Глава 4

Эго-состояния и время

Согласно теории Эрика Берна (теория трансакционного анализа описана в его книге «Игры, в которые играют люди». – М.: Эксмо, 2016. – 576 с.), в каждом из нас можно выделить три эго-состояния: «родитель», «ребенок» и «взрослый».

«Родитель» действует согласно стереотипам, ориентируется на авторитеты; «взрослый» пытается быть разумным и объективным; «ребенок» проявляет спонтанность и творческую активность.

Все эти три состояния присущи нам, взрослым. Они лишь характеризуют особенности личного поведения в тот или иной момент. Один в условиях стресса станет действовать по четкому плану («взрослый»), а другой – суетиться и срываться эмоционально («ребенок»).

Рассмотрим эго-состояния с точки зрения взаимодействия со временем.

«Родитель» контролирует время, может смотреть на него со стороны, а может и вовлекаться. Он оценивает само время, планирование, результат и т. д. Его контроль – это чаще всего проявление заботы ради того, чтоб «было правильно». «Родитель» делится на критикующего и воспитывающего.

Призывайте внутреннего «родителя» для оценки своих результатов, для критического взгляда на то, куда уходит ваше время. «Родитель» точно знает, «как надо». Прислушивайтесь к его мнению при составлении планов, при работе над сложными задачами.

«Родителю» отлично подойдут инструменты тайм-менеджмента, которые помогают оценить эффективность использования времени – хронометраж (учет времени), использование критериев личной эффективности и отслеживания результатов. А также:

♦ оценочные таблицы. Самый простой вариант – запишите дела в столбик, а рядом поставьте себе оценки за сделанную работу (по типу школьного дневника);

♦ таблицы продуктивности. Есть множество вариантов. Например, вы создаете список стандартных дел (уборка квартиры, готовка, самообразование и т. д.), он статичен. Возле каждого дела вы проставляете оценку, а в конце дня суммируете баллы. За неделю у вас получится интересная картина: вы сможете увидеть, когда сколько баллов вы набрали, когда были наиболее эффективны.

Состояние «родителя» очень важно, поскольку позволяет трезво взглянуть на ситуацию, оградить от непродуманных действий, удержать ситуацию под контролем.

«Ребенок» время игнорирует. Он не задумывается о том, чтобы «подружиться» со временем, поскольку для него время бесконечно и неограниченно. Из-за этого может казаться, что «ребенок» не организован и даже ленив. «Ребенок» живет в потоке, он подвержен импульсу, эмоциям. Его жизнь – игра и творчество. Но ведь это лишь временное состояние взрослого, которое может смениться другим, пунктуальным и собранным. Поскольку «ребенок», как обычный, так и наш, внутренний, живет эмоциями и импульсами, бунт против расписания и плана – это естественная реакция. Бунт может вылиться в саботаж и неаккуратное обращение со временем.

Разумеется, с «ребенком» можно и нужно договариваться. Поскольку «ребенок» находится в потоке, применяйте потоковые приемы.

♦ Карта желаний (см. главу «Нескучные инструменты организации времени»).

♦ Тетрадь желаний. Если коротко, то она выглядит так: на последней странице вы записываете свое желание; лучше, если оно будет четко сформулировано в настоящем времени (я живу в новой 3-комнатной квартире) и без даты. А затем вы начинаете записывать все действия в направлении к цели, все произошедшие события и появившиеся возможности. Каждое – на отдельной странице, начиная с первой. Обычно через страниц сорок человек достигает намеченного, потому что он фиксируется на цели и видит картину целиком.

♦ Таблица вариантов. Удобна для случаев, когда требуется найти оптимальный вариант выполнения дела. Возьмите лист, разделите его на несколько квадратов (решетка), в каждый квадрат запишите новый вариант действия – и вы увидите поле возможностей.

♦ Игра…. Да-да, даже для взрослого. Это удачное структурирование времени. Жить играючи – значит наполнить жизнь красками. Что важно: «ребенок» развивается! И каждое последующее решение «ребенка» или действие может быть более зрелым и серьезным. Это стоит учитывать. Как играть? Ориентируйтесь на свои интересы: любите настольные игры – нарисуйте себе «ходилки» по делам; любите карты – сделайте карты дел, раскладывайте пасьянсы и т. д.

Как еще договориться с внутренним «ребенком»?

♦ Выделяйте время для игры и творчества.

♦ Избегайте ненужных запретов и ограничений и т. д.

♦ Оставляйте для себя право выбора (например, чем заниматься сегодня). График – это хорошо, гибкость – замечательно.

♦ Поощряйте себя за сделанную работу (отдыхом, обновками, интересной книгой и т. д.)

Тогда не будет эмоционального голода и тенденции «отвоевывания» времени у других эго-состояний.

