Глава 3

Как стать родителем самому себе

Информация

Наши установки сформировались в нашем детстве. Ребенком мы усвоили, как нужно реагировать на эмоции, как выглядят отношения, как удерживать границы – и множество других привычек и паттернов поведения.

В идеальном мире родители – это два самореализованных человека, которые позволяют ребенку быть увиденным и услышанным, быть уникальной личностью. Но реальность не идеальна: мы живем в культуре, которая не учит осознанности, поэтому большинство из нас воспитаны неосознанными родителями.

Неосознанные родители повторяют те же привычки и паттерны, которые они усвоили от своих родителей. Они делают выбор, основываясь на своих непроработанных эмоциях, находясь в своем неосознанном пространстве, зачастую полном боли, грусти и сожалений.

Важно понимать, что родители могут воспитывать настолько осознанно, насколько осознанны они сами. Мы можем полноценно давать другим только то, что умеем давать самому себе.

Я работала с разными демографическими группами. Со временем я осознала, что большинство людей ищет помощи в проблемах взаимоотношений, деструктивных привычках (зависимость, саботаж своего счастья), неопределенности своей личности («кто я такой и чего я хочу») и общем чувстве низкой самооценки.

Каждая из этих проблем проявляется по-разному, но все они связаны с одним: с поведением, которое практикуется с детства.

Некоторые из вас, читающие это, могут подумать: «Мое детство закончилось, и у меня нет никаких причин возвращаться туда». И это нормально. Мы склонны защищать свой детский опыт, каким бы он ни был; но правда состоит в том, что мы делаем это, поскольку чувствуем бессилие и невозможность изменить свое прошлое. Но вот что нужно осознать здесь и сейчас: у нас как у взрослых есть уникальная возможность исцеляться и сознательно выбирать другое поведение. И мы можем делать это независимо от того, что мы испытали в нашем прошлом.

Мы можем стать родителем самому себе. Мы можем осознанно давать себе то, что мы не получили в детстве – и это меняет правила игры.

Вам поможет эта практика, если:

Вам трудно ставить и удерживать границы.

Вы замечаете у себя нездоровые паттерны поведения в ваших отношениях.

Вы чувствуете себя потерянно – без цели и без внутренней страсти.

Вы принимаете решения, чтобы впечатлить своих родителей и получить их любовь.

Вы саботируете свое счастье.

Ваш внутренний диалог строится на критике самого себя.

Вы часто осуждаете и критикуете других людей.

Вы не сдерживаете обещания, данные самому себе.

Вы не доверяете позитивным намерениям других.

Важно понимать, что во всем этом зачастую нет вины ваших родителей. Это ничего не говорит о том, кто они, или о том, как сильно они вас любят. Они просто делали все возможное – с их уровнем осознанности. И теперь пришло время сделать все возможное с вашим собственным уровнем осознанности, который вы в состоянии изменить.

Такие изменения – это наша личная ответственность, и любой из нас может начать процесс исцеления. Это требует времени, обязательств и терпения – и в этом нет быстрого решения. Это требует проявления себя каждый новый день. Но именно это позволит вам исцелиться и простить тех, кого нужно простить.

Итак, у всех нас есть багаж из детства, который мы не распаковали. Многие думают – это означает, что у вас не было хорошего детства или у вас были «плохие» родители. Это не так. Неосознанные родители будут причинять боль своим детям, даже не подозревая об этом, в то же время они могут горячо любить своих детей и хотеть лучшего для них.

Наша детская часть – это часть боли, которую мы несем с детства. Это объектив того, как мы воспринимаем мир и людей в нем – и как у взрослых у нас есть возможность изменить этот объектив.

Признаки того, что ваша детская часть нуждается в заботе и исцелении:

– Вы часто чувствуете вину и сожаления.

– Многие из ваших отношений токсичны.

– Вы часто не находите понимания в других людях.

– Критика – один из ваших самых сильных страхов.

– Вы чувствуете ответственность за эмоции других людей (и ваших родителей в том числе).

– Вам не нравится проводить время наедине с собой – это вызывает в вас тревогу.

– Вы принимаете все вещи, сказанные вам, на свой счет.

– Вы постоянно боитесь худшего исхода ситуаций и повторяете ужасные сценарии в своей голове.

Без исцеления мы будем прикованы к нашему прошлому, потерянные в циклах, которые мы не создавали. Мы будем привносить нашу боль в каждую ситуацию, в которую попадаем. Мы будем ранить других людей. Мы будем вредить себе – и предавать самого себя.

Исцеление нашей детской части – преобразующий процесс, и я действительно верю, что эта работа может изменить тот мир, который мы знаем.

