Глава 7

Границы

Информация

У наших родителей не было никакой информации о границах, о динамике отношений в здоровой семье, о паттернах поведения, которые фактически наследуются из поколения в поколение.

Вот почему существует так много людей, которые абсолютно не знают о том, что такое границы. Когда мы впервые сталкиваемся с таким понятием, мы чувствуем ошеломляющую нас вину и страх. Мы не понимаем, имеем ли мы право на них.

И вот что я вам скажу: границы – это ваше право. Они являются признаком здоровой самооценки, свидетельством вашего высокого уровня осознанности и дорогой к тому, чтобы быть сопереживающим человеком.

Часто мы думаем, что границы не сострадательны и причиняют людям боль. Но правда в том, что отсутствие границ ведет к отсутствию сопереживания. Без границ мы буквально сгораем от нашего опыта. Мы обвиняем других людей, чувствуем постоянную обиду и испытываем недостаток энергии.

На самом деле, когда мы пытаемся угодить другим людям в ущерб своим границам, мы ведем себя довольно эгоистично – ведь, по сути, это является попыткой быть воспринятым в определенном свете и контролировать эмоциональный отклик окружающих нас людей.

Когда мы делаем свои первые шаги, говоря «нет» другим и говоря «да» себе, мы будто изучаем новый язык. Поэтому дайте себе время.

Границы – это прекрасно. Благодаря границам мы ежедневно чувствуем себя гораздо лучше, уровень нашего стресса снижается, а уверенность и чувство собственного достоинства начинают расти. Отношения приобретают глубину и смысл, а жизнь становится более продуктивной и насыщенной.

Но прежде чем ощутить всю эту феерическую пользу, мы испытываем страх. Да – сама идея поставить границы пугает нас до чертиков, ведь большинство из нас никогда не создавало их (не говоря уже о том, чтобы их удерживать).

Границы – это наши якоря. Это наше вербальное (а иногда и невербальное) общение с миром и людьми в нем. И почти каждый из нас имеет проблемы с постановкой границ, ведь мы попросту никогда не видели этих самых границ у наших родителей. Мы видели другие примеры – говорить «да», когда ты полностью измотан; ставить потребности других выше своих потребностей; быть вежливым и удобным. До сих пор наше общество поощряет эти типы поведения – и редко обращает внимание на их последствия и влияние. Итак, признаки отсутствия четких границ:

Вы съеживаетесь от слова «нет».

Когда мы начинаем узнавать силу слова «нет», мы думаем, что овладеть этой силой крайне легко. Наш разум ясно понимает, что «нет» – это законченное предложение, и нам не нужно как-либо объяснять себя и свои решения. Но когда мы начинаем практиковаться в этом слове, мы не можем поверить, что оно способно вызывать такую тревогу и такой страх. Именно эти чувства – явный признак того, что нам предстоит серьезная работа с нашими границами.

Вы чувствуете вину, стыд, страх (и другие подобные эмоции), когда ставите себя и свои собственные потребности выше желаний кого-то другого.

Отсутствие границ на самом деле является ярким сигналом о том, что наша самооценка находится в плавающем состоянии. Желание быть любимым и избежать конфликта – это нормально, но не тогда, когда это происходит за счет наших собственных чувств. Хорошие новости – четкие границы напрямую влияют на нашу самооценку.

Вы никогда или редко спрашиваете «а чего хочу я?».

Когда наши границы стёрты, мы буквально теряем свое «я» в миксе отражений других людей. Думать о себе – это не признак эгоизма; это проявление заботы и любви к самому себе.

Важно помнить: создание и сохранение границ – это навык, который требует практики (как и любой другой навык).

Некоторым людям не нравится слышать «нет». А некоторые люди могут подумать, что вы «эгоистичны» или «грубы». Но то, как другие относятся к вашим действиям, основано на их предыдущем опыте взаимодействия с миром – и имеет мало (или ничего) общего с вами. Вы не несете ответственности за чужие эмоции и оценки!

Нам сложно удерживать границы из-за реакции других людей. Ведь, кроме того, что мы хотим сделать новый выбор в привычных ситуациях, нам придется научиться избегать желания извиниться за наш выбор, дать излишне развернутые объяснения или рационализировать свое решение для других людей. Действие, следующее за словами, помогает нам в этом – говорите «нет» и разрешайте себе выйти из ситуации физически.