«Ребенок» в большей степени руководствуется «хочу», чем «надо». Эту особенность можно использовать себе во благо, меняя собственные установки и отношение к делам. Мысленное «мне надо это сделать» переформулируйте в «я хочу это сделать», и сопротивление внутреннего «ребенка» отступит.

Казалось бы, состояние «ребенка» мешает отношениям со временем, но это не так. Именно состояние «ребенка» привносит в эти отношения гармонию и радость. Контроль родителя и сознательность взрослого порой мешают ощутить полноту жизни, испытывать радость от происходящего. В творческом процессе внутренний «ребенок» незаменим, он не знает ограничений, меньше подвержен сомнениям и страху неудачи.

«Взрослый» организован, находчив, гибок и расчетлив. Позиция очень полезна в организации времени, поскольку «взрослый» поступает рационально, он не будет тратить время попусту, не будет идти на поводу своих слабостей. «Взрослый» планирует и движется к своим целям. Лучше всего справляется на переговорах и в экстренных ситуациях (например, при неисправностях на производстве, в момент приступа капризов ребенка), при форс-мажорах. В данном случае будут уместны колесо баланса, различного рода пирамиды дел (дела, записанные в порядке важности) и структурные планы (четко расписанные, с пунктами и подпунктами).

Позиция «взрослого» наиболее выигрышная в отношениях со временем. Его ответственность позволяет наиболее эффективно использовать время, «взрослый» четко понимает, что время – ограниченный ценный ресурс, и руководствуется этим пониманием.

Возникает закономерный вопрос: от чего зависит наше состояние в тот или иной момент? Ответ прост и сложен одновременно: от типа нервной системы, потребностей, от внешних обстоятельств, задач, стереотипов. Считается, что стили поведения мы перенимаем у родителей, а значит, влияют воспитание и принятые в семье нормы.

Вот как описывает Берн подвижность нервной системы.

Это похоже на электрический заряд, который перескакивает от одного носителя к другому, независимо от того, как используются эти носители. Такое перескакивание ощущения Я – Мы называем свободным перемещением.

Когда активность какого-либо из состояний Я проявляется в полной мере, то именно это состояние воспринимается в данный момент как подлинное Я. Если в человеке активизируется его сердитый Родитель, человек считает, что сердится не какое-то его «состояние», а сердится он сам. Несколькими минутами позже, во Взрослом состоянии Я, он удивляется, что это с ним приключилось, и воспринимает Взрослого как свое настоящее Я. Еще позже, когда Ребенок в нем стесняется своей слабости, Ребенок ощущается как подлинное Я.

Чтобы показать эффект подвижного Я в повседневной жизни, возьмем для примера ворчливую жену Зою. Обычно Зоя добродушна, общительна и легко приспосабливается к обстоятельствам. Hо иногда она начинает относиться к мужу чересчур критично. Сказывается ее ворчливый Родитель. Вскоре веселый и общительный Ребенок в ней берет верх, она забывает, что говорила мужу несколькими минутами раньше. Hо он-то помнит и остается мрачным и отчужденным. Если такая ситуация воспроизводится вновь и вновь, его мрачное настроение становится постоянным, а Зоя никак не может найти этому причину. «Ведь нам так весело вместе. Почему ты замыкаешься в себе?» – допытывается ее игривый Ребенок. Когда Ребенок – ее настоящее Я, она забывает или упускает из виду все, что делала и говорила, когда ее настоящим Я был Родитель. Так что каждое из состояний Я не очень хорошо фиксирует, что делается в другом состоянии. Родитель забывает общие забавы, Ребенок забывает ворчливые укоры в адрес мужа. Hо Ребенок мужа (да и его Взрослый) помнит ворчание ее Родителя и живет, постоянно ожидая, что это повторится снова.

Э. Берн

Динамика эго-состояний

Как видно из примера про Зою, мы динамично меняем эго-состояния. Как их сочетать, как использовать себе во благо? Ведь ситуации бывают разные.

Прежде всего, поможет взгляд на себя со стороны и понимание, в каком состоянии вы в данный момент находитесь.

Например, вы в состоянии «ребенка» творите. Подходит вторая половинка в состоянии «родителя» и говорит: «Ужин пора готовить, а ты развлекаешься». Вам приятно? Не очень, правда?

Как вы среагируете? Варианты:

♦ вы можете оставаться в роли «ребенка» и творить дальше, обижаться на мужа и пр.;

♦ можете войти в роль «родителя» и отругать себя за безответственность и забывчивость;

♦ можете принять роль «взрослого» и организовать свое оставшееся время в соответствии с задачами;

♦ другой вариант.

Какой из них более продуктивный? Выбор за вами.

В разных ситуациях будут полезны разные роли. Самое главное – уметь варьировать их в зависимости от контекста. А еще важно построить связи между ними и подружить их.

♦ Если вы творите, включите «ребенка», войдите в его состояние. Но перед этим рассчитайте время («взрослый») и включите контрольный таймер («родитель»).

