Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Мысль полезна, когда она мотивирует к действию, а помеха – когда она заменяет действие.
Билл Редер
С каждым сеансом вы будете все легче и глубже погружаться в транс. В этой главе вы познакомитесь с простыми, но действенными упражнениями на улучшение сосредоточенности, которые помогут углубить гипноз. Я подобрала для вас проверенные временем традиционные упражнения, некоторые из которых известны с начала 1920-х годов и вошли в историю гипноза.
Хочу вас предостеречь – не меняйте текст, особенно поначалу. В таком виде, как я их привожу, эти упражнения точно работают, чего я не могу вам обещать, если вы решите добавить свои слова в текст индукции. Более того, от неуместных добавлений весь процесс может остановиться. Не вставляйте внушения в конце индуктивных упражнений, пока что наша задача – углубить состояние транса. Всему свое время.
Вот когда вы не раз выполните эти упражнения и хорошо освоите их, можно будет включать тексты внушений. Но до этого момента подождите, пока не научитесь достигать глубокого транса, и обязательно изучите главу о том, как создавать внушения. Поверьте, эта практика очень полезна, и вскоре ваши усилия окупятся сторицей.
Эффективность сеансов самогипноза зависит от техники релаксации и сосредоточения.
Итак, приступим. Сядьте в удобное кресло или лягте на кровать, выберите точку на стене или потолке и зафиксируйте на ней взгляд. Если вы сидите, идеально подойдет хрустальный шар или блестящий камень.
Столетия назад для этих целей гипнотизеры использовали карманные часы на цепочке. Раскачивающиеся перед глазами часы завораживали клиента блеском и ритмичным движением, а гипнотизер тем временем повторял инструкции, чтобы углубить транс. Поскольку помощников у вас нет, вам придется самим учиться сосредотачиваться и фокусировать внимание, чтобы войти в состояние транса.
Часто люди боятся, что им не хватит силы внушить себе что-то, но большинство из нас очень хорошо воспринимают свои и чужие разрушительные внушения. Сделать же положительные внушения нам мешает вовсе не слабость, а нехватка знаний и внутренние ограничения, неверие в себя.
Чтобы в первый раз достичь полной релаксации, потребуются время и старание, зато потом вы сможете войти в транс усилием воли, без ритуала расслабления.
Чтобы все получилось, важно следовать письменной инструкции в главе 4 (стр. 66). И, что более существенно, подкреплять свою веру в то, что и вам подвластен гипноз, что эта естественная способность присуща всем без исключения. Внимательно изучите все главы, если вы будете читать эту книгу выборочно, есть риск, что ваши усилия уйдут впустую. Помните: каждый опыт гипноза индивидуален, не тратьте время на сомнения, просто выполняйте упражнения. Как рекомендует Джон Уоткинс:
«Вам следует подражать гипнотизеру – говорить медленно, негромко. „Состояние релаксации… состояние релаксации…“ повторяйте эти слова про себя – спокойно, легко, комфортно. Отпустите себя, расслабьте мышцы, все тело. Волна расслабления проходит через вас».
Существует огромное количество способов загипнотизировать себя, даже таких, в которых не нужна запись текста. Я выбрала для вас самые простые и эффективные методы. Не торопитесь, выполняйте упражнения медленно и в комфортной обстановке. Это превосходная практика, чтобы выработать привычку расслабляться и входить в транс.
Проверьте на себе каждый метод – у разных людей работают разные упражнения – и опытным путем определите, что подходит лично вам.
Люди, хорошо знакомые с медитацией или техниками глубокой релаксации, для входа в транс могут использовать собственное дыхание.
Закройте глаза и вслушайтесь в свое дыхание. Дышите медленно, глубоко, с долгими вдохами и выдохами, в комфортном для вас ритме. Сосредоточьтесь на дыхании, представляйте, как подымается и опускается грудная клетка. Обыденные мысли уходят, ваше внимание сосредоточено на дыхании.
Перенесите внимание на мышцы, пройдитесь мыслями по телу с ног до головы, как в сокращенном варианте индукции прогрессивной релаксации. Пусть каждый мускул расслабится и обмякнет, снова сконцентрируйтесь на дыхании.