4 столпа изменений: дисциплина, радость, эмоциональная регуляция и забота о себе.

В зависимости от вашего уникального детского опыта, некоторые из этих сфер будут более сложными, чем другие. Возможно, дисциплина будет трудна для вас. Возможно, в вашей голове будут истерики. Возможно, ваше детское Я взбунтуется. Возможно, вам будет очень трудно найти в себе ту часть, которая хотела бы рано вставать, ходить в спортзал или делать что-то «запланированное». Но все это будет процессом скорби по поводу вашего прошлого, а также проявлением сопереживания самому себе, для того чтобы вы смогли взглянуть на дисциплину по-другому. Помните о том, что дисциплина отличается от мотивации. Временами невозможно отыскать мотивацию в самом себе, тогда как дисциплина – это просто приобретаемый навык, и этот навык будет с вами даже в те моменты, когда мотивация будет совершенно отсутствовать.

Возможно, серьезной проблемой для вас будет поиск радости. Ведь радость – это эмоциональный опыт. Это продукт спонтанности, игры, творчества и чистого присутствия – и это не так часто бывает тем, что мы испытывали в детстве. Частью открытия сферы радости является изучение ваших собственных уникальных увлечений и интересов. Это то, во что нужно будет вложить ваше время – чтобы подключиться к самому себе. Чтобы заново узнать свое Я.

Возможно, вы совершенно не умеете заботиться о себе – вы не видели модели заботы о себе у своих родителей, и вам трудно сделать это своим приоритетом.

Возможно, эмоциональная регуляция будет самой сложной частью этой новой игры, ведь мы живем в культуре, которая не понимает эмоций: нас не учили регуляции своего эмоционального состояния ни в семье, ни в школе, ни в университете. Чаще всего мы не осознаем, что:

1. Эмоции – это энергия. Они живут в нашем теле, а наш организм отвечает на них трепетанием в животе, стеснением в груди, учащенным сердцебиением. Когда мы понимаем эмоции как энергию, мы можем позволить себе чувствовать их, а не становиться ими.

2. Мы чувствуем эмоции, мы – это не наше эмоциональное состояние. С самого раннего детства мы слышали, как родители говорили: «Я такая злая!» или «Я очень обижен». И затем мы сами начали общаться таким же образом. Эмоции – это то, что мы испытываем; они не то, кто мы есть. Нам нужно учиться говорить об эмоциях, а не о себе: «Я чувствую грусть, злость, радость». Изменение нашего мышления и нашего внутреннего диалога позволяет нам осознавать, как мы реагируем на эмоции, которые чувствуем.

3. Каждая эмоция содержит в себе сообщение для нас. Каждая эмоция играет важную роль в нашем организме. К сожалению, отсутствие эмоциональной осведомленности в нашей культуре привело нас к отказу от определенных эмоций. Гнев, ревность и грусть часто рассматриваются как негативные или «плохие» эмоции, и это заставляет людей подавлять или игнорировать эти эмоции. Но, друзья – нет такой вещи, как «негативная эмоция», эмоция – это просто эмоция. И если мы позволим себе проявить себе любопытство в отношении того, почему мы чувствуем ту или иную эмоцию и какое сообщение она в себе несет, мы можем стать гораздо более осознанными в своих решениях – и в своей жизни.

4. Эмоции влияют на каждую клеточку нашего тела. Мы ищем те эмоции, которые испытывали в детстве, потому что наше тело становится зависимым от них. И даже если эти эмоции делают нас несчастными, мы продолжаем повторять эти циклы – и это находится за пределами нашего сознания. Наш мозг помогает нам в этом: он сканирует окружающую среду, чтобы обнаружить ситуации, в которых мы сможем испытать ту самую эмоцию. Эмоциональная зависимость проявляется в том, что мы ощущаем скуку и пребываем в состоянии «я сам не свой», пока не испытаем нашу привычную эмоцию.

5. Работа со своим дыханием – один из самых мощных инструментов в обучении эмоциональной регуляции. Всего несколько глубоких вздохов во время переживания сильных эмоций могут изменить состояние как разума, так и тела – это помогает оставаться в сознании (большую часть времени), а не реагировать по привычке, подключаться к своей интуиции и делать осознанный выбор своего ответа на ситуацию. Интуиция – это тихое внутреннее знание, едва уловимое ощущение, и для того, чтобы услышать ее, необходимо осознать себя здесь и сейчас; тогда как реакция – это бурный эмоциональный всплеск (зачастую непропорциональный ситуации) на триггер. Давайте себе возможность учиться отвечать, а не реагировать.

