Цифровой детокс

ИНСАЙТ

Сегодня вся пресса пестрит данными исследований о влиянии технологий на нашу жизнь и призывами к более разумному их использованию.

Мы знаем, что технологии – это двигатель прогресса и они делают нас самыми продвинутыми обитателями планеты. Однако наши отношения с ними зашли слишком далеко и пора их пересмотреть. Каждый раз, когда мы слышим сигнал входящего сообщения, наш мозг вырабатывает дофамин, и руки сами тянутся посмотреть, что же там пришло, в результате чего мы проверяем свои смартфоны в среднем 221 раз в день. Как показало недавнее исследование, 80 процентов миллениалов (представителей поколения Y, родившихся после 1981 года) с утра первым делом проверяют телефон, а это уже серьезная зависимость.

Как результат, наши когнитивные способности слабеют, а внимание настолько рассеивается, что мы начинаем жить в стабильном режиме автопилота. Цифровые устройства – это современный аналог транквилизаторов. Они вызывают заторможенное трансоподобное состояние, во время которого подсознание берет верх над сознанием. Мы должны научиться управлять машинами, а не позволять им управлять нами.

ПЛАН

У вас есть две альтернативы, которые можете выбрать в зависимости от того, насколько далеко готовы пойти. Первая, более простая, – это отключить все уведомления на всех устройствах, включая почту, календарь, приложения и т. п., и проверять их только сознательно и/или в установленное время.

Боб Гелдоф ввел в своей мегауспешной телевизионной компании Ten Alps запрет на электронную переписку в первой половине дня. Все входящие письма получают автоматический ответ, что их рассмотрят после 14.00. «Я нанял этих людей, чтобы они выдвигали идеи, – объяснил он. – Какой смысл иметь компанию секретарей?»

Подумайте, в какое время дня вам действительно необходимо быть на связи, и ограничьтесь только этими моментами.

Тем, кто хочет пойти дальше, я предлагаю четыре дня вообще не пользоваться цифровыми устройствами и посмотреть, как после этого себя почувствуете. Это будет действительно полноценный цифровой детокс.

ЭФФЕКТ

Управляя своим взаимодействием с цифровым миром, вы управляете своим вниманием и мышлением и, следовательно, остаетесь более сознательными и осознанными. Помните, что гаджеты включают автопилот, поэтому пользуйтесь ими только по мере необходимости.

Как-то в одной из поездок у меня сломался телефон, и я неделю оставался без связи. Первые пару дней было, конечно, не по себе, но потом появилось удивительное ощущение свободы.

В итоге это происшествие научило меня тому, что технология может быть нашим другом, если мы сознательно ее используем, а не она использует нас.

Попойте немного

ИНСАЙТ

Иногда самые необычные действия оказываются самыми эффективными. На Западе песнопению не придается должного значения и тем не менее это является основой многих духовных практик.

С незапамятных времен звук использовался для воздействия – как буквального, так и метафорического – на психоэмоциональное состояние.

Звук – это основа мироздания, и какую бы теорию происхождения Вселенной мы ни взяли – Большого взрыва или творение Бога – обе включают звук и вибрацию. Все клетки нашего организма тоже постоянно вибрируют, и когда удается гармонизировать их работу, мы чувствуем себя на все сто. (Звучит мегаэзотерично, но это научный факт.)

Песнопение практикуется по всему миру, включая Японию, Африку, Гавайи, Тибет, Северную Америку и Европу, и является важнейшим аспектом большинства религий. И это неудивительно. Научно доказано, что выпевание звуков и мантр уменьшают беспокойство и депрессию, но для меня это, скорее, форма творческого самовыражения, которая помогает оказаться здесь и сейчас и вызывает на моей физиономии блаженную улыбку. Я не говорю, что каждый день пою мантры, но это та палочка-выручалочка, которая у меня всегда под рукой.

ПЛАН

Первый важный момент в песнопении – это место. Оно должно быть удобным, без отвлекающих моментов и желательно на природе. Издание резонансных звуков может вызывать некоторое смущение, но важно его преодолеть, поэтому уединитесь там, где вам никто не будет мешать.

Я не сторонник предписания какой-то конкретной практики песнопения (хотя определенные звуки, конечно, имеют благотворный эффект). Лично мне нравится просто звучно выдыхать воздух и смотреть, что приятно уху и трогает душу. Суть этой практики не в том, чтобы идеально исполнить григорианский хорал или мантру Om mani padme hum, а чтобы подать свой голос в этот мир. Не бойтесь экспериментировать; произнесите несколько звуков и посмотрите, какие из них вам хотелось бы повторить. Полностью погрузитесь в свои ощущения и отключитесь от внешнего мира.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте напеть «уаа-уаа-уаа» или «шаки-шаки-шакс».

Я иногда начинаю с какого-нибудь «факи-фа-ки-факс», пока разум не прояснится и не выдаст что-то более позитивное.

Здесь нет никаких правил: просто найдите то, что вам нравится, и повторите.

ЭФФЕКТ

Подружившись с песнопением, вы заметите, что оно достаточно быстро переносит вас в другую реальность. Каждый звук создает в груди и голове определенную вибрацию, которая имеет вполне конкретный эффект. Когда находите вибрацию, резонирующую с вашим внутренним состоянием, вы ощущаете удивительную связь с собой и окружающим миром.

Если вам не удается достичь духовной нирваны – ничего страшного. Песнопение часто имеет такой замечательный побочный эффект, как благодушное настроение.