Метод Лабержа: мнемоническая стимуляция осознанных снов

Если вы хотите усовершенствовать технику гипнагогической аффирмации, изучите метод МСОС (мнемоническая стимуляция осознанных снов), который является одним из самых известных в мире. Человек, который его сформулировал, Стивен Лаберж – американский ученый, который был одним из первопроходцев в области осознанных сновидений в 1980-х годах. Лаберж использовал эту технику, чтобы видеть осознанные сны, когда пожелает, и это было почти каждую ночь.

Мнемоническое – значит «относящееся к памяти», а мнемоническая стимуляция осознанных снов значит, что вы для погружения в осознанный сон используете функции вашей памяти. Техника МСОС основана на трех главных принципах:

• визуализация;

• аутотренинг (самогипноз);

• перспективная память.

Хотя визуализация и аутогипноз являются залогом эффективности данной техники, именно перспективная память приводит ее в действие. Мы используем ее постоянно в своей повседневной жизни – когда мы говорим что-то вроде: «В следующий раз, когда я увижу банк, я вспомню, что мне нужно снять наличные», и это действительно надежная функция нашей памяти.

Если, засыпая, мы зададим перспективной памяти команду: «В следующий раз, когда я засну, я вспомню, что мне нужно осознать, что я сплю», она вплетется в наши нейрологические связи и будет там присутствовать до тех пор, пока мы не «увидим банк», так сказать, и поймем, что спим.

Техника МСОС

Эта техника подразумевает, что мы должны визуализировать себя в том сне, который только что видели, так что лучше всего ее применять, пробудившись после яркого сна, который вы хорошо запомнили. Это можно делать естественным путем, если, например, вы проснетесь рано утром или же специально поставив будильник, чтобы проснуться в течение фазы ФБС где-то в последние несколько часов вашего цикла сна.

Шаг 1: вспомните сон

Когда вы проснетесь после периода сна и ваше сознание прояснится, вспомните сон, который вы только что видели. Освежите в памяти главные детали сюжета. Вы узнаете, зачем это нужно, в шаге 3.

Шаг 2: задайте намерение

Теперь приготовьтесь к тому, чтобы снова заснуть. Когда вы начнете засыпать и войдете в гипнагогическое состояние, повторяйте про себя снова и снова, с твердой решимостью и упорством: «В следующий раз, когда я засну, я вспомню, что мне нужно осознать, что я сплю». Сконцентрируйтесь на этой команде, и если вы почувствуете, что ваш ум стал отвлекаться, или поймете, что он уже отвлекся, просто вернитесь к повторению аффирмации.

Шаг 3: визуализируйте осознанность

Когда вы создадите и закрепите свое намерение вспомнить, что вы спите, далее визуализируйте себя снова в том сне, который вы только что вспомнили. Попробуйте освежить в памяти все до мельчайших деталей, представляя себя в этом сне снова и ощущая его всеми органами чувств, и постепенно засыпайте. Однако в этот раз представьте, что вы вспомнили, что спите, и целиком осознаете свой сон. Как? Вообразив, что вы заметили знак сна или сделали проверку реальности, а затем у вас было озарение: «Ага! Я же сплю!» Затем представьте, как вы делаете то, что вам всегда хотелось сделать в осознанном сне.

Шаг 4: засните или повторите снова

Теперь вы можете либо просто заснуть, либо повторить шаги 2 и 3 снова, пока у вас не появится уверенность, что вы хорошо выполнили эту технику, и тогда вы можете сделать перерыв и позволить себе заснуть.

Вот простой способ, как запомнить порядок выполнения техники МСОС.

М: Мне нужно вспомнить сон, который я только что видел

С: Создать намерение

О: Визуализировать Осознанность

С: Спать или Сделать все снова.

Чтобы почитать детальное описание этой техники, посмотрите «Исследуя Мир осознанных сновидений» (Exploring the World of Lucid Dreaming) доктора Стивена Лабержа.

Невероятно, но факт

Оказывается, техника МСОС, как и многие другие западные методики осознанных снов, была изобретена не в двадцатом столетии, а гораздо раньше – в средневековом Тибете. Почти идентичная техника обнаруживается в тексте о йоге сна тибетского ламы Лочен Дхарма Шри, датированном шестнадцатым веком.

