6.2. Эффективная практика жизни и методы достижения счастья

Не только достижение целей делает нас счастливыми. Иногда мы эффективно достигаем намеченного, но все равно не чувствуем, что живем в балансе и счастливы. У других жизнь в принципе не связана с большими амбициями по поводу достижения целей, им просто должно быть хорошо и комфортно. Третья грань здесь в том, что все может вывалиться из рук и в какой-то отрезок времени цели не достигаются, при этом человек все равно может остаться в гармонии с собой и с высоким ощущением счастья. Давайте разберем приемы техники, которые помогают нам добиваться ощущения того, что все идет правильно и мы чувствуем себя хорошо.

1. Добивайтесь ощущения наполненности

Мы чувствуем себя хорошо, только когда живем, созидаем и творим в состоянии «наполненности». Когда мы опустошены или устали и находимся в расстроенных чувствах и депрессии, ничто не приносит нам удовлетворения и счастья. Поэтому, если вы живете и делаете что-то с ощущением пустоты, ваша главная задача – вернуть себя в стабильное ресурсное состояние. Только в этом случае вы начнете получать удовольствие от жизни и от того, что вы делаете. Пока вы опустошены, никакие достижения и тем более деньги не приносят вам счастья и удовлетворения.

Но поверьте, любой разочарованный и многое потерявший человек может найти ощущение смысла и снова стать наполненным. Это вопрос широты вашего взгляда на мир, целенаправленное движение в сторону наполненности, а также обращение своей энергии в стороны, которые взаимно наполняют вас, хотя это большая психологическая работа над собой, преодоление определенных рамок, а часто – преодоление географических расстояний. И тем не менее оно стоит того, если в текущем моменте вы утратили веру в жизнь, ее смысл и сильно истощены.

2. Двигайтесь к нематериальной цели, привносите культурный или социальный вклад

Вы заметили, что даже у самых прожженных коммерсантов и крупных коммерческих корпораций есть миссия? Это те цели, которые на сайте компании сформулированы в нематериальных параметрах. Думаете, что это нужно только для прикрытия финансовых, корыстных интересов? На самом деле нет! Ни одна компания не скрывает, что одна из самых значимых целей ее существования – получение максимальной прибыли. Это и так очевидно! Миссия нужна для другого: чтобы мотивировать себя и сотрудников действовать качественно и эффективно. Если вам кажется, что деньги – лучший мотиватор, это недальновидная стратегия на долгосрочную перспективу. Выше я уже писала, что когда вы формулируете ваши цели исключительно в параметрах денег, с вами остается ощущение неполноценности цели, потому что вы не понимаете конечного результата. Деньги – лишь инструмент на пути к радости и довольству, но не цель. Чтобы получать удовольствие и чувство настоящей самореализации от того, что вы делаете, у вас должны быть не только финансовые интересы, но и миссия, имеющая социальный смысл. Существует много видов социальных результатов, но в целом они обычно сводятся к одному или нескольким из следующих параметров: культурный вклад, образование или просвещение, благотворительность или социальная помощь, улучшение социальных условий общества, совершенствование технологий, эстетический вклад. Подумайте, какой именно нематериальный, смысловой вклад приносит ваша деятельность. Возможно, вы чувствуете ощущение неполноценности или опустошенности именно по причине того, что до конца не понимаете, какую социальную роль играете и какую важную миссию выполняет ваша работа. Если это так, возможно, вам следует подумать о смене рода деятельности или работы. Помните, что рано или поздно почти каждый человек приходит к необходимости отдавать что-то обществу и делать мир лучше и задается вопросом: что полезное я делаю? Одни привносят социальный вклад своим непосредственным трудом. Кто-то реализует данную потребность опосредованно, например ежемесячно перечисляя деньги на благотворительные цели. Неважно, как достичь этого, главное быть чем-то полезным обществу. Нематериальная мотивация деятельности – важная составляющая нашей жизни. Поэтому не пытайтесь обосновать большими доходами весь смысл своей рабочей деятельности. И как можно скорее найдите сферу или хотя бы посвятите небольшой кусочек вашей деятельности нематериальному, социальному благу. Именно это позволит вам чувствовать свою значимость, удовлетворение и смысл жизни.

3. Проживайте свою жизнь, а не выполняйте ожидания других

Как много историй о том, что человек отказал себе в желаемой профессии или ином важном деле, потому что ему что-то не позволили родители или он не хотел разочаровывать отца или мать. Достигли ли эти люди счастья от такого подхода? В абсолютном большинстве случаев – нет, потому что проживали не свою жизнь и выполняли не свои искренние желания, а шли на поводу своих комплексов, чужих желаний и мнимых обязательств. Надеюсь, многие из вас уже понимают, что они ничего не должны ни маме, ни друзьям, ни кому-либо еще. Вы должны ориентироваться исключительно на свои желания и потребности, а не на ожидания от вас других людей или их оценку вашей деятельности. Вы можете быть счастливы, только выполняя ваши собственные искренние желания и стремления. Конечно, вам стоит постараться не расстраивать и не разочаровывать родителей и максимально мягко подвести их к вашему решению. Но вашу жизнь вы проживаете сами и не сможете быть счастливы, если пойдете у кого-то на поводу. Подумайте о том, что мама или папа расстроятся еще сильнее, если вы начнете менять профессию в более зрелом возрасте или в чем-то их обвинять. До тех пор пока вы не избавитесь от комплекса долженствования перед другим человеком, вы не будете чувствовать себя удовлетворенным и не обретете ощущение того, что проживаете именно свою жизнь. Если вам до сих пор сложно со мной согласиться, подумайте, что лежит в основе этих ожиданий от вас со стороны других людей. Разве только ваше благо? Конечно, эти ожидания облечены в форму заботы о вас, но на самом деле это какие-то собственные несбывшиеся мечты и нереализованные комплексы родителей, их консервативные представления об идеальном или правильном, которые они не смогли воплотить сами, или вообще эгоистичная попытка обеспечить себе финансово достойную старость за ваш счет. Надеюсь, это понимание поможет вам избавиться от давления других людей в вашей жизни. Если вы будете счастливы, то всегда сможете вознаградить родителей чем-то другим, но не пойти у них на поводу. И ни в коем случае не делайте заложниками ваших ожиданий своих собственных детей и близких (в том числе мужей и жен).

