2.2. Йога – основа здоровых процессов развития тела и мышления

В современном мире принято худеть и «качать булки», а также бегать по много километров. Именно прокачанное, худое тело, на котором явно заметны следы жестких силовых тренировок и кардиотренировок, ассоциируется у нас со здоровьем и правильным образом жизни. Если сказать современному человеку слова «спорт» и «фитнес», перед глазами у многих сразу всплывают фитоняши из Инстаграма с гантелями в руках или покоряющие очередного железного коня (тренажер). Однако действительно ли такой спорт означает здоровье? И что именно дают организму такие тренировки?

Я сама занимаюсь в фитнес-клубе уже более 10 лет. Из них примерно семь я посещала такие дисциплины, как Streetfight, X-pump, BodyRock, Lowcore и другие. Те, кто знаком с системой фитнес-клубов, хорошо знают, в чем суть этих тренировок. Проще говоря, это довольно интенсивный комплекс силовых и кардиоупражнений, а также их микс. Параллельно с этим иногда я посещала практики йоги, но, признаюсь честно, сначала делала это исключительно из-за веяний моды и желания экспериментов. Долгое время я не ощущала кайфа от йоги и не видела какого-либо системного толка. Было очень скучно, больно и не мотивировало.

– Долгое время я работал фитнес-тренером в бассейне, – рассказывает Павел, проводя очередную йога-практику. – Затем я увлекся йогой, но первое время у меня ничего не получалось: была плохая растяжка, были прокачаны основные крупные группы мышц, но все тело было зажато. В некоторых асанах йоги я мог просидеть не более трех секунд, буквально выпрыгивая из них из-за сильной боли. В итоге я понял: несмотря на то что я спортсмен, мое тело несовершенно, происходит процесс консервации суставов и мышц…

Мы сидим в «позе героя» вирасане, болят колени и бедра, но эти ощущения не отражаются на наших лицах, и мы слушаем Учителя.

– Я понял, что моя спортивная карьера через 10 лет может закончиться у хирурга по проблемам позвоночника или коленных суставов, мое тело станет еще менее гибким. Мне захотелось изменить этот сценарий. И вот практикую йогу уже более 10 лет и наслаждаюсь своей подвижностью, раскрепощенностью, а также умеренным образом жизни, который я начал вести благодаря этому.

Мы меняем позу и садимся в скрутку. Павел продолжает.

– Ну вот, у кого был песочек, он сейчас пошел из почек, – незатейливо говорит Павел. – Вы, скорее всего, этого даже не почувствуете. Но лучше почаще так сидеть.

#Пост в Инстаграм @tanya_livewell

Как я начала заниматься йогой

Если вы думаете, что я горячо полюбила йогу с рождения или бурной молодости, то глубоко ошибаетесь.

Еще два года назад я относилась к этому с большим скепсисом: занятия посещала редко и не понимала, что они мне дают; было больно, скучно и неинтересно.

Мне ужасно повезло в том, что пару лет назад в наш фитнес-клуб #xfit пришел инструктор Павел Батраков, который рассказывал совсем не про «воздух» – а про очень конкретные вещи. Большинство инструкторов йоги не объясняют вам, зачем все это нужно. А многие «витают в облаках», приговаривая: «Закройте глаза, поблагодарите Вселенную за прожитый день, пожелайте счастья своим родным…» Круто… Но не очень воодушевляет на будущие подвиги! От нашего Павла мы такого не слышим – напротив, только понятные и практические вещи: сделали скрутку – вот у некоторых из почек сейчас песочек пошел; провернули тазобедренный – у вас меньше риска перелома шейки бедра в старости. Жестко, да.

Зато понятно! И атмосфера у нас очень дружественная и воодушевленная – и в то же время расслабленная и небыстрая, как подобает настоящим йогам! На занятиях мы активно работаем, в каждой асане испытываем боль. Мы смеемся над отсутствием гибкости в нашем теле, зажатостью, простотой асан, которые мы не можем выполнить, и идем к их достижению, а следовательно – оздоровлению.

