Воссоединение со своим телом

– Я уже давно забыла, что значит чувствовать себя счастливой и радоваться жизни. Наверное, прошло лет пять с тех пор, как я ощущала себя по-настоящему живой. Я снова хочу это почувствовать. Мне нужно что-то изменить, но я не знаю, как это сделать, – Кэрол теребит выбившуюся из прически прядь волос и выглядит отстраненной и грустной.

– Когда вы в последний раз ощущали связь со своим физическим телом? – спрашиваю я. – Я имею в виду, когда вы по-настоящему присутствовали в своем теле, здесь и сейчас?

– Хм… не припоминаю.

– Давайте начнем с того, что вновь познакомим вас с вашим телом, поздороваемся с ним. Вам не придется ничего специально для этого делать, никем притворяться. Вы согласны?

Она приподнимается в кресле, но отклоняется немного назад и в сторону от меня. – Я не уверена, что понимаю, что вы имеете в виду. – Ну, ваше тело все чувствует, это его работа. В голове у вас бродят какие-то мысли, а ваше тело при этом переживает эмоции, но тело и голова действуют по-отдельности. Лишь объединив свои мысли и эмоции, вы сможете наконец добиться перемен к лучшему. Главную сложность я предвижу в том, что, поскольку вы давно ничего не чувствовали, когда вы воссоединитесь со своим телом, новые ощущения могут захлестнуть вас. Но это абсолютно безопасно, и вам не нужно делать все за один раз.

– Хорошо, я подумаю об этом, – говорит она.

Если вы уже давно не поддерживаете связь со своим телом, восстановить ее может быть сложно. Поэтому я предлагаю приятное упражнение, которое позволит вам вернуться в свое тело и поздороваться с ним, как со старым другом, которого вы давно не видели. Возможно, в вас проснутся негативные эмоции: может быть, вам не нравятся какие-то части своего тела или вы ощущаете дискомфорт из-за болевых ощущений. Но сконцентрироваться внутри своего тела очень важно, потому что, только присутствуя в нем, вы сможете получить доступ к своему истинному потенциалу. Если вы обнаружите, что быстро устаете, выполняйте это упражнение по частям и растяните его на длительное время. А если все пойдет хорошо, сделайте его целиком за раз. Если вы волнуетесь от одной мысли об этом упражнении, достаньте свой дневник и проверьте, что с вами происходит. Спросите себя, почему вы чувствуете волнение. Что с вами? Выйдите на прогулку, проветрите голову, затем возвращайтесь и приступайте к заданию.

УПРАЖНЕНИЕ: КАК СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ ВНУТРИ ТЕЛА

• Удобно устройтесь в своем пространстве любви. Сядьте в открытой позе, не скрещивайте руки или ноги. Закройте глаза. Осознайте себя. Где вы фокусируете свое внимание в настоящий момент?

• Дышите глубоко.

• Представьте, что ваше внимание сконцентрировано на шарике света – это центр вашего сознания. Обычно ваше внимание находится вне тела, так что если шарик возникает за пределами тела, это то, что нужно!

• Подождите немного, и вскоре вы заметите, что чем больше вы фокусируете свой мысленный взгляд на шарике из света, тем ярче и крупнее он становится! Просто наблюдайте за происходящим.

• Соберите весь свет, который есть внутри вашего тела и за его пределами, и попросите его повиснуть над вашей макушкой. Обратите внимание, что при этом ваша энергия может измениться.

• Представьте, как шар из света взлетает и оказывается прямо у вас над головой, – он ярко сияет, помогая вам лучше ощутить свою голову!

• Глубоко дышите, позвольте себе задержаться на этих ощущениях и поблагодарите свою энергию за помощь в упражнении.

• Теперь, сделав вдох, попросите шар света мягко войти в вашу голову. Не бойтесь, больно не будет. Почувствуйте, как он просачивается внутрь. Представьте, как свет начинает сиять у вас в голове, и его лучи проникают наружу через ваши глаза, как он омывает ваш мозг и стирает из него негативную энергию, прочищает ваш слух.

• Опишите свои ощущения. Спокойно дышите и продолжайте фокусировать внимание на голове, на том свете, который сияет внутри. Он сияет все ярче, а вы расслабляетесь все больше с каждым вдохом и выдохом. Не торопитесь и, если получится, прочувствуйте каждый момент этого упражнения.

• Пока вы еще не совсем внутри тела. Но вы уже внутри своей головы! Это лучше, чем снаружи. Вы заметили какие-нибудь изменения? Можете остановиться здесь и вернуться к этому упражнению в другой раз.

• Хотите продолжать? Дышите размеренно. Делая следующий выдох, представьте себе, как центр вашего сознания, шар света, опускается в ротовую полость. Почувствуйте, как его свет просачивается из-за зубов. Еще больше сконцентрируйтесь в области рта, почувствуйте свой язык и щеки. Задержитесь на этих ощущениях столько, сколько нужно, а затем представьте, как вы открываете рот, и из него льется яркий свет. Представьте, как этот свет очищает все клетки полости рта, языка, щек и даже зубов.

• Дышите плавно и глубоко. Позвольте световому шару спуститься в область горла. Обратите внимание, сжимается ли ваше горло при этом, и скажите себе, что все в порядке. Вдыхайте и выдыхайте свет: обратите внимание, расслабляетесь ли вы при этом или ощущаете напряжение. Продолжайте фокусировать свое сознание в области горла, а затем переместите шар в заднюю часть шеи, ближе к позвоночнику, и представьте, как свет питает клетки горла и шеи и они принимают целительный «напиток».

