Какое определение ты даешь медитации? Кто-то говорит, для правильной медитации нужно сесть, скрестив ноги. Другие считают, необходимо дышать определенным образом, или медитировать определенное время, или концентрироваться на определенном объекте, или идее, или вовсе ни на чем.

Я обнаружила, из-за четких правил о том, что нужно и не нужно делать, многие из нас даже думать не хотят о медитации. Например, не все могут сидеть, скрестив ноги. Попробовав медитировать в такой позе, они будут без остановки думать: «Боже мой, как же неудобно ногам!» Это непродуктивно, ведь боль приносит в разум негативные мысли, дискомфорт и тревогу вместо умиротворения.

Кроме того, в нашем суматошном XXI веке мы очень трепетно относимся к своему времени и графику. У кого есть целый час ежедневно, чтобы тихо сидеть? Думая, будто медитировать нужно обязательно подолгу, ты можешь сдаться еще раньше, чем попробуешь. Мы все уникальны, поэтому нужно адаптировать стиль медитации под наш образ жизни и окружение.

Я познакомлю тебя с другим подходом к медитации и научу эффективно встраивать эту важную и прекрасную практику в жизнь. Во-первых, в моем понимании, медитация призвана принести спокойствие ума и умиротворение, освободить твой разум, чтобы ты услышал мысли истинного «я». Я считаю, когда ты полностью погружен в текущий момент, един со своим истинным «я» и тебе не мешают посторонние мысли, ты медитируешь. Этого можно достичь не только во время тихой медитации, но и в процессе любого действия.

Балерина, полностью погруженная в выступление, единая с музыкой и безукоризненными движениями других артистов на сцене, медитирует. Зритель в зале, завороженный танцем настолько, что чувствует себя единым с каденцией и ритмом спектакля, тоже медитирует. Зритель не думает: «Надо будет оплатить счета» или: «Завтра нужно обязательно забрать одежду из химчистки». Если пользоваться этим определением, ты медитируешь, увлеченно наблюдая за великолепным рассветом, слушая пение птиц, упиваясь красотой цветущего сада, играя на пианино, смеясь с ребенком, готовя еду для друга или даже занимаясь спортом.

Я зову физическую практику чунсувон «медитацией в движении», потому что во время тренировки требуется сосредоточиться на особых идеях и качествах. Ни одно движение в боевых искусствах не должно быть необдуманным. Оно сконцентрировано на цели. Слово «концентрироваться» происходит от латинской приставки com, что значит «вместе», и корня centrum – «центр». То есть концентрироваться – значит «собирать в центре».

Ты спросишь: «Если это так, то я могу медитировать, когда подвожу баланс чековой книжки, или делаю уборку в доме, или собираю книжный шкаф?» Да, это тоже может быть медитацией в движении, если ты занимаешься этим с позиции единства тела и разума.

Чтобы сделать твои повседневные хлопоты медитацией в движении, полезно записывать или проговаривать вслух (а можно и про себя) утверждение, которое обозначит, что твои разум и тело едины. Вот несколько примеров:

Когда ведешь машину, можешь сказать: «Я спокойно, внимательно концентрируюсь, целенаправленно двигаясь к месту назначения».

На работе: «Сегодня утром я сосредоточен на этом конкретном проекте и не позволю ничему меня отвлечь».

Занимаясь спортом: «Я полностью сосредоточен в этот момент и осознаю все мое окружение – поле, других игроков, мяч».

Готовя еду: «Я выражаю любовь людям, которые будут это есть, включая меня».

Принимая пищу: «Я концентрируюсь на том, чтобы любить себя, питая свое тело».

Когда выражаешь привязанность важному человеку: «Я полностью концентрируюсь на моменте, когда мы вместе, на твоей красоте и на радости, которую ты приносишь в мою жизнь».

Играя с детьми: «В этот момент я даю вам все мое внимание, и я выражаю благодарность вам, ведь вы напоминаете мне, сколько в жизни радости».