И представьте, это не секта и не какая-то суперидейная йога-студия. Это обычный фитнес-клуб! Я рассказываю не для хвастовства, а чтобы вдохновить вас и показать, что приобщиться к йоге проще, чем кажется!

Занятия у Павла собирают такие аншлаги, что в зале яблоку негде упасть.

Такому человеку, как я, прочувствовать на себе эффект легче всего! С детства я «дерево»: тянусь плохо, спортом всегда занималась для галочки, ненавидела физкультуру, а мама всегда говорила, что лучше потратить время на изучение английского. Ну на том ей спасибо, английским владею отлично… Зато вот, к примеру, «мостик»! Для многих ничего удивительного – а я делаю его первый раз в жизни, научилась пару месяцев назад.

Я очень хочу вдохновить многих из вас на йога-практики и познание себя!

Конечно, кардиотренировки важны для дыхательной системы и укрепления сердца. Силовые упражнения укрепляют мышечную структуру. Но трудно не заметить следующие аспекты. Кардионагрузки, как правило, очень травматичны для суставов. Почти все бегуны рано или поздно сталкиваются с проблемой больных коленей. Конечно, далеко не у всех из них дело доходит до серьезных травм, однако почти все озадачены вопросом тейпирования, посещают тех самых кинезиологов и остеопатов с проблемами суставов разного уровня. Что касается силовых нагрузок, они также негативно влияют на суставы и позвоночник, а кроме этого – обеспечивают капитальные зажимы в мышцах. Вы видели, какая походка у качков и даже у тех обычных «девочек» и «мальчиков», которые регулярно ходят в тренажерку или на силовые программы? Все они такие сбитые, коренастые – такое впечатление, что они в напряжении и тонусе каждую секунду. Того гляди развернутся и ударят с кулака. Вы думаете, это хорошо? Может быть, мы привыкли к таким образам и считаем их мужественными, спортивными и естественными. Но в действительности типичная походка спортивного человека – отражение лишних зажимов в мышцах. Они обеспечивают регулярное неприятное ощущение в спине и в шейно-плечевой зоне, сковывают движения, а также постепенно приводят к внутренним и внешним перекосам в теле, которые влияют и на работу внутренних органов.

– Вчера я видел по телевизору, как президент Индии с делегацией ездили на одну из международных встреч ООН, – рассказывает Учитель. – Я заметил, какая у них всех прекрасная осанка и походка. Они идут очень свободно, словно парят, у них свободно двигаются ноги и руки. Люди могут подумать, что это от некой расхлябанности и бескультурья, но на самом деле это от того, что они регулярно практикуют йогу и у них свободные, расслабленные мышцы.

Регулярно занимаясь йогой, вся наша группа постепенно поняла, что по-настоящему красиво – это когда человек идет абсолютно расслабленно. Его руки свободно двигаются, ноги делают легкие, почти летящие шаги. Такой тип движений характерен прежде всего для азиатов и индусов. Все это хорошо характеризует полное отсутствие зажимов в теле: идеальную гибкость, легкость тела и сознания. Эту красоту начинаешь замечать не сразу. Но поняв однажды, изменить этим стандартам красоты ты уже не можешь…

#Пост в Инстаграм @tanya_livewell

Зачем мне йога?

Удивительно, но факт!

Я уже решила много практических задач благодаря йоге и продолжаю решать.

У меня прошла гигрома на запястье (воспаление и болезненное вздутие суставной сумки), хотя мне обещали операцию.

У меня почти прошли боли в левом тазобедренном суставе: с годами они становились все более частыми, пару раз при ходьбе прострелило ногу – видимо, зажимало нерв, и ни остеопат, ни кинезиолог мне не помогли. У меня появился верный способ решения проблемы, когда я нервничаю. Больше не надо терпеть дискомфорт от невыплеснутых эмоций и переживать внутренние диалоги. Иногда на эмоциональном фоне нестерпимо хочется заняться йогой – и я знаю, что это значит. Я выхожу после практик абсолютно другим, спокойным и уравновешенным человеком, а волновавшие меня проблемы уже не кажутся столь важными. В особо сложные эмоциональные периоды ловлю себя на мысли, что рехнулась бы, не посещая йогу.

