дефицитом, каждый день, прежде чем сделаем или подумаем о чем-нибудь еще. Прежде чем мы сядем в постели, прежде чем наши ноги коснутся пола, мы уже недостаточны, мы уже позади, мы уже теряем что-то, нам уже чего-то не хватает. То, что начинается как простое обозначение спешки, постепенно перерастает в подтверждение недостаточности нашей жизни.

Вы практикуете этот утренний ритуал, даже не зная об этом?

Когда в нашем сознании по умолчанию установлен дефицит, мы в основном учимся искать доказательства того, что нам нужно больше. Мы сосредотачиваемся на том, что хотим чего-то другого, и при этом мы тонко отвергаем все то, что у нас уже есть.

Такое мышление порождает тысячи и тысячи других мыслей с той же генетикой дефицита, в результате чего вы хронически чувствуете, как будто все, что у вас есть – это проблемы. И это – целый шквал негатива.

Наш мозг умеет фокусироваться. Фокус на всех стимулах вокруг нас был бы слишком переполняющим и опасным. Поэтому он фокусируется избирательно; и, осознаете вы это или нет, он получает все свои инструкции о том, на чем сосредоточиться, именно от вас.

Когда первые инструкции вашему мозгу – подумать о недостатке сна и времени, угадайте, что вы будете замечать весь день (естественно, ценой чего-то другого)?

Как это изменить? Прежде чем ваши ноги прикоснутся к полу завтрашним утром, прежде чем вы сделаете что-нибудь еще, отдайте 10 секунд новому утреннему ритуалу – направьте свои мысли в сторону благодарности.

Это не значит притворяться, что все идеально.

Благодарность не состоит в том, чтобы нежно сказать себе, что у вас есть все, чего вы когда-либо могли достигнуть, или в чем вы нуждаетесь. Благодарность – это признание того, что уже достаточно для вас.

«Я поспал, и у меня достаточно времени».

Если начать день с этих мыслей, ваш мозг будет искать то, чего еще у вас достаточно:

«У меня достаточно одежды».

«У меня достаточно еды».

«У меня достаточно терпения, чтобы справиться с этим».

«У меня достаточно творческих идей, чтобы найти решение».

И постепенно, подобно магии, эти мысли порождают тысячи и тысячи других мыслей с той же генетикой изобилия, и в результате вы хронически чувствуете благодарность за все, чего у вас достаточно. Ваш мозг начинает работать в другом направлении.

Когда вы последовательно фокусируетесь на достаточности, вы вырабатываете устойчивое чувство благодарности. Вы разрешаете дать себе ваше внимание, терпение, идеи, время и, самое главное, вы даете себе свое присутствие. А это эмоционально опьяняет – быть рядом с кем-то, кто присутствует, кто не спешит в своем разуме к следующему пункту из списка «что нужно сделать».

Это прекрасно – быть рядом с тем, кто уверен в «здесь и сейчас», с тем, кто не спешит все время делать больше и получать больше, потому что он знает, чего именно у него уже достаточно. Это привлекательно для начальников, которые хотят видеть уверенных лидеров в своей команде; это привлекательно для потенциальных романтических партнеров, которые хотят быть с кем-то, кто вдохновляет; это привлекательно для ребенка, который ощущает спокойствие взрослого, который действительно присутствует рядом. Это привлекательно во всех направлениях.

Вот почему люди, которые искренне благодарны за то, что у них есть, так часто получают гораздо больше. Не потому, что они бесконечно представляют желаемые сценарии, и эти сценарии реализуются волшебным образом; а потому, что они четко знают, что у них уже есть, могут поделиться этим – и достигать своих целей.

Вот пара вопросов, которые могут поддержать вас на пути к мышлению изобилия:

«Что я могу отдать сегодня?»

«В чем я могу быть щедрым сегодня?»

Игрушка, которая может понравиться коллеге из вашего офиса? Книга, которую вы любите и думаете, что ваш друг будет от нее в восторге? Более дружелюбное расположение к кассирше? Ваше полное внимание партнеру за ужином? Ваше время для самого себя?

Достаточность – это мост от дефицита к изобилию. Достаточность – это путь к исцелению.

Аффирмации

Я оставляю в прошлом свои страхи и двигаюсь к тому, что пугает меня.