4. Заведите дневник благодарностей

Это что еще за зверь? Дневник благодарностей поможет вам лучше замечать то хорошее, что происходит вокруг вас в течение дня, недели или месяца. Как ни парадоксально, человеческая психика устроена в большинстве случаев так, что мы склонны акцентироваться на плохом, не замечая хорошего. Например, если у вас был очень удачный день: вам многое удалось на работе, вы достигли чего-то значимого для себя, обедали с приятными людьми, но в конце дня поругались с близким человеком, – скорее всего определяющим мотивом вашего вечера и общего итога дня будет именно данная ссора. То есть с большой долей вероятности вы не обратите внимания на все ваши успехи и достижения, даже слегка обесцените их и будете перемалывать в своей голове случившийся конфликт и, вероятнее всего, отойдете ко сну в плохом настроении.

Дневник благодарностей поможет вам этого избежать и объективно оценить, сколько хорошего произошло в данный конкретный день. Все очень просто: по итогам дня вам следует написать все, за что вы ему благодарны. Это могут быть как конкретные дела и позитивные свершения, так и просто наличие у вас близких людей и родственников, которых вы цените, вашего здоровья и всего того, что делает вашу жизнь счастливой. Научитесь замечать хорошее, и тогда ваша жизнь будет казаться намного более интересной, счастливой и удачной.

5. Пишите утренние страницы, когда чувствуете раздражение или усталость

Поверьте, это замечательная практика для тех, кто все время переваривает в голове какие-то негативные мысли. Вам просто необходимо начать выплескивать их на бумаге. Это трудно объяснить, но практика невероятно эффективна и помогает разгрузить вашу голову и избавиться от негативных эмоций. Кто бы мог подумать, что просто написанные на бумаге строки самому себе равносильны по эффективности разговору с близким человеком или психологом! В общем, если вы чувствуете усталость и накопившееся раздражение, просто начните писать каждое утро (или каждый вечер) все ваши мысли сплошным потоком. Красота русского языка, грамотность и последовательность изложения абсолютно неважны! Уже на 4-5-й день многие отмечают существенное облегчение состояния и снятие тревожности, постоянный круговорот мыслей прекращается и дает возможность отдохнуть.

Кстати, есть люди, которые не осознают накопившегося раздражения. Если вы чувствуете за собой такой момент или все время пребываете в напряжении, возьмите за правило писать утренние страницы каждый месяц по три-пять дней подряд.

Вы скажете, что у вас нет времени заниматься этой ерундой? Пересмотрите свое отношение. Ради утренних страниц можно даже проснуться на час пораньше или изменить свой график каким-либо другим способом. Что вам дороже: ваше хорошее настроение и добрые отношения с семьей или лишний час тревожного, мучительного сна на фоне постоянного негатива и ругани с близкими?

Утренние страницы – действительно очень эффективная практика, которая помогает многим людям стать более позитивными, беззаботными и счастливыми. Я слышала о ее применении от многих, начиная от людей на высоких должностях в корпорации и заканчивая безудержными стартаперами и выпускниками Сколково.

6. Обретите доброжелательность, избавьтесь от агрессии и негативной мотивации

Вас кто-то обидел или подставил, и вы снова вынашиваете мысли, как отомстить, или перевариваете внутри себя свою обиду? И до сих пор, может быть, уверены, что плохо от этого будет именно обидевшему вас человеку, особенно если вы будете мстить? Нет, данные мысли и тем более поступки разрушают лично вас. Все негативные мысли, а тем более деяния истощают вашу душу, делают вашу жизнь более бедной, опустошенной и несчастной.

Начнем с простого: если вы «варите» в себе негативные мысли, вы не можете испытывать счастья в этот момент. Одно другому просто противоречит. Таким образом, чем больше вы думаете о негативе, тем более несчастливы. Вам не кажется, что много чести вашему обидчику? Мало того что он вам насолил, так вы еще и ходите с мыслями о нем несколько дней и со всеми только о нем и говорите?!

Недавно я прочитала книгу, где каждому негативному чувству был проставлен конкретный балл с точки зрения силы истощения человека этим чувством и поглощения энергии. Не могу сказать, что книга была чем-то выдающейся и достойной отдельного внимания – увы, я даже не помню названия. Однако таблица с категориями чувств и баллами мне понравилась. Из нее четко понятно, сколько энергии и сил каждое негативное переживание из нас выкачает. Конечно, самые негативные проявления – это агрессия, желание отомстить, зависть, ревность, пожелание плохого другим людям. Да, стоит вам буквально пожелать плохого вашему обидчику, как в этот же самый момент вы сами лишаетесь большого количества жизненных сил и энергии. В прежние годы я проверила это на себе лично. Другие плохие и энергозатратные чувства – горечь, жалость, совмещенная с пренебрежением и презрением, бессильная, молчаливая обида, озлобленность, жалость к себе.

Избавьтесь от этой негативной гаммы чувств настолько, насколько вы можете, и постоянно совершенствуйте свои навыки в этом вопросе. Постарайтесь как можно быстрее выкинуть ваших обидчиков из головы, перестаньте перемалывать негативные мысли и эмоции. Избавьтесь от внутренних диалогов о том, как по-другому могли бы пойти события и что именно вам стоило произнести в адрес своего обидчика. Чем быстрее вы забудете негативную ситуацию, тем лучше. Чем быстрее вы искренне простите человека и отпустите произошедшее, тем спокойнее, счастливее, гармоничнее вы будете.

А теперь о более высоком уровне, в который не все верят, но моя практика показывает, что это работает. Ваши негативные мысли и тем более действия направляют всю их силу против вас. Это закон Вселенной. Вы желаете плохого одному человеку, который пусть даже заслуживает этого, но сами устремляете негативную энергетику и навлекаете плохие события на себя. Если же вы быстро отпустите обиду и никому не пожелаете зла, вы удивитесь, но Вселенная вознаградит вас и сделает для вас что-то очень хорошее.

Доверяйте Вселенной, она сама способна правильно расставить приоритеты, наказать виновных и вознаградить невинных. Не берите эту миссию на себя. Ваша задача – просто простить и отпустить.

