Глава 6

Формулировка внушений

Человек – продукт своих мыслей: о чем он думает, тем и становится.

Махатма Ганди

Теперь, когда вы освоили погружение в транс, настало время выбрать или придумать внушения. С языка гипноза слово «внушение» переводится как команда или инструкция внутреннему рассудку. Это может быть, например, идея или план, который следует обдумать.

Гипнозаметки

Эмиль Куэ утверждал, что если человек верит в свою способность что-то сделать (при условии, что это в принципе возможно), то он это сделает, как бы тяжело ему ни приходилось. Но верно и обратное – если мы думаем, что нам не по силам простейшие вещи, то действительно становимся беспомощными, и ни логика, ни воля не могут это изменить. Так бывает, например, при страхе высоты.

Под гипнозом разум гораздо более восприимчив к внушениям. В этом состоянии запреты и ограничения теряют силу, сознание выключается из процесса и внушаемость повышается. Слова внушений обладают большой мощью, и потому формулировать их нужно корректно. Для этого вам нужно понять некоторые основные принципы. Как говорит профессор психологии и автор книги «История гипноза» Дерек Форрест, в гипнотическом состоянии внимание не обусловлено контролем саморегуляции, но на него можно влиять внушениями изнутри.

Что такое текст внушения?

Текст внушения создают из специально подобранных слов и формулируют так, чтобы с его помощью можно было достичь желаемых изменений. Этот текст можно адаптировать к вашей ситуации. В следующих главах я приведу ряд внушений, которые годятся для решения как общих, так и специфических проблем. Например, текст «Бросай курить» в главе 9, который остался практически неизменным с тех пор, как я придумала его в 1989 году.

Прежде чем придумывать свое внушение

Когда мы работаем с сознанием, важно помнить – что хорошо для одного, то может быть бесполезным для другого. Так что если вы захотите придумать собственное внушение, обязательно следуйте простым правилам, помогающим корректно сформулировать индивидуальный текст. Общий принцип таков: чем проще внушение – тем лучше.

Не требуйте от подсознания невозможного. Например, даже не надейтесь, что сможете работать допоздна, а потом ночи напролет веселиться в клубах, уповая на силу гипноза. Это все равно что жечь свечу с двух концов. Подсознание – как банковский менеджер, раз-другой оно одолжит вам энергию, но потом стребует все сторицей.

Если вы думаете о глобальных изменениях, то первым делом запишите свои цели на бумаге и проанализируйте их. Чтобы правильно выстроить внушение, нужно составить подробный перечень желаемых изменений.

Не стоит писать общие слова, напишите, как именно вы планируете достичь результата, а также точный характер ваших целей. Например, сумму, которую хотите зарабатывать, или количество магазинов, которые хотите открыть. Подсознание понимает все буквально и запросто может решить, что крыша над головой и полный холодильник – это уже успех. Кроме того, ваше представление об успехе постоянно меняется, так что регулярно пересматривайте свой план и обновляйте внушение.

Если вы не хотите, чтобы подсознание работало с устаревшей информацией, вам нужно перепрограммировать его при помощи воображения и визуализации. Допустим, в детстве вы считали успешным человека, у которого просто есть работа. Значит, сейчас ваше подсознание запрограммировано только на наличие работы. Сознательно вы можете мечтать о богатстве, но подсознание полагает, что раз у вас есть маломальская работа, инструкция уже выполнена, и больше ничего делать не надо.

Возможно, именно поэтому так много людей год за годом не могут поменять нелюбимую работу. Более чем вероятно, что они задают себе внушение, которое их подсознание выполняет слишком буквально.

Случай из практики

Элис, 22-летняя веб-дизайнер, попросила меня помочь ей с публичными выступлениями. Вскоре ей предстояло сделать презентацию на работе, а она не могла без содрогания даже думать об этом. Ей всегда трудно давались выступления перед аудиторией, в школе она замирала от ужаса, когда ее вызывали отвечать. Ей не хватало уверенности в себе, она страдала от низкой самооценки и не знала, хочет ли заниматься веб-дизайном.

В конце сеанса она сказала мне, что слышала мой голос, который звучал как эхо и то включался, то выключался, но почти не чувствовала своего тела. Она как будто плыла, а ее руки приятно покалывало. Ее очень удивило, насколько расслабленным стало тело и какой пустой стала голова после сеанса.

Через две недели Элис сообщила мне, что ее презентация прошла хорошо. После этого выступления, которым она была очень довольна, ее уверенность в себе очень выросла, кроме того, она решила изучать дизайн интерьера, поскольку поняла, что хочет заниматься именно этим. Поразительно, насколько велика сила разума!