Ведь страх позволяет мне оставаться в зоне комфорта – а я хочу покорять новые вершины. И поэтому здесь и сейчас я, наконец, разрешаю себе смотреть в глаза тому, чего боюсь – и начинаю расти.

Я оставляю в прошлом свою историю.

Ведь она уже написана – и в ней ничего не изменится, и чем больше я оглядываюсь назад, тем меньше я замечаю того, что прямо передо мной. В моем настоящем так много прекрасных вещей, и все, что мне нужно сделать – это разрешить себе увидеть их.

Я оставляю в прошлом те обиды, которые жили в моем сердце так долго.

Я разрешаю себе прощать, не слыша слов «прости меня» в ответ. И главное – я разрешаю себе простить себя, отпустить свою боль и принять все то, что было со мной. Принять тот выбор, который был сделан – и дать себе шанс на новые решения.

Я оставляю в прошлом свои сомнения, неуверенность и тот негативный голос, который продолжает истязать меня изнутри.

Ведь то, как я говорю себе о своем опыте, не делает его правдой. И я, наконец, учусь менять тон своего внутреннего диалога. Я, наконец, учусь быть нежным с собой и своей историей. Я, наконец, решаю изменить то, как я вижу себя. Потому что я заслуживаю того восхищения, которое так легко дарю другим.

Я оставляю в прошлом то, что не делает меня счастливым.

Людей, которые не принимают меня таким, какой я есть. Занятия, которые не приносят мне радости. И я больше не желаю испытывать чувство вины за то, что выбираю, чего хочу, даже если это не соответствует желаниям других людей. Я, наконец, осознаю, что это моя жизнь, и я не обязан делать выбор, который нужен только для того, чтобы не расстраивать окружающих меня людей.

Я оставляю в прошлом работу, которая меня истощает, и перестаю тратить свое время и энергию на то, что давно перерос.

Ведь некоторые главы в моей жизни подошли к концу, и я имею право оставить в прошлом то, что больше не имеет ничего общего со мной и моими желаниями.

Я оставляю в прошлом те отношения, в которых я чувствую себя несчастным.

Ведь если человек рядом со мной за столько времени так и не перестал причинять мне боль, игнорировать меня и мои желания, и, главное, так и не полюбил меня – я не думаю, что это изменится. И я знаю, что заслуживаю отношений, которые делают меня лучше – и счастливее. И я осознаю: я не смогу найти счастье с человеком, который не ценит меня и моего сердца.

Я оставляю в прошлом свое чувство недостаточности.

Потому что я более чем достаточен, и именно чувство целостности учит меня тому, что в жизни есть гораздо более важные вещи, чем материальные ценности. У меня уже есть драгоценный дар жизни, моя уникальная история, мои мечты – и у меня есть я. И я, наконец, учусь любить себя не за достижения, а за себя самого.

Я оставляю в прошлом оправдания, которыми пичкаю себя, чтобы не двигаться вперед.

Потому что я могу сделать шаг к той жизни, о которой мечтаю. Потому что я могу ставить свое счастье на первое место. Потому что я храбрый и сильный человек, и я достоин всего самого лучшего.

Я оставляю в прошлом токсичность и начинаю понимать, как именно такие люди влияют на мое счастье и благополучие.

Я оставляю в прошлом все свои предыдущие отношения – ведь они и в самом деле закончились. И если я действительно хочу встретить настоящую любовь – я перестаю избегать новых возможностей. Я знаю, что мне может быть больно – но также я знаю, что риск – это необходимо.

Я оставляю в прошлом стресс, тревогу и депрессию и осознаю, что эти вещи являются признаком необходимости перемен в моей жизни.

Я понимаю, что моя жизнь является отражением того выбора, который я делаю, и если есть что-то, что меня не устраивает – я имею право изменить свое решение и направление своего пути.

Я оставляю в прошлом сравнения со всеми остальными и мысль о том, что я должен быть там же, где находится кто-то другой.

Мы все идем совершенно разными путями, и изгибы, повороты и вехи нашего пути всегда будут различны. И я осознаю, что могу потерять свой путь, когда излишне фокусируюсь на чужой дороге; когда отдаю свою энергию не тому, кого вижу в зеркале; не самому себе и своим желаниям. Ведь я заслуживаю своего времени и внимания. Заслуживаю больше всех на свете.

Напоминание

Ваше сердце бьется примерно 104 000 раз в день, и каждое из этих сердечных сокращений слишком ценно, чтобы тратить время на сравнение себя с другими. Вам дан уникальный ритм вашего сердца, чтобы вы могли двигаться в своем собственном темпе.

Мы все проходим около 8000 шагов в день, и если вы сможете пройти и повторить шаги каждого отдельного человека, с которым сравниваете себя, вы поймете, что их совершенство является иллюзией, и все мы находимся в режиме поиска, пытаясь найти наш собственный путь.

Когда вы сравниваете себя с кем-либо еще, вы переводите фокус с себя, своих целей, своих планов, свои прекрасных устремлений и отдаете свою энергию другому человеку и его мечтам. Но вселенная не дает нам возможности существовать вопреки кому-то или для кого-то – нам просто дан шанс жить и дышать, вне категории сравнения.

За одну минуту рождается множество звезд, и каждая из этих звезд уникальна. Точно так же каждый человек на этой планете совершенно уникален. И вы. И человек, с которым вы сравниваете себя. Вы уникальны, вы прекрасны, и что бы ни делали люди вокруг вас – вы значимы независимо от их действий и их слов.

То, что действительно имеет значение, – это ваша история. То, как уникально вы проживаете свою жизнь. То, как красиво вы строите свой путь. То, сколько любви вы отдаете другим. То, как вы любите самого себя. Когда вы сравниваете себя с кем-либо еще, вы делаете кого-то другого главным героем своей истории.

Сделайте из этих сравнений свое топливо. Когда вы осознаете, что завидуете кому-то, возможно, это указывает на недостаток вашей собственной включенности в свою жизнь и на необходимость поработать над чем-то внутри себя. Путем превращения этого сравнения в топливо для работы над собой вы получаете позитив из негативных чувств и превращаете зависть во что-то чрезвычайно продуктивное.

Единственное, с кем вам следует сравнивать себя – это вы сами. Вы главный герой своей истории, и то, как вы думаете о себе, становится тем, что окружает вас. Вы достойны окружить себя самыми прекрасными вещами, самыми важными людьми и самыми лучшими мечтами – просто разрешите себе быть самим собой. Просто разрешите себе ставить себя на первое место – и выбирать себя снова и снова.

Выбирайте себя. Выбирайте себя, несмотря на то что кто-то не выбирает вас. Выбирайте себя, несмотря на все их оправдания и попытки уничтожить вашу веру в свои мечты. Выбирайте себя, несмотря на все ваши ошибки, провалы и падения. Выбирайте себя, потому что, несмотря на то, сколько раз вам было больно, вы снова и снова доказывали, что вы храбры перед лицом любых бедствий.

Выбирайте себя, потому что красота вашего сердца безгранична и невероятна. Выбирайте себя, потому что, несмотря на все, через что вам пришлось пройти, вы сохраняете в себе способность быть нежным. Выбирайте себя, потому что ваш взгляд на мир – это уникальная комбинация вашего опыта и вашего мужества. Выбирайте себя, потому что ваш голос имеет значение – и вам есть что сказать этому миру.

Выбирайте себя, потому что вам не нужно доказывать кому-то, что вы заслуживаете любви. Тот, кто полюбит вас, будет видеть вас целостно – и ему не потребуются никакие доказательства. Но выбирая себя, вам придется отпустить всю ту токсичность, которая мешает вам любить себя. Вам придется отпустить тех людей, которые отказываются увидеть вашу красоту и силу вашего сердца. Вам придется освободить свое пространство, ведь выбор – это возможность отпустить что-то из своей жизни и двигаться дальше.

Выбирайте себя. Не потому, что вы эгоистичны. Не потому, что вы не можете любить других. Выбирайте себя, потому что вы главный человек в своей жизни, а способность полноценно любить других лежит в нашей любви к самому себе.

Выбирайте себя, потому что вам нужно защищать свои границы и присматривать за своими мечтами. Заберите себя обратно и сделайте, наконец, свои желания вашим приоритетом. Есть огромный список чудесных причин для того, чтобы все больше и больше влюбляться в человека, которым вы являетесь – но вам не нужны причины для этого. Главное – это то, что вы живете, дышите и сияете. Вам не нужно ждать, пока кто-то выберет вас. Выбирайте себя, вдохновляйте себя, исполняйте свои мечты – и этого будет достаточно. А любовь – любовь найдет дорогу к вам, если вы перестанете так отчаянно искать ее в тех, кто не предназначен вам и не ценит вашего сердца.