7. Не пытайтесь контролировать все, что происходит вокруг вас

Это продолжение мысли о том, что в жизни, во Вселенной все устроено более гармонично, чем нам кажется. Иногда мы возлагаем на себя слишком большую ответственность за события вокруг. Нам кажется, что если бы мы что-то сказали по-другому, сделали по-другому, если бы были в каком-то другом, нужном месте в определенных обстоятельствах, то каких-то событий или бед могло бы не случиться.

Я верю в то, что в большинстве случаев это не так, а все происходящее не случайно. Жизнь обычно расставляет все по нужным местам. Вполне вероятно, что вы только потом поймете, что все сложилось наилучшим образом. (Я не беру сейчас в расчет катастрофы и несчастные случаи, в которых кто-то сильно заболел, травмировался или погиб, с которыми, конечно, мы никогда не сможем согласиться как с правильными. Но они почему-то тоже должны были произойти, увы. И вы едва ли могли их предотвратить.)

От ваших слов, местоположения, действий вообще на самом деле мало что зависело. Перестаньте винить и упрекать себя за какой-то ход событий, не пытайтесь брать на себя ответственность за то, что вне рамок вашего контроля. Все сложилось именно так, как должно было произойти. Конечно, я не беру в расчет очевидные ситуации, где вы прямо в лицо нахамили человеку, из-за чего он с вами поссорился, или где вы потеряли контроль над вашим ребенком. Я в большей степени говорю о тех ситуациях, где исход действительно от вас мало зависел и предугадать его было сложно.

Хотя вполне возможно, что многие события в жизни предопределены Вселенной и неким ходом вещей. Но это не повод полностью терять бдительность. В любом случае, постоянные обвинения себя в том, что уже случилось, не пойдут вам на пользу.

8. Избавьтесь от мысли, что за все хорошее надо платить

В моем окружении есть несколько человек, которые всерьез уверены: если у них случится что-то хорошее, то в ближайшее время Вселенная у них что-то отнимет. Да и что греха таить, несколько лет назад мне тоже так казалось. Иногда я была так счастлива и мне в жизни настолько всего хватало, что украдкой в подсознании я ждала, когда же бомбанет! Не может счастье быть таким большим и абсолютным, казалось мне, и что-то где-то должно пойти не так…

Откуда такие мысли? Все это какой-то негативный детский опыт, а возможно, страхи ваших родителей, транслированные вам.

Счастье может быть абсолютным, и за него не надо платить. Особенно добрым и искренним людям. Сходите к психологу, разберите ваши страхи и попробуйте разобраться, почему вы думаете, что все хорошее должно сопровождаться каким-то злом? Ведь пока вы так рассуждаете, вы сами лишаете себя возможности стать абсолютно счастливым и, более того, навлекаете на себя беды. Ведь когда вы ожидаете беду, она случается с вами с намного большей вероятностью.

9. Займитесь благотворительностью и добрыми делами

Чем больше вы отдаете, тем больше получаете взамен – закон Вселенной. А многим из нас вообще сложно быть душевными и открытыми, дарить другим тепло своей души, потому что по натуре мы, допустим, скрытные, эгоистичные и сконцентрированные на себе. В этом нет ничего плохого, и не стоит себя насиловать тем, чтобы идти кому-то помогать конкретными делами или душевными разговорами. Вы можете выбрать для себя удобный способ отдавать добро миру, например, деньгами в пользу тех, кто в них реально нуждается.

В то же время ваша щедрость не должна вызывать у вас негативных эмоций, переживаний, что вы отдали слишком много. Отдавайте вовне ровно столько, сколько готовы отдать в данный момент, и именно в той форме, в которой комфортно. Кто-то рекомендует отдавать сумму порядка 10 % от дохода на добрые дела. Но если для вас это запредельно много, отдавайте 0,5–3 % – это нормально. Я вообще не считаю никакие проценты, а отдаю туда, куда тянется моя душа, и ровно ту сумму, которая кажется мне правильной в данный конкретный момент.

Кто-то, наоборот, не готов отдать деньги, зато может отдать рабочее время и труд, какие-то интеллектуальные способности или консультацию. Делайте то, что вам по силам и приносит искреннюю радость! Вселенная обязательно отблагодарит вас, а вы сами станете более счастливым от своих добрых дел.

10. Возьмите ориентацию на правильные ценности, семью и близких

Вы же понимаете, почему подростков сложно назвать целостными и гармоничными людьми? Во многом потому, что именно в подростковый период они утрачивают интерес к семейным ценностям, уважение к родителям, им кажется, что их настоящие жизненные приоритеты лежат где-то далеко за пределами семьи и вечных основ человеческой мудрости. Они находят для себя много ложных авторитетов, в которых потом быстро разочаровываются и которые оказываются лишь чем-то мимолетным и преходящим.

Не попадайте в подростковые ловушки во взрослой жизни. Самое главное, что у вас есть, – это ваша семья и близкие. Время, проведенное с семьей и близкими людьми, – самое дорогое. Ни в коем случае нельзя оставить детей расти самих по себе, как грибы в лесу. Настоящее, глубокое, душевное внимание в адрес вашей семьи бесценно, именно это самые дорогие и важные моменты вашей жизни. Почему? Потому что все остальное приходит и уходит, а ваша семья и близкие будут окружать вас всегда. Вашим детям больше не на кого рассчитывать, кроме как на вас. Рано или поздно в вашей жизни наступит время, когда вы ощутите глубокую значимость вашей семьи, а оценка ваших собственных действий будет строиться именно через призму вклада в семейную копилку и качества времени, уделенного близким.

Вы думаете, я пишу прописные истины? Или какие-то пустые конкретно для вашей жизни вещи? Ну что ж, тогда отмечу, что внимание к семейным ценностям – это один из главных трендов и приоритетов здорового образа жизни в духовном плане. Все современные концепции, например SlowBeauty («Медленная красота»), также ставят во главу угла ценности семьи, дружбы, внимания к близким. Это тот самый стиль «экологичного мышления» и «экологичных поступков», которые в конечном счете приводят вас к душевному балансу и равновесию и избавляют от стресса. Заметьте, сколько семейственности и неторопливых занятий в кругу близких людей, например, в культуре Средиземноморья. Может, не только благодаря здоровой пище и чистой экологии эти народы живут дольше других?

