Глава 3

Учимся понимать мозговые волны и управлять ими

Ваш мозг вибрирует.

Я это говорю не с целью предупредить вас и уберечь от неловкости, как в случаях, когда предупреждают: «Эй, у тебя между зубами застрял кусочек брокколи» или «Упс, приятель, у тебя ширинка расстегнута». Я просто сообщаю, что независимо от того, знаете вы это или нет, ваш мозг постоянно вибрирует, как и все остальное в этом мире, и от характера этих колебаний во многом зависят и ваши достижения, и ваша удовлетворенность жизнью. Понимание природы этих волн и влияние на них — именно то место, где шина соприкасается с асфальтом в контексте задачи «притормозить, чтобы ускориться». Изучение того, как в буквальном смысле замедлить частоту колебаний мозговых волн и увеличить их амплитуду, — один из самых эффективных способов привлечь в свою жизнь достаток и повысить продуктивность. В этой главе мы будем говорить немного наукообразно, но все-таки прочитайте.

Одно из самых главных открытий ХХ века — это то, что наш мозг одновременно служит и передатчиком, и приемником электромагнитных колебаний, как радио. Он может быть настроен на прием и передачу разных частот, как и радио, и на различных частотах вы будете получать разные впечатления. Если вы в Висконсине и настроены на волну 100.3 FM, то услышите спортивные передачи. Переключитесь на волну 101.5 FM — и окунетесь в классический рок. Различные частоты предоставляют вам различный контент: ваше радио принимает то, что транслируют на заданной частоте, и в точности передает вам. Радио не рассуждает, что там передают, а просто транслирует это.

То же самое происходит и с мозгом. На что он настроен, то он вам и передаст. Во второй части книги мы предлагаем множество разнообразных стратегий, которые гарантированно помогут вам настроить мозг на более полезные для вас частоты, чтобы результаты становились лучше. Так что хотя мы и советуем вам прочитать эту главу, чтобы понять механизмы работы мозга (большинству наших клиентов очень нравится в этом разбираться), но если вы чувствуете по­требность немедленно начать действовать и пропустить всю теорию, то можете спокойно переходить ко второй части.

ПРИМЕНЯЕМ ЭЗОТЕРИЧЕСКИЙ ЗАКОН ПРИВЛЕЧЕНИЯ

Итак, вы все-таки решили прочитать эту главу. Наши аплодисменты! Но сейчас нам придется сделать некоторое отступление, которое зайдет на территорию, воспринимаемую разными нашими читателями по-разному. Если у вас консервативный / аналитический / деловой склад ума, то следующие несколько страниц могут показаться вам слегка мелодраматичными и эзотерическими, но, пожалуйста, оставайтесь с нами. Мы оба — деловые люди, превыше всего ценящие результат, и обещаем, что в конце концов вы увидите пользу в описанном подходе. Собственно, именно наша способность приносить пользу и добиваться результатов удерживает с нами наших клиентов долгие годы.

Если вы человек, склонный к мистике и эзотерике, то, вероятно, вам приходилось изучать то, что будет описано дальше.

Но независимо от ваших убеждений вы сумеете извлечь для себя пользу, если уделите написанному пристальное внимание, потому что сейчас мы забираемся туда, где тесно перемешаны наука, мистицизм и практическая выгода.

На метафизическом уровне то, о чем мы говорим здесь, тесно связано с принципом симпатических колебаний, который, в свою очередь, порождает Закон Привлечения. Вот краткое пояснение обоих феноменов.

Симпатические (или гармонические) колебания — это принцип, согласно которому если вещь излучает достаточно сильные колебания на определенной частоте, то она может вызвать аналогичные колебания (или резонанс) других вещей на той же частоте. Это легко пояснить на примере звуковых колебаний: если вы нажмете на фортепиано клавишу ноты до, то звуковые колебания распространятся по комнате, и камертон, настроенный на ноту до, начнет издавать этот звук как будто бы сам по себе. Выглядит как магия, но на самом деле это всего лишь гармонические колебания.