♦ Если вы идете на деловую встречу, вам, возможно, понадобится «родительский» контроль при подготовке и «взрослый» расчет при ведении самих переговоров.

У Берна есть такие понятия, как сценарий и контрсценарий. Сценарий – это план жизни, составленный в детстве родителем. Контрсценарий – это действия, которые приводят к избавлению от сценария.

Мы тоже создаем себе сценарий, даже на один день (в данном случае это может быть планом), на который можно навести контрсценарий. А он обычно создается в противоположном эго-состоянии. Например, если сценарий создан в состоянии «ребенка» (допустим, вы забыли о важной встрече и поехали с ребенком в парк кататься на каруселях), то изменить его можно в состоянии «взрослого» (составить план заранее).

 Как переходить из одного состояния в другое?

Отслеживайте, как состояния проявляются именно у вас и в какие моменты? Опишите особенности проявления эго-состояний у вас и выделите удачные контексты.

Поставьте «якорь» на них. Это некий стимул, который вызывает и удерживает на какое-то время определенное состояние человека. Условно «якоря» можно разделить на слуховые, обонятельные, вкусовые, тактильные и зрительные – визуальные.

Например: если ребенка, когда он хорошо засыпает, погладить по головке, позже, при плохом засыпании, можно снова погладить – он вспомнит ощущения и легче уснет. Даже взрослый человек, вернувшись мысленно в детство, может уйти от бессонницы.

Когда переживаете «нужное» ощущение, поставьте один из «якорей», закройте глаза и скажите: «Пусть будет так». Вернитесь в жизнь.

1. Вспомните ситуацию, когда были недовольны собой. Отследите паттерны (классическую реакцию).

2. Вспомните подобную ситуацию с полезным стилем поведения. Вживитесь в нее. Поставьте «якорь» – жест. Сделайте это 3 раза.

3. Вернитесь в неприятную ситуацию и проживите ее в новом состоянии с «якорем». «Заякорите» успешный вариант.

В следующий раз, если вы поймете, что вам полезнее быть в другом состоянии, можете использовать «якорь». Вы можете эмоционально вернуться в то состояние и восстановить необходимое состояние через эмоциональную память.

Еще одно упражнение – «Порог»: подойдите к любому порогу (из комнаты в комнату, из подъезда в квартиру и т. д.), полностью расслабьтесь, сосчитав от пяти до одного в обратном порядке. Теперь перешагните через порог, оставив прежнее состояние позади. Не получилось? Вернитесь и попробуйте снова. Чтобы научиться оставлять состояние в другой комнате, нужно проделать упражнение несколько раз. Это не волшебство, это сила установки.

И конечно, придерживайтесь совета, который дает Берн родителям: «Говорите ребенку: “Будь счастлив”». Эта установка будет влиять на ваше состояние и выбор действий. Потому как скачки из состояния в состояние обычно бывают при неудовлетворенности. Если вы осознанно выбираете «сегодня радуюсь жизни, как ребенок» – это одно. И совсем другое, если вы капризно убегаете от нерешенных вопросов в это же состояние «ребенка». А вот когда вы ощутите, что счастливы, то и переходы будут гармоничны и полезны.

ЗАДАНИЯ

1. Вспомните важные события текущего дня. Подумайте, в каком эго-состоянии вы были? Какие характерные действия совершали в этом состоянии?

2. Попробуйте представить, что в этих ситуациях вы были в другом эго-состоянии. Как бы вы себя повели? Что бы сделали иначе? Какие были бы альтернативные последствия? Какой сценарий был бы оптимальным?

3. Попробуйте применить стратегию замены эго-состояния в реальной ситуации для достижения наилучшего результата.

А главное, помните, что если только захотите, то дело будет в шляпе. Кстати, а откуда пошло такое выражение? Заглянем-ка в историю. Выражение стародавнее, и означает оно «сделать дело легко и просто». В книге «Крылатые слова» С.В. Максимов пишет (приводим в сокращении):

Метать жеребьи, определяя очереди, – прием, известный библейским евреям, – практиковался и на Руси. Шляпа, валяная из овечьей шерсти, также издревле русский народный головной убор, и белорусский колпак-магерку мы видим на скифских изваяниях. В эти шляпы на всем разнообразном протяжении русской земли бросаются всякие жеребьи в виде условных знаков. Чья метка вынется, на том человеке и всем спорам конец, и дело в шляпе ожидало лишь очереди: надевай ее на голову – теперь дело твое из нее уж не выскочит.

Что ж, углубляться не станем, мы все поняли. Поступаем просто и весело: берем шляпу, бумагу и ручку. Пишем на листе дело, которое никак не делается (а может, требует скорейшего решения, в общем, важное), и во всех красках его расписываем. А теперь торжественно опускаем в шляпу, надеваем ее на голову и – вуаля, дело в шляпе! Все у вас получится легко и просто. Игра и установка одновременно.

А теперь о серьезном…