Совет 42
Как делать дела тогда, когда этого не хочется
В последнее время модным стало слово «прокрастинация».
Это то самое состояние, когда дела делать надо, а жуть как не хочется. Понимаете, что списка дел не избежать, но ждете подъемный кран, который поднимет вас и заставит включиться в работу.
Прокрастинация отличается от лени угрызениями совести. Ленивый человек просто не делает положенного и не страдает от этого. Прокрастинатор мучается, переживания отнимают у него энергию, и сил остается еще меньше.
Важно, что прокрастинатор начинает заполнять день несущественными мелочами, отодвигая все дальше неизбежные дела. Например, открыли ноутбук, чтобы прослушать тренинг, но вдруг страшно захотелось попить чаю с конфеткой. Пока шли на кухню, боковым зрением заметили кровать, и возникла мысль, что надо бы поменять постельное белье. И вот уже незаметно взялись за стирку.
А пока пили чай, поняли, что чашки давно пора почистить от налета. Почистили чашки и радуетесь их белизне, испытываете состояние временного удовлетворения – посуда блестит, в ванной шумит машинка, кровать заправлена приятно пахнущим свежим бельем. Один только ноутбук раздражает, как немой укор о несделанном важном для бизнеса деле – обучающем тренинге.
Причем подобный сценарий может разворачиваться не только в домашней обстановке, но и на работе. Мозг всегда найдет массу отвлекающих моментов, лишь бы не делать того, что не хочется.
Почему же так происходит? Неужели в свое время не была прокачана сила воли и нужно срочно приступать к ее укреплению?
Часто дело не в силе воли. Формирование волевых привычек также может заглохнуть по причине прокрастинации. Начнете внедрять, а тут чаю захочется. И все по кругу – белье, машинка, чашки и т. д.
Ученые установили причины прокрастинации. Вот некоторые из них: усталость, перфекционизм, отсутствие внешнего контроля, застревание в прошлом или будущем, отсутствие смысла жизни и сниженное внимание.
Рассмотрим, как каждая из причин влияет на нашу включенность в деятельность.
Усталость. Мозг и тело уже настолько устали, что перестают реагировать на наши команды о деловой активности. Организм стоит перед выбором: выжить или сделать дела и еще больше привести себя в нересурсное состояние. Мозг выбирает «выжить» и всячески игнорирует наши волевые усилия. Загнанную лошадку никакая плеть не поднимет, потому что просто нет сил.
Перфекционизм. Стараясь выполнять дела только на «отлично», мы сами себя загоняем в ловушку. Начинаем придираться по мелочам, потом еще раз «шлифуем» до идеала, потом еще раз… И опять не очень довольны. Когда надо работать, мозг рассуждает так: «О, голубушка, ты хочешь заставить меня раз за разом возвращаться к этой ерунде, переделывать все заново, а в результате еще будешь недовольна?! Не хочу и не буду заниматься этой ерундой! Надоело! Никакого удовольствия!» И отказывается действовать, зная наперед, что его ждет.
Отсутствие внешнего контроля. Как мы учились в школе и в институте? Учитель давал нам задание, назначал срок выполнения, а потом проверял домашнюю работу и оценивал, насколько хорошо мы ее сделали. Вырвавшись во взрослый мир бизнеса, мы теряемся – задачи надо ставить самому, самого же себя и проверять. И иногда ставить двойки. Но ругать самого себя непривычно и неправильно. Мозг эгоистичен, ему легче себя оправдать, чем обвинить. Поэтому задачи не ставятся, а если и ставятся, то контроль осуществляется слабо.
Застревание в прошлом и будущем просто не дает жить сегодняшним днем. Создается ощущение, что завтра будет больше времени и энергии, вот тогда-то все и успеете. И дела откладываются на следующий день, а потом опять на следующий.
Отсутствие смысла жизни позволяет окружающим людям дергать нас за ниточки, как марионетку. Мы же все равно не знаем, куда идти, поэтому вместо своей прямой дороги начинаем сворачивать на чужие извилистые тропинки. Сначала на тропинку «мама сказала», потом на тропинку «соседка Маша посоветовала», затем – «коллега Света попросила» и т. д. Дела и просьбы других кажутся важнее собственных, потому что мы не осознаём своих ценностей и предназначения.
На эту тему тоже есть интересная притча.
Жили в горах отшельники – мастер и ученик. Однажды мастер говорит ученику:
– Сегодня мы пойдем к людям и будем отвечать на их вопросы.
Вот спустились они с гор, вышли на дорогу, сели на обочине и стали ждать.
Скоро начали приходить люди и задавать мастеру вопросы о смысле жизни, об устройстве вселенной и т. д., но мастер молчал. Когда стемнело и люди разошлись, на дороге появился путник. Он подошел к отшельникам и спросил:
– Добрые люди, подскажите, как мне пройти к селению…
И вдруг мастер заговорил и начал объяснять дорогу до селения. В итоге он решил проводить путника и помочь ему нести сумки.
Когда отшельники помогли путнику и стали возвращаться к себе в горы, ученик долго шел молча, но потом, не выдержав, задал мастеру вопрос:
– Мастер, а почему когда сегодня к тебе приходили люди и задавали такие умные вопросы, ты молчал, а стоило подойти какому-то путнику и спросить дорогу, как ты вдруг заговорил и даже решил проводить его?
И мастер ответил:
– Потому что за целый день это был единственный человек, который знал, чего он хочет…
Сниженное внимание не позволяет достаточно долго концентрироваться на одном деле. В этом случае внимание надо тренировать. Психологи разработали массу замечательных и быстрых техник, которые позволяют это делать.
В ходе своих тренингов я убедилась, что обычно на прокрастинацию влияют несколько причин. Но самая частая, встречающаяся практически у всех, – усталость. Бизнес-леди любят загнать себя до изнеможения, потому что хотят все успеть и совершенно не умеют отдыхать.
Очень важно выяснить причины собственной прокрастинации, чтобы устранить их и научиться выполнять дела без промедления. Обязательно применяйте метод «отдыха по расписанию» – открывайте ежедневник и сначала записывайте в него любимый отдых, а потом уже рабочие моменты. Помните, что наибольший ресурс дают занятия, которыми мы увлекались в юности.