Я учусь терпеть сильную физическую боль, связанную с растяжением мышц и развитием подвижности суставов. Раньше для меня это было просто невыносимо! Вместе с этим приходят навыки терпения боли моральной и умение ждать. Это не пустые слова – я чувствую, как эти возможности и сила воли приходят во все сферы моей жизни!

И еще. Это из области «если тебя сильно обижает человек, представь, что он поросенок, и выдохни». Мои агрессивные конкуренты и люди, которые сделали мне больно… ни один из них не сидит в этих чудо-асанах и не знает этих тонких, волшебных чувств. Вы знаете, это помогает очень легко простить их и отпустить…

Получается, что классический фитнес далеко не всегда обеспечивает здоровье. Красивую форму тела и рельеф – да. Но, между прочим, этого можно добиться и с помощью йоги. Бицухи – пожалуй, нет, а крепкого мышечного каркаса – конечно да!

Зачем йога городскому жителю?

Честно говоря, осознав всю картину целиком, я понимаю, что каждый житель города просто обязан делать не менее трех практик в неделю. Давайте посмотрим, какой спектр действия может оказать выполнение йога-асан.

♦ Благодаря сложным асанам и перекруткам рук-ног в разные и самые неимоверные стороны происходит существенный разгон кровообращения. Таким образом, йога показана людям с венозной недостаточностью, низким давлением, тем, кто склонен к синдрому «тяжелых ног», и, конечно, обладателям сидячей работы. Не менее важно нормальное кровообращение и для работы внутренних органов.

♦ Так или иначе, многие асаны йоги направлены на то, чтобы вытянуть спину и максимально выпрямить позвоночник. Это помогает предотвратить большое количество возможных проблем со спиной.

♦ Йога повышает гибкость. И вовсе не ради идеального шпагата или скрутки в три погибели. Речь о биологически нормальной подвижности и препятствии «окостенению» тех мышц и костей, которые мы мало используем и которые подвержены риску существенной утраты подвижности в пожилом возрасте. Немалое внимание йога уделяет работе со стопами. А здоровые стопы – это наша осанка, походка и здоровая спина.

♦ Йога способна устранить мышечные зажимы в теле и сделать тело симметричным. А это значит очень много. Это важно не только для здоровья опорно-двигательной системы, но и для нормального функционирования внутренних органов.

♦ Йога укрепляет внутренний мышечный каркас. Эти мышцы довольно сложно прокачать, даже занимаясь серьезными силовыми нагрузками. Это те микромышцы, которые на самом деле обеспечивают нашу функциональную силу, хорошую осанку и выносливость. Бицепсы и накачанная попа нам в этом не помогут!

♦ Йога укрепляет суставы. Например, еще год назад я не могла долго опираться на левую руку, и, подумать только, у меня там выросла небольшая водяная гигрома из-за тяжеловесных спортивных нагрузок при слабости суставов. Обычно при таких проблемах делают мини-операцию: прокалывают суставную сумку у врача, чтобы избавиться от жидкости, с большим риском рецидива и повтора лечения. Я не стала ничего делать, походила на йогу, гигрома ушла сама, дискомфорта в суставе больше нет.

♦ Йога разрабатывает суставы и обеспечивает их подвижность. На протяжении долгих лет я не могла растягивать левую ногу путем любого отведения в сторону из-за боли в тазобедренном суставе. И даже кинезиолог мне не очень помог в решении этой проблемы. А вот регулярные занятия йогой постепенно разрабатывают мой сустав, боль уже значительно меньше. А еще я научилась ее игнорировать. Я поняла, что на йоге должна быть боль в суставах, и это нормально. Поэтому я терплю, и она постепенно отпускает. Представьте, сколько людей смиряются со своими проблемами с суставами, считая, что решить их невозможно или возможно с помощью серьезных медицинских вмешательств!

Единственное, что не может дать йога, – кардионагрузки. Все остальное сочетается в этой практике.