Глава 8

Здоровые отношения

Информация

Так часто мы остаемся в отношениях, потому что боимся. Боимся, что наши возможности ограничены. Боимся, что никогда не найдем того, кто действительно полюбит нас. Боимся, что навсегда останемся одинокими, если решим закончить эту связь.

Так часто мы создаем отношения, потому что нам надоедает быть последним в своей компании неженатым человеком. Мы чувствуем социальное давление относительно своего возраста – и нам кажется, что мы отстаем. И мы соглашаемся на любого, кто обращает на нас свое внимание – лишь бы избежать ярлыка «одиночки»; думая, что любые отношения – это лучше, чем быть одному.

Так часто мы остаемся в отношениях, чтобы повысить свою самооценку. Потому что другой человек хвалит нас, балует нас и помогает нам почувствовать себя на мгновение лучше. Но это токсичная причина – встречаться с другим человеком только потому, что он любит нас; ведь любовь не может быть односторонней дорогой.

Так часто мы создаем отношения, потому что надеемся – это поможет нам уйти от прошлого. От прошлой любви, от прошлого партнера, от прошлой истории. И мы выбираем другого человека в качестве отвлекающего фактора, чтобы укрыться от боли пережитого, чтобы исцелиться от того, что случилось с нами когда-то. Но мы не можем относиться к новой любви как к лекарству – потому что она не поможет нам почувствовать себя снова здоровыми после того, как кто-то разбил наше сердце.

Так часто мы остаемся в отношениях, потому что чувствуем вину – за то, что якобы подвели кого-то, не сумев полюбить. Мы остаемся, потому что считаем его хорошим человеком и не хотим разбивать его сердце. Мы остаемся, потому что чувствуем себя обязанными после всего, что он сделал для нас. Мы остаемся, потому что якобы больше заботимся о том, чтобы сделать счастливым другого, чем сделать счастливыми себя.

Но единственная здоровая причина для того, чтобы оставаться в отношениях, – это выбор любить день ото дня. Все остальные причины – это ложь, которую мы говорим себе и другим, потому что боимся сделать шаг вперед и принять ответственность за свою жизнь. Будьте смелее; берегите себя – и выбирайте здоровые отношения.

Помните о том, что границы – это честный диалог с самим собой. Здоровые отношения – это честный диалог со своим партнером и работа над своими ожиданиями.

Здоровая любовь: вы можете говорить открыто о любой теме.

Токсичная любовь: есть темы, обсуждения которых вы избегаете.

Здоровая любовь: вы можете слышать вещи о самом себе без обвинения другого человека и без сильной эмоциональной реакции.

Токсичная любовь: вы реагируете яростью, долгим молчанием, вешаете ярлыки на своего партнера.

Здоровая любовь: вы хотите выходить из зоны комфорта.

Токсичная любовь: вы подавляете себя и боитесь каких-то эмоций.

Например, возможно, вы месяцами жалуетесь своему партнеру о том, как сильно вам не нравится ваша работа и как вы устали. Ваш партнер поддерживает вас, слушает вас, заботится о вас. И однажды вы приходите домой с работы после очередного долгого, долгого дня – и ваш партнер говорит вам: «Тебе придется принять решение. Если ты хочешь чего-то другого в своей жизни, тебе придется делать что-то другое. Я не могу продолжать слушать это каждый вечер, когда ты приходишь домой». Как бы вы отреагировали? Растерялись бы? Сказали бы ему, что он совершенно не понимает вас?

Он сказал вам правду, которую вам нужно было услышать, но вы были слишком заняты, реконструируя ту динамику, которую вы видели когда-то в своей семье – прийти домой, пожаловаться, поужинать и лечь спать, замалчивая все то, что на самом деле является важным.

Но независимо от того, насколько вы отталкиваете своего партнера, он остается твердым. А потом он говорит вам то, что застревает у вас в голове: «Я люблю тебя достаточно, чтобы сказать тебе правду».

Избегание – это легкий путь. Оно приходит к нам из-за неспособности быть в эмоциональном дискомфорте. Но оно всегда, всегда приводит к обиде, и его последствия не уходят – их просто становится все больше и больше.