Формулировка внушения

Чтобы записать подходящее именно вам внушение, достаточно мощное для того, чтобы изменить вашу жизнь, следует придерживаться нескольких простых правил. Сначала я перечислю их, а затем объясню каждое подробнее.

• Используйте настоящее время.

• Будьте позитивны.

• Придерживайтесь одной темы.

• Уточняйте подробности.

• Выражайте мысль простыми словами.

• Используйте эмоционально окрашенные слова, которые будят воображение.

• Утверждайте действие.

• Соблюдайте точность.

• Будьте реалистами.

• Внушение должно быть персонализировано.

• Используйте язык символов.

• Повторяйте, повторяйте, повторяйте…

Используйте настоящее время

Всегда формулируйте текст в настоящем времени («у меня есть…», «я делаю то-то и то-то…»):

• Я уверен, что…

• Я умею…

• Я налаживаю…

• Я создаю…

Внимание: когда вы говорите: «Я буду получать удовольствие от здоровой пищи», подсознание может решить, что речь идет о далеком будущем. И тогда исполнит указание, но двадцать лет спустя!

Единственное исключение из этого правила: если задача стоит справиться с телесным недугом или травмой, нужно использовать несовершенную форму глагола.

• Моя нога быстро заживает.

Можно добавить указатель времени, например:

• Моя нога заживает в два раза быстрее, чем обычно.

Прямые внушения, касающиеся будущего поведения, следует также формулировать в настоящем времени:

• Я всегда чувствую себя легко в компании…

• День за днем мне все больше нравится заниматься…

Будьте позитивны

Старайтесь не использовать во внушении негативные слова («Я не буду…», «Я не хочу…»). Не упоминайте того, что вы хотите изменить или чего избежать. Создайте позитивный ментальный образ желаемого и сформулируйте его как свершившийся факт, только так вы продвинетесь к цели. Например:

«Я уверен в себе», а не «Я никогда не стесняюсь».

«У меня хорошо получается выступать перед публикой» вместо «Я не буду нервничать, выступая перед публикой».

Придерживайтесь одной темы

Одно внушение – одна задача, не пытайтесь охватить весь спектр проблем за раз, хотя бы поначалу. Например, не говорите себе «Я чувствую себя уверенным, контролирую свой вес и крепко сплю». Такой подход непродуктивен. Это все равно что попытаться унести груду свертков за раз и растерять половину по дороге. Постарайтесь не перегружать подсознание, отбирайте только ключевые проблемы.

Уточняйте подробности

Тщательно проанализируйте свою цель и структурируйте внушение так, чтобы включить в него детальное описание желаемых изменений или установок. Мало сказать, что вы хотите быть успешным – подробно опишите, каких целей и как именно вы хотите достичь.

Выражайте мысль простыми словами

Вашему подсознанию нужно понять, чего вы хотите, так что избегайте слишком сложных и многозначных слов. Говорите со своим подсознанием, как с умным шестилетним ребенком. Если говорить с ним простым языком, у него будет меньше шансов запутаться и исказить ваши указания.

Используйте эмоционально окрашенные слова, которые будят воображение

Наполните свое внушение чувством, восторгом и энергией. Используйте наглядные, сильные слова:

• Восторженный

• Чудесный

• Сильный

• Яркий

Утверждайте действие

Ваше внушение должно описывать ваше действие, а не способности или чувства, например:

• «На работе я излучаю уверенность в себе» – лучше, чем «Я чувствую себя уверенно в офисе».

• «Я легко худею, поскольку контролирую, что я ем» вместо «Я могу похудеть».

Соблюдайте точность

Точно указывайте результат, который вам нужен. Планируйте детали. Если вы больны, даже обычной простудой, недостаточно сказать «Я чувствую себя здоровым». Убедитесь, что вы говорите именно о том, чего хотите достичь, например:

• Я быстро выздоравливаю и с каждым новым днем чувствую себя все лучше и лучше.

• Каждый раз, когда я выхожу выступать, на меня немедленно нисходит ощущение полного спокойствия.

Будьте реалистом

Неправильно внушать себе мысль о чем-то идеальном и недостижимом. Например, «Я все время счастлив» – вряд ли реальное внушение, и велик риск, что ваше подсознание его отвергнет. Согласитесь, у всех бывают времена, когда мы несчастны или когда ощущение радости – неадекватная реакция на информацию (например, если мы узнаем о смерти друга). Задавая такие программы, вы только запутываете свое подсознание.