Когда поешь или танцуешь: «Я един с музыкой, и я посылаю это любящее сообщение от моего сердца миру».

Читая книгу: «Я учусь всему, что могу, и становлюсь в процессе лучше».

Давая интервью на телевидении: «Я спокоен и доволен, и я готов поделиться секретами моей энергии ки с миром».

Видишь – любое занятие, дающее возможность общаться с твоим истинным «я» в настоящий момент и ощущать мирное единение, – это медитация в движении. По сути, цель чунсувон – сделать всю жизнь такой медитацией. С правильным отношением, правильными взглядами и правильным настроем ты можешь говорить с Тихим наставником в каждый момент, а следовательно, создавать гармонию, красоту, мир и любовь прямо там, где ты есть сейчас.

Медитацию часто считают способом выкроить время в суматохе дня, тихо посидеть и успокоить мысли. Есть множество причин для медитации именно таким образом. Может быть, тебе просто хочется расслабиться и получить удовольствие от того, как раскрывается разум. Можно визуализировать результат, к которому ты стремишься. Можешь искать информацию в подсознании.

Сейчас я больше расскажу о ее технической стороне. Для начала давай посмотрим, как применяется искусство медитации к осознанной концентрации на цели.

В суматохе дня очень легко забыть о важных целях. Чтобы они были на переднем плане в твоих мыслях и чувствах, их нужно сделать частью сердца и души. Выполняя упражнения из этой книги, ты уже должен был составить для себя список кратко- и долгосрочных целей. Чтобы они обрели форму, ты должен их подпитывать – давать им энергию. Можно это делать, пересматривая свои цели с утра, до начала дня.

Проснувшись, вместо того чтобы выскочить из постели и побежать по делам, дай себе время осознанно обратиться к своему истинному «я» и внутренней силе. Если у тебя есть задний двор, выйди наружу и побудь среди растений, деревьев и птиц. Ощути, как дует ветер и как светит восходящее солнце. Или можешь представить себя в том месте, где тебе спокойно. Тихо медитируй несколько минут, ощущая умиротворение твоего истинного «я», Тихого наставника.

Можешь сосредоточиться, применяя технику, которую я опишу на следующих страницах, или выбрать другие практики, которые тебе хорошо подходят. Когда успокоишься, просмотри список своих целей. Проговори их про себя или запиши на бумаге. Может быть, ты хочешь чаще признаваться в любви супругу, быть терпимее со сложным коллегой, каждый день тренироваться по часу, придерживаться диеты, найти хорошего агента по недвижимости, который подберет тебе новый дом, или проводить больше времени с детьми. В тихий миг медитации во всех подробностях представь, как успешно выполняешь следующий шаг к цели.

Вот простой пример: представим, будто твоя цель – блестяще сдать экзамен на курсах повышения квалификации, которые ты сейчас посещаешь, чтобы получить повышение на работе. Возможно, частью курса является создание проекта. Во время ежедневной медитации представляй, с какой энергией и страстью ты выполняешь проект и наслаждаешься процессом. Почувствуй, сколь прекрасно будет наконец-то закончить его и перейти к следующему шагу твоего плана. Если твоя цель – улучшить отношения с детьми, во время медитации держи в своем сердце это намерение. Представляй, как взаимодействуешь с детьми с терпением, пониманием и сопереживанием, а их лица освещаются улыбками.

Если с утра у тебя есть время только в ду́ше, вспомни о «душевой медитации» из седьмой главы и преврати повседневное мытье в эффективную медитацию, очищающую от негативных эмоций и чувств и закладывающую намерение на весь день. Удерживая в голове цели и ценности во время медитации, ты подкрепляешь их и не даешь им ускользнуть.

Как только ты четко обозначил цели в уме, следующий шаг – провести весь день, работая над ними. Вместо того чтобы ждать намеков от нового дня, специально посвяти его своим целям.