Закон Привлечения — это версия данного принципа, работающая на людях. Каждый человек, включая вас, вибрирует на субатомном уровне, и эти вибрации определенной частоты создают излучение. И самое главное здесь то, что любой объект, который попадает в зону ваших колебаний и настроен на ту же частоту, начинает определенным образом… резонировать с вами, притягиваться к вам! Деньги, обстоятельства, люди, совпадения начинают просто появляться в вашей жизни в зависимости от частоты колебаний вашего мозга и того, что вы транслируете в мир. Вот что такое Закон Привлечения в двух словах.

Наша главная мысль заключается в том, что если вы измените частоту колебаний своего мозга, то измените и получаемый результат, и никак иначе. Вы когда-нибудь обращали внимание, что у людей, которые любят жаловаться, действительно часто довольно много поводов для жалоб? А другие как будто просто от природы везунчики? Причины этого во многом связаны с симпатическими колебаниями.

Частота вибраций есть у всего — и материального, и нематериального. Вибрация есть у денег. У людей. Различными вибрациями обладают позитивные и негативные эмоции. Даже организационные культуры вибрируют. И если объект вибрирует на определенной частоте, то он притягивает к себе другие объекты с аналогичной частотой колебаний. И это говорим не мы, это утверждает физика. Поэтому если ваши вибрации отрицательны, то вы неизбежно будете притягивать все больше негатива в свою жизнь. Если же вы чаще начнете излучать в позитивном спектре, то в вашей жизни начнут появляться хорошие вещи.

И даже если вы самый упорный консерватор / аналитик / практик на земле, вы будете вынуждены признать, что этот принцип срабатывает во множестве различных ситуаций. Вы ведь слышали выражение «подобное притягивает подобное», да? Или «рыбак рыбака видит издалека»? И если вы сейчас попытаетесь припомнить моменты в своей жизни, когда встречали нужного человека в правильное время и происходило что-то невероятное, вы, скорее всего, вспомните, что в то время были одновременно и преисполнены энергией, и наполнены ясностью. Если с вами такое происходило, то это классическая иллюстрация Закона Привлечения и симпатических колебаний в действии. Эти принципы можно научиться использовать намеренно, и лучше всего начать с углубленного понимания того, как работают мозговые колебания и на каких частотах они излучают.

(Если вы хотите глубже погрузиться в научные обоснования прин­ципов симпатических колебаний и Закона Привлечения, то мы могли бы вам порекомендовать много прекрасной литературы. Начать стоит с бестселлеров Наполеона Хилла «Думай и богатей!», Джона Ассарафа «Ответ» и Дэвида Хокинса «Сила vs. Насилие». Если же вы хотите с головой погрузиться в науку, то почитайте работы доктора Масару Эмото и особенно его книгу «Послания воды», на основе которой сняли фильм «Покрытое тайной: Так что же мы знаем?!»)

Братство Альфы, Беты, Теты и Дельты

Большей частью информации о ритмах головного мозга, измеряемых по частоте и амплитуде, и о том эффекте, которые они оказывают на нашу повседневную жизнь, мы обязаны Неду Херрманну. Он изобрел модель активности мозга и внедрил ее в обучение и тренинги руководящих навыков. Прежде чем основать в 1980 году свою компанию Ned Herrmann Group, он успел поработать директором по бизнес-обучению в General Electric, где и развил многие из своих идей. Вот что он рассказывает в своей книге The Creative Brain («Изобретательный мозг»): «Электрическая активность мозга проявляется в форме мозговых волн. Существует четыре категории этих волн, от наиболее до наименее активных. Когда мозг сосредоточен и активно включен в когнитивные процессы, он генерирует бета-ритм. Его частота колеблется от пятнадцати до сорока герц. Бета-ритм непосредственно связан с максимально активным состоянием мозга. Мы излучаем в этом диапазоне во время интенсивного разговора, произнося речь или обучая кого-то.

Следующая категория — альфа-ритмы. Они связаны с расслабленным состоянием во время бодрствования. Частота — от девяти до четырнадцати герц. Мы излучаем в альфа-спектре во время медитации или спокойного размышления.

Тета-ритм обладает меньшей частотой, но более высокой амплитудой. Частота этого ритма в норме колеблется от пяти до восьми герц. Тета-волны появляются, когда спокойное состояние переходит в сонливость и “сны наяву”.

Тета-ритм связан с поисковым поведением и выходом за границы обыденного опыта. В этом состоянии наблюдается свободный поток идей, не скованный внутренней цензурой, страхом и виной. Обычно это очень позитивное состояние разума.

Наконец, замыкают наш список дельта-ритмы. У них наи­большая амплитуда и самая маленькая частота. До нуля они, конечно, никогда не снижаются… Но глубокий сон без сновидений происходит в дельта-фазе с минимальной частотой колебаний.

Когда мы просыпаемся от глубокого сна и готовимся перейти в состояние бодрствования, частота наших мозговых колебаний возрастает, проходя через определенные стадии. Ритм будет увеличиваться от дельта к тета, затем к альфа, и, наконец, когда мы выключим будильник, мозг уже будет излучать в бета-ритме. Во время пробуждения человек может задержаться в тета-состоянии подольше, от пяти до пятнадцати минут, что позволит высвободить поток идей, касающихся событий прошедшего дня, или же обдумать дела грядущего дня. Это время может быть для нас очень продуктивным».

Этот фрагмент был написан в 1989 году, но даже он поможет нам лучше понять, почему мы ведем себя тем или иным образом. Мы предлагаем добавить к сказанному несколько обновлений (с 1989 года провели немало дополнительных исследований) и вытекающих из них практических шагов.

У вас есть четыре основных мозговых ритма: бета, альфа, тета и дельта (см. рис. 3.1). Они располагаются от самого быстрого к самому медленному, и если намеренно корректировать и программировать поведение мозга в низкочастотном диапазоне, то можно достичь того самого квантового скачка, который выведет ваши результаты на новый уровень.

Бета: состояние бодрствования

Бета-ритм характеризуется самой высокой частотой, но самой низкой амплитудой. Поскольку мы говорим о волнах, вам будет проще представить это в виде волн на поверхности воды. Если вы стоите на берегу пруда и дует легкий ветерок, то вы видите небольшую рябь. Вы можете заметить, что эти небольшие волны движутся к берегу друг за другом в большом количестве (с высокой частотой), но сами они маленькие и слабые (имеют низкую амплитуду).

Бета-ритм связан со многими полезными качествами: бдительностью, способностью решать проблемы, логикой и, по словам Херрманна, сосредоточенностью. Боль­шая часть ваших сознательных действий и размышлений происходит именно в бета-режиме. Иначе говоря, ваш Муравей активен только в бета-ритме.

Думаем, что мы вряд ли сможем научить вас каким-то новым приемам максимизации эффективности бета-состояния: наверняка вы их все уже знаете и применяете. Боль­шую часть своего бодрствования вы проводите в этом режиме. Это просто ваша повседневность.

Альфа: расслабленное состояние

Альфа-ритм имеет более низкую частоту (иными словами, он медленнее), но, как вы можете заметить, более высокую амплитуду (то есть он более сильный). Возвращаясь к нашей аналогии с водоемом, он похож на сильный бриз, дующий вдоль большого озера и образующий двух-трехфутовые волны с белыми барашками.

Альфа-состояние чрезвычайно важно для нас, потому что оно связано с памятью, запоминанием и обучением. Ваш мозг лучше запоминает и воспроизводит информацию в альфа-режиме, поэтому обучение в этом состоянии наиболее эффективно.

Как мы попадаем в альфа-режим? Когда мы расслаблены: главный признак альфа-состояния — это физическое и психическое расслабление. Вы можете иногда самостоятельно входить в альфа-режим (чуть дальше мы подробнее расскажем, как это сделать), но сам по себе ваш мозг пребывает в этом состоянии два раза в сутки: непосредственно после пробуждения и незадолго до того, как вы засыпаете.

Время, проводимое в альфа-состоянии, индивидуально для каждого человека, и может меняться день ото дня, но в общем и целом у вас есть пятнадцать-двадцать минут альфа-режима утром после того, как вы проснулись. Вам знакомо ощущение, когда технически вы проснулись, возможно, даже встали и что-то делаете, но все еще не совсем бодрствуете? Движения слегка неуклюжи, голова сонная… Физически и умственно вы еще только «разогреваетесь». Это и есть альфа-режим.

Такой период «раскачки» чрезвычайно важен для всего наступающего дня, потому что все, что попадает в ваш мозг в этот момент, вы запоминаете, хотите вы этого или нет. Это будет с вами весь оставшийся день, поэтому то, что вы получаете «на входе», будучи в альфа-режиме, влияет на вашу продуктивность.

Второй альфа-период — это десять-двадцать минут непосредственно перед сном. Знаю, иногда вам кажется, что вы можете сразу переключиться с забега в тысячу миль на отключение, едва коснувшись головой подушки (или уснуть перед телевизором), но, поверьте, существует переходный период между активным бодрствующим состоянием и фазой сна. Назовем его временем торможения мозга.

Период торможения тоже очень важен, потому что все, что попадает в ваш мозг в этот момент, остается с вами, хотите вы этого или нет. Оно будет сопровождать вас всю ночь, поэтому входящая информация в альфа-режиме определяет качество вашего отдыха, что, в свою очередь, влияет на продуктивность.

Если вы когда-нибудь засыпали во время просмотра ужастика или чего-то столь же стрессового (да-да, мы все это делали), то знаете, что это порождает кошмары и вообще портит качество сна. Причиной тому альфа-режим: ваш мозг запомнил входящую информацию и продолжает ее обрабатывать, пока вы спите. В конце этой главы мы предложим несколько техник, которые позволят вам извлечь максимум пользы из альфа-режима мозга, а пока просто запомните, что все, что попадает в ваше сознание во время этого режима, остается с вами, хотите вы этого или нет.

Тета: пограничное состояние

Тета — это состояние, которое поможет вам достичь максимального результата при минимальном вложении времени и усилий. Тета-режим имеет еще меньшую частоту, чем альфа, то есть он медленнее, но более высокую амплитуду, то есть он более мощный. Если снова обратиться к водной аналогии, то это будут здоровенные волны, идеальные для серфинга.

Самое главное, что нужно знать о тета-режиме, это то, что он дает вам прямой доступ к вашему подсознанию. Это именно тот момент, когда ваш подсознательный Слон внимательно прислушивается ко всем инструкциям, практически без контроля и фильтрации со стороны Муравья. Кроме того, именно в этой фазе подсознание может подарить вам инсайты или нестандартные решения ваших проблем, а также подтолкнуть в сторону правильных людей и обстоятельств, которые помогут вам достичь ваших целей. Именно в этом состоянии вы способны управлять подсознанием, а оно, в свою очередь, может направлять вас.

Влияние тета-режима огромно. Многие величайшие лидеры и мыслители нашего времени — Эдисон, Эйнштейн, Пикассо, Черчилль — прибегали к специальным ежедневным практикам, чтобы достичь тета-состояния (хотя они, конечно, могли не знать, что это так называется). Они намеренно делали это, потому что величайшие озарения и самые креативные идеи приходили к ним из подсознания, а «гипно­тический» режим тета-ритмов — лучшее место, чтобы напрямую пообщаться с ним.

Опять-таки, непосредственные практики по управлению тета-состоянием мы рассмотрим в следующих главах, а сейчас предлагаем просто запомнить, что, как и в случае с альфа-ритмами, в состояние тета мы попадаем естественным путем дважды в день. Это происходит на самой границе сна и яви. Это непосредственный момент пробуждения утром и то мгновение, когда вы проваливаетесь в сон вечером. И снова продолжительность этого периода у каждого индивидуальна, но в среднем мы находимся в тета-режиме от двух до пяти минут после пробуждения и еще две — пять минут перед тем, как заснем.

Вам стоит очень внимательно относиться к тому, что попадает в ваш мозг во время этой короткой тета-фазы, потому что эта информация задает тон всему вашему дню и целой ночи, хотите вы того или нет.

Вы помните, что ваше подсознание не оценивает, что оно видит, а просто видит и движется в направлении этого образа? Ни в чем это не проявляется так ярко, как в настройке, которая происходит в момент пробуждения и перед отходом ко сну. Если вы просыпаетесь, неся в голове счастливый, позитивный, ориентированный на результат образ, то таким будет и ваш день. Напротив, если вы раздражены, сердиты, встревожены, то в этом состоянии вы и проведете остаток дня. То же самое касается отхода ко сну: мысли в момент засыпания определяют, над чем ваш мозг будет работать всю ночь.

Мы уверены, что научиться использовать это переходное тета-время с пользой — не просто хорошая идея, а самый главный и лучший вклад, который вы можете сделать в свое личностное развитие. Говоря «лучший вклад», мы имеем в виду, что вы получите максимальный результат при очень малых вложениях времени и сил. Описанная в главе 6 тактика поможет вам «приручить» эти самые важные минуты вашего дня.

Дельта: состояние глубокого сна

У дельта-ритма самая низкая частота, но одна из самых высоких амплитуд. Если вам интересно, какой тут будет водная аналогия, то попытайтесь себе представить серфинг на огромных океанских волнах.

Вам необходимо знать, что дельта-режим связан с исцелением. Когда ваш мозг входит в дельта-режим, он очень сильно замедляется, и это замедление — ключ к вашему здоровью. Это то, что позволяет вашему мозгу и телу задействовать множество механизмов регенерации. В фазе глубокого сна вырабатываются гормон роста, гормоны гипофиза и другие полезные вещества. Боль­шая часть того, что вы выучили днем, обрабатывается именно в дельта-фазе: в этот момент знания перемещаются из краткосрочной в долгосрочную память, что позволяет закрепить выученное. Хорошее качество фазы глубокого сна — это во многом основа вашего физического и психического здоровья и, кроме того, основа устойчивой эффективности.

Вы находитесь в дельта-фазе в тот момент, когда крепко спите, поэтому вряд ли мы можем научить вас, что делать, поскольку вы по определению пребываете не в сознательном состоянии. Но одно мы можем вам сказать точно…

ВАМ

НУЖЕН

ДЕЛЬТА-РЕЖИМ!

Если говорить точнее, то вам нужен хороший сон — и по качеству, и по количеству. Разумеется, количество будет варьироваться в зависимости от личных особенностей человека, времени года, возраста (младенцам и тинейджерам необходимо очень много сна, люди среднего возраста обычно спят меньше), поэтому не будем здесь настаивать на конкретных цифрах. Но вам стоит провести эксперименты, понять, сколько оптимально спать именно вам, и приложить усилия к тому, чтобы соблюдать эту норму. В области сна сейчас проводится огромное количество исследований, которые свидетельствуют, что:

• забота о том, чтобы давать себе качественный отдых, — это лучшее, что вы можете сделать для своего настроения, продуктивности и долголетия;
• недостаток сна и отдыха оказывает самое разрушительное влияние на настроение, продуктивность и долголетие;
• большинство людей — особенно успешных, активных, мотивированных — даже близко не подходят к тому, чтобы иметь полноценный сон и отдых.

В главе 6 мы предложим отличные способы, как улучшить свой сон и отдых, а пока запомните: вам нужен дельта-ритм, так что идите и поспите!

РЕЗЮМЕ ТРЕТЬЕЙ ГЛАВЫ

1. Ваш мозг вибрирует.
2. Братство альфа-, бета-, тета- и дельта-ритмов.
3. Бета-ритм — для режима бодрствования.
4. Альфа-ритм — для обучения и запоминания.
5. Тета-ритм — прямой доступ к вашему подсознанию.
6. Дельта-ритм — для исцеления и регенерации.

Отправить