Я скажу это еще раз: независимо от того, кто вы, вы не можете иметь здоровые отношения с самим собой без четких границ. Мы все включены во множество разных отношений (с партнерами, родителями, с детьми, с друзьями, с коллегами, с родственниками, с приятелями, с бывшими и т. д.), и нам нужны всевозможные границы. Их цель – защищать себя и заботиться о себе. Вы учите людей тому, как относиться к вам с помощью тех границ, которые вы установили; вы учите их тому, что вы цените, что вам не нравится и что является для вас совершенно неприемлемым.

Вы имеете право защищать свое время, энергию, здоровье и эмоциональную безопасность. Для взрослого человека защита своего благополучия фактически становится частью ежедневной работы над собой. У каждого человека разные границы, потому что потребности каждого человека (а также идеи о том, что нормально, а что нет) различны.

Настройка ваших личных границ начинается с выяснения того, что подходит и что не подходит именно вам.

Вот 3 предложения, которые помогут сделать основу ваших личных границ более осознанной:

1. Я не хочу, чтобы люди…: продолжите так, как приходит в голову.

Примеры:

– комментировали мой вес

– рассказывали пошлые анекдоты в моей компании и т. д.

Напишите целый список, он может включать в себя сколько угодно пунктов!

2. Я имею право просить о…

Примеры:

– о личном пространстве

– о дополнительной информации перед покупкой чего-либо и т. д.

3. Чтобы защитить свое время и энергию, это нормально…

Примеры:

– поставить телефон в беззвучный режим;

– передумать;

– отменить какое-либо обязательство, когда я себя плохо чувствую, и т. д.

Когда вы начинаете развивать осознанность относительно своих границ, вы можете пробовать реализовать их в своей жизни. После того как вы разрешите себе ставить границы, у вас появится больше времени и энергии для тех людей, с которыми вы действительно хотите быть на связи, и для тех вещей, которые вы давно хотите сделать. Вы заметите, что, наконец, чувствуете себя более похожими на самих себя.

Но границы – не только про слово «нет». Они также касаются слова «да», сказанного самому себе.

И, знаете, что? Пришло время сказать «да» следующим вещам!

1. Сегодня скажите «да» гармонии. Находите новые вызовы и новые переживания для того, чтобы создавать больше гармонии в своей жизни – как внутри, так и снаружи. Используйте любые ритуалы и практики, которые могут приблизить вас к спокойствию. Если вам нужно очистить свое пространство – сделайте это. Попробуйте медитацию. Попробуйте йогу. Попробуйте что-то новое – ведь вы заслуживаете гармонии!

2. Сегодня скажите «да» радости. Честно говоря, жизнь слишком коротка, чтобы проживать ее без счастливых моментов. Чего вы ждете? Если страх сдерживает вас, пришло время посмотреть ему в глаза и сказать, что он больше не управляет вашим миром. Вам не нужно страдать, для того чтобы чувствовать себя живым и достойным. Верните счастье в свою жизнь – ведь вы заслуживаете радости!

3. Сегодня скажите «да» любви к себе. Вы тратите слишком много времени и энергии, пытаясь «починить» себя? Но послушайте – вас не нужно чинить. Вы прекрасны, здесь и сейчас, в этом самом моменте – таким, какой вы есть. Если вы хотите предпринять шаги, которые помогут вам почувствовать себя более позитивно – это здорово. Но не подходите к решению вопросов об изменениях в негативе и ненависти к себе. Подумайте о себе как о своем лучшем друге. Будьте нежны с собой – ведь вы заслуживаете искренней любви к самому себе!

4. Сегодня скажите «да» улыбкам. Это полезно не только для вашего здоровья, но и для вашего настроения. Вы так прекрасны, когда танцуете, поете, смеетесь, улыбаетесь и наслаждаетесь жизнью. Если вы не разрешаете себе веселиться, потому что боитесь выглядеть глупо – пришло время для изменений. Вспомните, когда вы в последний раз так сильно смеялись, что у вас болел живот. Зачем? Для того чтобы постараться включить в свою жизнь больше того, что заставляет вас хохотать и улыбаться – ведь вы заслуживаете улыбок!