Не нужно невероятное событие, чтобы, например, проявить терпение и доброту к члену семьи. Если ты стремишься к новой карьере, вместо того чтобы проверять вакансии в фирме твоей мечты, активно переписывай резюме, осваивай новые навыки, готовься к собеседованию и сочиняй связное и интересное письмо в отдел кадров. Если ты страстно желаешь начать новую карьеру, ты не позволишь себе ни секунды прокрастинации. Ты будешь действовать каждый день.

Один из самых выдающихся способов медитировать – намеренно успокоить твой разум, чтобы прислушаться к истинному «я». И формально, и неформально этот тип тихой медитации всегда состоит из двух этапов. Первый этап – заявить себе о своем единстве с Тихим наставником и ожидать, когда необходимая информация (или спокойствие, ясность, очищение и так далее) придет к тебе. Помни, Тихий наставник имеет доступ к твоему сознанию и подсознанию. Следовательно, с какой бы целью ты ни медитировал, Тихий наставник может заглянуть и в твое сознание, и в подсознание, направляя тебя, куда нужно. Второй шаг – успокоить ум, отодвинуть от себя все громкие мысли и чувства. В такой неподвижности ты сможешь услышать наставления, которых ищешь.

Иногда после медитации к тебе приходит знание. А иногда нужно медитировать много раз, чтобы добиться желаемого результата. Если ответ не возникает сразу, имей терпение. Очень часто он появляется, когда сильнее всего нужен.

В загруженные дни всегда можно найти время, чтобы закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов, обращаясь к своей внутренней силе. Это нормально. Тебе могут понравиться и более формальные техники медитации, позволяющие достичь более глубокой осознанности – их я опишу ниже.

Наш обычный мыслительный процесс производит столько шума, что нам редко выпадает шанс без усилий услышать другие части собственного сознания. О медитации можно говорить долго, и я посвящу ей не одну свою книгу. Сейчас же опишу простую практику, которая расслабит твой ум и поможет тебе испытать более глубокую осознанность (пожалуйста, не занимайся этой медитацией за рулем или в ситуации, когда тебе нужно следить за каким-то внешним делом). Прежде чем формально медитировать, перечисли некоторые вопросы, которые ты хочешь задать Тихому наставнику. Один из них можно будет задать в шаге 7.

Следующие шаги – только мои предложения. Если какое-то из них тебе некомфортно и невозможно делать, спокойно адаптируй под себя. Если трудно сидеть на полу, попробуй пересесть на стул, лечь или даже походить. Какой бы метод ты ни выбрал, держи в голове две цели: во-первых, ты должен знать о своем союзе с Тихим наставником и ждать, когда вся нужная информация (или другой результат) придет к тебе, а во-вторых, ты должен успокоить свой ум.

1. Сядь удобно на пол, на плоскую подушку. Если тебе неудобно в этом положении, сядь на стул, поставив ноги на пол. Отведи для медитации специальную подушку, которую больше не будешь ни для чего использовать. Я рекомендую выбирать шелковые или хлопковые.

2. Если ты сидишь на подушке на полу, классическая поза для медитации – согнуть правую ногу и поместить ступню под левое бедро. Согни левую ногу и положи левую ступню на правое бедро (если тебе больно так делать, не мучай себя. Делай так, только если тебе удобно). Теперь твои ноги должны быть скрещены, правая внизу, а левая наверху. Выгни тело вперед, прогнись в спине, а затем выпрямись.

3. Положи правую руку ладонью вверх на колени. Положи левую руку ладонью вверх на правую и сведи большие пальцы вместе. Большие пальцы должны легонько касаться друг друга, как будто ты держишь между ними листок бумаги.

4. Выпрями шею. Держи голову ровно, не задирай ее вверх или вниз – твои мочки ушей должны располагаться над плечами. Закрой рот и прижми язык к нёбу.