Человек, имеющий крепкую семью, уважающий семейные ценности, прочно стоит на ногах и уверен в себе. Все это причина, по которой вам не стоит строить лишних иллюзий насчет вашей самодостаточности, независимости, сосредоточенности только на себе и на карьере. Правильно расставляйте приоритеты и почувствуйте надежные и постоянные ориентиры. Часто мы подменяем вечные ценности чем-то другим, отчего впоследствии чувствуем себя несчастливыми и опустевшими, понимая, что сделали ставку на что-то временное и нестабильное.

11. Заведите себе глобальные маркеры хорошего: здоровье близких, дружная и крепкая семья и т. п.

Проваливаясь в пучину текущих и незначительных проблем, мы часто перестаем видеть вокруг себя то глобально хорошее, что для нас по-настоящему существенно и важно в жизни.

Обозначьте для себя какие-то индикаторы или маркеры, которые в глобальном смысле свидетельствуют о том, что у вас все хорошо или все плохо. Например, у меня все хорошо, если я здорова, здоровы мои дети и близкие, если я не в ссоре с кем-то из близких и значимых для меня людей, тем более с мужем или детьми, если все мои близкие находятся в безопасности и им ничто не угрожает. Наконец, все хорошо, если у меня есть жилье и хотя бы минимальные возможности для выживания.

Если где-то в этих сферах есть проблемы, это индикатор для серьезного беспокойства. Все остальное не так значимо. Даже если у меня относительно серьезные проблемы на работе, недопонимание с кем-то из клиентов, ссоры с коллегами или партнерами, если мне не выплачивают положенных денег – все это не подрывает моих глобальных базовых критериев хорошего. Поэтому данные проблемы не могут стать причиной моего существенно плохого настроения или беспокойства. Все это лишь временные неурядицы, которые рано или поздно решатся, не повлияв ни на что в существенном смысле.

Помните об этом и не давайте подменять маленьким проблемам серьезные, большие и глобальные, которые и правда требуют пристального внимания. Будьте в ресурсе и в балансе, если у вас не происходит действительно чего-то критично плохого.

12. Примите себя со всеми особенностями и не фиксируйтесь на недостатках

Один из важных аспектов счастливой жизни – принятие себя. Это не значит, что вы должны мириться с любым объемом лишнего веса, который у вас есть, и считать, что в любом виде вы прекрасны, без видимых на то причин. Это также не повод выглядеть неухоженной и не делать каких-то элементарных процедур для улучшения самочувствия и внешнего вида. Однако в то же время ориентироваться на эталоны красоты – уже совсем неактуально, не модно и философски неправильно.

Каждый человек прекрасен по-своему, и никаких стандартов красоты на самом деле не существует. Например, сколько я ни показывала мужу девушек, соответствующих глянцевым стандартам красоты (тех, которые нравились даже мне), он говорил, что они страшные. А недавно я выяснила, что во мне ему нравятся некоторые вещи, которые меня саму бесят, от которых я бы предпочла избавиться.

Наоборот, в отступлении от стандартов часто кроются притягательные, милые особенности, а также понимание того, что перед вами не персонаж с глянцевой обложки, а нормальный, живой человек. Не зря многие мужчины говорят о том, что их привлекают женщины со слегка неровными зубами или дефектом произношения звука [р].

Я убеждена, что принятие себя – важный критерий счастья и удовлетворенности.

Как понять, что исправлять, а что нет? Если то, что вы называете недостатком, исправляется достаточно просто, без операционных вмешательств и серьезного ущерба здоровью, конечно, этим стоит заниматься. Если же вам предстоит серьезная операция, имеющая риски, если вам необходимо засунуть в организм что-то неестественное и чужеродное и поддерживать это постоянно – я бы всерьез задумалась, а стоит ли вообще это делать и так ли уж плох ваш недостаток?

Например, у меня не очень ровные зубы, причем клыки короче, чем все остальные. Я выяснила, что нужно, чтобы исправить это. Придется пару лет носить пластину, а потом крепить виниры на соседние зубы, стачивая эмаль с соседних зубов, чтобы искусственно удлинить более короткие. Говорят, что эта конструкция часто слетает и ее придется корректировать каждые несколько месяцев. Плюс к этому зубы с деформированной эмалью скорее всего начнут портиться, и их постоянно придется залечивать. Под искусственные элементы все время может попадать пища и застревать там. Это может привести к размножению чужеродных бактерий, что негативно не только для зубов, но и микрофлоры всего ЖКТ… По итогам мой вердикт таков: подобная красота не стоит жертв и не сделает меня более счастливой и здоровой. Плюс к этому я уже не раз слышала от мужчин, что эти короткие зубы – моя милая особенность, да и в целом проблем с противоположным полом у меня никогда не было. Да, мне самой не особо нравятся эти короткие зубы, и иногда мне хотелось бы иметь улыбку голливудской звезды. Но совокупность факторов явно говорит мне о том, что мою проблему не стоит исправлять.

Любые усилия, которые вы предпринимаете по поводу собственного самосовершенствования, должны иметь прямую связь с позитивным долгосрочным влиянием на здоровье. Ваши улучшения себя в одной области не должны оказывать серьезный негативный эффект на другие аспекты организма и личности.

Опять же, если у вас есть врожденный серьезный недостаток или вы инвалид, это то, что следует принять в себе в первую очередь. Ведь с этим уже ничего нельзя поделать. Вы все равно прекрасны с тем недостатком, который у вас есть. Вы все равно нужны людям и окружающему обществу, можете принести много пользы в этот мир. Чтобы прожить счастливым и полностью раскрыть свой большой потенциал, в первую очередь вам следует полюбить себя и принять. Только в этом случае вы сможете выполнить свою социальную миссию и никому не быть в тягость, в том числе себе самому.

Я знаю немало людей с серьезными дефектами и инвалидов, которые женились/вышли замуж, родили или усыновили детей, у них есть работа, они путешествуют, живут вполне хорошей жизнью и уже почти забыли, что чем-то не такие, как все. Главное – принять себя и найти свое место.

13. Помните, что иногда перфекционизм – главный враг хорошего. Нет орторексии в стремлении к хорошему!

Данный тезис вызывает бурные дискуссии, я уже развивала эту мысль в блоге. Мои критики усиленно уверяют меня, что явление, о котором я говорю, – уже вовсе не перфекционизм, а придурь. Вполне возможно, но тогда тут дело исключительно в терминологии, а я разъясню суть.

Есть два аспекта. Первый заключается в том, что боязнь не справиться с задачей идеально в принципе тормозит действия некоторых людей. Им все время кажется, что они еще недостаточно умны, богаты, компетентны, опытны – ну и так далее, чтобы начинать то или иное дело. Это так называемый «синдром самозванца», когда им кажется, что все, кто начинает дело или бизнес в интересующей их сфере, на порядок лучше них. Вроде бы они и хотят организовать какой-то проект, но им все время кажется, что для выполнения задачи им чего-то не хватает. В результате эти люди, часто реально умные и хорошо образованные, сидят месяцами, а то и годами на ровном месте с большим желанием что-то делать, но вечно находя повод для собственной нерешительности. Нередко они оказываются теми самыми вечными студентами, которые скупают подряд все тренинги и образовательные программы, пытаясь получить еще больше знаний и опыта.

К сожалению, я знаю немало таких людей, и многие из них находятся в достаточно плохом психологическом состоянии из-за своей нерешительности, связанной со стремлением к идеальному. Я могу однозначно сказать, что лучше что-то сделать, чем не сделать. Даже если у вас получится не идеальный проект, это замечательный опыт и возможность совершенствовать начатое неидеальное дело или дать старт другому, но уже с большим пониманием и набитыми шишками. Знаете, американские инвесторы не дают инвестиций стартапам, если у команды еще не было своих серьезных ошибок в бизнесе! Такие команды считаются «зелеными» и не узнавшими жизнь. Да и простите, даже к врачу страшно идти, если у него не было проблемных пациентов и летальных исходов… потому что такие врачи мнят себя богами и по-настоящему не знают жизни. Так вот, шишки набить все равно придется, рано или поздно даже «лютые» перфекционисты увидят собственные ошибки и неидеальное выполнение какого-то проекта.

Поверьте, даже в самых крутых проектах, бизнесах и мероприятиях случаются серьезные огрехи, и они с этим как-то живут, продолжая развивать свое дело. Вы думаете, самые крутые бизнесмены, бизнес-тренеры или популярные блогеры чем-то лучше и умнее вас? Ничего подобного, начинали они точно так же на коленке, просто имея какой-то узкий круг знаний и определенное мировоззрение, ну и конечно, определенную решительность и, возможно, харизму. Больше они ничем не отличаются от вас.

Многие, будучи перфекционистами, боятся надеть себе корону на голову, чтобы идти вперед. Но бояться не стоит, потому что, не надев корону самому себе, очень трудно идти вперед. Модели развития современного общества со множеством лидеров, мнений и консультантов из Инстаграма и Интернета уже доказали, что побеждает именно тот, кто надевает себе корону на голову сам и провозглашает себя гуру или экспертом. В этом нет ничего плохого или постыдного. А если вы видите, сколько вокруг вас при этом шарлатанов, некачественного контента или глупых людей, которые пытаются чему-то учить других, – так это ваш шанс не повторить их ошибок, а делать такой же продукт на более качественном уровне.

#Пост в Инстаграм @tanya_livewell

Перфекционизм

Многие люди с любовью к себе подчеркивают: «Я – перфекционист!», как бы смакуя эту фразу. А вы задумывались над тем, что часто это ширма, прикрывающая собственную неэффективность?! Поверьте, я заявляю это с глубоким практическим знанием дела, испытав эту ловушку на собственной шкуре!

Ведь когда что-то не получается и не выстреливает, легче всего сделать умное лицо, художественно приложить руку ко лбу и заявить: «Просто я перфекционист и не могу мириться с несовершенством этого мира! Многие люди настолько тупы и низменны, что не понимают мои глубокие идеи. Я не могу подобрать команду, которая выполняла бы на должном уровне мастерства и совершенства мои проекты». Правда же, звучит пафоснее и лучше, чем признание: «Я лох, мой проект не оказался интересен публике и не взлетел. Я не смог мотивировать команду так, чтобы ребята клево сработали. Да и самому мне не хватило мотивации». Пока перфекционисты страдают – эффективные делают! Делают в условиях всего несовершенства этого мира и с #DreamTeam, которую им удалось хорошо мотивировать или банально жестко построить!

Не попадайте в ловушку собственного перфекционизма и не терзайте себя мыслями о несовершенстве! Реализация проекта на 80 % – т. е. на твердую четверку – это уже великолепный результат, который помогает достигать невиданных высот! А культ собственного перфекционизма – сильнейший демотиватор и часто лишь отмазка, если нам не удалось достичь значимых результатов!

Кто из вас #перфекционист?

Второй аспект заключается в следующем. Этого момента мы уже касались выше. Некоторые люди слишком педантичны в стремлении к какой-либо цели или образу жизни, они плохо принимают промежуточные варианты. Например, для них существуют либо абсолютный ЗОЖ без допущений, либо полный «анти-ЗОЖ». И когда они находятся где-то посередине, их это очень выматывает. Они начинают ощущать собственную непоследовательность и противоречивость поступков.

Тем не менее я хочу уберечь вас от орторексии – вида поведения, когда мы ставим себе слишком жесткие ограничения, не позволяя каких-либо слабостей или отклонений от «правильного» курса. Постоянный самоукор в том, что где-то позволил себе слабину, в конечном счете выматывает еще больше и иногда заставляет людей полностью забрасывать благие начинания, плевать на все и махать рукой на все, переходить с абсолютно здорового и полезного образа жизни на противоположный.

Не попадайте в эту ловушку! Если вы вегетарианец, особенно если решили им быть не по медицинским показаниям и не потому, что вам реально плохо от мяса, мир не рухнет, если когда-то вы позволите себе кусок рыбы или мяса. Если вы питаетесь только полезными продуктами, не повод голодать до изнеможения, если в данный момент рядом с вами только палатка с хот-догами или «Макдоналдс». Если вы приняли решение отказаться от алкоголя, не надо казнить себя за то, что в Новый год выпили пару бокалов шампанского и немного начудили. Одна и даже несколько выкуренных сигарет после большого промежутка не означают, что вы теперь снова постоянный курильщик. Ну и так далее. Ваш перфекционизм, одним словом, не должен быть причиной страданий или полного отказа от благого выбранного курса.

14. Будьте внимательными к окружающему миру и чуткими к посылам Вселенной

Тут уместно вспомнить серию анекдотов о просьбах простых смертных к Господу… Например, годами некто Василий умоляет Бога о выигрыше в лотерею: «Господи, я такой бедный и несчастный, голодаю, водку не пью… Дай же мне выиграть в лотерею хоть небольшую сумму денег!» Господь не выдерживает и однажды спускается к нему с небес с фразой: «Василий, лотерейный билетик-то хоть купи!»

Или про мужика, который пытался спастись от всемирного потопа. Сидел на островке суши, который становился все меньше и меньше, к нему подплывали разные лодки с предложением забрать его, а он сидел и все время повторял: «Бог спасет!» Когда он в итоге утонул, то, оказавшись в раю, узнал от Господа, что именно он послал ему эти лодки, чтобы спасти его…

Второй анекдот как раз очень близок к той мысли, которую я хочу донести. Часто мы о чем-то мечтаем, просим Вселенную, желаем каких-то свершений всей душой. Но то ли будучи не в состоянии поверить в то, что наша мечта действительно исполнится, то ли просто будучи людьми невнимательными и непрозорливыми, мы часто упускаем из виду события и факты в нашей жизни, которые напрямую ведут нас к намеченной цели!

Вот вам пример. Я уже писала выше, что с самого начала знала, что когда-либо буду писать книги. И тут мне на глаза попалась реклама в Фейсбуке «Курс: Пишу книгу за 90 дней». Конечно, это была прямая реклама, обычный продающий вебинар, на которые у меня уже своего рода аллергия. Я легко могла воспринять это как очередную навязчивую рекламу и пренебречь данной информацией. Однако я поняла, что наткнулась на данную рекламу совсем не зря и это действительно первый шаг к исполнению моей заветной мечты и важной цели! Я купила программу – и вот по итогам спустя год эта книга у вас руках.

15. Минимизируйте стресс в жизни. Достижения в режиме стресса – не ЗОЖно и не экологично

Что вы чувствуете, если долгое время подряд достигаете хороших результатов, но все происходит в режиме безумной спешки, ссор, стресса, нехватки времени на личные интересы и личную жизнь? Наверное, вы все равно не удовлетворены результатами, даже если они очень хорошие. Все потому, что, если вы добиваетесь чего-то в режиме стресса и истощения, никакие достижения не приносят вам радости и чаще всего оказываются ненужными. В какой-то момент вы приходите к выводу, что все это может пропадать пропадом, вас все это уже достало. Наступает профессиональное выгорание, и вы не понимаете, зачем вам нужно то, что вы делаете.

Так многие люди в итоге кардинально меняют свою жизнь: начинают заниматься дауншифтингом, едут на Тибет или в Индию в ашрам, ну и так далее. Все оттого, что они задали себе сами слишком высокий темп жизни и достижений.

А ведь чтобы быть эффективным, не обязательно работать в таком стрессовом режиме! Поверьте, что в 90 % случаев вы сами задаете себе такой темп, не осознавая это или не обладая достаточными компетенциями для управления собственным временем, задачами, стрессом или требованиями к вам со стороны других людей. Можно просто задать себе другой режим, при котором все ваши свершения будут происходить чуть медленнее, но ваша жизнь станет качественно лучше.

Наверное, многие из вас все равно усмехаются и считают, что «…в моем случае это невозможно». Позвольте, я тогда тоже усмехнусь! Вот лишь несколько примеров того, как вы сами можете оградить себя от стресса.

♦ Если вы работаете в офисе, то, возможно, заметили, что есть сотрудники-«электровеники», которые постоянно соглашаются со всеми требованиями начальства, готовы принимать на себя все новые задачи, работают в режиме нон-стоп, отвечают на сообщения даже поздно вечером и рано утром. Конечно, босс таких любит, однако им при этом еще хорошо влетает, когда они взяли на себя 101 задачу, но последнюю из них выполнить не успели… А есть при этом другие сотрудники, которые не позволяют повесить на себя лишнее, на связи преимущественно только в рабочее время. Но при этом босс их тоже любит, потому что они очень компетентны и профессиональны. Просто они не идут у него на поводу, умеют выстраивать личные границы и не берутся за множество новых внеплановых задач, которые внезапно приходят в голову начальнику… А если ваш босс таких не любит, ваша работа – не последнее место, где можно трудиться на земном шаре и даже, скорее всего, в вашем городе. Смените работу, потому что, если начальник не уважает чужую зону комфорта и сам выстраивает систему работы в режиме аврала, он самодур, и человеку, берегущему свое здоровье и хорошее настроение, с таким не по пути.

♦ Другое наблюдение. Заметили, что одни люди постоянно на связи, почти мгновенно отвечают на любые сообщения, а про других вы знаете, что ответа придется ждать, наверное, в течение суток? Так вот, если хотите снизить темп, не будьте первыми, а будьте вторыми. Я искренне не понимаю, как можно жить нормальной жизнью, если все время быть на связи и отвечать на чужие сообщения! Это же рушит все ваши планы и вовлекает вас в круговорот коммуникации, который создали не вы! Ни одно свое дело нельзя выполнить хорошо и качественно, если все время быть на связи и постоянно отвечать на сообщения, которые приходят нон-стоп. Это же мешает сосредоточиться и погрузиться в поток собственных мыслей. Вы просто обязаны выделить часть дня, минимум 3–4 часа, когда вы не на связи и решаете свои рабочие задачи, не отвлекаясь на поток входящей информации.

В моей жизни есть пример успешного предпринимателя, который вроде и живет в высоком темпе, но не позволяет высокому темпу жизни давить на себя. Это Инна Орлова, создатель органической и ЗОЖ-марки Kypwell. В основе философии бренда уже лежит подход SlowBeauty, или по-кипрски siga-siga, что означает отказ от стрессовой жизни. Как это выглядит на практике? Инна действительно может затянуть с каким-то решением или вообще не сделать какую-то предполагаемую работу. Тем не менее все, что касается генеральной линии бренда, выполняется четко и своевременно. Это просто талант по ходу дела отбросить лишнее и не тратить время на малосущественные проекты. А сама Инна чувствует себя и выглядит прекрасно.

В моей жизни тоже существует подобная практика. Я всегда выделяю часы, а иногда целые дни на себя и свои занятия. Иногда часами или целый день я не отвечаю на сообщения и звонки, если мне важно сосредоточиться и не отвлекаться или собраться с мыслями. Что бы ни случилось, я все равно хожу на йогу три раза в неделю, и никакие рабочие процессы не могут заставить меня пропустить эти занятия. Я их пропускаю только по состоянию здоровья: своему, моих близких или моих детей. Я почти никогда не отвечаю клиентам на письма и звонки в нерабочее время, даже если пришло письмо о разрыве контракта.

Конечно, вся система при этом подстрахована: у меня есть сотрудники, которые готовы ответить нашим клиентам на любой вопрос в течение рабочего времени.

Установите четкие границы вашей зоны комфорта, чтобы никто не имел права вторгаться в вашу жизнь круглосуточно, если вы этого не хотите. Не давайте людям давить на вас, требовать какую-то срочную работу, которая ранее не оговаривалась, не отвечайте на сообщения, письма и звонки хотя бы несколько часов в день, если вам этого не хочется. Вы удивитесь, но ничего критичного и правда не произойдет! Вас подождут.

Выделите часы или даже дни, когда вы будете принадлежать только себе и заниматься своими делами. Регулярно планируйте ваш досуг и отдых заранее и относитесь к этим планам не менее трепетно и серьезно, чем к рабочим. Поверьте, избавиться от стресса большого города и безумного ритма жизни намного легче, чем вам кажется. Главное – понять необходимость в этом, начать относиться к вопросу серьезно и установить четкие правила.

16. Совершайте экологичные поступки в отношении себя и окружающих

В данном случае под экологичностью поведения и поступков мы понимаем не любовь к природе, раздельный сбор

мусора и своевременное выключение воды в кране, хотя все это тоже очень важно. Мы говорим о чистых с моральной точки зрения помыслах и честных поступках. Поверьте, когда вы перестаете плести интриги, пытаться отомстить, копаться в телефоне своего молодого человека или мужа, дабы выяснить, с кем он переписывался последнюю неделю, обманывать и хитрить и так далее, ваша жизнь становится намного менее тревожной, более легкой и комфортной. Все, о чем мы должны узнать или что должно свершиться, все равно произойдет.

Когда вы наполняете вашу жизнь грязными мыслями и делами, вы сами погружаетесь в стресс и тревожность, в потоки негативной энергетики, которые так же плохо влияют на вас самих.

Вероятно, вам кажется, что по-другому вы не можете, потому что вокруг вас все обманщики, интриганы и эгоисты? Вы даже не представляете, насколько ошибаетесь, если так думаете. Измените ваше мышление и ваш образ действий – и сами сразу увидите обратную сторону окружающих вас людей и действительности. Кроме того, в ваших силах избавиться от большей части неэкологичного окружения, людей, которые фрустрируют вас. Ведь это вы выбрали такую работу, где сплошные склоки и сплетни; такого мужа, который водит других девчонок в рестораны и не только; этих самых друзей, которые за вашей спиной завидуют вам и говорят о вас гадости… Надеюсь, у вас все не так. Но если так, намного более правильный способ улучшить ситуацию – почистить окружение, а не самостоятельно заниматься враньем, местью и интригами.

Разрешите, я снова приведу в пример себя. Я живу в Москве, работаю генеральным директором нескольких бизнесов, в том числе PR-агентства. PR-бизнес называют одним из самых стрессовых и наполненных обманом и интригами. Тем не менее мне удалось выкинуть из своей жизни всю черную сторону, а также убрать из своего окружения ненужных людей. В итоге я не беру проекты, где требуются какая-либо дезинформация, фальсификация, подлог информации и обман, не работаю с политиками и даже банками.

Я хорошо чувствую людей и отказываюсь работать с клиентами, которые производят впечатление нечестных и некорректных людей. В моем окружении не осталось друзей и знакомых, плетущих интриги и постоянно кого-то осуждающих, пусть даже их негатив не был направлен на меня. Поверьте, все это более чем реально, и если вы сами живете правильными принципами, все грязное вокруг вас со временем исчезает само по себе.

17. Уважайте принципы и интересы других людей, откажитесь от навязывания своей позиции

Эта книга хорошо дает понять, насколько все люди разные. Это видно и невооруженным глазом в обычной жизни. У всех свое предназначение, разные цели в этой жизни, абсолютно разный взгляд на мир. Ничего не встречала бредовее рекламы, чем та, которая начинается со слов: «Все мы мечтаем о том-то и том-то…» – потому что практика показывает, что все на самом деле хотят разного. Однако я знаю немало людей, которые очень много энергии тратят на то, чтобы направить своих близких, особенно детей, а также окружающих знакомых «на путь истинный» исходя исключительно из своих представлений о прекрасном. Выше я уже писала, что вы пришли в этот мир не ради исполнения желаний своей мамы или кого бы то ни было еще.

Теперь же я предостерегаю вас от того, чтобы превратиться в подобного человека, который знает лучше других, какой муж или жена нужны вашему ребенку, какую профессию им стоит предпочесть, как поступить в той или иной ситуации. Мало того, что наставления мешают жить своей жизнью другому человеку, так еще вы сами себя истощаете и тратите много сил, доказывая другим людям справедливость своей позиции.

Однако некоторые начинают поступать по-своему слишком поздно, чем ломают себе значительную часть жизни (типичный пример – выбор неправильной профессии в молодости по указанию родителей). Груз ответственности за ошибку в таком случае, конечно, будет возложен на советчика. И если ваша подруга разведется с мужем по вашему совету, груз ответственности на вас тоже! Поэтому перестаньте раздавать советы направо и налево! Отпустите ситуацию, и человек сам примет правильное решение.

Я начинаю давать советы только тогда, когда меня спрашивают о чем-то конкретном. То есть не вообще «Что мне делать?», а когда мне дают два-три конкретных варианта. Более того, я никогда не советую первое попавшееся, а начинаю задавать вопросы о ситуации. Обычно по итогам этих вопросов человек сам отвечает, чего на самом деле ему хочется, и по сути уже принимает определенное решение – остается просто достать его из ответов на вопросы и подытожить.

Некоторые люди и правда бывают разочарованы, если не слышат от своих друзей или близких конкретного мнения и ответа на вопрос «Что делать?». Но это самая правильная позиция – не принимать решения за других людей и не навязывать свое видение. Ведь вы и правда можете повлиять на чужую жизнь негативным образом, а моральная ответственность за это в представлениях «пострадавшего» будет лежать на вас.

18. Улыбка, смех и хорошее настроение – физиологические процессы! Управляйте своим настроением!

Раньше я постоянно занималась самокопательством, глубоко и долго обдумывая все, что со мной происходит. Проектор 1/3 – вообще один из самых рефлексирующих типов. Я глубоко переживала обиды и разные жизненные ситуации, многократно обдумывая свое поведение и поведение «того парня». Я была уверена, что таким образом проживаю очень интеллектуальную и наполненную жизнь, а люди, не склонные много и глубоко думать о своем поведении, казались мне пустыми и недалекими.

Однако сейчас я понимаю, что подобное самокопание очень истощает и портит настроение. Конечно, тут есть хорошая сторона, заключающаяся в извлечении уроков и понимании себя. С другой стороны, постоянно переваривать что-то в своей голове крайне утомительно и очень вредно. Важно уметь абстрагироваться и переключаться на позитивный настрой.

Сейчас скажу крамольную вещь. Хорошее настроение – это физиологический процесс, который, в частности, зависит от ваших простых действий. Стоит просто начать улыбаться, как в теле начнут вырабатываться соответствующие гормоны – эндорфины, гормоны радости. Таким образом, такое простое физиологическое действие, как улыбка, приводит к тому, что у вас действительно улучшается настроение! Не верите – проверьте на себе. Можно еще выйти на улицу и пойти по делам с улыбкой на лице. Вне зависимости от погоды и настроения окружающих через пять минут вы почувствуете прилив сил и радости.

Если просто улыбка не помогла, вы даже можете посмеяться минуту-другую, после этого обязательно станете более радостным. Вы думаете, что это самообман и от проблем не убежишь? Напрасно, ведь намного лучше переживать любые невзгоды в состоянии спокойствия и с позитивным настроем, в таком состоянии точно придут намного более адекватные здравые решения.

19. Найдите для себя способ медитации и отключения потока мыслей, эмоциональной разгрузки

Для каждого крайне необходимо найти личный способ самостоятельной психологической разгрузки, чтобы уметь отключаться от непрестанного обдумывания и негативных мыслей в голове. Вот мой муж обладает уникальным талантом: если мы сильно поругались или у него серьезные проблемы на работе, его безудержно клонит в сон. Его буквально «срубает» на полуслове, он ложится и засыпает. Конечно, это выглядит немного нелепо, но это замечательный внутренний механизм, который не дает переживать слишком глубоко стресс. Это отличный механизм поддержания здоровья и чистой головы!

Раньше меня очень обижало, когда в самый разгар выяснения отношений мой возлюбленный ложился спать. Сейчас я отношусь к этому феномену с большим пониманием и даже благоговением и потихонечку осваиваю сама!

Кроме того, мне очень помогает йога три раза в неделю. После полутора часов практики пребываешь с абсолютно пустой головой и без негативных мыслей. Правда, иногда на йоге случается непредвиденное: все напряжение собирается и в момент выплескивается наружу, и посреди практики ты начинаешь реветь. Пару раз со мной случались такие конфузы, что заставляло стремительно покинуть тренировку. Однако, как ни крути, эффект все равно достигнут.

Для сброса негатива также отлично помогает активный монотонный спорт: бег, ходьба на тренажере, удары по груше или серии однообразных упражнений на разные группы мышц. Не пренебрегайте этими способами отключить голову и расслабиться, применяйте их регулярно.

20. Избавьтесь от источника трансляции негатива рядом с собой

Не допускайте регулярного нахождения рядом с вами источника негативных новостей и вообще негативной энергетики, особенно если вы впечатлительный человек, легко впитывающий чужое влияние и эмоции. Подойдите к этому очень ответственно и осознанно и приложите усилия для того, чтобы устранить источник негатива, потому что это действительно серьезно влияет на вашу жизнь и здоровье.

Я не смотрю телевизор уже порядка 10 лет. Исключение составляют самые главные события: Олимпиада, чемпионат мира по футболу, Парад Победы и новогодняя программа, если вдруг в праздник мы остались дома. Иногда я смотрю или, точнее, вижу телевизор у знакомых, родственников или в общественных местах. У меня на него в буквальном смысле аллергия, потому что постоянно, только если это не программа о природе, я сталкиваюсь с негативным контентом. Либо это какие-то ужасные новости, либо фильмы, где плетут интриги, стреляют, убивают. Мне сразу хочется выключить эту передачу или вынести этот дурацкий говорящий ящик куда-нибудь подальше.

Я запрещаю моей маме постоянно смотреть телевизор, когда отдаю ребенка ей на каникулы или выходные. Я помню, что, когда я была маленькой, у нас в квартире ящик работал без устали каждый божий день. Я росла в «лихие 90-е», и по итогам в моей детской голове постоянно проносились мысли про маньяков, убийц, дорожные происшествия и катастрофы – ведь об этом постоянно рассказывали по телевизору. Масла в огонь подливала и бабушка. Это была потрясающая и самая любимая бабушка, но она сама была в постоянном беспокойстве и рассказывала мне о каких-то преступлениях почти каждый день. Полагаю, таким образом она думала, что воспитывает во мне бдительность.

Однако сейчас я понимаю, что все это нанесло моей детской психике достаточно серьезный ущерб. Редко когда я была абсолютно счастлива. И не знай я этих кошмаров, меня бы не терзали нервозность и чувство опасности. Уже во взрослом состоянии долгое время мне казалось, что все не может быть абсолютно хорошо просто так. В молодом возрасте я часто думала о том, что кто-то из моих близких тяжело заболеет или умрет.

В общем, не допускайте, чтобы источник негативного контента постоянно воздействовал на вашу голову. И ни в коем случае не будьте таким источником для своих детей и близких.

Ну что ж, пожалуй, это все, что я хотела вам сказать. Мы разобрали основные приемы и техники, как сделать вашу жизнь более легкой и гармоничной, а психологический настрой более открытым, чистым и беззаботным. Все это глобальные факторы счастья и успеха, которые, поверьте, оказывают на вашу жизнь, ее продолжительность и ваше здоровье куда более глубокое влияние, чем любые медицинские манипуляции.

Будьте счастливы, беззаботны и открыты новому. Конечно, вам не удастся избавиться от всех психологических проблем сразу. Начните менять восприятие мира уже сейчас и через несколько лет в буквальном смысле не узнаете себя!