Ипохондрия

Ипохондрия, или повышенная озабоченность своим здоровьем, на самом деле, известна уже не одну тысячу лет. И, конечно, в ситуации повышенного риска заболеть вирусной инфекцией у многих людей мнительность резко усилилась.

Самый простой пример – клиенты, которые обращаются с ощущением затруднения дыхания. Они читают каждый день про симптомы коронавируса и видят, что одним из основных симптомов является затруднение дыхания. Слушают страшные истории про аппараты ИВЛ, к которым подключают больных с этими проявлениями. Дальше запускается механизм фиксации внимания на процессе дыхания, и вот уже у человека полное ощущение, что ему не хватает воздуха.

Ипохондрия – это очень общий термин, в который входят состояния от лёгкой тревожной обеспокоенности состоянием своего здоровья до выраженной фиксации на нём и многочисленных медицинских обследованиях. И если первое встречается довольно часто и в целом легко корректируется, то второе нередко требует серьёзной помощи вплоть до медикаментозного лечения.

Критериями данного расстройства являются стойкое предположение о наличии у себя какой-либо физической болезни, многочисленные жалобы, которые не находят подтверждения при проведении объективных обследований, а также частые повторные обследования у разных врачей.

Такие люди зафиксированы на своих телесных ощущениях и, как правило, погружены в свои тревожно-депрессивные переживания.

Особенность заключается в сочетании постоянного внимания к сигналам организма и их болезненной интерпретации.

По сути, в данном случае мы можем сказать, что в основе ипохондрических состояний также лежат тревога и упорное желание проконтролировать неопределённость процессов, происходящих в организме.

Интересный факт, который я нередко замечаю: такие клиенты часто не обращают внимания на реально имеющиеся у них физические проблемы. Например, у человека может быть повышенное артериальное давление, при этом он довольно много курит и никак его не контролирует, хотя курить или нет как раз то, что он может контролировать. В то же время он может очень активно обследоваться на предмет выявления онкологии, постоянно прислушиваться к различным ощущениям.

Надо сказать, что ипохондрия (повышенная озабоченность своим здоровьем) известна уже много тысяч лет. Причины ипохондрии чаще всего комплексные. Это и наследственные факторы (тревожно-мнительные родители), и условия воспитания (по типу гиперопеки), и личностные особенности, и наличие психотравмирующих ситуаций в анамнезе (смерть близкого человека). В какой-то момент жизни (часто в ситуации хронического стресса) всё это «выстреливает» и выливается в проблему. Причём далеко не всегда это сразу становится понятно.

Основной механизм развития этих состояний: тревога, которая выливается в прислушивание человека к ощущениям своего организма, и дальнейшая интерпретация их как патологических.

Основная роль в лечении подобных расстройств, конечно, принадлежит психотерапии, хотя иногда требуется и присоединение лекарственных средств.

Отношения в период изоляции

Часто в рабочем ритме мы проводим основное время на работе или делах вне дома. И контакт с близким человеком может состоять из пары часов, проведённых вместе вечером.

Трудные времена заставляют нас присмотреться к партнеру более внимательно. Очень быстро становится понятно, комфортно ли нам находиться в неудобной ситуации кризиса рядом с этим человеком, получаем ли мы от него достаточно необходимой нам поддержки и заботы.

Возможно, из-за вынужденного непрерывного времяпровождения вместе вы поймаете себя на мысли о том, что иногда он может вас раздражать, или вы оба обнаружите, что у вас не так много точек соприкосновения. И если раньше поддержать привычную рутину отношений было просто, то наступивший карантин действительно заставит некоторых пересмотреть свои взгляды на отношения.

В ритме современной жизни, когда порой не остается времени на утреннюю чашку кофе, у нас наконец появилась возможность остановиться и приглядеться к своему близкому человеку. Вы можете не только понять, действительно ли этот человек тот, с кем вы хотите провести свою жизнь и встретить возможные трудности и очередные кризисы в будущем, но и подумать о своей роли в паре и увидеть, насколько вы поддерживаете и делаете счастливой свою вторую половинку.

Все эти вопросы однозначно послужат причиной последующей волны массовых расставаний и разводов. Так, китайский город Сиань сообщил о беспрецедентном количестве разводов в марте в связи с длительным нахождением в карантине.

Однако простые разногласия и ссоры могут случиться и в самых, казалось бы, крепких парах.

Нахождение друг с другом в замкнутом пространстве, отсутствие возможности сделать перерыв или сменить обстановку часто способствуют возникновению напряжения между партнёрами (особенно если вы решили проводить карантин вместе без предыдущего опыта совместной жизни).

Любые здоровые отношения подразумевают личное пространство и периодический отдых друг от друга. Как бы сильно вы ни любили друг друга, даже в отсутствие карантина можно испортить ваши отношения, если вы не определяете свое пространство и возможность находиться наедине с собой или своими друзьями.

Как же не разрушить отношения, находясь вместе 24/7?

Не забывайте о своих привычках и рутинных делах.

Отказ от личных привычек, пожалуй, является самой главной ошибкой пар, начинающих жить вместе.

Тесное взаимодействие друг с другом может заставить вас изменить свои привычки, которые так наполняют вашу жизнь и делают вас более самодостаточными. Ведь чем больше времени мы проводим вместе, тем чаще грешим неким стремлением к слиянию и желанием начать разделять все свои действия с партнером.

Так, если вы привыкли вставать рано утром и пить кофе, читая свежие новости или мониторя соцсети, не спешите оставаться в кровати до полудня лишь потому, что это нравится вашему партнеру. Продолжайте строить свой день привычным для вас образом, не исключая свои маленькие внутренние потребности и привычки.

Вы можете подумать о том, что некрасиво было бы оставлять партнера одного ради того, чтобы отлучиться на несколько часов и заняться своим хобби, которому вы уделяли внимание, пока ваша половинка была на работе. Однако именно сохранение таких привычек сыграет на пользу вашей паре в отличие от полного слияния и отказа от своих нужд, поскольку это может испортить даже самые стабильные отношения.

Во время карантина очень важно иметь возможность ощущать не только «мы», но и «я». Это включает просмотр ваших любимых шоу, прослушивание любимой музыки, чтение книг, времяпровождение за своими хобби, будь то рисование или вязание.

Как только вы начинаете терять себя в отношениях, они начинают изживать себя.

Обустройте свое место.

Каждому из нас порой необходимо побыть в одиночестве, остаться наедине со своими мыслями или прийти в себя после конфликта.

Ничто не увеличивает уровень стресса настолько сильно, как невозможность уйти и побыть одному. Особенно сильно это ощущается во времена карантина, когда выйти на прогулку или прокатиться на машине, чтобы снизить тревогу, стало недоступным удовольствием.

Обустройте свое личное место, будь то отдельная комната или уголок, куда вы можете прийти, когда в этом нуждаетесь.

Не забывайте говорить о своих чувствах.

Каким бы сложным делом это ни казалось, открытый диалог всегда является залогом успешных и здоровых отношений. Во времена пандемии, когда нам самим порой трудно осознать свои эмоции и чувства, нашим партнерам особенно сложно поддержать нас, не зная того, как мы действительно себя чувствуем.

Открыто говорите о своих чувствах, переживаниях, страхах, сомнениях и спрашивайте об этом свою половинку каждый день. Узнайте, можете ли вы сделать что-то, чтобы облегчить переживания и страдания своего партнера, или, возможно, ему просто необходимо побыть одному.

Помните, что мы всего лишь люди, которые не способны читать мысли друг друга, поэтому ни одни отношения не смогут пережить кризис, если в них элементарно отсутствует коммуникация.