Глава 4

Работа со своим эго

Информация

Работа со своим эго – это также мощный инструмент в нашем исцеляющем путешествии. Если вы дадите себе возможность изучать и применять эту практику, вы увидите перемены, которые изменят вашу жизнь в светлую сторону.

Эта работа для вас, если:

• Вы чувствуете себя эмоционально истощенным.

• Вы застряли на какой-то странице своей истории.

• Жизнь вас не радует.

• Вы понимаете, что ваши отношения токсичны или не удовлетворяют вас.

• Вам трудно общаться с другими людьми.

• Вы чувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает.

• Ваши убеждения очень жесткие, и вам трудно менять их.

• Вы готовы к исцелению.

Прежде чем я расскажу об этом подробнее, я хочу напомнить вам, что это просто практика. Это не волшебная таблетка – и не то, что может мгновенно взломать систему ваших убеждений. Работа со своим эго – это сдвиг в сознании, а оно сдвигается и изменяется только благодаря повторению и ежедневным шагам.

Будьте терпеливы. Вас ждет огромное сопротивление, потому что эго боится одной вещи: перемен. Позвольте сопротивлению просто быть – и не осуждайте себя, ведь сопротивление – это рост.

Эго – это Я. Это то, как мы видим себя. Это часть нашего разума, которая отождествляет себя с нашими чертами характера, убеждениями и привычками. Наше эго – это бессознательная часть нашего разума.

В детстве мы пришли в эту вселенную с интуитивным характером. Мы инстинктивно понимали этот мир, хотя не могли говорить на его языке. Наш уровень сознания был чистым – у нас не было никаких фильтров, мы могли играть, воображать и создавать, мы еще не были привязаны к личности того, кто мы есть. Мы были рождены безусловными, и «просто быть» было нашим естественным состоянием.

В детстве наше эго находилось в эгоцентричном состоянии. Это лучше всего можно было описать словами «мир вращался вокруг нас». В этом состоянии все, что происходило с нами, происходило из-за нас – и именно из-за этого периода эго детские раны оказываются особенно сильными.

Только в подростковом возрасте у нас развивалось абстрактное мышление, способность видеть что-то за пределами своей собственной перспективы. С ним развивалось и наше эго – для того, чтобы защитить нас от нашей же реальности. Оно создавало личность – для того, чтобы справиться с любой путаницей, отвержением и потерей любви, которые мы испытывали. Оно укрепляло эту личность, чтобы мы могли максимально использовать наши способности – и получать любую доступную любовь.

По мере взросления нас учили (как правило, неосознанно) ценностям, связанным с интеллектом, достижениями, предпочтительными эмоциональными состояниями, отношениями и другими людьми. И поскольку нашей самой большой потребностью являлась – и является – потребность в любви, мы научились отождествлять себя с этими ценностями, даже если они не являлись позитивными.

Большинство из нас осталось именно в этом состоянии эго. И если вы считаете, что у вас нет контроля над жизнью или что внешние события контролируют вас, работа со своим эго будет вам особенно полезна.

Итак, эго – это сконструированное Я. Оно создано из набора убеждений, паттернов и идей, которые большинство людей называют «личностью». И оно очень жестко защищает эту созданную личность: все, что находится за пределами желательных для этой личности мыслей, убеждений и поведения, будет отвергнуто – и пройдет мимо нашего фокуса внимания. Наше эго не позволяет нам подвергать сомнению наши установки, а проблема заключается в том, что именно сомнения позволяют нам расти.

То, что противоречит нашей системе эго – другие мнения, другие ценности, другие взгляды на жизнь – часто приводит нас в состояние гнева. Это происходит потому, что эго чувствует себя наиболее неуверенно, когда ему бросают вызов. Оно теряет контроль – а мы реагируем сильной эмоцией, ведь это ощущается как атака на самого себя. Технически – так и есть, ведь эго создает иллюзию того, что наши мнения и убеждения делают нас теми, кто мы есть.