5. Сегодня скажите «да» новым целям. Нам так легко увязнуть в повседневной рутине. Найдите время, чтобы заново открыть то, что заставляет вас чувствовать: жизнь действительно стоит того, чтобы жить. Признайте свои тайные желания и поставьте для себя новые цели – ведь вы заслуживаете жизни, о которой мечтаете!

6. Сегодня скажите «да» чувственности. Мы часто теряем связь со своим телом и своими потребностями. Вы ощущаете себя чувственно и сексуально? Ответьте честно. Если нет, то найдите новую активность, которая позволит вам по-новому взглянуть на свое тело. Ванна с пеной, фотосессии, новые тренировки, танцы до упаду – все, что придет вам в голову. Просто выделите на это время – ведь вы заслуживаете чувственных переживаний!

7. Сегодня скажите «да» простоте. Мы склонны к усложнению многих аспектов нашей жизни. Подумайте – а должно ли все вокруг быть таким сложным? Должны ли жизнь и отношения ощущаться как постоянная борьба? Составьте список того, что пора отпустить. Помните: вы заслуживаете искренности и простоты.

8. Сегодня скажите «да» страсти. Что привносит огонь в ваше сердце? Что зажигает ваши стремления? Это может касаться любой сферы: работы, увлечений, людей. Определите ответы на эти вопросы и выбирайте новые приоритеты – ведь ваши горящие глаза так вдохновляют!

9. Сегодня скажите «да» надежде. Иногда нам трудно верить и надеяться на лучшее. Иногда мы переживаем трудные времена. Иногда мы теряем свет и не видим проблесков впереди. Но помните: это – нормальная часть нашей жизни. И когда вы вновь почувствуете наступление темноты – разрешите себе вглядеться в себя и увидеть сияние, спрятанное в глубине вашего сердца. Ведь вы заслуживаете надежды!

10. Сегодня скажите «да» вашим близким. В нашем технологически насыщенном мире легко пренебречь временем, проведенным с настоящими живыми людьми. Чувствуете себя изолированным и одиноким? Выделите время для живой и искренней коммуникации. Убирайте телефоны во время встреч – это значительно улучшит качество вашей жизни.

11. Сегодня скажите «да» обновлению. Как бы вы хотели изменить свой мир? Вы всегда можете изменить траекторию своего движения. У вас всегда есть выбор – и всегда есть новый шанс. Помните: вы идете своей дорогой, и только от вас зависит ваше будущее. Открывайте себя заново. Создавайте жизнь своей мечты – ведь вы заслуживаете всего самого лучшего!

Личные границы – Я ценю: свое время, свое пространство, свое тело, свое мнение, свою индивидуальность, свою независимость, свои желания, свои приоритеты, свои потребности.

– Я имею право не позволять другим: принижать мою значимость, комментировать мое тело, навязывать свои ценности, обесценивать мои эмоции, критиковать мой выбор.

Вы можете делать это одновременно: ставить границы и быть добрым, эмпатичным, сопереживающим, понимающим.

Аффирмации

Мой список «стоп»

Стоп: счастье, зависящее от других людей.

Нам не нужно привязывать наше счастье к чему-то или кому-то в нашей жизни; нам стоит учиться быть самодостаточными. Прежде всего, нам нужно ощущать себя целостными и полными энергии. Но! Если мы истощены, а наши мысли движутся в отрицательном направлении, наши отношения будут столь же печальными, как и наше эмоциональное состояние. Если вы не удовлетворены собой, вашей внешностью, вашей личностью или чем-то еще в самом себе, отношения не сделают вас счастливее. Чтобы делиться любовью и стабильностью с кем-то другим, вам нужно научиться создавать все это самостоятельно. И когда вы будете в гармонии с самим собой – остальное придет.

Стоп: привычка жалеть себя.

Жизнь часто играет вопреки всем правилам, чтобы привести нас к некоторым важным и новым направлениям. И мы не всегда можем увидеть или понять цель тех событий, которые происходят с нами. Мы также не можем контролировать их, и это может быть очень болезненно. Однако посмотрите внимательно и проанализируйте все эти «плохие» сценарии, с которыми вы сталкивались в прошлом. Вы заметите, что часто они приводили вас к успеху, к важному человеку, к новым возможностям или просто к хорошим эмоциям. А теперь улыбнитесь и сообщите миру, что сегодня вы сильнее, чем были вчера.

