Просто скажите «нет»

ИНСАЙТ

Чтобы сохранять контроль над своей жизнью, нужно уметь говорить «нет», иначе груз обязательств утянет на дно. Мы обожаем всем помогать и часто считаем это чуть ли не смыслом жизни. Но если не заботиться о себе, то как можно заботиться о других?

Постоянная занятость переводит нас на автопилот. Чтобы быть сознательными, нужно находить свободное время, а значит, учиться говорить «нет». Говоря «да» тому, что на самом деле не хочется делать, мы часто подсознательно испытываем внутреннее негодование. Мы идем против себя. Исследователь Брене Браун объясняет: «Сострадательные люди думают о своих потребностях. Когда им нужно сказать “нет”, они говорят “нет”, а говоря “да”, делают это от чистого сердца. И эти границы удерживают их от негодования». Это кажется парадоксом, ведь согласие – это проявление сострадания, однако неискреннее согласие имеет абсолютно противоположный эффект.

ПЛАН

Каждый день сознательно говорите «нет» тому, чему вы обычно, хотя и с неохотой, говорите «да». Делайте это не из протеста или злости, а из любви к себе. Объясните свой отказ коротко и ясно, без пространных толкований или оправданий. Приучайте окружающих к тому, что вы не тягловая лошадь. Если вы всегда укладываете детей спать, возможно, пора уже перестать это делать. Если вы всегда организуете в офисе чаепитие, возможно, пора уступить эту обязанность кому-нибудь другому. Если вы всегда моете посуду, возможно, пора поменяться с женой ролями и взять кухонное полотенце.

Сказав «нет», обратите внимание на потрясающее чувство освобождения.

ЭФФЕКТ

Отказ от нежелательного обязательства требует сознательности. Кроме того, мы создаем в своей жизни больше времени и пространства для того, чему нам действительно хочется сказать «да».

Потанцуйте

ИНСАЙТ

Я руковожу командой неординарных личностей. Вам, наверняка, доводилось бывать в окружении людей, живущих по более высоким стандартам и создающих какое-то ощущение магии. Это о моих ребятах.

Когда я попытался понять, что же объединяет нашу команду, мой анализ зашел в тупик, потому что единственное, что мы любим делать (особенно когда собираемся вместе), – это танцевать.

Многие исследования показывают, что танцы очень полезны, причем не только для физического, но и психологического, эмоционального и душевного здоровья. Хотя я думаю, вы и без исследований знаете, как здорово включить какую-нибудь зажигательную музыку и от души потанцевать. Танец – это жизнь и практика, объединяющая все человечество.

ПЛАН

НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТАНЦЕВ.

Конечно, можно пойти в клуб или на вечеринку, но есть что-то особенное в том, чтобы потанцевать одному. Найдите десять минут в день, выберите музыку, которая вас заводит, включите ее на всю катушку и начните двигаться так, как вам хочется. Суть этого упражнения не в том, чтобы красиво или круто выглядеть, а чтобы хорошенько протрястись и дать волю эмоциям.

ЭФФЕКТ

Поначалу танцы в одиночку могут вызывать странное чувство, но, если заглушить голос внутреннего критика, оно сменяется чувством кайфа. Когда у меня творческий ступор и жизнь кажется слишком серьезной, чтобы ей радоваться, я просто включаю Sly & the Family Stone – и мое тело само начинает двигаться.

Попрактиковавшись за закрытыми дверями, вы начнете непроизвольно приплясывать под настроение в любой обстановке.

Добавьте лишний час к своему дню

ИНСАЙТ

Нередко приходится слышать, как люди сетуют на то, что у них не хватает времени на полноценную жизнь. При этом они обычно делают страдальческие глаза и объясняют, что слишком заняты, чтобы читать, заниматься физическими упражнениями или музицировать.

Время имеет много определений, как общепринятых, так и спорных. Однако, если мы усвоим тот факт, что время – это всего лишь субъективное восприятие, подвластное нашему контролю. Следовательно, если мы не находим на что-то времени – значит, для нас это недостаточно неважно. Как объясняет древнекитайский философ Лао-Цзы: «Время – это создаваемая иллюзия. Говорить: “У меня нет времени” – это то же самое, что говорить: “Я не хочу”».

ПЛАН

НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ ОПРЕДЕЛИТЕСЬ С ТЕМ, ЧЕГО КОНКРЕТНО ВАМ НЕ ХВАТАЕТ ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНИ, А ЧТО – ПРОСТО РАЗМЫТЫЕ ФАНТАЗИИ.

Это несколько болезненный эксперимент, но, думаю, в итоге он доставит вам море удовольствия.

Следующие четыре дня постарайтесь вставать на час раньше и делать одну из тех вещей, на которые вам хотелось бы находить время. Полностью погрузитесь в эту деятельность и наслаждайтесь тем фактом, что вам удалось выкроить время на занятие для души.

Можете все четыре дня заниматься одним и тем же, а можете каждый день пробовать что-то новое. Дело ваше. Главное, чтобы это было действительно то, что вам нужно, а не то, что вы просто считаете нужным.

ЭФФЕКТ

В конце недели вы будете знать, действительно ли находите эти занятия приятными и полезными или они не стоят часа сна и их можно вычеркнуть из списка.

В любом случае, это поможет вам лучше понять, чего вы хотите от жизни.

Радостное волнение и благодарность

ИНСАЙТ

Обычно жизнь проходит как во сне, без сколь-нибудь заметных впечатлений, и во многом тому виной – ее бешеный темп и наше рассеянное внимание.

Чтобы пробудиться, нужно настроиться на то, что происходит с нами каждый день. Радостное волнение – это эмоция, заряжающая нас позитивом и энергией. Благодарность, по данным многочисленных исследований, улучшает настроение и сон, а также физическое и психологическое здоровье. И то и другое, несомненно, способствует более полноценной и счастливой жизни.

ПЛАН

КАЖДОЕ УТРО ЗАПИСЫВАЙТЕ ТРИ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ВЫ ПРЕДВКУШАЕТЕ В РАДОСТНОМ ВОЛНЕНИИ.

Возможно, вы с нетерпением ждете встречи с другом, мечтаете поскорее засесть за свою любимую книгу, собираетесь выбраться в тренажерный зал или даже в кои-то веки посидеть с руководством и обсудить планы на следующий квартал.

Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Посидите и вспомните, что примечательного произошло за этот день. Может, вы по душам поговорили с дочкой, или запустили новый продукт, или прекрасно выспались, или нашли ту старую кассету с музыкальной подборкой (лучшей музыкальной подборкой всех времен!), или наконец закончили читать «Бесконечную шутку»?

Некоторые люди любят делиться этими списками со своими близкими. Это помогает им глубже осознать и прочувствовать прожитый опыт.

Попробуйте и посмотрите, работает это для вас или нет.

ЭФФЕКТ

Каждый день уникален и неповторим и каждый день может подарить удивительные впечатления, если мы не поленимся их найти. Когда все впечатления сливаются в одну массу, в ней сложно отыскать маленькие крупицы радости.

Предвкушая эти радости и энергетически настраиваясь на них, мы повышаем шансы на то, что они осуществятся.

Благодарность – это ключ к счастью и выключению автопилота. Испытывая благодарность, мы естественным образом больше соединяемся с собой, окружающими и планетой. Когда мы принимаем вещи как должное, таких проблесков сознательности не возникает, потому что все кажется серым и обыденным. Благодарность по определению означает более глубокое и эмоциональное признание уникальности нашего опыта; она вызывает у нас висцеральную реакцию и помогает просыпаться с радостной улыбкой на лице.