Когда мы сталкиваемся с такими противоречиями, мы перестаем чувствовать себя в безопасности – и ощущаем, насколько низка наша самооценка. В таком хрупком состоянии эго работает сверхурочно, чтобы «защитить нас».

Эго пытается подавить это хрупкое состояние следующим:

• Сильными эмоциональными реакциями.

• Ложной уверенностью в том, что вы всегда правы (сверхкомпенсацией).

• Черно-белым / жестким мышлением.

• Отказом от любой идеи, которая противоречит убеждениям эго.

• Экстремальной конкуренцией (убеждением в том, что успех другого человека мешает нам).

• Постоянным сравнением с другими.

• Осуждением других (в том числе издевательствами, оскорблениями, угрозами).

• Навязчивыми мыслями, которые мешают выполнить какое-либо действие.

Знакомые ощущения? Вот почему работа с нашим эго так важна, ведь это – возвращение к своей истинной природе. До сих пор ваша жизнь функционировала по тем паттернам и шаблонам, которые вы сознательно не выбирали. Они были выбраны за вас кем-то когда-то давно – и зачастую выбраны неосознанно.

И это – новая возможность выбора.

Любимые истории нашего эго:

– Я не имею значения.

– Все происходит недостаточно быстро.

– Другие люди лучше меня.

– Все станет лучше, если у меня будет «это» (что-то, что находится за пределами вас).

– Вся критика, направленная на меня – это факты.

– Некоторые люди должны мне.

– Нет смысла пытаться изменить свою жизнь – это невозможно.

– Другие люди сдерживают меня.

– Я недостаточен и не заслуживаю счастья.

Мы не собираемся «убивать» эго или отрицать его существование. Эго – наш защитник, и оно является частью нашей психики; когда мы были маленькими, оно помогало нам справляться с разными сложными моментами. Но благодаря этой работе мы сможем научиться принимать свое эго как нечто отдельное, нечто, что мы сами можем контролировать – и защищать.

Конечно, возникает вопрос – в таком случае, кто такие Мы? Мы – это осознанное внимание. Мы – это осознанность, благодаря которой обретается способность видеть другие части себя. И эта способность уникальна для нас как для взрослых людей. Ведь мы можем думать о своих мыслях. Мы можем думать о своих действиях. Мы можем думать о своем выборе.

И именно так мы идем к нашему высшему Я.

Представьте себе, что эго – это охранник, который постоянно сканирует окружающую среду на предмет кого-либо или чего-либо, пытающегося причинить вам вред. Все, что вступает в конфликт с тем, как эго воспринимает себя, становится «врагом». И, поскольку вы уже слишком долго отождествляете себя со своими чертами характера, главная функция вашего эго состоит в том, чтобы поддерживать эту идентичность в живых.

Но, работая в направлении изменений, вы даете своему охраннику (эго) перерыв и позволяете новому опыту войти в ваше сознание.

Без этой охраны вы сможете решать, как вы себя чувствуете, что вы думаете, и как именно вы будете отвечать на ситуации (вместо того чтобы ваше эго решало это за вас).

Уверенность – это результат отделения от вашего эго-состояния.

Схема работы со своим эго:

Шаг 1: Позвольте ему проявить себя

Мы и наше эго практически незнакомы, ведь большую часть времени до этого момента оно тихохонько работало в стороне от нашего сознания – и управляло нашим поведением. Всю нашу взрослость мы не фокусировали на нем своего внимания, и оно становилось все жестче и жестче. И только благодаря осознанному наблюдению мы можем смягчить его, сделать более гибким – ведь гибкость дарит нам состояние внутреннего покоя и помогает перейти к нашей высшей версии Я.

Но наше эго то еще капризное создание! Этот шаг крайне дискомфортен, потому что эго не любит, когда за ним следят. Поэтому наберитесь терпения: чтобы преодолеть этот дискомфорт, требуется серьезная работа. Вы можете делать это сразу, когда просыпаетесь – или перед сном (как правило, это занимает меньше 1 минуты).