Стоп: зацикленность на прошлом.

Вы не можете начать новую главу в своей жизни, пока навязчиво перечитываете предыдущую главу – которая уже закончилась.

Стоп: сомнения в себе.

Каждый из нас уникальный, и каждый из нас особенный, поэтому прочувствуйте это всем своим сердцем. Пошлите к черту неопределенность и сомнения в своей душе. Сокрушите эти страхи. Вы – самое важное, что есть в этом мире. Вы – уникальная часть этой огромной вселенной; остальное не имеет значения. Любите себя и разрешите себе быть любимыми, вытащите свои мечты из круговорота сомнений и просто дайте им шанс, и тогда вы найдете сияние даже в самые темные моменты своей жизни.

Стоп: внутренняя критика за свои прошлые ошибки.

Конечно, мы можем влюбиться не в того человека, а затем разбить свое сердце, впасть в депрессию и оплакивать наши ошибки. Но если все пошло не так, как вы планировали, помните: ошибки помогают нам найти правильных людей и сделать правильный выбор. Мы все совершаем ошибки. Но вы – это не ваши ошибки, вы – это не ваша борьба. Здесь и сейчас у вас есть возможность построить свой день и свое будущее. Здесь и сейчас у вас есть возможность сделать новый выбор.

Стоп: отношения из-за одиночества.

Помните: лучше побыть одному, чем жить не с тем человеком. Не нужно спешить с выбором. Лучше вложите это время в свое пространство и в свое развитие. Все обязательно случится в нужное время, с нужным человеком и в лучших обстоятельствах. Погружайтесь в любовь, когда чувствуете, что это то самое – а не когда вы чувствуете одиночество.

Стоп: обида на других.

Когда вы живете с горькими чувствами в своем сердце, вы вредите себе гораздо больше, чем тем, кого вы ненавидите. Прощение не означает, что «мне нормально жить со всем тем, что произошло между нами». Оно означает «я не позволю всему этому разрушить мой мир». Прощение – это возможность отпустить, обрести мир и освободиться. И помните, что вам нужно учиться прощать не только других людей, но и самого себя.

Стоп: обвинение других людей в ваших проблемах.

Счастье зависит главным образом от того, насколько вы берете на себя ответственность за свою жизнь. Когда вы обвиняете других в том, что происходит с вами, вы даете другим людям власть и господство над вашей жизнью.

Стоп: излишние объяснения.

Ваши друзья не нуждаются в ваших объяснениях, а ваши враги все равно им не поверят. Так что делайте то, что нравится вам – без всяких объяснений!

Стоп: попытка быть кем-то другим.

Одна из самых сложных задач в жизни – быть самим собой и меняться ради себя. Изменения – это прекрасно, но самое важное – мотивы этих изменений. Меняйтесь для себя, а не для того, чтобы произвести впечатление на кого-то другого. Впечатляйте себя – это истинный драйв!

Стоп: вера в то, что люди прочитают ваши мысли.

Когда мы встречаем кого-то, мы начинаем ждать от них каких-то действий просто потому, что наши сердца жаждут этого. Но мы забываем, что никто, кроме нас, не знает наших желаний. Разрешите себе говорить о том, чего вы хотите – и тогда ваши мысли действительно будут прочитаны.

Стоп: бесконечные сравнения.

Прекратите подсчитывать чужие благословения. Сосредоточьтесь на себе и на том, что делает вас уникальным и талантливым. Развивайте свои способности и учитесь сравнивать себя не только с другими, но и с самим собой – с собой вчерашним. Это дает нам заряд энергии, потому что мы видим, какой путь мы проделали, как чудесно мы меняемся и как мы делаем себя лучше.

Стоп: прокрастинация.

Не ждите слишком долго; в противном случае вы рискуете создать проблемы даже там, где их не было. Оцените ситуацию и примите меры. Помните, что вам не нужно делать что-либо идеально; все, что вам нужно – это просто делать. «Я – просто – сделаю».

