ГЛАВА 5

Силовые позы и последовательности

Позы и последовательности из этой главы — основа интенсивной физической практики. Это сложные позы, они приучают вас находить предел своих возможностей и рассчитывать свои силы в каждой позе, чтобы она оставалась комфортной, несмотря ни на что. Мы удерживаем эти позы дольше обычного, чтобы укрепить мышцы и концентрацию, или, если позы выполняются в связке, удерживаем каждую на один дыхательный цикл, добиваясь гибкости и непрерывности движения. Эти позы укрепляют мышцы всего тела, наращивают силу и выносливость, развивают уверенность в себе. Становясь сильнее физически, вы воспитываете в себе ментальную и духовную силу.

СИЛОВЫЕ ПОЗЫ

Позы стоя, балансы и скручивания укрепляют мышцы и разогревают тело до потоотделения. Эти позы помогут найти и укрепить фундамент — то, с чего начинается каждая асана. Выстраивайте позы от фундамента вверх, чтобы ощутить в них максимум силы. Неважно, как глубоко вы войдете в позу; важно, чтобы она ощущалась как сильная и устойчивая, а правила выравнивания становились лишь общими принципами, которые можно подстраивать под себя. Дыхание и концентрация не должны нарушаться, когда вы добавляете больше динамических движений, повышаете уровень сложности и начинаете потеть.

Позы стоя

Позы стоя развивают силу, уверенность и сосредоточение. Это динамичные позы, в которых энергия течет по всему телу беспрепятственно. Они развивают силу и устойчивость в ногах, бедрах и мышцах-стабилизаторах, создавая сильный фундамент, обеспечивающий дальнейшее раскрытие и пробуждение всего тела. Эти позы можно удерживать в течение одного дыхательного цикла, если они идут в связке; или в течение нескольких минут, если вы выполняете их по отдельности. Укрепляя тело и развивая уверенность в себе при помощи этих поз, ищите со спокойствием и любопытством пределы своих возможностей и наблюдайте за тем, как с каждым разом они раздвигаются, если вы сохраняете концентрацию и дышите спокойно.

Отправить