ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЛЯ КУЛЬМИНАЦИИ ЗАНЯТИЯ
Эти последовательности — кульминация вашей практики, позы, требующие большего раскрытия, умения, сосредоточения, к которым нужно переходить, когда тело уже подготовлено и разогрето. Перед выполнением этих последовательностей или подготовок к самым сложным позам рекомендую выполнить полноценную разминку: разминочную последовательность поз, несколько кругов приветствия солнцу 1 и 2, силовую последовательность, включающую позы стоя, балансы и скручивания. Тело должно быть хорошо растянуто и раскрыто. Для каждой кульминационной последовательности в этом разделе я предлагаю подготовительные позы из предыдущих глав, которые, как кирпичики, помогут выстроить хорошую основу для интенсивной практики.
Поскольку это самая сложная часть, она должна требовать от вас усилий и, возможно, быть несовершенной. Позвольте себе ошибаться, исследуя возможности своего тела в прогибах назад и перевернутых позах; если вы упадете, отнеситесь к этому с юмором, извлеките урок и попробуйте снова. Именно так человек учится и растет. Относясь к ошибкам на коврике терпеливо и милостиво, мы учимся принимать жизнь такой, какая она есть, со всеми ее взлетами и падениями, и чувствовать свободу и легкость, которые приходят с практикой йоги.
После кульминации дайте себе время восстановиться, остыть и отдохнуть. Завершающую часть практики мы рассмотрим в следующей главе.
Кульминационная последовательность с прогибами назад. Главная поза: мостик
Подготовительные позы
1
2
3
4
Основная последовательность
1
2
3
4
5
6
7
8
Кульминационная последовательность с балансами на руках. Главные позы: поза ворона и вход в стойку на руках через лягушачьи прыжки
Подготовительные позы
1
2
3
Основная последовательность
1
2
3
4 — подготовка к стойке на руках
Кульминационная последовательность с перевернутыми позами. Главная поза: стойка на руках
Подготовительные позы
1
2
3
4
Основная последовательность
1 (подготовка к стойке на руках), «ноги в стену».
Обратите внимание, что в этой позе стопы упираются в стену (на фото это не показано)
2
3
4