Итак! Подсказки в наблюдении за эго (честно говоря, на мой взгляд, работа над собой, психотерапия и прочие формы самопознания похожи на работу детектива):

1. Найдите тихое пространство, в котором вас ничто не отвлекает – место, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно.

2. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.

3. Скажите себе: «Я в безопасности, и я выбираю новый способ почувствовать себя отдельно от своего эго».

Так мы настраиваем свой мозг на эту работу. Так мы создаем новую нейронную связь, новый рефлекс, новый навык. Смотреть на себя другим взглядом очень дискомфортно; это вызывает сопротивление в нашем теле и в нашем разуме. Это провоцирует мысли «Какая чушь, я не буду выполнять это упражнение, это бесполезно, это глупо, как я нелепо сейчас выгляжу». Все это совершенно нормально – это реакция, основанная на страхе изменений, на сопротивлении со стороны эго. Но разрешить себе увидеть свое эго – это первый шаг к тому, чтобы лишить его власти и контроля над принятием решений.

Шаг 2: Разрешите себе встретиться с ним

Этот шаг заключается в осознании того, что вы говорите после слова «я», потому что наше эго говорит именно с помощью этого слова. И, знаете, ведь вы повторяли эти вещи в течение многих лет, поэтому наблюдение за тем, что вы на самом деле говорите о себе, будет удивительным опытом.

Самый дружелюбный способ встретить свое эго – это понаблюдать за ним в отрыве от триггеров. Поставьте себе задачу обращать внимание на то, что вы говорите после слова «я» – и делать это один-два раза в день. Помните о том, что нет правильного или неправильного способа – на этом шаге вам нужно позволить потоку вашего сознания течь без цензуры и, что самое важное, без оценки и анализа. Вопросы-подсказки:

1. Как часто я говорю о себе?

2. Какие слова я использую для описания себя?

3. Что-нибудь в этом вызывает у меня какую-то неприятную эмоциональную реакцию? Опишите ее.

Мои поздравления! Вы только что стали свидетелями своего эго. Практика – это ключ в любом навыке, в том числе в наблюдении за своим эго. Повторение создает новые нейронные связи и позволяет легче делать это упражнение с каждой новой попыткой.

Шаг 3: Назовите его

Когда мы называем наше эго, мы делаем мощный шаг – потому что так мы отчуждаем его от себя и начинаем рассматривать как нечто отдельное от нас. Выберите любое имя, которое интуитивно приходит вам на ум.

Теперь назовите свое эго – и попробуйте сказать о нем (или о ней) вот так:

«Моё эго зовут N. Я смотрю, как N приходит и уходит. Иногда я не вижу N в течение нескольких часов, а потом оно приходит – и может быть отчаянно несдержанным. Некоторые вещи делают N очень чувствительным, и это нормально».

Называя свое эго, вы отделяетесь от него, и вам становится проще наблюдать за моментами его появления. Вы будете удивлены, как часто оно приходит – и как мгновенно уходит. Практикуйтесь в этом не менее 2 недель.

Вы можете делать серьезные открытия на этом этапе и со временем начнете не только осознавать свое эго – вы будете также знать, в каких ситуациях можно ожидать его появления. Это расширенное осознание позволяет вам понять, как часто ваши реакции не нравятся вам, и вы сможете чаще выбирать ответ, более созвучный с вашим подлинным Я.

Шаг 4: Познакомьтесь со своими триггерами

Помните о последовательности этой работы – и не приступайте к этому шагу, не дав себе достаточно времени на предыдущие этапы.

Что такое триггер? Триггер – это событие, вызывающее эмоциональный отклик, не адекватный происходящему. Триггер – это реакция на наш прошлый опыт, которая проявляется в нашем настоящем.

Например, ваша сестра говорит вам: «Ты какая-то усталая» на ужине с вашей семьей. Вы с сарказмом отвечаете: «Конечно, я устала, я работаю 50 часов в неделю и воспитываю ребенка. Наверное, кайфово иметь кучу свободного времени. Не волнуйся, в следующий раз я постараюсь выглядеть как с обложки Cosmopolitan».

Вот что на самом деле сказала вам ваша сестра: «Ты какая-то усталая».

А вот что услышало ваше эго: «Она всегда так груба и высокомерна с тобой. Это потому, что она ревновала к тебе всю жизнь, а сейчас думает, что она мисс Я Самая Крутая и Правильная».

Эго – мастер историй. Оно хранит тысячи и тысячи эмоциональных событий и переживаний, которые вы даже не можете вспомнить. Эти истории когда-то помогали вам защищать себя, но сейчас они просто-напросто держат вас привязанным к вашему прошлому и не позволяют двигаться вперед.

Обратите внимание, когда вас в следующий раз что-то затриггерит. Как это понять? Когда мы реагируем на триггер, у нас учащается сердцебиение, нам хочется кричать / или просто исчезнуть, а также нам кажется, что мы опять в чем-то «проиграли».

Вот подсказки:

1. Я почувствовал (название эмоции), когда (событие).

2. (Событие) означает для меня…

Вот пример:

1. Я почувствовала гнев, когда мой муж оставил посуду в раковине.

2. Оставленная посуда в раковине означает, что я не достойна внимания.

Итак, теперь вы понимаете, что объективная реальность заключалась в том, что посуда была оставлена в раковине. Это вызвало эмоцию гнева из-за убеждения, что я не заслуживаю внимания.

Здесь эго распознало одно из ваших базовых убеждений (я не заслуживаю, я не достоин). Это убеждение крайне болезненно, и, поскольку вы никогда не учились принимать любые свои эмоции, эго пришло на помощь, чтобы перенаправить их наружу. Ваше эго предпочитает направлять ваши эмоции на других, чтобы не чувствовать болезненные эмоции внутри себя.

Шаг 5: Цените и принимайте свое эго

Этот шаг требует много практики. Принятие эго не придет к вам интуитивно, поэтому вам придется повторить этот шаг много-много раз, прежде чем он станет для вас естественным.

Вот подсказки:

1. Я ценю, что мое эго пришло, чтобы защитить меня от убеждения, что я (базовое убеждение, которое вы открыли для себя в работе над предыдущим шагом).

2. Это нормально для меня – почувствовать, что я (новое убеждение, которому вы хотите следовать).

3. Мне больше не нужно связывать события в моей жизни с убеждением, что я (базовое убеждение).

4. Я (новое убеждение).

Вот как это будет выглядеть:

1. Я ценю, что мое эго пришло, чтобы защитить меня от убеждения, что я не достоин.

2. Это нормально для меня – почувствовать, что я достоин.

3. Мне больше не нужно связывать события в моей жизни с убеждением, что я не достоин.

4. Я достоин.

Шаг 6 (дополнительный / необязательный)

Посмотрите на YouTube видео с противоположной вашему мнению точкой зрения. Осознайте эмоции, которые это видео вызывает у вас. Позвольте себе объективно послушать слова. Посмотрите, можете ли вы услышать что-то за пределами вашей эмоциональной реакции.

Эта практика крутая и очень преобразующая, и я знаю, что все это может быть ошеломляющим. Я знаю, что это может вызывать такие мысли, как «это не будет работать» или о том, что вы не способны или понимание, что вы просто не хотите все это делать. Мы бросили вызов вашему эго, и поэтому вы можете столкнуться с серьезным сопротивлением – и здесь и сейчас разрешите себе просто увидеть это сопротивление.

Эта работа сложна. Эта работа меняет жизнь.

И знаете что? Вы заслуживаете свободы, поэтому дайте себе возможность попробовать.

Эго:

– Дефицит: чужой успех означает недостаток моего успеха

– Сравнения.

– Мои идеи и установки всегда верны.

– Я принимаю поведение других людей на свой счет.

– Проявление себя пугает меня, потому что я боюсь облажаться.

– Я могу изменить других людей.

– Никто не понимает меня.

Высшее Я:

– Изобилие: взаимодействие ведет нас к совместному успеху.

– Аутентичность.

– Я – тот, кто может задавать себе вопросы.

– Мои мысли – это не факты.