Это упражнение можно делать сколь угодно долго, с его помощью можно засыпать. Но даже если вы найдете всего несколько минут в день для концентрированной релаксации, это уже скажется на вашем здоровье.
Лягте и закройте глаза. Между бровями положите монету. Не открывая глаз, переведите взгляд вверх, в межбровье. Задержите взгляд, насколько сможете, а когда почувствуете дискомфорт, расслабьте глаза. Во время отдыха не контролируйте движения глаз. Повторите упражнение.
Через несколько недель вы обнаружите, что входите в состояние релаксации гораздо быстрее.
Лягте и проверьте, насколько расслаблено ваше тело, найдите взглядом точку на потолке. Не рассматривайте ее, а сфокусируйте на ней свое внимание. Постарайтесь не шевелиться и ни о чем не думать, а когда вам станет трудно удерживать глаза открытыми, закройте их. Цель этого упражнения – позволить уму и телу постепенно замедлиться.
Смотрите в точку, не отрывая глаз, пусть ее образ запишется в вашем сознании. Игнорируйте любые мысли, которые всплывут в голове, игнорируйте даже звук дыхания. Если сознание начнет блуждать, верните его обратно к выбранной точке. В какой-то момент вы почувствуете усталость, особенно в руках, плечах и ногах. Переведите внимание на ощущения каждой мышцы, мысленным взглядом пройдите их все по очереди сверху вниз.
Сосредоточьтесь на правой ладони и удерживайте на ней внимание в течение примерно 15 секунд, затем переместитесь мыслями на 15 секунд к левой ладони. Проходите так каждую мышцу по очереди. Вы заметите, что когда думаете об одной части тела, то забываете об остальных. Трижды пройдите вниманием основные части тела – ступни, ноги, живот, грудь, руки и плечи, тратя по 15 секунд на каждую. Вы заметите, что они заметно расслабились.
Начните концентрироваться на дыхании. Подумайте о дыхании и вслушайтесь в него. Сосредоточьтесь на нем, пусть оно станет ровным и ритмичным. Теперь начните считать вдохи и выдохи, следя, чтобы дыхание оставалось ровным и легким.
На несколько мгновений закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Запомните это ощущение: с каждым вдохом и выдохом вы расслабляетесь все больше и больше.
Для этого упражнения вам понадобится хрустальный шар (сейчас в магазинах большой выбор таких шаров, и они относительно недороги), также можно использовать кристалл кварца, стакан с водой или зеркало.
Положите хрустальный шар на стол и пристально посмотрите на него через полуприкрытые веки. Осознайте свое тело, почувствуйте, что оно становится все тяжелее, что вам хочется закрыть глаза и спать. Когда глаза станут закрываться сами собой, не сопротивляйтесь сонливости. Очистите сознание и следите за тем, чтобы голова оставалась пустой. Тихонько выталкивайте обратно возникающие мысли и продолжайте отдыхать, все больше погружаясь в дремоту. Не допускайте тревожных мыслей, отгоняйте их.СЧЕТ В ГИПНОЗЕ
На счет «один» закройте глаза. «Два» – медленно откройте их, «три» – закройте, «четыре» – опять откройте.
Продолжайте считать, и пусть глаза плавно закрываются на нечетные числа, а открываются на четные.
Делайте это спокойно и легко, внушая себе, что глаза становятся все тяжелее, и очень скоро они будут настолько тяжелыми, что вам станет сложно открывать их. Продолжайте считать до момента, когда не сможете открыть глаза, и тогда начинайте основное внушение.
Если у вас есть травмы рук, лучше воздержаться от этого упражнения.
Лягте на кровать или на пол, руки в стороны. После 10-секундного расслабления поднимите правую руку примерно на 15 сантиметров и распрямите пальцы. Рука должна быть застывшая и прямая. Обратите внимание, чтобы другая рука лежала расслабленная и обмякшая. Лежите неподвижно и сосредоточьте внимание на ощущениях в напряженной руке. Зафиксируйте разницу в ощущениях между этой рукой и остальным телом.
Теперь сосредоточьтесь на расслабленной руке, насколько иначе она ощущается. Медленно и настойчиво переключайте внимание с одной руки на другую.
