Украдите немного времени
ИНСАЙТ
Похоже, очень многие из моих клиентов не в ладах со своим временем. Во многом тому виной – коллективные органайзеры или, по крайней мере, неумение ими пользоваться.
Если вы не управляете своим временем, значит, не управляете своей жизнью. Курсируя с одной встречи на другую, не вникая толком в суть дела, очень легко «выключиться» и перейти в режим автопилота. Это, конечно, удобный способ передвижения, но отнюдь не путевка в более осознанную и полноценную жизнь.
ПЛАН
НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ ЕЖЕДНЕВНО КРАДИТЕ У СВОЕГО ОРГАНАЙЗЕРА НЕМНОГО ВРЕМЕНИ.
Например, отмените какое-нибудь собрание или запланируйте несуществующее мероприятие.
Или попросите друзей забрать детей из школы.
Или обойдитесь одну неделю без генеральной уборки. А может, накануне делового ужина вам покажется, что вы подхватили грипп и решите, что для всех будет лучше, если останетесь со своими микробами дома.
Включите креативность и выкроите для себя приятные «форточки».
Главное – не заполнять эти форточки другими делами. Займитесь тем, что наполняет вашу душу радостью или помогает соединиться с собой и миром. Иначе какой смысл красть время, чтобы сразу его отдать? Оставьте его себе и насладитесь свободой и возможностями, которые оно предлагает.
ЭФФЕКТ
Когда мы более сознательно распоряжаемся своим временем, то естественным образом все больше пробуждаемся. Прожив так неделю, вы увидите, сколько времени на самом деле заполняется автоматически и, как результат, теряется.
Будьте безжалостными к своим обязательствам, но, если уж вы отдаете им свое время, отдавайте щедро, с полной концентрацией и вниманием – и обнаружите, что с каждым днем начинаете все больше и больше пробуждаться.
Погрузитесь в музыку
В 1990-е годы психолог Альфа Габриэльссон собрала коллекцию сильных впечатлений, связанных с музыкой. Вот одно из них:
«Меня наполнило ощущение невероятного тепла и жара. Я с жадностью вбирала все ноты, струящиеся в воздухе, и ни одна из них не ускользала от моих голодных ушей… Я слышала каждый инструмент и наслаждалась его звучанием. Все остальное просто не существовало. Я танцевала, кружилась, смеялась и полностью отдавалась музыке и ритму. Потом, как ни странно, у меня из глаз хлынули слезы… До этого я была в жутком состоянии и переживала самый критический период в своей жизни. Мне было сложно ладить с людьми, и я с трудом заставляла себя заниматься делами. А тут вдруг снова стала веселой, бодрой и жизнерадостной… и это было так ошеломляюще, что казалось каким-то чудесным исцелением».
Сильная вещь.
Погрузитесь в музыку
ИНСАЙТ
Музыка оказывает огромное воздействие на наше состояние. Она может синхронизировать волны головного мозга и, следовательно, влиять на наши эмоции. Когда мы слушаем музыку, которая нравится, наш мозг вырабатывает дофамин, вызывающий тот же эффект, что и опиум. Экстаз.
Боб Марли очень метко охарактеризовал силу музыки: «Музыка замечательна тем, что, когда она тебя захватывает, ты не чувствуешь боли».
Музыка – великий целитель. И не только целитель. Звуковые волны воздействуют на каждую клетку нашего тела, делая нам массаж всего организма под уникальный ритм и тон данной мелодии. Музыка способна унести нас в космос, но слишком часто мы слушаем ее вполуха, как фоновый шум, вместо того чтобы полностью в нее погрузиться.
ПЛАН
Следующие четыре дня мы будем погружаться в музыку. Найдите удобное место, уберите все отвлекающие моменты и послушайте какое-нибудь музыкальное произведение в максимально хорошем качестве. Обратите внимание, как оно действует на вас физически, ментально, эмоционально и духовно. Почувствуйте исходящие от него звуковые волны и пропустите их через себя. Мои любимые произведения вызывают у меня глубокие эмоциональные реакции. Какие-то пробуждают во мне определенные воспоминания, однако чаще музыка увлекает меня в путешествие. Если я слушаю ее один в тишине и с закрытыми глазами, она действует на меня магическим образом. Найдите что-нибудь, что оказывает на вас похожий эффект. Лично мне в последнее время нравится Суфьян Стивенс.
Я включаю Carrie & Lowell и улетаю…
ЭФФЕКТ
Обычно музыка используется для управления эмоциями. Когда мы в плохом настроении, она может его поднять или, наоборот, позволить немного погоревать. Она способна усилить наши чувства или помочь их рассеять. Независимо от жанра музыка способна круто менять наше эмоциональное состояние.
Полностью погружаясь в музыкальное пространство, вы заметите, что у вас обостряются эмоции и развивается воображение. Это состояние – замечательный способ вернуться к себе и отключиться от повседневных дел и забот. Через пять минут вы почувствуете себя так же, как после часового сеанса спа-процедур: отдохнувшими, полными сил и с более ясным представлением о том, как хотите прожить этот день.
Заварите чашку чая
ИНСАЙТ
Однажды я спросил своего друга, какой лучший способ оставаться в настоящем. «Когда моешь посуду – мой посуду», – ответил он.
Он имел в виду, что, выполняя рутинные вещи, мы часто погружаемся в мир воображения и домыслов. Мы не живем в настоящем, а мечтаем о будущем или копаемся в прошлом. Наш разум обожает предаваться фантазиям о том, как проведем следующие выходные или что следовало ответить начальнику на последней планерке.
В таком состоянии мы действуем на автопилоте, а значит, ни о каком пробуждении или осознанности не может быть и речи.
ПЛАН
Мы собираемся выполнить одно из простейших заданий на концентрацию и осознанность – заварить чашку чая: черного, зеленого, травяного, с молоком, бергамотом или любого, который радует ваши вкусовые рецепторы.
Просто настройтесь на этот процесс и проживите все его моменты.
Понаблюдайте за тем, как вы подносите руку к крану.
Как вы его открываете.
Как начинает течь вода.
Как вы набираете ее в чайник.
Как вы закрываете кран.
Как вы включаете чайник (или зажигаете газ).
Как вы открываете шкафчик.
Как вы выбираете чашку и ставите ее рядом с чайником.
Как чайник начинает закипать.
Как вы берете чайный пакетик и кладете его в чашку.
Как вы наливаете воду и ждете, пока чай настоится.
Как вы аккуратно достаете пакетик и добавляете молоко, лимон или, если нужно (надеюсь, что нет), сахар.
Все, чай готов.
Прежде чем поднять чашку, осознайте, что вы только что сделали.
Оставайтесь в настоящем. Обратите внимание на то, как вы берете чашку (делайте это с минимальными усилиями), ощутите под ногами пол, расправьте плечи и улыбнитесь.
Насладитесь своим чаем, медленно смакуя каждый глоток.
Пейте его так, как будто это ваша первая и последняя чашка.
Повторите это упражнение в течение дня.
ЭФФЕКТ
Осознанное выполнение привычных действий приучает мозг находиться в активном состоянии.
Все, что мы делаем с полной концентрацией, может дать полезный и ценный опыт, поэтому поэкспериментируйте с другими повседневными делами и посмотрите, можно ли превратить их в небольшие сеансы пробуждения. Если научиться пробуждаться во время повседневной рутины, то будет намного легче «включаться» во время действительно важных дел.