– Поведение людей не говорит ничего обо мне – оно говорит о них самих.

– Если я буду проявлять себя, я буду получать новый опыт.

– Я могу изменить только себя.

– Я работаю над тем, чтобы понять самого себя.

Аффирмации

Вы не одни.

Это такая простая и мощная фраза. Независимо от того, что происходит с вами, я хочу напомнить вам, что есть другие люди, которые могут проходить через то же самое. И если вам хочется – вы можете связаться с ними, найти поддержку, чтобы поощрять себя на пути исцеления. Я хочу напомнить вам, что рядом с вами есть те, для которых вы – чудо, тепло и свет. Разрешите проявить им заботу о вас. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку.

Это нормально – не чувствовать себя нормально.

Иногда просто то, что мы подтверждаем для себя наши переживания, помогает нам отпустить их. И иногда, когда мы переполнены болью или чувствуем нечто глубоко ранящее нас – и разрешаем себе сказать об этом нашим близким – мы выбираем маршрут исцеления. Когда нам постоянно приходится притворяться, что мы в порядке, или надевать маску счастливого человека, чтобы не задевать окружающих нас людей, это лишь мешает нам – и это иллюзия того, что мы делаем это в целях не ранить их чувства. Разрешите себе быть настоящим со своими близкими.

Изменение начинается с вас, и вы можете изменить направление своей жизни.

Я говорю это с осторожностью и добротой. Ведь это может помочь вам начать изменения прямо сейчас, а не ждать ближайшего понедельника или 1 января.

Вы не всегда будете чувствовать себя отягощенными этими переживаниями.

Как бы болезненно это ни было – это временно, и даже самые болезненные вещи пройдут. Не убегайте от своей боли и не говорите себе, что ее не существует – но не позволяйте себе на этом останавливаться. Напомните себе, что каждая закрытая дверь в конечном итоге приведет к новым выходам, и что, несмотря на сложность ваших переживаний, в вашем сердце всегда найдется место для надежды.

Есть люди, которые любят вас, ценят вас и могут быть рядом с вами.

Когда мы боремся с чем-то болезненным, мы иногда забываем, сколько людей на нашей стороне. Вы никогда, никогда, никогда не проиграете эту битву. Вы справитесь – и ваши близкие помогут вам в этом.

Вы достойны нового начала.

Вы достойны нового начала и нового старта. Независимо от того, что происходило с вами в прошлом, независимо от того, какой опыт вы приобрели и что вы преодолели – вы можете начать снова, если захотите. И это не означает, что боль просто ушла, но это означает, что вы предпринимаете шаги, чтобы не позволить ей стать центром вашей жизни.

Скажите: «Я ценю в себе…».

Будьте конкретны и скажите себе точно, что вы видите внутри себя, и почему вы чувствуете себя вдохновленным этой частью того, кто вы есть. Это поднимет настроение и вдохновит вас на то, чтобы увидеть ценность и силу в самом себе.

В каждом дне есть что-то хорошее.

Разрешите себе увидеть это. Увидеть красоту солнечного света, тепло чашки горячего какао и искренность вашего смеха. Замечая такие мелочи, мы открываем глаза на возможности и надежду.

Вы храбры.

Это одна из самых мощных аффирмаций для того, кто сражается и идет к лучшей версии себя. Укрепите себя этими словами и разрешите себе увидеть свою собственную стойкость.

Скажите: «Я силен, потому что…».

Проговорите самому себе, в чем вы были сильны, устойчивы или решительны за последний год. Вспомните определенные моменты из своего прошлого, когда вы преодолели невзгоды или прошли через трудное время. Иногда нам просто нужно напоминание об этом.

Изменение начинается с одного небольшого шага.

Вам не нужно менять всю свою жизнь за один день, а решения об изменениях не должны быть масштабными, для того чтобы стать успешно реализованными. Изменение начинается с одного небольшого шага. И иногда это все, что вы можете сделать, – но шаг за шагом вы доберетесь туда, где вам хочется оказаться.

Я здесь для вас.

