Медитация – это не то, что вы думаете

Когда есть мысли, они отвлекают; когда их нет – это медитация.

Рамана Махарши

Сейчас раннее утро, холодно и темно. Я встаю с постели и готовлю себе чашечку чая, чтобы согреться. Затем, с чашкой в руках, я опускаюсь на коврик.

Сначала мой ум никак не может угомониться и перебирает все, что я должна сделать сегодня. Я пью чай, пока разум все еще перебирает остатки сновидений, не желающие покинуть сознание.

Затем я ставлю чашку и готовлюсь погрузиться в медитацию. Я сажусь, выпрямляю спину. Концентрируюсь на дыхании – медленный вдох, медленный выдох… Иногда мне не терпится получить волну внутреннего мира, которая накатывает на меня во время медитации. В мозгу проносится мысль: «Давай же, я не могу медитировать целый день!» Но затем мысли начинают смешиваться. Я начинаю вспоминать.

Я по-прежнему спокойно сижу, концентрируясь на дыхании, глубоко дышу и ощущаю, как энергия движется вдоль позвоночника. Про себя я повторяю свою мантру, и чем больше в нее погружаюсь, тем более сильное блаженство чувствую.

Мысли уже давно не преследуют меня. Мягкий свет возникает в моем внутреннем храме. Я забываю о дыхании, меня охватывает умиротворение, когда мое дыхание и мозговые волны объединяются в глубоком резонансе. Я больше не тороплюсь – напротив, мне хочется остаться здесь навсегда. Я не ощущаю времени.

Кажется, что его не существует, по крайней мере сейчас. Я смотрю на часы. Возможно, медитация заняла 10 минут, а возможно – час. Я могла бы только немного помедитировать, чтобы настроиться на новый день, а могла бы заменить медитацией ночной сон, просто сидя на подушке. Я использую разные техники, но даже если погружаюсь в себя лишь на мгновение, это напоминает мне, как на самом деле выглядит реальность. Так работает медитация.

Древнейшая из практик, проверенная тысячелетиями, медитация является бальзамом для души. Нет ничего лучше, чтобы сконцентрировать внимание, пересмотреть убеждения, увеличить опыт и открыть седьмую чакру. Медитация уводит внимание от всего суетного, поэтому вы можете погрузиться в неограниченные просторы самосознания. Она очищает разум и сознание, успокаивает тело и дает долговременный эффект. Она способствует исцелению и помогает бороться со стрессом. Уделяя хотя бы несколько минут в день для медитации, вы очень скоро получите удивительные результаты.

Есть много способов медитировать. Иногда все происходит само по себе, например, когда вы мечтаете, моете посуду или ведете машину. Иногда требуется более серьезная концентрация внимания, например, на своем дыхании или на чтении молитвы. Хотя есть более простые способы, например, представить, как на вас нисходит и проникает в тело поток космической энергии.

Я слышала, что ехать на слоне по рынку в Индии просто невозможно: слон мотает хоботом, задевает прилавки, ворует бананы и громит все вокруг. Но если на хобот положить палку, великан сфокусирует на ней свое внимание и будет занят только одним – как бы удержать ее на хоботе и не уронить.

Похожим образом действует и большинство медитативных практик – они работают «палкой» для разума, на которой вы стараетесь удержать свое внимание. Она может быть представлена в виде пламени свечи, мантры или конкретного вопроса. Не важно, что вы выберете, потому что концентрация на каком-то объекте или вопросе – это просто способ сосредоточить разум на чем-то одном. Как только вы научитесь это делать, вы можете постепенно убирать «палку», а ваш мозг – спокойно погружаться в медитацию, когда вы захотите.

Ниже приведены распространенные виды медитации. Если вы пока еще не занимаетесь медитацией, предлагаю вам попробовать одну из них и попрактиковаться какое-то время. Медитация дает накопительный эффект – не сразу, не после первой или второй попытки, но через определенное время вы обязательно получите пользу от регулярных занятий. Будьте терпеливы, а если замечаете, что ум никак не может успокоиться или где-то блуждает, просто возвращайте свое внимание обратно к тому, на чем концентрируетесь.

Виды медитации

Наблюдение за дыханием

В этой технике вы просто следите за своим ровным и непрерывным дыханием. Если ваш ум где-то бродит, просто возвращайтесь обратно к дыханию. Некоторые любят считать на вдохе и выдохе, проверяя таким образом, одинаковые ли они. Можно делать более длительный выдох, это способствует расслаблению.

Мантра-медитация

Мантра-медитация – это повторение про себя звука или фразы, вибрации которой пробуждают сознание. Вы просто мысленно произносите мантру снова и снова. Это одна из основных техник трансцендентальной медитации. (Для получения более подробной информации о мантрах)

Концентрация на изображении

В то время как мантра – это звук, янтра – это изображение. Это может быть изображение божества, учителя, цвета или чакрального символа, но что бы это ни было, оно держит разум сфокусированным.

Размышление над идеей или загадкой Дзен-коан

Дзен-коан – это загадка, на которую нет прямого ответа, например, «Что такое звук от хлопка одной рукой?» Так как на нее нет ответа, она держит ум в тонусе.

Наблюдение за ощущениями тела

Обычно, когда мы пробуждаем сознание, то игнорируем ощущения тела. Однако тело, как и подсознание, может пытаться передавать вам важные сообщения. Концентрация на ощущениях позволяет глубоко их прочувствовать и освободить разум от накопившихся мыслей.

Направление потока энергии в теле

Телесные ощущения часто определяются потоком энергии. Как только вы поймаете этот поток, ваш разум направит его в конкретные области, которые нуждаются в исцелении, или в разные чакры.

«Поток энергии» – это техника медитации, которая направляет энергию в теле либо сверху вниз, либо снизу вверх. Энергия, проходящая через ваше тело, омывает его подобно душу.

Внимательное прослушивание музыки

Мы постоянно слушаем музыку, но если делаем это по-настоящему, не отвлекаясь ни на что другое, то уже медитируем.

Тихое пребывание в духовном месте, например, в церкви, храме или священном месте

Иногда само пребывание в месте с сильной духовной энергетикой может быть отличной медитацией. Эти священные места заставляют нас быть тихими, открывать разум и сердце и прислушиваться к тому, что происходит внутри и вокруг нас.

Состояние глубокой молитвы

Молитва – это разновидность медитации, когда мы прислушиваемся к Божеству, рассказываем то, что находится глубоко в нашем сердце, а затем мы надеемся на то, что нам подскажут, как поступить.

Изучение священных текстов или вдохновляющих книг

Нам посчастливилось жить в то время, когда есть доступ ко множеству священных текстов мировых религий. Если вы будете изучать и размышлять над мудростью древних учителей, это также можно считать медитацией.

Наблюдение за явлениями природы, например, огнем, водой или облаками

Находиться возле моря и молча наблюдать за волнами, разбивающимися о берег, сидеть возле костра и смотреть на танцующие языки пламени или лежать на спине, глядя на облака, – это все способы медитации на природе. Ее естественные ритмы, как правило, обладают гипнотизирующим эффектом, позволяя разуму углубиться в себя.

Прогулки на природе

Существуют также медитации во время ходьбы, когда вы делаете каждый шаг медленно и сознательно и отмечаете про себя все, что окружает вас. Молчать на природе – значит ловить дуновение ветра, чувствовать, как солнечные лучи греют спину, слушать пение птиц и сверчков, вдыхать аромат цветов и прикасаться к сути Божественного духа.