Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Хайди Грант
Почему некоторых целей вам удалось достичь, а некоторых — нет? Если точно не знаете, вы не одиноки. Оказывается, даже процветающие люди далеко не всегда понимают, почему они добиваются успеха или терпят неудачу. Интуитивный ответ — что одни способности даны вам от рождения, а других не хватает, — является лишь небольшим фрагментом пазла. Десятки лет исследований подсказывают, что успешные люди приходят к цели благодаря не своим качествам, а действиям.
Определяя свою цель, старайтесь делать это максимально конкретно. Цель «сбросить 3 кг» сформулирована лучше, чем «сбросить лишний вес», так как дает четкое представление о том, что считать успехом. Точно зная, чего вы хотите добиться, вы поддерживаете в себе мотивацию. Также обдумайте конкретные шаги, которые нужно предпринять, чтобы достичь своей цели. Обещания «меньше есть» или «больше спать» выглядят слишком расплывчато, цель должна быть ясной и точной. Установка «По рабочим дням я буду ложиться в 22:00» не оставляет сомнений относительно того, что делать и действительно ли вы это сделали.
Большинство из нас — очень занятые люди. У каждого, как правило, множество целей, и неудивительно, что мы постоянно упускаем возможности достичь их в силу того, что не замечаем этих возможностей. У вас правда нет сегодня времени на тренировку? Не можете найти ни минуты, чтобы перезвонить? Для достижения целей необходимо хвататься за все возможности, прежде чем они ускользнут от вас. Чтобы воспользоваться моментом, заранее решите, когда и где совершите каждое из необходимых действий. Снова будьте как можно конкретнее (например: «По понедельникам, средам и пятницам я буду тренироваться до работы по 30 минут»). Исследования показывают, что подобное планирование поможет вашему мозгу выявить возможность и воспользоваться ею, когда она возникнет — а это повышает шансы на успех приблизительно на 300%.
Достижение любой цели также требует честно и регулярно следить за тем, как продвигается процесс, — причем вы должны делать это сами. Если вы не знаете, как справляетесь с задачей, то не сможете корректировать поведение или стратегию. Проверять, насколько вы продвинулись, надо как можно чаще — еженедельно или даже ежедневно в зависимости от цели.
Ставя перед собой цель, изо всех сил старайтесь думать позитивно о вероятности ее достижения. Вера в свои способности очень помогает найти и поддержать мотивацию. Но, что бы вы ни делали, нельзя недооценивать возможные трудности. Движение к цели требует времени, планирования, усилий и упорства. Исследования показывают: если вы будете думать, что цель легко достижима, вы плохо подготовитесь к предстоящему пути и значительно увеличите вероятность неудачи.
Важно верить в успех, но не менее важно верить и в то, что вы можете приобрести необходимые качества. Многие считают, что ум, характер и физические способности даны нам раз и навсегда и, как бы мы ни старались, их не улучшить. В результате мы стремимся доказать себе что-то, а не развить и приобрести новые навыки.
К счастью, десятки лет исследований показывают, что вера в неизменность способностей совершенно необоснованна: любые способности поддаются изменениям. Приняв тот факт, что вы в состоянии меняться, у вас появятся больше возможностей для выбора и реализации своего потенциала. Люди, ставящие перед собой цель становиться лучше, а не быть хорошими, спокойно относятся к трудностям и ценят процесс не меньше, чем результат.
Стойкость — это готовность ставить перед собой долгосрочные цели и не сдаваться, когда становится трудно. Исследования показывают, что стойкие люди получают более высокий уровень образования и имеют более высокий средний балл успеваемости. Стойкостью определяется, кто из студентов Военной академии США выдержит напряженный первый год, и даже то, до какого раунда дойдет тот или иной участник конкурса Spelling bee.
Хорошая новость заключается в том, что это качество можно в себе развить. Люди, которым не хватает стойкости, часто считают, что у них отсутствуют врожденные способности, которые есть у успешных людей. Если и вы так думаете… не знаю, как смягчить мои слова: вы ошибаетесь. Как я уже говорила, для успеха имеют значение усилия, планирование, упорство и хорошая стратегия. Поняв это, вы не только сможете более ясно увидеть себя и свои цели, но и обретете стойкость.
Самоконтроль можно тренировать так же, как мышцы тела. Если этого не делать, он будет слабеть. Но, если вы станете давать воле регулярную нагрузку, она будет крепнуть и помогать вам в успешном достижении своих целей.
Для тренировки воли возьмитесь за задачу, требующую от вас сделать то, что вы предпочли бы не делать: отказаться от перекусов с высоким содержанием жира, делать по 100 приседаний в день, выпрямлять спину, когда заметите, что сутулитесь, получить новый навык. Когда вы почувствуете, что хотите дать слабину, сдаться или бросить, не делайте этого. Начните с одного дела и составьте план, как вы будете справляться с проблемами, когда они возникнут («Если мне захочется перекусить, я съем кусочек свежего фрукта или три кусочка сушеных»). Сначала будет тяжело, но потом станет легче, и в этом весь смысл тренировки. По мере развития воли вы сможете брать на себя больше задач и усложнять тренировки самоконтроля.
Какой бы сильной ни стала ваша воля, важно помнить, что ее возможности небезграничны. Перенапрягая волю, вы лишаетесь энергии. Постарайтесь не брать на себя по две сложные задачи одновременно (например, бросить курить и сесть на диету). И не подвергайте себя опасности: многие слишком уверены в своей способности не поддаваться искушениям и в результате оказываются в ситуациях, когда соблазнов слишком много. Успешные люди знают, что не стоит усложнять и без того непростой путь к цели.
Хотите сбросить лишний вес, бросить курить или исправить свой тяжелый характер? Запланируйте, как будете заменять плохие привычки хорошими, а не концентрируйтесь на самих плохих привычках. Исследование, посвященное подавлению мыслей («Не думай о белых медведях!»), продемонстрировало, что, пытаясь избавиться от какой-нибудь мысли, вы еще более активизируете ее. То же самое касается поведения: стараясь не вести себя плохо, мы укрепляем наши привычки, а не избавляемся от них.
Если вы хотите изменить манеру поведения, спросите себя: «Что я буду делать вместо этой привычки?» Хотите, например, научиться контролировать свое настроение и перестать срываться? Можете составить следующий план: «Если я почувствую злость, то сделаю три глубоких вдоха, чтобы успокоиться». Если вы будете заменять чувство злобы глубокими вдохами и выдохами, постепенно плохая привычка начнет ослабевать и со временем совсем исчезнет.
Надеюсь, что, прочитав о девяти вещах, которые делают успешные люди, вы получили представление о том, что уже делали правильно. А главное, надеюсь, вы сможете понять ошибки, которые мешали вам, и использовать эти знания ради своей пользы. Помните, что вам не нужно становиться другим человеком, чтобы добиться успеха. Дело не в том, какие вы, а в том, что вы делаете.
__________
Хайди Грант — социальный психолог; ведет исследования, пишет и читает лекции на тему мотивации. Является директором международных исследований и развития NeuroLeadership Institute и занимает должность заместителя директора Центра изучения мотивации Колумбийского университета. Доктор наук в области социальной психологии. Написала книгу — How to Get People to Help You. Она также является автором книг Nine Things Successful People Do Differently и «Меня никто не понимает!».
Войти с помощью соц. сетей: