4.3. Практика фейсфитнеса на каждый день

Спасибо сертифицированному тренеру по фейсфитнесу Елене Федотовой, которая познакомила меня с этим искусством.

Почему фейсфитнес необходим?

Назовите как угодно – фейсфитнес, или йога для лица, или гимнастика для лица… Для меня все это одно и то же, а если вы слышите спор, то знайте, что он скорее на уровне терминологии и конкретных видов упражнений. При этом необходимость неких занятий для лица признают все.

Почему это важно? В общественной повестке дня почему-то принято говорить о старении кожи – так диктует нам бьюти-индустрия, напичканная производителями и разнообразными товарами. Однако эта индустрия ничего не может сделать с мышцами лица. По-другому с нами ведут диалог в косметологических клиниках, где воздействие на мышцы уже возможно, хотя чаще дело оборачивается «компенсацией» этих самых мышц: установкой филлеров, уколами ботокса или вкалыванием геля для объема.

Но посмотрите правде в глаза. Старение происходит преимущественно из-за того, что мышцы лица ссыхаются, сокращаются в объемах, за счет чего провисает кожа. Если бы это было не так, то и докалывать для объема было бы нечего. И наша кожа не сморщивалась бы, если бы наше лицо сохраняло прежние очертания, как в молодости.

Вывод прост: занимаясь гимнастикой для мышц лица, мы не даем им ссыхаться и тем самым продлеваем молодость. И, конечно, другие факторы эффективности фейсфитнеса – это массаж кожи, постоянно ее разглаживающий и устраняющий морщинки, которые начинают образовываться, а также лимфодренаж, помогающий вывести лишнюю жидкость, то есть устранить отечность.

Далее я приведу серию упражнений на каждый день.

Время практики – от 10 минут в день! Уверена, это по силам каждой женщине ради своей красоты. Каждое упражнение необходимо повторять по 15–20 раз.

Автор методики, которую я привожу в данном приложении, – Алена Рассошинская, международный тренер по фейсфитнесу, остеопат, реабилитолог, основатель клуба faceday.ru.

Вы думаете, раз фейсфитнес, то будем заниматься только лицом? А вот и нет! Ведь все дело в мышцах, я же вам сказала. Поэтому упражнения по фейсфитнесу обязательно должны включать ряд сопутствующих упражнений на разминку головы, шеи, верхнего отдела спины и грудины. Итак, начнем.

Упражнение 1.

Массаж головы

Мягкими движениями прочешите пальцами голову от боков к центру. Можете слегка подергать себя за волосы.

Рис. 24

Упражнение 2. Массаж ушей

Бережными, но интенсивными движениями разотрите уши. Это очень помогает проснуться, взбодриться, сконцентрироваться, способствует кровоснабжению головы. Всегда, когда засыпаете или чувствуете вялость, растирайте и массируйте уши.

Рис. 25

Упражнение 3. Полет

Расправьте плечи, отведите их назад, выставьте грудь вперед. Напрягайтесь и расслабляйтесь. Можете в момент напряжения приподниматься на мысочки. Повторите несколько раз.

Рис. 26

Упражнение 4. Повороты и наклоны головы

Поворачивайте голову в разные стороны, а затем наклоняйте. Повторите все движения по 15–20 раз.

Рис. 27

Рис. 28

Упражнение 5. Удлинение мышц шеи, снятие блоков с шеи

Положите руки на голову сзади и аккуратно надавите. Пусть шея почувствует тяжесть ваших рук. По очереди усиливайте давление то справа, то слева, так вы позволите расслабиться разным отделам мышц. Затем отдельно понаклоняйте голову наискосок то вправо, то влево, надавливая на голову рукой по диагонали. Главное – не делайте это резко и быстро. Задерживайтесь в каждом положении по нескольку секунд.

Рис. 29

Рис. 30

Упражнение 6. Удлинение шеи и снятие зажимов воротниковой зоны

Поднимайте плечи вверх, к ушам, а затем резко бросайте. Повторите 20 раз.

Рис. 31

Упражнение 7. Качели

Это упражнение поднимает уголки губ и улучшает овал лица.

Сядьте на край стула и слегка отклонитесь назад. Раскачивайтесь взад-вперед, как в кресле-качалке.

На фото показано начальное положение. Затем одну ладонь оставьте на шее, не давите и слегка потяните кожу вниз до легкого сопротивления. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ. Улыбнитесь. Высуньте язык и тянитесь им вверх к кончику носа.

Рис. 32

Упражнение 8. Укрепление передней поверхности шеи

Положите руки на шею и соедините запястья. Спина прямая. Напрягайте мышцы шеи, слегка выдвигая шею вперед (только не голову). Руками оказывайте легкое сопротивление.

Рис. 33

Упражнение 9. Улучшение овала лица, правильные контуры подбородка.

Рис. 34

Сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите. Не выдвигайте при этом голову вперед. Надавите языком на верхнее нёбо, оказывая руками сопротивление. Задержитесь на пару секунд.

Упражнение 10. Улучшение овала лица

Возьмите шарф, платок или бинт, зафиксируйте нижний полумесяц лица, как показано на фото. Потяните шарф вверх, одновременно оказывая сопротивление и давя языком на верхнее нёбо.

Рис. 35

Упражнение 11. Устранение второго подбородка, подтяжка овала лица

Высуньте язык, закрутите его наверх и делайте движения, словно вы лакаете воду из блюдца. Не сжимайте губы.

Рис. 36

Упражнение 12. Расслабление подбородка и нижней челюсти

Поверните голову в сторону, выпятите подбородок и легко постучите по нему 20 раз ладонью. Повторите в другую сторону.

Рис. 37

Упражнение 13. Смягчение линии подбородка, расслабление мышц

Возьмитесь пальцами за подбородок и погладьте сверху вниз. Специально не растягивайте сильно кожу и не опускайте уголки губ.

Рис. 38

Упражнение 14. Расслабление жевательных мышц

Положите пальцы на жевательные мышцы. Медленно откройте рот, при этом плотно надавив на мышцы, подталкивая их вверх. Повторите несколько раз, затем промассируйте жевательные мышцы.

Рис. 39

Упражнение 15. Расслабление щек, уменьшение носогубных складок

Положите пальцы на губы, чтобы прижать их к зубам. Ритмично надувайте щеки до ощущения легкой усталости.

Рис. 40

Упражнение 16. Упругость щекных складок

Соедините запястья и зафиксируйте губы и щеки, но нигде не перетягивайте кожу, не сморщивайте нос, не выдвигайте голову вперед – просто положите руки на губы и щеки в естественном положении. Ритмично надувайте щеки, надавливая на них при этом ладонями. Затем надуйте щеки и задержитесь в этом положении.

Рис. 41

Упражнение 17. Подтягивание скул, улучшение овала лица

Рис. 42

Упражнение 17. Подтягивание скул, улучшение овала лица

Подожмите губы и возьмите ложку. Желательно, чтобы она была не слишком тяжелой. Медленно улыбайтесь, раздвигая скуловые мышцы, ложка поднимется. Задержитесь в этом положении пару секунд. После выполнения 20 повторений расслабьте щеки и похлопайте их руками.

Рис. 43

Упражнение 18. «Улыбка Солнцу»: поднятие уголков губ и хорошее настроение

Положите пальцы на губы, слегка поднимите голову вверх и легкими движениями совершайте поглаживания пальцами кожи губ и щек в стороны и наверх.

Рис. 44

Упражнение 19. «Уточка»: увеличение губ

Возьмите губы указательным и большим пальцами обеих рук. Выпячивайте губы между пальцами, как уточка. Затем пощипайте пальцами кожу вокруг губ.

Рис. 44

Упражнение 20. Расслабление губ и круговой мышцы лица

Возьмите в рот пробку или колпачок. Смотрите, чтобы предмет не был тяжелым или слишком большим (таким, что заворачивает губы вовне, создавая ненужные складки, морщины). Походите с колпачком несколько минут, делая домашние дела. Не заворачивайте губы внутрь, наоборот, расслабьте их. Это волшебное упражнение, которое быстро научит вас не зажимать губы в сложных ситуациях и всегда держать их расслабленными. Визуально это увеличит губы и не позволит им западать внутрь в более пожилом возрасте.

Рис. 45

Упражнение 21. Подъем верхнего века

Возьмите ваши брови большим и указательным пальцами по линии верхней глазной кости. Двигайтесь пальцами от центра к краю, надавливая на разные точки на кости (5–6 точек).

Рис. 46

Упражнение 22. Подъем бровей и верхних век

Положите руки на лоб. Слегка потяните ладонями лоб и брови наверх. Посмотрите медленно вниз. А затем с усилием поморгайте 20 раз. Задержитесь в статичном положении с опущенными веками на 20 секунд.

Рис. 47

Упражнение 23. Очки для открытого и распахнутого взгляда

Зафиксируйте пальцами круговую мышцу глаза. Старайтесь не давить на кожу руками, но и не оставлять зазоров между пальцами и кожей. Следите, чтобы нижнее веко было хорошо зафиксировано, для этого не поднимайте локти высоко. Широко распахните, а затем прищурьте глаза. Выполните распахивания и прищуривания в более быстром темпе.

Рис. 48

Упражнение 24. Расслабление лба и уменьшение морщин

Зафиксируйте руками всю поверхность лба, включая виски. Потяните пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны. Медленно поднимайте брови вверх, как бы морща лоб, оказывая при этом руками сопротивление. Делайте в динамике, потом задержитесь в статике.

Рис. 49

Упражнение 25. «Паровозики» для расслабления лба и устранения межбровной морщины

Медленно с небольшим усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу и зону между бровями.

Рис. 50

Делайте эти упражнения почаще и будьте прекрасны!