Стоп: страхи и опасения.

Страхи – это всего лишь блоки в нашем сознании. Страхи – это всего лишь наши мысли, которые мы действительно в силах изменить. Эти мысли блокируют большинство наших действий. Они не позволяют нам открывать новое и осознавать, что зачастую это просто фикция, которой мы даем слишком много власти – тем самым лишая себя лучшей жизни и новых возможностей.

Стоп: бегство от ваших проблем.

Вспомните о том, что в вашем сердце живет храбрость! Вспомните о том, что в вас есть мужество встретиться с проблемами лицом к лицу. И нет, я не говорю, что это будет легко. И мы вовсе не обязаны немедленно решать все наши проблемы. Ведь это нормально – спотыкаться и падать. Но это также нормально – подниматься и делать новые шаги. И это то, что позволяет нам признавать наши проблемы, учиться, адаптироваться и, в конечном счете, находить возможности решать их – и двигаться вперед, используя свой новый опыт.

Стоп: мысль о том, что вы не готовы.

Большинство новых возможностей побуждают нас выйти за пределы нашей зоны комфорта – а это пугает. Но помните, что риск выхода из этой зоны сопровождается бонусом, который гораздо более важен, чем незначительный дискомфорт от чего-то незнакомого; этот бонус – реализация ваших планов, личностное развитие и главное – достижение вашей мечты.

Стоп: отсутствие благодарности.

Когда мы не практикуем благодарность, мы отказываемся от мышления достаточности и фокусируемся на том, чего у нас нет. «Спасибо» – это такое простое и сильное слово, которое ведет нас к изобилию в нашей жизни. Изобилию радости, успеха и позитивных эмоций. Говорите «спасибо» за мелочи и за важные вещи – и вы поймете, что мир гораздо более достаточен и красив, чем мы привыкли его воспринимать

Напоминание

Я надеюсь, вы знаете, что у вас всегда есть выбор.

Я надеюсь, вы понимаете, что способны изменить свою жизнь, даже если кажется, что все шансы против вас. Я надеюсь, вы знаете, что есть люди, которые готовы помогать и направлять вас. Я надеюсь, вы знаете, что любовь, которую вы ищете, ждет, когда вы будете готовы к ней.

Я надеюсь, вы помните, как выглядит и как ощущается счастье, потому что временами жизнь заставляет вас поверить в то, что вы его не заслуживаете. Я надеюсь, что в вас все еще есть мужество бороться. Я надеюсь, вы понимаете, что боль позволит вам расти, если вы перестанете бежать от нее.

Я надеюсь, что вы не отказываетесь от возможности новой любви потому, что все ваши предыдущие истории закончились отчаянием и безнадежностью. Я надеюсь, что вы все еще верите в такую любовь, которая позволит вам сиять с новой силой. В любовь, которая заново раскроет красоту вашей души и глубину вашего сердца. В любовь, которая не будет напоминать об ужасах этого мира.

Я надеюсь, что вы найдете такую любовь, которая восстановит вашу веру в романтику. Любовь, которая будет поддерживать вас и даст вам ощущение того, что вы дома. По-настоящему дома.

И я надеюсь, что у вас хватит смелости расстаться с людьми, токсичными для вашего сердца. С теми, с кем вы скрываете настоящего себя, играете в игры и тонете в сомнениях.

Но больше всего я надеюсь, что вы никогда не разочаруетесь в вас самих. В ваших мечтах, идеях, чувствах. В вашем голосе. И я надеюсь, вы знаете – вы имеете значение, что бы с вами ни происходило. Пожалуйста, не позволяйте ошибкам определять вас.

Я надеюсь, что вы сможете простить себя. Я надеюсь, что вы не забудете о своей ценности. Я надеюсь, вы знаете: вы здесь не для того, чтобы быть идеальным и делать все правильно. Вы здесь, чтобы развиваться. Вы здесь, чтобы учиться.

И я надеюсь, что даже в самые холодные моменты вы разрешите себе делиться теплом. Вы разрешите себе сиять. Вы разрешите себе верить несмотря ни на что. И я надеюсь, что вы всегда, всегда будете выбирать себя. Ведь вы так красивы и так нежны.