Любовь – это не цикл предательства самого себя. Человек, который будет любить вас, подарит вам сопереживание – и правду. Он скажет вам вещи, которые могут причинить вам боль, вещи, которые вы скорее всего не захотите услышать. Но если вы работаете над собой, над тем, чтобы быть выше своих привычных паттернов и семейных реконструкций – эта правда станет для вас настоящим подарком.

Есть и другая сторона лжи. Когда люди лгут, мы персонализируем это. Мы принимаем эту ложь как понимание того, как они относятся к нам. Мы были вынуждены верить в это с детства – то, как человек ведет себя по отношению к нам = то, как человек относится к нам. Но поведение – это то, как человек относится к самому себе.

Ложь причиняет боль, и мы чувствуем себя оскорбленными. Мы страдаем от нее. На наш взгляд, ложь – это нарушение доверия. Мы не можем увидеть: ложь исходит из страха. Дети от природы не лгут – они учатся этому, и они лгут по одной причине: чтобы избежать потери любви.

Признаки эмоционально здорового климата в семье:

– Четкие границы.

– Понимание, как принимать и как давать пространство любым своим эмоциям, даже в ответ на триггер.

– Личное пространство: отсутствие слежки, подглядываний, чтения чужих дневников и просматривания телефонов без разрешения.

– Родители не ищут в детях возможности исцелить свои собственные раны.

– Отсутствие страха и вины за желание сказать «нет».

– Независимость и автономность – то, что поощряется и воспринимается как важная часть развития ребенка.

– Осознанность и присутствие здесь и сейчас.

– Эмоциональная регуляция: способность чувствовать, а не отрицать свой эмоциональный опыт.

– Открытость и честность.

– Возможность разделить радость и победы друг с другом.

А затем они забирают эту модель поведения с собой во взрослую жизнь. И, будучи взрослыми, мы сами верим своей собственной лжи и прибегаем к крайним мерам, чтобы защитить свою ложь, поскольку испытываем высочайший уровень страха разоблачения.

Мы думаем, что лжем другим, но нет никого другого, кому мы лжем больше, чем самим себе. Работая над своей осознанностью, вы увидите, насколько часто вы это делаете – и вам станет действительно страшно.

Ложь – это самосохранение. Это страх искренности и подлинности. Это признак того, что нам нужно исцеление, ведь основное убеждение, которое лежит в основе лжи, это «я не достоин быть собой».

Мы лжем себе так: у меня не хватает времени.

Искренний диалог с самим собой: мое время – это не мой приоритет.

Мы лжем себе так: я не могу правильно питаться.

Искренний диалог с самим собой: я не хочу инвестировать в свое здоровье.

Мы лжем себе так: я жертва обстоятельств.

Искренний диалог с самим собой: я сам создаю свой жизненный опыт.

Мы лжем себе так: я не могу изменить свою жизнь.

Искренний диалог с самим собой: мне комфортно быть такой версией себя.

Честность. Осознанность. Уязвимость. Ответственность. Любовь – это шаги к изменениям.

Я знаю, что разговор про отношения, созависимость и токсичность мог сильно затриггерить вас. Я знаю, что он мог быть расстраивающим и выматывающим. Честно говоря, эта часть исследования себя скорее всего будет крайне болезненной – ведь вам придется столкнуться со многими вещами, которые вы не хотели видеть, и почувствовать то, от чего вы прятались всю жизнь.

Но я могу сказать вам следующее: очень приятно перестать таскать с собой тот багаж, который никогда не был вашим. Это стоит каждого болезненного открытия. Каждого рыдания.

Понимание, что ты не тот, кем всегда считал себя, что наша жизнь – сплошная обусловленность, освободит вас.

Вещи, за которые вы не несете ответственности:

– За брак ваших родителей;

– За выполнение той роли, которую ваши родители считают путем к успеху;

– За разрешение семейных ссор;

– За изменение восприятия реальности у ваших родителей;

– За здоровье ваших родителей;

– За выслушивание жалоб от них о других членах семьи;

– За последствия их жизненного выбора;

– За их эмоции.

Поговорим об ожиданиях. Часто ли вы задаетесь следующими вопросами:

• Почему мой партнер не спрашивает, все ли у меня в порядке?

• Почему он/она не знает, о чем я думаю?

• Почему он/она не понимает, что мне нужно?