Я с вами. Я ценю вас, и я буду с вами – пускай и на расстоянии. Даже если вы боитесь изменений – пообещайте себе быть подлинным, быть самим собой, с чем бы вы ни столкнулись. Вы уникальны, и дать себе это обещание – лучшее, что вы можете для себя сделать!

Напоминание

Для тех, кто сражается в своих битвах – в полной тишине.

Для тех, кто изо всех сил пытается исцелиться от того, о чем не может сказать вслух.

Для тех, кто сдается молчанию, пытаясь найти в себе силы просыпаться по утрам. Для тех, кто погружен в пронзительную тишину – тишину, сжигающую вас изнутри и пытающуюся завладеть всем вашим миром.

Для тех, кто переживает моменты безграничного одиночества; моменты борьбы за свободу от сковывающих все тело эмоций. Для тех, кто каждое утро продолжает сражаться со своими страхами, истощающими и оставляющими без сил бессонными ночами.

Трудно найти человека, который сможет понять, где именно вы находитесь и с чем именно вы сражаетесь. Трудно найти человека, к которому вы сможете обратиться и разрешите себе дать шанс поделиться своими страхами.

И поэтому вы молчите, делая все возможное, чтобы исцелиться от того, что принесло вам столько боли. И каждое утро вы просыпаетесь и стараетесь изо всех сил продолжать борьбу с тем, о чем никто даже не знает.

Я знаю это чувство чертовски глубокого одиночества. Чувство, что вы один на один со своей жизнью – и своей смертью. Чувство, что вас затягивает в воронку, из которой нет пути обратно. Чувство отчаяния и изоляции.

Но я здесь, чтобы сказать вам: вы не одиноки в этой молчаливой битве. Я с вами, и я крепко обнимаю каждого из вас. Вы удивительны, уникальны, красивы, даже если сейчас вы не верите в это и не видите ничего, кроме боли. Вы не один. Вы не одна. Берегите себя. Разрешите себе говорить.

И даже если наша жизнь выглядит идеальной снаружи, даже если мы счастливы и делаем то, что любим – нам все равно бывает больно. Нам бывает грустно. Нам бывает одиноко. Мы теряемся, падаем, ошибаемся. Мы тонем в сомнениях и боимся – потому что мы реальные люди.

Но счастье не заключается в том, чтобы идти идеальным путем, никогда не обжигаться и никогда не проигрывать. И оно состоит не только из наших достижений и целей, к которым мы идем. В счастье есть так много других светлых моментов – забота о себе и близких, возможность слушать свое сердце, храбрость заниматься любимым делом, желание создавать лучшую версию себя. И нам не нужно быть лучшими для всего мира, чтобы быть счастливыми – нам достаточно стать лучшими для нас самих. И нам не стоит позволять неудачам, падениям или моментам слабости определять, куда мы идем и чего мы стоим.

Ведь мы движемся, растем, следуем за мечтами – и неплохо с этим справляемся. Мы сражаемся в битвах, преодолеваем препятствия, приходим в себя после падений и пытаемся снова встать на ноги. И все мы такие разные, но такие похожие. Мы уникальные, но мы не одинокие. И мы выживем. И будем дышать.

Мы сделаем это, просто дорога к исцелению требует времени. И иногда нам нужно сделать несколько шагов назад, прежде чем мы сможем умчаться в направлении нашей мечты. Иногда обстоятельства нашей жизни ненадолго могут отодвинуть на второй план то, что мы любим. Иногда нам нужно сводить концы с концами, прежде чем начать строить карьеру из своих грёз. Иногда нам нужно встречать не тех людей – и научиться отпускать их, прежде чем мы встретим нашу настоящую любовь.

И мы не сдаемся. И с чем бы мы ни боролись сейчас, это сражение обязательно кончится. И боль, которую мы переживаем – она тоже пройдет. Нам просто нужно продолжать двигаться, продолжать верить и продолжать делать шаги в направлении надежды.

Потому что мы намного сильнее, чем думаем. И мы намного храбрее, чем думают другие.