1. Любое действие, совершаемое тобой, когда разум и тело едины в текущий момент, а ты не отвлекаешься на посторонние мысли, можно назвать медитацией в движении.

• Выбери три повседневных занятия и запиши, что ты можешь сказать себе, чтобы утвердиться в своем намерении действовать в мирном единстве тела и разума. Например:

На работе: «Сегодня утром я концентрируюсь на конкретном проекте и не позволю ничему меня отвлечь».

Готовя еду: «Я выражаю любовь к людям, включая меня, которые будут это есть».

2. Поэкспериментируй с утренней медитацией или попробуй более формальную пошаговую медитацию, описанную в этой главе.

• Перед медитацией подумай о проблеме, с которой ты имеешь дело, и запиши вопрос, который задашь Тихому наставнику, когда твой разум будет спокоен.

• Всегда думай об этих двух шагах, когда начинаешь медитацию.

Заяви о своем единстве с Тихим наставником и жди, нужная информация (или спокойствие, ясность, чистота и так далее) обязательно придет к тебе; успокой свой разум, отбрось навязчивые идеи и чувства, чтобы услышать свое истинное «я».