Чаще всего это происходит из-за простого ожидания, что наши мысли возьмут да и прочитают.

Мы часто создаем (обычно неосознанные) ожидания, что другие сами узнают о каждой нашей потребности, о каждом нашем чувстве и о всем нашем предыдущем опыте; мы не рассказываем о том, что происходит с нами – и обычно в результате страдаем от того, что наши потребности не удовлетворяются «по вине кого-то другого». Горькая правда состоит в том, что мы склонны прятаться за этими невысказанными ожиданиями, чтобы избежать тяжелой работы по построению искренней связи, выражению наших потребностей и готовности поделиться ими с другими – ведь это и есть уязвимость. А уязвимость до чертиков пугает нас.

Но вы будете постоянно разочаровываться, если ожидаете, что другие узнают о ваших потребностях, не говоря им о них. Это касается партнеров, друзей, коллег, вашего терапевта, близких… любого, с кем вы связаны. У всех нас разные истории, потребности и переживания. Умение выявлять и выражать свои потребности – это навык, который требует практики и принятия себя; и также нам стоит учиться слышать и понимать других, когда они выражают свои потребности.

В следующий раз, когда вы почувствуете обиду или разочарование в связи с тем, что кто-то не делает то, чего вы от него хотите, спросите себя: «Ожидаю ли я, что он сделает то, что мне нужно, но о чем я ему не говорю?». И если ответ «да» – найдите в себе храбрость поделиться. Помните: уязвимость ведет к искренности и пониманию; обиды и разочарования – нет.

Именно это имеет решающее значение и является основой для развития здорового общения. Но есть кое-что еще: как только мы научимся выражать свои потребности, нам придется принять то, что люди не могут удовлетворить их в 100 % случаев.

И это действительно сложно. Это может привести к мысли о том, что мы недостаточно важны; что мы не стоим того, чтобы стараться. Но обычно это не так; обычно люди – это просто люди, и ни один человек не может (и не должен) удовлетворять потребности другого на 100 %. У всех нас есть свои чувства, свои временные рамки, границы и сроки, свои заботы, переживания и списки дел. Например, вы хотите поделиться тяжелым опытом со своим партнером; и обычно он легко слышит и успокаивает вас; но у него был крайне сложный день – и просто не осталось сил. И это не значит, что ваши потребности не имеют для него значения, или что он не хочет вас поддерживать – это просто значит, что он тоже человек.

Когда мы позволяем другим быть собой и не привязываем их к нашим нереалистичным ожиданиям, мы создаем гораздо больше возможностей для связи и понимания. Это относится не только к нашим партнерам; это относится ко всем, с кем мы взаимодействуем.

Как вы реагируете, когда кто-то не может удовлетворить ваши потребности? Какие автоматические мысли у вас возникают? Понаблюдайте за собой – и дайте себе возможность для роста.

Помните о том, что большая часть «бескорыстного» поведения на самом деле очень эгоистична. Если вы делаете что-то с ожиданиями – вы на самом деле не отдаете своего тепла. Ожидание означает, что у нас есть желаемый результат. Мы думаем, что расстроены из-за кого-то другого, но в реальности мы расстраиваемся из-за ожиданий, которые мы сами создали. Мы верили, что наше поведение изменит чужое – это работа нашего эго в действии.

Когда мы в ожиданиях и что-то идет не так, мы чувствуем обиду. Когда мы действуем без ожидания, мы освобождаемся от обиды.

Так много отношений основаны на ожиданиях. Мы думаем, что это нормально, потому что с детства наши родители ожидали от нас определенного поведения. Они говорили что-то вроде «ты заставляешь меня чувствовать себя так» или «ты заставляешь меня делать это». Мы обучены думать, что отношения обязательно включают в себя оправдание наших ожиданий и оправдания нами ожиданий других.

Делая что-то для другого, задайте себе эти 2 вопроса:

1. Я делаю это, чтобы заставить человека изменить свое поведение?

2. Я делаю это, чтобы кто-то подтвердил мою значимость?

Когда мы просыпаемся, мы осознаем все эти паттерны. Как только мы узнаем о них, мы можем понять мотивацию наших действий. Наши мотивы учат нас тому, в чем мы можем продолжать расти.

Поведение с ожиданиями:

– Принести цветы на свидание, чтобы выглядеть очаровательным.

– Предложить кому-то помощь в переезде, чтобы он помог вам в ответ.

– Разрешить своим детям лечь спать попозже, чтобы быть «крутыми родителями».

– Помогать своим родителям финансово, чтобы быть хорошим ребенком в глазах окружающих.

– Выполнять те задачи, благодаря которым вы можете понравиться другим людям.

Поведение без ожиданий:

– Принести цветы на свидание, чтобы увидеть чью-то улыбку.

– Предложить кому-то помощь в переезде, потому что он – ваш хороший друг.

– Разрешить своим детям лечь спать попозже, чтобы побыть в контакте с ними.

– Помогать своим родителям финансово, потому что им это может пригодиться.

– Выполнять те задачи, которые позволят вам расти и изучать что-то новое.

Помните: чтобы найти того самого, нужно быть тем самым, и мы привлекаем людей согласно нашему уровню осознанности. И если мы умеем строить границы, работать с нашими ожиданиями и вести искренний диалог с самим собой и окружающими – у нас обязательно все получится.

Признаки эмоционально здорового партнера:

• Он проводит время, инвестируя в себя (читая, тренируясь, создавая, путешествуя, развиваясь).

• Его слова соответствуют его действиям.

• Когда он слышит что-то новое, он открыт и готов воспринимать новую информацию.

• Он ценит себя и ставит свои потребности на первое место.

• Он идет в сторону своей цели – или ищет такую цель.

• Его приоритет – это забота о себе.

• Он доверяет себе – и доверяет вам.

• Он чувствует себя комфортно, проводя время в одиночестве.

• Он может понимать, принимать и адекватно выражать свои эмоции.

• Он привносит юмор и радость в свою и вашу жизнь.

Спросите себя – насколько я сам соответствую этим идеям? Над чем мне нужно работать? Если что-то не получается или вызывает сильное сопротивление – с чем это может быть связано? Практика и маленькие шаги приведут вас к тем отношениям, которых вы хотите – и которых вы заслуживаете.

Аффирмации

Некоторые люди не поймут красоты моего сердца – и это нормально.

Некоторые люди в вашей жизни просто смотрят на вас, но не видят вас. Они пренебрегают вашей страстью, оценивая ее как глупость, принимают вашу силу за слабость, рассматривают вашу любовь как неискренность. Некоторые люди не увидят ценности вашей души; они не увидят, сколько энергии и доброты вы вкладываете в людей, о которых заботитесь. Но вам нужно помнить, что это не отражается на вас – это отражается только на них. Никто, никто не может отрицательно определить то, как вы видите себя. Только вы выбираете те отражения себя, которым вы хотите верить, и только от вас зависит ваша ценность.

Вы не становитесь менее достойными любви, просто потому, что еще не нашли ее.

Поиск вашего человека будет (и должен) занимать время. Между тем вы можете столкнуться с несколькими неудавшимися отношениями. Вам может понравиться тот, кто не является тем самым человеком для вас; вы можете выбрать того, кто разобьет ваше сердце. Но будьте терпеливы и гордитесь своей историей; вы не жертва, любой ваш выбор является вашим опытом. А любовь, которой достойно ваше прекрасное сердце, обязательно придет к вам в нужное время – тогда, когда вы будете к ней действительно готовы и сами станете тем самым человеком.

Вас определяют не ваши отношения, а ваше сердце. И это хорошо.

Отношения не определяют вас. Человек, который ушел от вас, не определяет того, кто вы есть, он не определяет вашу ценность. Жестокое обращение с вашим сердцем не сделает вас менее ценным в глазах действительно вашего человека. Ничто не определяет вас, кроме вашего искреннего и чистого сердца – а оно по-настоящему красиво.

Вам нечего стыдиться.

Вам не нужно стыдиться того, как вы любили и как вы чувствовали. Вам не нужно стыдиться ваших прошлых отношений или того, какой вы получили опыт. В мире, который так сосредоточен на том, что мы можем получить, а не отдать – вы все равно всегда будете достойны и ценны. Не забывайте об этом.

Нежное сердце – это не слабое сердце.

Не путайте нежность с хрупкостью; это разные вещи. Ваше сердце нежное, но оно очень сильное. И вы очень сильны. Прошлые отношения не способны определить ваше будущее. Тот, кого вы любили; время, за которое вы отпустили; боль, которую вы чувствовали – ничто из этого не определит того, куда вы пойдете дальше. Не позволяйте себе фокусироваться на негативе. Хорошие вещи приходят к нам, когда мы разрешаем себе двигаться дальше.

«Слишком много» – это ярлык, который вы можете носить с гордостью.

Быть «слишком» – это не оскорбление; это благословение. Благодаря этому вы можете свободно дышать, глубоко чувствовать и целостно делиться своей страстью с миром – и это замечательно.

Держитесь за людей, которые уважают вас и принимают ваши изменения.

Вы обязательно встретите того, кто оценит ваше сердце. Вы обязательно найдете человека, который будет восхищаться вашей страстью, вместо того чтобы игнорировать или отмахиваться от нее. В этом мире есть тот, кто полюбит вас с таким же упорством, что питает силу вашего духа. Просто будьте открыты к изменениям в вашей жизни и не разрешайте другим определять ваш путь.

Вы настолько красивы, вы бесконечно уникальны, и вы однозначно сильны.

Прочитайте это еще раз. Вы сильны, потому что продолжаете идти, потому что вам не все равно, потому что вы нежны и открыты миру. Не забывайте о силе, которая живет внутри вас. Вы свой самый главный ресурс – и вы восхитительны.

Однажды вы найдете того, кто признает и оценит ваше сердце.

Однажды любовь найдет вас. Это будет не идеально, но это будет прекрасно. Это будет то, чего вы всегда хотели. Это будет с тем человеком, который увидит каждую вашу частичку; который будет восхищаться тем, что он может построить отношения с вами; и который будет выбирать вас снова и снова, каждый день.

И вы будете благодарны за то, что однажды не согласились на комфорт и безопасность привычного – а разрешили себе двигаться дальше, становиться лучшей версией себя и вкладываться в свое развитие.

Напоминание

Мир – это прекрасное и удивительное место, а наша жизнь – это чудесный подарок. Но, черт возьми, так часто мы не осознаем, насколько драгоценна наша возможность дышать и чувствовать, насколько невероятна наша способность создавать глубокие связи с другими людьми и насколько это вдохновляюще – выбирать отношения, которые могут не разрушать нас до основания, а питать наш разум и наши сердца.

Наши раны и неудачный опыт могут пугать нас, вызывая ложные ощущения того, что мы больше не сможем влюбиться, не сможем доверять, не сможем надеяться. Но когда мы встречаем тех, с кем мы, наконец, чувствуем себя легко, мы выбираем уязвимость, даже несмотря на то, что можем вновь разбить свое сердце. Потому что настоящая близость и безусловная любовь – это лучшее, что есть в нашей жизни.

Мы учимся на наших падениях, ведь мы узнаем больше о том, кто мы и о чем мы мечтаем, пускай и такой высокой ценой. Но именно благодаря этому мы наконец понимаем, чего мы хотим и чего не хотим в наших будущих отношениях.

Мы приходим к осознанию, что это бесценно: выбирать того, с кем мы можем увидеть свое будущее; того, с кем мы захотим расти и становиться лучше, ярче, красивее – и оставаться самими собой; того, с кем мы можем стать командой.

Мы приходим к пониманию, что можем выбирать. И мы учимся давать себе время на встречу с тем, кто будет готов создавать нечто новое и завораживающее вместе с нами. С тем, кто не будет сдаваться – так же, как и мы. С тем, кто столь же влюблен в эту жизнь, в свои мечты и амбиции. С тем, кто будет гордиться нами и нашими успехами. С тем, с кем мы сможем написать новую историю – и каждый день выбирать друг друга снова и снова. С тем, с кем наша любовь станет домом, самым уютным и родным.

И я точно знаю, что каждый из нас достаточно храбр, чтобы дать себе время. Потому что, когда мы наконец встречаем того самого человека, все встает на свои места. И если вы понимаете, что уже встретились – я надеюсь, вы найдете в своем сердце силу любить его каждый, каждый день и дарить ему свою заботу и восхищение. Ведь вместе вы создаете нечто прекрасное, удивительное – и это и есть жизнь, драйв и счастье.

И я напоминаю вам, что вы заслуживаете любимого человека, с которым будете просыпаться каждое утро и сиять от счастья. Того, кто поможет понять, почему вам все же нужно было отпустить всех тех людей из вашего прошлого. Почему все предыдущие отношения и в самом деле стоило закончить. Почему решение сделать шаг вперед и начать новую главу было действительно лучшим решением, которое вы когда-либо принимали.

Вы заслуживаете любимого человека, который никогда не поставит под сомнение вашу ценность. Того, кто увидит вас полностью, со всей вашей историей, со всеми вашими ранами, болью, со всем вашим сиянием и теплом. Того, кто будет ценить каждую вашу частичку независимо от того, считаете вы ее хорошей или плохой.

Вы заслуживаете любимого человека, глаза которого будут светиться при каждой встрече с вами. Того, от кого ваше сердце начинает бешено колотиться. Того, чьи прикосновения сводят вас с ума. Того, чей голос станет для вас самым родным и желанным.

Вы заслуживаете любимого человека, который будет говорить вам правду. Того, кто поддержит вас в любой ситуации – даже когда вы почувствуете, что мир вокруг вас рушится. Того, кто будет рядом несмотря ни на что.

Вы заслуживаете любимого человека, которому сможете открыться. Того, с кем вам будет легко говорить даже о самых тяжелых вещах и болезненных темах. Того, с кем вам будет не страшно бояться. Того, кто пробудит в вас все самые лучшие намерения и желания. Того, с кем вы захотите создать самое красивое будущее и написать самую восхитительную историю.

Вы заслуживаете любимого человека, с которым вы будете чувствовать свою красоту. Того, чьи слова заставляют вас улыбаться снова и снова. Того, кто сможет быть рядом в вашем исцелении. Того, с кем вы захотите разделить свои мечты и успехи, свои травмы и поражения. Того, кто будет стремиться стать лучшей версией себя рядом с вами – и вы ответите ему тем же. Того, о ком вы всегда будете заботиться с гордостью и нежностью.

И однажды вы встретите этого чудесного человека, который будет прилагать усилия для создания отношений с вами; но вы не встретите того, кто будет идеальным роботом, знающим все на свете. Ведь и вы не знаете всего. И вы будете вместе открывать для себя ваши отношения, даже если до этого и вы, и он много раз встречались с кем-то другим. Вы будете вместе учиться и вместе расти.

Когда вы любите кого-то, вы создаете и постигаете свое будущее вместе, шаг за шагом. Ведь мы не просыпаемся в 25, 30 или 50 лет с возгласом «О боже! Я понял, как быть взрослым!» – мы бесконечно учимся тому, как жить, любить и быть счастливым.

Когда вы любите кого-то, вы изучаете, как быть командой. Вы выясняете, как разделять домашние обязанности, чтобы оба были довольны (или, по крайней мере, не перегружены). Вы выясняете, как управлять вашими общими финансами. Вы выясняете ваши предпочтения в еде и проведении свободного времени. Вы выясняете скучные взрослые вещи, которые напрямую влияют на ваши отношения.

Когда вы любите кого-то, вы изучаете, как жить вместе. Вы выясняете, как поддерживать друг друга, как разговаривать друг с другом, как справляться с большими и маленькими проблемами. Вы выясняете, что делать, если кто-то из вас увольняется, получает предложение о работе в другой стране, заболевает, кардинально меняет сферу своей деятельности.

Когда вы любите кого-то, вы изучаете, как полагаться друг на друга во времена кризиса. Вы выясняете, как находить компромиссы. Вы учитесь принимать решения вместе и включать друг друга в свое развитие. Вы признаете наличие трудностей и учитесь преодолевать их.

Конечно, есть определенные вещи, которые вы можете предсказать на ранней стадии ваших отношений. Вы можете говорить о том, сколько вы хотите детей, какую хотите собаку, где хотите жить. Если вы находитесь на двух совершенно разных страницах, где нет места для переговоров, то вам придется выбирать – идти своим путем или цепляться за отношения ради отношений.

Но если вы хотите от отношений одного и того же и серьезно относитесь к друг другу – вы поймете, что значит быть командой. И вы не остановитесь в изучении того, что значит «быть вместе», ведь открывать свое будущее вместе с любимым человеком – это прекрасно.