• Снова сделайте вдох и выдох и ощутите свои стопы. Верните свое внимание в область горла и позвольте шару света проникнуть в грудь. Почувствуйте свои лопатки, ключицы. Обратите внимание на ощущения в грудной клетке – она сжимается? Если да, задержитесь там и сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов, разрешите себе расслабиться и насладитесь этим моментом.

• Если вам станет неуютно, представьте, что вашу грудь закрывают доспехи, которые распахиваются с каждым вашим вдохом и выдохом, а вместе с ними вы раскрываете свою душу и ощущаете потрясающую свободу. Если этот образ вас пугает, все в порядке: возможно, эти воображаемые доспехи просто защищают вас от окружающего мира. Напомните себе, что вы находитесь в пространстве любви, в безопасности. Это должно вам помочь. Можете сделать здесь паузу, если не хотите продолжать упражнение, и вернуться к нему в другой раз.

• Идем дальше. Дышите глубоко. Позвольте световому шару спуститься в центр вашей грудной клетки. Это ваш сердечный центр. Продолжайте дышать и представьте, как внутренний свет просачивается сквозь ребра. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а потом успокойте дыхание. Понаблюдайте за своими ощущениями.

• Обычно людям бывает легко сконцентрироваться на сердечном центре. Как вы себя теперь чувствуете? Возможно, вы захотите записать свои ощущения. Для меня тело – это центр, который находится между небом наверху и землей внизу. Поэтому воссоединение с внутренним центром невозможно до тех пор, пока вы не будете целиком присутствовать в своем теле.

Готовы продолжать?

• Сделайте глубокий вдох и воспряньте духом! Убедитесь, что ваше внимание все еще находится в области сердечного центра. Если вы освоились с этим упражнением, возможно, ваше внимание самопроизвольно сместилось в другие части тела. В этом случае мягко возвращайте его обратно. Вскоре вы заметите, что чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее и проще у вас это будет получаться.

• Опустите фокус вашего сознания еще ниже – в область над пупком. Как и прежде, помогайте себе дыханием. Эту часть тела люди осознают лучше всего – нам часто приходится втягивать живот!

• Помните, что сейчас вы в безопасном пространстве. Похвалите себя, скажите, что все в порядке, все идет хорошо. Даже если вам трудно в это поверить, постарайтесь все же внутренне расслабиться. Вы можете изменить все, если пожелаете. Если вы познаете себя на этом глубоком физическом уровне, это подтолкнет вас к переменам, о которых вы давно мечтали. • Расслабьте живот, пусть он вывалится вперед! На вас никто не смотрит!

• Когда будете готовы, представьте, как световой шар спускается ниже пупка. В этой области большинство людей прячет свое беспокойство, поэтому не спешите, ощутите, что ваши стопы прочно соприкасаются с полом, и глубоко подышите. Не принуждайте себя. Поместите свое внимание в область живота, поясницы, позвоночника. Просто наблюдайте за своими ощущениями и знайте, что все в порядке. Вы можете сделать паузу, если пожелаете, и продолжить позже.

• Продолжайте дышать и идите ниже, в область таза. Представьте, как центр сознания раздваивается, и каждая его часть движется вниз по бедрам. Теперь у вас два маленьких ярких световых шара, по одному на каждое бедро. В этой части упражнения вы сможете хорошо почувствовать стул, на котором сидите. Позвольте световым шарикам медленно и плавно перемещаться вниз по ногам, до самых колен. Теперь представьте, как эти шарики синхронно спускаются по передней части ног к лодыжкам, а затем втекают в стопы. Представьте, как сияют кости ваших стоп, плотно прижатых к полу.

Сделайте вдох и выдох. Теперь вы сконцентрированы внутри вашего тела.

– Как вы себя чувствуете теперь? – спрашиваю я Кэрол после того, как мы восстановили ее связь с телом.

– По-другому. Не уверена, как именно… тяжелее, но гораздо спокойнее.

– Забавно, что мы запрещаем себе быть тяжелыми, как будто это что-то нехорошее.

Это совсем не плохо – это просто вес вашего физического тела. Потом вы к этому привыкнете!

– Да, именно так, – отвечает Кэрол с улыбкой. – Я в своем теле! Ух ты!

Концентрация на теле очень помогает, когда вам нужно принять важное решение, о чем-то подумать или вам предстоит находиться среди людей. Если вы впервые за долгое время ощутили, что находитесь в своем теле, я рекомендую вам делать это упражнение несколько дней подряд. Так вы привыкнете к своим ощущениям и сможете приступить к другим упражнениям из этой главы. Если вам пришлось сделать несколько попыток, чтобы выполнить все упражнение целиком – замечательно, вы отлично справились!

Обратите внимание на то, что уводит ваше внимание в верхнюю часть тела и за его пределы! Громкий звук на улице? Какая-то мысль? Последите за собой в течение дня и понаблюдайте, как смещается фокус вашего внимания, а затем обязательно верните его внутрь тела. Чем чаще вы будете это делать, тем легче это будет удаваться. Со временем вы заметите, что этот навык стал вашей второй натурой, что вы лучше осознаете себя и можете подолгу сохранять фокус своего внимания в настоящем моменте. Это дар!