Изоляция и пограничное расстройство личности
В предыдущих главах я уже писал о влиянии пандемии на людей с такими проблемами, как тревожные расстройства, ипохондрия и СДВГ. Есть ещё одна группа, которая сильно страдает в нынешней ситуации: это люди с эмоционально-лабильным расстройством.
Пограничное расстройство личности (это ещё одно название) характеризуется эмоциональной лабильностью, страхом одиночества, склонностью к депрессиям и суицидальным мыслям, особой чувствительностью к кризисным ситуациям и импульсивностью, проблемами со стабильными близкими отношениями.
Невозможность найти выплеск своей импульсивности, будучи в замкнутом пространстве, постоянное нахождение с семьей и близкими в тесном контакте могут сделать практически невозможным контроль своих эмоций, раздражения и стресса.
Такие люди могут начать употреблять больше алкоголя и психотропных веществ в попытке избежать чувства «заточения» или тревоги, пытаясь вывести себя на более привычные эмоции.
Диалектическая поведенческая терапия, изначально разработанная для работы с пограничным расстройством личности (ПРЛ), в последнее время используется всё шире, позволяя многим пациентам справиться со стрессом и психическими заболеваниями.
Диалектическая поведенческая терапия, основанная Маршей Линехан, – это модифицированная ветвь когнитивно-поведенческой терапии, направленная на осознание своих мыслей и эмоций и формирование навыков эмоциональной регуляции, а не на избавление от них или лечение.
В основе ДПТ в ряду других не менее важных навыков эмоциональной регуляции и перенесения стресса лежит радикальное принятие.
Замечали ли вы, как некоторым людям крайне тяжело пережить критическую или стрессовую ситуацию? Они застревают на случившемся, как бы застывая в мертвой точке. Всё их внимание концентрируется на произошедшем; мозг постоянно занят мыслями о том, что можно было бы изменить или сделать по-другому, а эмоции и вовсе зашкаливают, доводя иногда до суицидальных мыслей, истерик и депрессий. Другие же, в свою очередь, продолжают жить полноценной жизнью, несмотря на всю травматичность произошедших с ними событий, не позволяя своему прошлому определять их будущее.
Разница между такими людьми кроется именно в их навыках принятия.
Психолог Виктор Франкл, оказавшийся во время войны в концлагере, наблюдал за жизнью заключенных изнутри и пришел к выводу, что те, кто быстрее мирились со своим положением и принимали его как новую реальность, к которой нужно приспосабливаться, имели самые высокие шансы на выживание:
«Обесценивание реальности, сопутствующее "временному существованию" заключенных, лишало человека опоры, заставляя окончательно опуститься, пасть духом – потому что "всё равно всё впустую". Такие люди забывают, что самая тяжелая ситуация как раз и даёт человеку возможность внутренне возвыситься над самим собой. Вместо того чтобы рассматривать внешние тяготы лагерной жизни как испытание своей духовной стойкости, они относились к своему настоящему бытию, как к чему-то такому, от чего лучше всего отвернуться, и, замкнувшись, полностью погружались в свое прошлое. И жизнь их шла к упадку».
Нам, социальным существам, крайне трудно следовать инструкциям оставаться дома и не иметь возможности видеть своих друзей и близких. В непривычном образе жизни многие начинают чувствовать себя «в ловушке».
Это приводит к наплыву большого количества эмоций: от грусти и тоски до паники и гнева. Как же приспособиться к новой ситуации и примириться с потерей наших любимых рутинных занятий? Чем быстрее мы сможем принять новую реальность и адаптироваться под неё, тем больше шансов мы имеем на то, чтобы благополучно справиться и пережить новые испытания.
Люди часто полагают, что радикальное принятие подразумевает одобрение или отказ от своих принципов, но это совсем не так. Принятие новой реальности не означает, что вам нравится новая ситуация. Вы лишь принимаете то, что находится вне вашего контроля, тем самым открывая себе больше возможностей изменить то, что находится под вашим контролем.
Главное четко осознавать, что в вашей жизни поддается контролю, а на что, несмотря на все ваши усилия, повлиять нельзя.
Определите для себя факторы, которые вы бы хотели принять. Например, заботиться о своем здоровье и избегать контакта с окружающими людьми – это то, что вы можете контролировать и внедрять в свою жизнь, тем самым обезопасив себя и своё здоровье. Продолжительность кризиса не является чем-то, что способно поддаваться чьему-либо контролю, однако именно это может принести вам максимальный дискомфорт и стресс.
Скажите себе, что реальность в настоящее время является такой, какая она есть.
Например, вы не понимаете, сколько времени вам ещё придётся провести в ограничительном режиме карантина, и мысли об этом вызывают очень сильный гнев или тревогу. Но вы можете полностью принять эту ситуацию как данность, перестать пытаться её контролировать и перевести фокус внимания исключительно на те действия, которые прямо сейчас можете осуществлять. А это, поверьте, немало. Эти действия могут касаться чего угодно: рабочих вопросов, занятий спортом, приготовления еды, просмотра сериалов, творчества, общения с приятными людьми, отдыха и многого другого. То есть в рамках данного контекста у вас всё равно есть много разных вариантов, которые вполне могут раскрасить вашу жизнь яркими эмоциями и наполнить смыслом.