Персонализируйте внушение

Выстраивайте свое внушение так, чтобы видеть в нем себя – свои установки и действия. Поведение других людей может огорчать вас, но единственный путь изменить отношения с близкими – изменить себя. Представьте себя таким, каким вы хотели бы быть. Ваше внушение должно выражать именно то изменение к лучшему, которого вы хотите добиться.

• Я спокоен и контролирую себя, когда говорю со своими коллегами по работе.

• Я весело приветствую всех членов семьи на семейных встречах.

• Делая заказ в ресторане, я выбираю здоровую еду.

Используйте язык символов

Выстраивайте в уме подробную картинку себя, каким вы хотите быть, и вашей жизни, какой она станет, когда вы достигнете нужных результатов. Не волнуйтесь, если образ получится преувеличенным, лишь бы в нем сохранился элемент выполнимости. Работа с визуализацией желаний раздвинет ваши границы, ведь почти все мечты достижимы, если к ним идти.

Повторяйте, повторяйте, повторяйте…

Используйте повторения в своем внушении, подбирайте синонимы к важным словам, включайте широкий спектр убедительных прилагательных для описания, то есть делайте все для того, чтобы ваше внушение выглядело привлекательнее. Это немного похоже на рекламу продукта. Чем чаще вы описываете желание (каждый раз немножко по-другому), тем больше вероятность, что оно исполнится. Например:

• Я чувствую спокойствие и умиротворение во время работы.

• Когда я сосредоточен, мое сознание кристально ясное.

• В сложной ситуации я легко и быстро концентрируюсь.

Какие-то слова можно использовать чаще, поскольку они служат мостиком между мыслями во внушении и помогают быстрее погрузиться в гипноз. Например:

• Сейчас

• Вниз

• Глубже

Дополнительные инструкции

Используя эти правила, вы можете адаптировать под себя тексты внушений из книги или придумать собственное внушение.

Скажем, вы хотите освоить какой-то вид спорта. Прежде чем создавать внушение, выясните, какие навыки вам понадобятся для хороших результатов, а затем включите эту информацию в текст внушения. Только после этого самогипноз поможет вам «срезать путь» и улучшить эти специфические навыки.

Например, многие из новичков-теннисистов забывают смотреть на мячик, когда бьют по нему, а вместо этого следят взглядом за самой ракеткой. Вы можете вложить во внушение инструкцию следовать взглядом за мячом и приобрести новую привычку без долгих тренировок. Внушение может звучать так: «Мои глаза прикованы к мячу, пока ракетка не ударит по нему, и я могу отправить мяч в точности туда, куда хочу. Моя координация превосходна, ракетка послушна моим сильным рукам, и они отправляют мяч в цель. Я полностью уверен в своей координации». После небольшой доработки оно может пригодиться и начинающим гольфистам.

Считается, что тексты внушений должны быть длинными и включать повторы. Совершенно случайно я узнала, что это вовсе не обязательно. Когда я осваивала технику скорочтения и помогала себе самогипнозом, то вдруг выяснила, что короткие прямые инструкции прекрасно работают. Начните с длинных текстов, составленным по всем правилам, но не удивляйтесь, если позже обнаружится, что вы способны написать и более лаконичное внушение.

Наш язык полон многозначных слов, поэтому тщательно обдумывайте приказ, который собираетесь передать своему подсознанию. Перечитайте внушение несколько раз, прежде чем записать или выучить его.

Каждый текст внушения, приведенный в этой книге, тщательно продуман. Вы можете использовать внушение в неизменном виде или включать свои слова, чтобы текст больше подходил к вашим задачам. Можно даже выбирать абзацы из разных текстов и комбинировать их. На каком бы варианте вы ни остановились, не переживайте: даже если вы выберете неправильное внушение, в худшем случае оно просто не сработает. Мозг выбросит необязательные слова и решит, активировать ли нужные. Сознание очень хорошо защищено, так что волноваться не о чем.

Ниже вы найдете два примера внушений, которые могут служить основой для создания персонализированных текстов. Текст внушения, снимающего напряжение, можно приспособить к любым ситуациям, которые вызывают стресс именно у вас. Построение личности – вещь очень субъективная, так что тексты можно и нужно исправлять, чтобы обозначить те черты вашего характера, которые вы хотите улучшить или усилить. Я напоминаю, что составлять свои тексты можно только после того, как вы хорошо освоитесь с внушениями.

СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ

Вы медленно дышите… и отмечаете, как дыхание наполняет каждую клеточку тела расслабленностью и растворяет все напряжение, которое вы ощущали последнее время… напряжение, которое мешает вас стать таким, каким вы хотите быть… напряжение, которое мешает вашей работе и отдыху… все это напряжение уходит из вашего тела… и высвобождает место для радостных и счастливых мыслей… ваше подсознание находит конструктивный путь, чтобы управиться со стрессом и напряжением…

Не всегда стресс – это плохо… иногда нам нужны положительные стрессы, чтобы подтолкнуть нас к достижению наших целей… например, чтобы утром выбраться из постели… отныне весь ваш стресс будет направлен на позитивные действия… а остатки негативного стресса можно выдохнуть из тела, и он растворится… обычно напрягающие действия или слова теперь дают вам чудесное ощущение вызова… проблемы становятся препятствиями, которые можно преодолеть, и ваше подсознание легко находит пути обхода… ваше подсознание отвечает за то, чтобы уладить все проблемы наилучшим образом… оставляя вам свободу наслаждаться жизнью… быть успешными в том, в чем вы хотите… и позволить телу работать так, как надо… свободные от плохих мыслей, ваши тело и разум пребывают в гармонии.

На место сомнений приходит оптимизм… сомнения лишь побуждают вас искать варианты… помогают вам принять правильное решение… а не препятствуют вам делать то, на что вы способны… теперь вы можете доверять своему подсознанию – оно направит волнения в правильную область вашего мозга… удерживая положительные мысли и энергию… и избавляя вас от непрошеных и разрушительных мыслей… оно перенесет энергию от отрицательных мыслей к положительным… энергия как электричество… она ни плохая… ни хорошая… ее нужно направить в верное русло… чтобы созидать, а не разрушать.

Новая формула хорошего здоровья активирована, и вы чувствуете себя лучше и лучше… вы расслаблены и спокойны… Целительные силы тела и ума проводят восстановительную работу, плохие мысли уходят, вас питает энергия естественной регуляции… теперь вы заботитесь о своем теле и уме и относитесь к ним с уважением, которого они заслуживают… вы чувствуете себя крепче и крепче и легко справляетесь с повседневными заботами… теперь вы наслаждаетесь жизнью еще больше.

ПОСТРОЕНИЕ ЛИЧНОСТИ

Каждая травма, проблема или препятствие, которые случались в прошлом, укрепляют вашу силу и характер… вы видите будущее более ясно… более позитивно, чем прежде… ваши эмоции начинают утихать… весь гнев… разочарование и боль, что вы испытывали прежде… и помогают вам принимать решения… эмоции возвращаются на свои положенные места… оставляя ценную информацию… опыт… и помогают вам прийти к более конструктивным умозаключениям… эмоции стихают… уходят вглубь… не мешают вам думать ясно.

Они выполнили свои задачи, ваш разум стал сильнее… яснее… он настроен на позитив… вы знаете свои сильные стороны… ваша уверенность в себе становится сильнее и здоровее… вы верите в себя как личность… вы наслаждаетесь самоуважением и больше не носите с собой боль, как влажный узел с грязным бельем… вместо этого вы гордитесь собой и своей новой позицией… она больше не является проблемой.

Вы понимаете, что люди говорят неприятные вещи из-за их личных проблем… они расстроены ими… вы понимаете, что слова и действия… которые ранили вас в прошлом, могут быть расплатой… расплатой за чужую боль… это не мешает вам задуматься, а вдруг это ваша вина… но на этот раз вы мыслите конструктивно… и вы можете работать над своими ошибками и слабостями, чтобы расти… быть счастливым… и удовлетворенным.

Ваше подсознание работает над тем, чтобы преодолеть ваши слабости… слабости, которые причинили вам так много душевной боли… ваш разум обретает покой… эмоции улеглись. Новые, хорошие эмоции выходят на поверхность… вытесняя старые, бесполезные, отрицательные.

Резюме

• Вы уже поняли принципы использования и персонализации текстов внушений.

• Чтобы добиться желаемых результатов, помните простые правила адаптации внушений.

• Ваши цели и желаемые результаты должно быть четко прописаны. Напишите их как руководство к действию и разверните мысль, подбирая выразительные слова.

• Формулируя свои внушения, обращайтесь к подсознанию так, как будто вы разговариваете с умным шестилетним ребенком – просто и понятно.

• Ставьте подсознанию сверхзадачи, ставьте планку на максимальную высоту. Однако оставайтесь реалистами – избегайте заведомо невыполнимых задач.