6. Это нормально – быть в замешательстве в отношении того, что вы чувствуете, и иногда мы понятия не имеем, что чувствуем. Пользуйтесь моментом и задавайте себе вопрос: «Что я на самом деле чувствую?». Помните, что нет никакой необходимости спешить повесить ярлык на свое эмоциональное состояние. Дайте себе время – и изучайте свои эмоции.

Как стать родителем самому себе

Забота о себе:

– Фокус на питании.

– Практика в установлении границ.

– Движение – это приоритет.

– Взаимодействие с природой.

– Осознанность.

– Здоровый сон.

– Ведение дневника.

– Медитация.

– Работа со своим дыханием.

Радость:

– Поиск игровой активности.

– Создание связи с другими людьми.

– Разрешение себе быть любопытным.

– Выбор нового хобби.

– Незапланированные дела.

– Помощь другим.

– Музыка.

– Создание чего-то нового.

Дисциплина:

– Сдерживание одного маленького обещания самому себе.

– Создание новых ритуалов/привычек.

– Возможность говорить «нет» тому, что больше не служит вам.

– Последовательность в работе над собой.

Эмоциональная регуляция:

– Ответственность за свои эмоции.

– Понимание сообщений, которые несут в себе мои эмоции.

– Я – это не мое эмоциональное состояние.

– Умение отвечать, а не реагировать.

Я могу сказать вам, что благодаря работе над исцелением своей детской части вы обретете больше уверенности, сопереживания самому себе и творческой энергии. Я надеюсь, что эта практика будет так же полезна в вашем путешествии, как была – и есть – в моем собственном. Я все еще активно формирую этот навык – и это такой прекрасный подарок для меня. Мое намерение состоит в том, чтобы помочь вам пробудиться и открыть глаза на неограниченную прошлыми установками осознанную жизнь – жизнь за пределами обусловленности. Для нас свойственен разрыв между нашей душой и нашим разумом, и нам пора, наконец, построить мост между ними.

Как начать? С этих простых шагов:

1. Дышите, просто дышите: да, это шаг, и я говорю не о техниках дыхания. Становиться родителем самому себе – это процесс, и так легко нырнуть в него с головой – и переполниться до краев. Помните, процесс – это не то, что происходит за одну ночь или пару месяцев. Если вы попытаетесь выполнить слишком много такой работы за один раз, вы будете истощены и вернетесь к старым паттернам поведения. Будьте нежнее со своим исцелением. Следуйте графику и не пытайтесь сделать слишком много сразу и за раз. Сделайте вдох и двигайтесь постепенно.

2. Выполняйте одно маленькое обещание самому себе каждый день: этому шагу нужно быть очень маленьким, таким, что он будет казаться незначительным (и, конечно, на самом деле он крайне значим). Вам нужно каждый день выбирать то, что у вас действительно получится. Например, вашим первым обещанием самому себе может быть «рано вставать» – но если ваше расписание не допускает этого (и вы загружены до позднего вечера), это не лучший выбор. Если вы не ходите в спортзал каждый день, не обещайте, что вы будете ходить в спортзал каждый день. Вот несколько хороших примеров: медитируйте в течение 2 минут, каждое утро совершайте короткую прогулку рядом с домом, каждый день готовьте себе питательный завтрак (обед, полдник, ужин) дома, каждый вечер перед сном ведите дневник, каждый день принимайте прохладный душ. Важным фактором здесь является время – не выбирайте то, что требует более 10 минут.

3. Расскажите кому-то, кому вы доверяете (кроме ваших родителей), что вы начали этот процесс: не рассказывайте об этом родителям – это может быть вредным для них. Помните, что они сделали все возможное на своем уровне осознанности и, скорее всего, станут защищаться, если вы поговорите об этом. Эта работа, эта идея – она для вас. Если у вас есть партнер или близкий друг, сообщите ему или ей о вашем решении. Поддержка – это важно, и она всегда будет полезна.

4. Чаще задавайте себе вопрос: «Что я могу дать себе прямо сейчас?» В детстве нам не всегда давали то, что нам было нужно. Став взрослыми, мы получили возможность дать себе действительно то, чего мы хотим. Когда вы чувствуете, что испытываете сильные эмоции, задайте себе этот вопрос. Иногда ответом можем быть ванна с расслабляющей солью. Иногда – отключение от социальных сетей на некоторое время или желание немного позагорать на солнышке. Это нормально, если в начале этого шага вы почувствуете растерянность или подумаете, что ответа нет и не будет. Просто продолжайте спрашивать. Это практика подключения к своей интуиции. Это практика подключения к самому себе. И если вы будете последовательны, вы начнете получать ответы.

