Я не зря упомянула о прокрастинации. Я могла бы прокрастинировать за Австралию и быть абсолютной чемпионкой, поэтому мне пришлось долго и постепенно отучаться гонять балду.

Чтобы избавиться от привычки к прокрастинации, сначала я четко формулировала, что собираюсь делать. «Написать главу книги» не прокатывало. Это предлагало слишком много возможностей для утраты фокуса и витания в облаках. «Написать 500 слов третьей главы книги» – это уже лучше. «Написать 500 слов третьей главы книги, придерживаясь данного плана» – еще лучше.

После этого нужно просто работать над поставленной задачей. Другого выхода нет. Но вместо того, чтобы фокусироваться на всей задаче, я фокусируюсь на самом первом и до тупости простом шаге. Например, вместо того чтобы думать о пятистах словах, которые мне нужно написать, я просто говорю себе сесть за компьютер и открыть документ. Вместо того чтобы заставлять себя 30 минут побегать, я просто говорю себе надеть кроссовки, выйти из дому и закрыть за собой дверь. После этого уже как-то глупо разворачиваться и заходить обратно.

Когда процесс пошел, прокрастинация становится скорее раздражающим фактором, чем постоянным препятствием.

Кроме того, нужно фокусироваться на одной задаче за раз. Если мы решаем заняться расхламлением, попрактиковать осознанность, подольше поспать, помедитировать, сделать зеленый смузи – и все это в один день, то, естественно, будем прокрастинировать, поскольку непонятно, за что хвататься.

Так что четко сформулируйте первый шаг – и сделайте его.