Сила мысли

Рядом с женщиной во время родов могут быть доктор и акушерка, муж, или доула, или другой партнер. А еще у женщины есть она сама! То есть сила ее психики, ее внутренний настрой на процесс. Даже если по какой-то причине женщина останется без помощников, ее главный помощник – она сама – всегда будет рядом. Поэтому здорово, когда женщина умеет использовать свой невидимый резерв для облегчения родов.

Наверняка все знают такие ситуации, когда «привязалась» к тебе какая-то песня, мелодия или слоган из рекламы и крутится у тебя в голове весь день… Надо попробовать использовать эту особенность психики себе на благо.

Мы часто используем выражение «мысли материальны». Значит, надо накапливать только позитивные мысли про роды, и прокручивать их в голове все время. Прислушивайтесь к тем, кто о родах рассказывает с положительными эмоциями. Воспользуйтесь теми их мыслями, которые, по их воспоминаниям, были важными и помогли родить хорошо.

Сделайте себе такую копилочку позитивных установок. Обязательно запишите их! Повторяйте их утром, днем, вечером, как мантру, как молитву! А может быть, у вас получится пропевать эти фразы на свой любимый мотив. Это сделает запоминание легче и приятнее. А еще вы сможете пользоваться этой «песней» в родах.

Только помните! В этих строчках не должно быть отрицательных установок: «У меня не будет страха», «Ребенок родится без травм», «Я не буду паниковать». Лучше их изменить на «Я буду рожать спокойно, выполняя все подсказки акушеров», «Мой малыш родится здоровым» и т. д.

Должна сделать одно маленькое уточнение. Эти психологические приемы важны, но они не могут заменить комплексной подготовки к родам. Они лишь выступают как психотерапия от самого знакомого вам человека – от вас самих!

Релаксация (альтернативные способы обезболивания)

Серьезное медикаментозное обезболивание действительно может снять боль. Но это, как правило, или наркотические препараты, или эпидуральная анестезия («укол в спину»). В этих случаях женщина перестает тонко, со всеми нюансами происходящего чувствовать развитие родового процесса. Как результат, она не может правильно действовать «здесь и сейчас». Женщина по ощущениям как бы «выпадает из процесса». Если вы хотите пройти через максимально естественные роды, постарайтесь узнать как можно больше о том, какими приемами вы сможете облегчить родовую боль сами.

Одно из главных состояний во время схваток – расслабление. Мышечная релаксация – это не только возможность отдохнуть между схватками. Это естественный способ снять боль.

Я часто говорю, что тело женщины должно быть «пластилиновым» во время родов. Сквозь мягкое тело и ребенку идти легче.

Акушеры каждый день видят, как женщины, напуганные болью, напрягаются всем телом, зажимают руки в кулаки, прикусывают губы и сжимают зубы. Все это они делают рефлекторно, стараясь легче пережить боль. На самом деле боль только усиливается.

В нашем организме существуют определенные взаимосвязи. Чтобы глубоко не уходить в эти психофизиологические дебри, скажу, что в ответ на расслабление мышц в подкорковых центрах начинают вырабатываться эндорфины. Это наши природные сильнейшие анальгетики, которые помогают пережить боль. Чем глубже расслабление, тем больше эндорфинов вырабатывается!

По силе действия эндорфины приравниваются к наркотикам, но при этом абсолютно безопасны.

В наш стремительный и очень энергичный век, когда для того, чтобы быть успешным, все успевать, быть в тонусе в нужное время в нужном месте, мы все такие «собранные и подтянутые», что приходится учиться правильно расслабиться. Если для вас это важно, постарайтесь освоить этот прием еще до родов. Потому что когда все заболит по-настоящему, женщина уже необучаема. Во время боли можно включить только те приемы, которые изучены заранее.

Найдите несколько минут в течение дня, которые вы посвятите релаксации. Если вы любите принимать ванну, там это получится еще лучше, ведь в ванне мы расслабляемся, не задумываясь.

Для того чтобы достигнуть хорошей релаксации, сначала на 10 секунд напрягите мышцы рук и ног, втяните голову в плечи, сожмите мышцы тазового дна. Затем одновременно расслабьте все мышцы. Вы почувствуете, как мышцы становятся мягкими, а все тело – расслабленным. Несмотря на это, дайте своим мышцам команду расслабиться еще сильнее. И вы заметите, что действительно релаксация стала глубже. Всегда есть к чему стремиться. Можно сказать и так: чем глубже расслабление, тем больше эндорфинов.

Чтобы усилить релаксацию, добавляем спокойное плавное дыхание. Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, как на каждом выдохе вы погружаетесь в расслабление все больше. В родах вам потребуется такая же концентрация на дыхании. Побудьте в этом состоянии несколько минут.

Для усиления эффекта релаксации и связи с ребенком можно добавить элемент визуализации. Находясь в расслабленном состоянии, представьте своего малыша.

Постарайтесь разглядеть, какой он хорошенький, скажите ему слова любви и добра. Проговорите про себя все позитивные мысли о родах. Скажите: «Я буду помнить о тебе во время родов, я буду дышать для тебя, я буду расслабляться, чтобы экономить силы для потуг, я буду слышать команды акушеров и выполнять их правильно, я помогу тебе родиться, и ты снова услышишь мое сердце и почувствуешь тепло моего тела, ты самый лучший малыш, а я самая лучшая мама».

Вы можете рассказать малышу, кто его ждет здесь и как его все любят. Говорите ему, что роды пройдут в лучший для него день и лучшим способом.

Повторяйте это «упражнение» каждый день перед сном или тогда, когда рядом меньше всего людей, которые могут помешать. Это поможет вам не только закрепить навыки релаксации, но и повысит вашу уверенность в хорошем результате.

После релаксации не рекомендуется резко вставать, так как может закружиться голова. Лучше всего полежать еще пару минут, легкими движениями разминая руки и ноги.

Пусть ваши роды пройдут под девизом: «Больше эндорфинов, меньше боли!»