Вещи, которые нужно учиться говорить своей детской части:

– Ты достаточен.

– Я вижу тебя.

– Ты имеешь значение.

– Ты можешь влиять на свой жизненный опыт.

– Сейчас ты живешь в реальности, отличной от твоего детства.

– Ты не виноват – ты был ребенком.

– Настоящий момент безопасен.

– Я здесь, чтобы вести тебя за собой.

– Ты настоящий боец.

– Ты уже справился.

Аффимации

Здесь и сейчас я позволю себе быть любимым.

Я отпущу слова своих родителей и прошлых партнеров, я отпущу все сделанные нами ошибки. Я не буду истязать себя за то, что во мне не все идеально. Я не буду убеждать себя, что не стою любви и не заслуживаю счастья. Я не позволю голосам из прошлого шептать мне о моих недостатках – и если они все-таки будут появляться, я научусь не верить им.

Здесь и сейчас я буду открыт возможности новой любви.

Я больше не буду бояться того, что в моей жизни может появиться новый человек. Я не буду пытаться создавать дистанцию между мной и тем, в кого я могу по-настоящему влюбиться. Я откажусь от привычки верить в то, что любовь может привести только к горю и опустошению. Я перестану отсоединяться от своих эмоций и притворяться, что мне все равно, – нет, теперь я не буду отталкивать того, кто действительно хочет любить меня.

Здесь и сейчас я, наконец, позволю себе быть любимым самим собой.

Я буду смотреть в зеркало и видеть себя целостно – во всей своей красоте, вместо того чтобы указывать себе на каждый недостаток, который смогу найти. Я не буду опускать голову каждый раз, когда сделаю что-то не так – нет, я дам себе возможность попробовать снова. Я буду относиться к себе как к человеку, которого люблю каждой своей клеточкой. Я буду дорожить собой – и я буду дорожить даже теми вещами, которые раньше не хотел признавать. Я буду отмечать победы и моменты, которыми горжусь, не стыдясь и не упуская их из виду.

Здесь и сейчас я разрешу себе полностью открыть свое сердце, не останавливаясь на полпути.

Я напомню себе о том времени в моей жизни, когда я не сдерживал себя и не прятался от тех, кого любил – и даже несмотря на то что мое сердце могло разбиться, открытость и полнота моих чувств стоили любой боли, с которой я все же справился. И я разрешу себе вновь испытать подобные чувства, ведь я заслуживаю силы и легкости эмоций. Я разрешу себе рискнуть – ведь я смогу гордиться тем, что больше не живу в страхе перед неизвестным, но принимаю его с открытым сердцем.

Здесь и сейчас я напомню себе, что достоин любви независимо от тех, кто хочет стать частью моей жизни или уйти из нее.

Я не позволю отношениям определять мою ценность, потому что не все в этом мире могут любить меня вечно. Я позволю себе отпустить отчаянную жажду самосохранения и выйти из зоны комфорта. Я не буду соглашаться на пустые слова и откажусь от тех, кто токсичен для меня и моей любви. Я найду заботу и сопереживание, потому что я заслуживаю уважительного отношения к себе.

Здесь и сейчас я перестану оправдывать и обвинять других людей.

Я больше не буду цепляться за свои ожидания, чтобы сохранить то, чего не существует в реальности. Я не буду отбрасывать свои желания тогда, когда у кого-то каким-то образом проявляется намек на интерес ко мне, – и я признаю, что уход от тех, кто не ценит меня, – это возможность дать себе пространство для роста и встречи с тем самым человеком.

Здесь и сейчас я позволю себе довериться любви, даже если эта идея до чертиков пугает меня.

Не потому, что я верю, что любовь решит все мои проблемы, а потому, что я знаю – любовь требует доверия и честности. И я разрешу себе быть храбрым и искренним с собой и близким мне человеком. Да, я признаю, что открытость другому человеку безумно пугает меня, но я не позволю этому страху доминировать в моих мыслях.

Здесь и сейчас я разрешу жизни привести меня к новым встречам.

Я не буду рассматривать тех, кто ушел из моей жизни, как ошибки. Я буду знать, что это люди, с которыми я поделился своим сердцем и на мгновение задержался ближе, чем с кем-то другим. И я пойму, что та любовь, которую я давал им, не была напрасной – ведь это была целая глава в моей истории, и это был еще один шаг к тому, чтобы стать тем, кем я хочу.

Здесь и сейчас я буду ценить те уроки, которые узнал раньше.

И тем не менее я буду помнить, что любовь – это невероятный аспект мира, в котором мы живем. И я смогу полюбить целиком и полностью, не повторяя своего прошлого опыта, не разрушая себя в процессе и прислушиваясь к своему голосу. И я буду знать, что любовь – это одна из лучших вещей, которые мы можем испытать в этой жизни, и я пойму, что пришло время перестать прятаться от любви из страха. Ведь пришло время для новой главы – и нового счастья.

Напоминание

Почему мы саботируем наше счастье?

Настоящая любовь не знает пределов. Она позволяет нам все глубже вглядываться в себя и открывать наши самые глубокие, самые темные страхи. Она выбивает почву из-под наших ног и заставляет подвергать сомнению наше здравомыслие и самих себя.

И временами нам становится настолько страшно, что вместо любви мы выбираем саморазрушение. Временами мы спасаемся бегством. Но мы бежим не от другого человека: мы бежим от самих себя. Мы бежим не из-за страха быть влюбленным, а из-за боязни по-настоящему полюбить и принять себя – всего целиком.

Помните: если мы не справляемся с нашими демонами, они начинают отравлять наше существование. Они шепчут нам свои привычные слова: «Ты недостаточно хорош и ты не заслуживаешь любви», – и мы привычно верим им, выбирая вновь и вновь оставаться в одиночестве.

Ведь для многих из нас боязнь быть недостаточно хорошим является базовой. Она убеждает нас выбирать страх вместо любви. Она захватывает наши сердца и уничтожает самую суть того, что делает людей великими – способность любить и сопереживать.

Выбор любви никогда не бывает легким. Найти людей, которые позволят нам заглянуть внутрь себя и бросить себе вызов – еще сложнее. Мы бежим от тех, кто может открыть наши сердца, потому что не хотим чувствовать боль, боль неуверенности и уязвимости.

И мы саботируем снова и снова. Но ведь никто не совершенен, а любовь не идеальна. То, к чему действительно нужно стремиться, – это не совершенство, а основа любви – не страх. Мы – это не наши недостатки, но нам нужно научиться принимать их. Мы – это не наши ошибки, но нам нужно научиться жить с ними.

Поиск любви внутри себя – это крайне непростой путь. Но самая важная и исцеляющая часть этого пути – это осознание, что наша способность любить и быть любимыми намного сильнее, чем вся наша боль, чем все наши ошибки и провалы.

И в нашем сердце живет сияние, которое все же не позволит страху победить. Самый мощный дар этого мира – способность любить. Не позволяйте себе саботировать любовь ради жалости к себе. И, черт возьми – пора отпустить тех, кто говорит, что вы недостаточно хороши.

И в те дни, когда вы не верите, что заслуживаете всего самого лучшего в вашей жизни; в те дни, когда вы считаете, что ни на что ни годны; в те дни, когда вы чувствуете себя бесполезным; в те дни, когда вы разбиты и растеряны – в такие дни я здесь, чтобы напомнить вам: вы замечательный человек. И вы делаете все возможное, все, что зависит от вас – и все, на что у вас хватает сил в данный момент. И даже если это маленькое действие – такое, как открыть утром глаза – вы справляетесь, и справляетесь куда лучше, чем думаете.

Я хочу, чтобы вы увидели всю красоту того, чем вы делитесь с этим миром: красоту вашей любви, времени и энергии. Но также я хочу, чтобы вы спросили себя: «Я отдаю слишком много себя людям, которые не отвечают взаимностью? Или людям, которые не понимают моей значимости? И самое главное, я позволяю тому, как люди относятся ко мне, определять мою ценность? Я позволяю их взглядам влиять на мое мнение о себе?»

Я искренне надеюсь, что ответ на эти вопросы отрицательный. Поскольку единственный человек, которому когда-либо будет позволено определять вашу ценность – это вы сами. Только вы. И никто другой.

И люди, которые не видят вас, теряют так много. Но это их потеря – не ваша. И да, вы заслуживаете того, кто увидит все тепло вашего сердца, кто полюбит ваши причуды и уникальные черты. Но прежде чем найти такого человека – разрешите себе, наконец, начать определять свою ценность и устанавливать стандарты того, как вы позволяете людям относиться к вам.

Разрешите себе, наконец, проявлять уважение к себе. Разрешите себе, наконец, отпускать тех, кто не ценит вас. Разрешите себе, наконец, быть нежным с самим собой. Ведь ответственность за вашу жизнь и вашу ценность – ваша и только ваша. И в вас есть сила, чтобы управлять своей жизнью – и своей значимостью. Не нужно передавать права на эту силу другим. Ведь вы достаточны… более чем достаточны. И вы достойны строить свою жизнь самым красивым образом. Вы достойны цвести и любить!