Техника «Проснись и снова спи»

Эта техника может увеличить ваши шансы попасть в осознанный сон на 2000 процентов. Более двух третей участников опроса отметили, что после применения этого приема у них были осознанные сны. Так как же нам воспользоваться этим суперэффективным средством? Просто. Проснитесь, по крайней мере, на два часа раньше обычного, оставайтесь в состоянии бодрствования примерно час, а затем засыпайте снова еще на час или два. Вот как это делается.

Пять шагов техники «Проснись и снова спи»

1. Поставьте будильник хотя бы на два часа раньше обычного.

2. Когда зазвонит будильник, проснитесь и встаньте с кровати.

3. Оставайтесь в состоянии бодрствования примерно один час, занимаясь любыми обычными делами. Идеально, если вы сделаете медитацию или почитаете об осознанных снах, но я обнаружил, что здесь подойдет любая мыслительная деятельность.

4. Вам нужно поддерживать состояние пробуждения, но не напряжения, так что не стоит слишком нагружать свой мозг, иначе пункт 5 может показаться вам слишком сложным. Постарайтесь держать сон на расстоянии вытянутой руки.

5. Спустя примерно час переставьте будильник на час или два позже, вернитесь в кровать и снова засните с твердым намерением обрести осознанность. Вы также можете повторять про себя аффирмацию осознанности, если пожелаете.

В чем принцип действия техники «Проснись и снова спи»? Как мы узнали ранее, последние два часа цикла сна предлагают нам наилучшие возможности для сновидений. Поэтому если мы не будем спать в это время, то, когда мы вновь заснем, мы постепенно и плавно переместимся именно в это пространство глубоких и ярких снов. Поскольку сновидения – это родная территория для осознанности, эта техника отведет нас прямо туда, куда нам нужно.

Просто проснитесь на пару часов раньше обычного, оставайтесь в состоянии бодрствования один час, а затем возвращайтесь ко сну с твердым намерением обрести осознанность.

Теперь, когда мы всерьез взялись за изучение различных техник, давайте почитаем общие советы об осознанности от Луиджи Скамбарелла, представляющего отделение Института Монро в Великобритании.

Советы профессионалов: как обрести осознанность – от Луиджи Скамбарелла

Хорошо отдыхайте и расслабьтесь физически

Если вы засыпаете в усталом состоянии, первое, на чем сфокусируются ваши мозг и тело, это на том, чтобы восполнить дефицит сна. Вы погрузитесь в сон слишком быстро, и вам не удастся контролировать свое сознание, так что вряд ли вы сможете запомнить свои сны. В идеале вам нужно спать по крайней мере семь с половиной часов каждую ночь. Часто бывает полезно лечь спать раньше обычного, чтобы у вас было время задать намерение об осознанном сне.

Лучше запоминайте свои сны

Осознанные сны могут быть очень яркими и часто способны изменить вашу жизнь, но если вы не будете прилагать сознательные усилия к тому, чтобы запомнить их содержание, вы можете упустить важные детали своих ощущений. Вы можете начать вести дневник сновидений, держа его рядом с кроватью с намерением записывать свои сны утром, сразу после пробуждения.

Сохраняйте осознанность в течение дня и думайте наперед

Различные техники медитации, например осознанное дыхание, могут помочь вам сохранять ясное сознание в течение дня. И эта привычка постепенно перейдет и в ваши сны. Для того чтобы у вас были осознанные сны, очень важно развивать свою перспективную память, так что тренируйте ее в течение дня.

Задайте твердое намерение

Апатия – главный враг осознанных снов, так что очень важно следить за уровнем вашей мотивации. Думайте о том, почему вы хотите испытать осознанные сны, и о том, что вы хотели бы исследовать при следующей возможности во сне. Чем больше вы думаете о том, чтобы у вас был осознанный сон, тем больше вероятность того, что он произойдет, так что не пожалейте времени на то, чтобы почитать и подумать о преимуществах осознанных сновидений в течение дня.

Наслаждайтесь!

Это игровая площадка: плодородная почва, на которой вы можете взрастить новый образ мышления и вырвать мысли-сорняки, которые уже не приносят вам пользы. Наилучших результатов можно достичь, если вы будете подходить к задаче самопознания легко и с открытой душой. Слишком напряженные усилия могут быть контрпродуктивными, а излишняя самокритичность, когда вам что-то не удалось сразу, может привести к озлобленности, разочарованию и апатии, так что не забывайте о чувстве юмора во время ваших занятий.