5. Сидя тихо, закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Оно должно быть мягким и тихим. Человек, сидящий рядом с тобой, не услышит твое дыхание. Глубоко вдыхай через нос, задерживай дыхание сколько сможешь, чтобы это не причиняло дискомфорт, а затем мягко и медленно выдыхай. Повторяй, пока твое дыхание не станет медленным и легким.

6. Оставь позади все тревоги, заботы, навязчивые мысли и чувства. Вначале твоему сознанию будет некомфортно, когда ты попросишь его прекратить думать (или, как это часто бывает, тревожиться). Оно хочет думать и будет пытаться это делать. Просто наблюдай за мыслями. Не держись за них, не следуй за ними и не борись с ними. Просто дай им прийти и уйти. Если нужно, пообещай обратить на них внимание позже, но не сейчас (обычно мысли уходят, если тебе удалось их убедить). Сейчас ты стремишься к полной чистоте и ясности сознания, какого только можешь добиться. Для этого ты должен остановить обычный мыслительный процесс. В конце концов ты почувствуешь, как разум очищается, твои мысли замедлятся и осядут, как ил в пруду. Эта ясность повысится по мере регулярной практики, и ты познакомишься с собой в отрыве от своего потока мыслей.

7. Теперь, в этой неподвижности ты можешь визуализировать успешное достижение целей (как я описала раньше) или задать вопрос Тихому наставнику. Проси наставлений. Задавай правильные вопросы. Тихий наставник слушает.

8. Затем расслабь разум и позволь новым мыслям свободно течь к тебе. Они будут совсем не похожи на навязчивые мысли, атаковавшие тебя вначале. Эти мысли – посланники того, ответы, они входят в твое сознание в результате медитации. Не привязывайся ни к одной из них. Пусть приходят и уходят, когда захотят. Обращай на них внимание, но не заставляй себя анализировать или обдумывать их. Позже их обработает твое сознание.

Ранее я просила тебя задать себе вопрос: «Кто я?» Спроси об этом у Тихого наставника во время формальной медитации. Это одна из самых простых, но самых плодотворных медитаций, которую ты можешь выполнить. Кто лучше объяснит тебе, кто ты такой, если не твое истинное «я»?

Когда достигнешь шага 7 в медитации, описанной выше, спроси: «Кто я?» – искренне и с любовью, всем своим существом. Можешь повторить этот вопрос несколько раз, медленно и сосредоточенно. Потом слушай, пока не поймешь, что прошло достаточно времени, даже если не получил ответа. На самом деле получил. Ответ проявится множеством разных способов, пока ты будешь практиковать медитацию.

Когда спрашиваешь: «Кто я?» – ты на самом деле задаешь два вопроса: «Кто я, личность, которую я знаю?» и «Кто мой Тихий наставник?» Конечно, вы с Тихим наставником едины, и медитация помогает осознать это в полном значении слова – «полностью донести до своего сознания».

«Кто я?» На самом деле это очень простой, естественный вопрос, столь же ясный, как твоя суть, и такой же бескрайний, как вселенная. Тихий наставник знает этот вопрос и ответ на него. Теперь ты, через медитацию, можешь «полностью донести до своего сознания» свое единство с твоим истинным «я».

Медитация требует множества повторений и терпеливого слушания. Обычно понимание приходит не сразу.

Таким образом, медитация с Тихим наставником полна радостных сюрпризов. Медитация просветит тебя по-своему, в свое время. Представь, какая радость – расти каждый день до полного понимания своей истиной сути и настоящей силы.

Это настолько просто. Твое истинное «я» ждет, что ты его узнаешь. Дай ему прийти медленно, как рассвет, если нужно. А пока ты – воин на пути единения тела, разума и духа, думай: я един со вселенской жизненной силой. Я – творческая энергия. У меня есть сила, чтобы исполнить мою мечту. Я могу совершить грандиозный прорыв.