Секунд десять изо всех сил напрягайте поднятую руку, потом плавно опустите ее и прочувствуйте облегчение от расслабляющихся мышц. Повторите все упражнение на левой руке. Отдохните и повторите все вместе три раза. Во время отдыха говорите себе: «Расслабляюсь еще больше, рука становится более расслабленной».
Лягте и расслабьтесь. Не меняя положения тела, поднимите правую руку и тянитесь ею вверх до тех пор, пока ваши пальцы не окажутся на высоте около 15 сантиметров над поверхностью, на которой вы лежите. Убедитесь, что эта рука выпрямлена и тянется вперед, в то время как левая рука вытянута вдоль тела.
Ваше тело не должно двигаться – за исключением мышц, отвечающих за поднятие руки. Обратите внимание, как сильно отличаются ощущения в напряженной руке от остальных ваших ощущений. Поочередно переключайте свое внимание с напряженной руки на расслабленную и обратно, чтобы противопоставить эти ощущения.
Полностью осознав разницу, напрягите руку еще сильнее и удерживайте ее в течение 2–5 секунд. Если рука начнет болеть, расслабьте и опустите ее.
Теперь сосредоточьтесь на своем расслабленном теле, почувствуйте, как оно погружается в ту поверхность, на которой вы лежите, – ковер, матрас или подушки.
Вызовите в своем воображении образ садовой скамейки из индукции прогрессивной релаксации.
Вы сидите на удобной скамейке и видите перед собой десять ступеней, которые ведут в нижнюю часть сада… в нескольких метрах от нижней ступени вы видите тяжелую деревянную дверь… в каменной арке, которая ведет в другую часть сада… вы не знаете, что за дверью, но вам кажется, что там чудесное место, как раз на ваш вкус… Вы чувствуете, что нужно спуститься и проверить это… вы знаете, что каждая ступень принесет вам чувство глубокой релаксации… вы доходите до первой ступени и делаете шаг. На первой ступени чудесное ощущение расслабленности пронизывает вас… на следующей вы чувствуете, что погружаетесь в релаксацию все больше и больше… вниз… на третью ступень, еще большее расслабление… четвертая, еще глубже… вниз на пятую… Шестую… и седьмую… чувствуя все большую расслабленность… вы уже почти внизу… восьмая ступень, и вы ощущаете такую расслабленность… девятая и десятая… вы идете к двери, зная, что за ней – самое прекрасное место… как раз для вас… Как только вы касаетесь большой дверной ручки, дверь распахивается, и перед вами открывается самый прекрасный вид в мире.
Добавьте ему деталей, которые сделают открывшийся пейзаж особенным для вас – горы, песок, цветы… вы оглядываетесь и создаете свое особое место… вы знаете, что это – фундамент вашей релаксации и что вам можно прийти сюда когда угодно… направить свое подсознание или просто расслабиться… Вы видите удобный уголок, где можно посидеть или полежать… Вы обходите кругом свое особое место и чувствуете, как вам здесь хорошо. Пока вы осматриваетесь… ощущение совершенного умственного покоя и глубокой релаксации омывает вас, как волна, и ваше тело и разум находятся в полной гармонии… полностью расслаблены… ваш разум подзаряжается энергией, а в теле работают целительные силы.
Как только вы достигнете устойчивого гипнотического состояния, можно добавить внушение или с помощью текста для погружения в гипноз попытаться уйти глубже в транс. А можно просто наслаждаться чудесной тишиной ума. В следующей главе вы узнаете, как создавать свои внушения и почему от замены всего пары слов оно обретает или теряет силу. А самое главное, я расскажу вам, как персонализировать внушение.
Резюме
• Выполняйте приведенные выше упражнения, и они помогут вам углубить гипнотическое состояние. Чем больше вы занимаетесь, тем глубже сможете погрузиться.
• Не пытайтесь понять, подействовал на вас гипноз или нет, – каждый ощущает его по-своему. Начинайте практиковать, позвольте себе расслабиться, и тогда все получится.
• С течением времени вы заметите, что стали легче сосредотачиваться – как в гипнозе, так и на работе. Это преимущество спокойного разума.
• Контролируйте собственное сознание: избавляйтесь от негативных или отвлекающих мыслей, думайте о счастливых переживаниях или желаниях.
Войти с помощью соц. сетей: