Что я в себе люблю/ненавижу

ИНСАЙТ

Большинство из нас слишком самокритичны, и мы слишком много слушаем внутренний голос в своей голове. Для него мы никогда не бываем достаточно умны, хороши, привлекательны, стройны и т. п., и при желании можно найти массу тому доказательств. Особенно, если постараться.

Такая жизнь засасывает. Она управляется подсознательным разумом, который от природы настроен на негатив и, следовательно, видит во всем только плохое. Он был создан как инструмент выживания, но, как мы знаем, в современном обществе видеть во всем опасность больше не актуально.

Много лет назад я отправился в отпуск в Мексику, и эта поездка стала поворотным пунктом в моей жизни. Именно там я всерьез задумался о том, кто я такой и кем хочу быть. В поисках себя, помимо всего прочего, узнал, что нужно принимать не только свои достоинства, но и недостатки.

ПЛАН

Возьмите лист бумаги и запишите на нем все, что вы в себе любите. Потешьте этим свою душу.

Порадуйтесь тому, какая вы уникальная и особенная личность.

После этого на обратной стороне листа запишите все, что вы в себе ненавидите. Можете не деликатничать и вылить весь свой яд. Он есть у каждого из нас, поэтому давайте смотреть правде в глаза.

Закончив составлять эти два списка, внимательно изучите их. Это может потребовать какого-то времени, но ваша задача – научиться любить все свои стороны, как сильные, так и слабые, потому что именно они делают вас теми, кто вы есть. На своих семинарах я называю этот процесс «принятием своей пятой точки» – такое уж у меня чувство юмора. Это название каждый раз вызывает у меня улыбку и упрощает задачу. Вы можете назвать это упражнение как угодно, но все-таки постарайтесь отнестись к нему с юмором.

ЭФФЕКТ

Когда мы любим и принимаем себя такими, какие мы есть, со всеми своими слабостями и недостатками, голос внутреннего критика становится тише, а наша личность – ярче. Большинству из нас нужно выполнять это упражнение постоянно, потому что оно реально помогает раскрепоститься, пробудить свое настоящее «я» и стать более осознанными.

Счастье может существовать только в принятии.

Джордж Оруэлл

Полюбуйтесь рассветом или закатом

ИНСАЙТ

В древности выживание людей напрямую зависело от погоды и урожая, они были глубоко связаны с планетой. Вставали с первыми лучами солнца и ложились спать с наступлением темноты, приспосабливая свой режим дня к смене времен года.

Удивительно, но еще 200 лет назад во Франции существовали регионы, где жители в буквальном смысле слова впадали в зимнюю спячку и изменяли свой жизненный распорядок по мере вращения Земли вокруг Солнца.

Сегодня мы все больше отдаляемся от природы.

Мы можем укрыться от непогоды, включить искусственное освещение и, в принципе, вполне безбедно существовать независимо от того, что творится на улице. Утрата связи с природой лишает нас удивительных чудес, которые каждый день происходят за нашими окнами. Восстановление этой связи – замечательный способ пробудиться.

ПЛАН

Хотя бы раз в день выйдите на улицу и полюбуйтесь рассветом или закатом (а если хотите получить двойной эффект, то и тем и другим). Посидите в тишине и понаблюдайте, как засыпает или просыпается окружающий мир.

Не спешите, насладитесь этим ярким событием, которое повторяется каждый день независимо от обстоятельств. Восход и заход Солнца – это такая же константа в нашей жизни, как время, приливы и отливы. И тем не менее мы слишком часто забываем о том, какой это фундаментальный для планеты процесс.

ЭФФЕКТ

Размышляя о смене дня и ночи, которая происходит благодаря вращению Земли вокруг своей оси, мы размышляем и о своем месте в этой Вселенной.

Мы – всего лишь пылинки на ветру, которых чудом занесло в прекрасный и удивительный мир, где все находится в абсолютной гармонии. Шансы на то, что в этой атмосфере зародится жизнь и достигнет такого уровня развития, настолько ничтожны, что я невольно задумываюсь о подаренных нам возможностях. Действительно ли мы их ценим и используем по максимуму?

Такая перспектива помогает противостоять постоянному искушению перейти на автопилот и напоминает о том, что нужно брать от жизни все, что она нам так щедро предлагает.

Рассвет и закат бывают каждый день, и это чудо природа дарит нам абсолютно бесплатно. Не упускайте возможность им полюбоваться.

Джо Уолтон

Боритесь с амнезией

ИНСАЙТ

Причина, по которой мы проводим столько времени на автопилоте, заключается в том, что подсознательные процессы очень легко и незаметно берут верх над сознательными. В такие моменты у нас происходит амнезия. К примеру, в дороге я часто не замечаю, как проходит время.

Я настолько погружаюсь в свои мысли, что полностью выключаюсь и перехожу на автопилот.

Когда мы плаваем с дельфинами, путешествуем по Гималаям или общаемся с друзьями, то чувствуем себя максимально осознанными. Но мы забываем, что этого состояния можно достичь в любое время, и, возвращаясь к своей суматошной жизни, снова переходим на автопилот.

Южноафриканский гольфист Луи Остхёйзен использовал очень простой прием для сохранения концентрации. Он наносил на перчатку красную метку и фокусировал на ней внимание перед выполнением удара. Этот прием оказался настолько успешным, что благодаря ему Остхёйзен выиграл Открытый чемпионат Великобритании в 2010 году.

ПЛАН

ЧТОБЫ СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ, НАМ ИНОГДА НУЖНА РУКА ПОМОЩИ, И В ДАННОМ СЛУЧАЕ – СОБСТВЕННАЯ РУКА.

Наденьте часы на другую руку либо нарисуйте на своей доминирующей руке цветок (не беспокойтесь, если он получится корявым). Каждый раз, бросая взгляд на часы или цветок, расправляйте плечи, делайте глубокий вдох и расплывайтесь в широкой улыбке. Это поможет почувствовать себя здесь и сейчас.

Чтобы выработалась привычка, обычно требуется около недели, и если вам эта техника понравится, продолжайте ее практиковать, пока она не станет для вас необходимостью.

ЭФФЕКТ

Каждый взгляд на часы или цветок, порождающий момент саморефлексии, глубокого дыхания и осознанности, заставляет вас пробуждаться.

Чем чаще вы это делаете, тем легче возвращаетесь в осознанное состояние и тем меньше времени проводите на автопилоте. Такие простые напоминания – очень эффективный способ борьбы с амнезией, и нам они действительно необходимы, потому что в наше время слишком много отвлекающих факторов (прежде всего это касается телевидения и социальных медиа), включающих у нас автопилот.