Как накачать мозг

Накачать можно не только волю, но и головной мозг. Для серого вещества полезен любой новый вид деятельности, потому что он вовлекает те участки и связи головного мозга, которые обычно не востребованы. Например, у математика и музыканта – разный мозг, отличается мозг филолога и мозг космонавта. Все, чему мы учимся, перестраивает и работу, и структуру мозга. Осваивайте новые виды деятельности, новые практики. Это позволит держать мозг в рабочем состоянии и дольше не выжить из ума! Известно, что люди, работающие до последнего дня жизни, в особенности люди умственного труда, и остаются в здравом уме, и живут долго. Долгожителей среди академиков гораздо больше, чем среди строителей.

Отдых для мозга вреден. Это доказали немецкие ученые из Университета Эрлангена-Нюрнберга. Они проверяли IQ (коэффициент интеллекта) у людей до отпуска и после отпуска. Если люди в отпуске «отключали мозг», то есть лениво лежали у моря, гуляли по лесам и паркам, в общем, занимались ничегонеделаньем, то ай-кью падал в среднем на 20 пунктов за 2 недели. Таким образом было научно доказано, что от безделья атрофируются клетки лобных долей мозга.

Также уже известно, что пик развития познавательной сферы – это 27 лет. Это результат изучения так называемого когнитивного старения. Способности узнавать новое, запоминать и принимать бытовые решения с возрастом падают. Совершенно необязательно, что притупление этих способностей будет сопровождаться старческой деменцией. Но наверняка вы на каком-то жизненном этапе будете вспоминить, куда положили очки, а придя в магазин недоумевать, зачем вы туда пришли. Отличие когнитивного старения от болезни Альцгеймера состоит в том, что при старении нейроны мозга не отмирают, и нейронные связи не разрушаются. Оно обратимо и его можно предотвратить.

Для этого, во-первых, сократите количество принимаемых лекарств. Известно, что пожилые люди во всем мире принимают больше лекарств, чем им на самом деле требуется. Из-за избытка лекарственных препаратов возрастные проблемы только усиливаются. Просмотрите инструкции ко всем лекарствам, которые принимаете вы и принимают ваши родители. Посоветуйтесь с несколькими врачами. Вам точно нужно это лекарство? Вам оно точно помогает, а не вредит? Ведь препараты часто выписывают «на всякий случай», чтобы что-то поддержать. А нужно ли вам что-то поддерживать лекарствами? БАДы просто выбросьте вон. Помните: много – не значит хорошо. А у некоторых лекарств имеются побочные эффекты в виде снижения внимания и памяти.

Будьте физически активными. На работу мозга влияет его кровоснабжение и кровообращение в целом. В пожилом возрасте движение жизненно необходимо. Делайте зарядку, ходите пешком, плавайте, катайтесь на велосипеде, работайте в саду. Все это поможет поддержать мозг в активном состоянии. Следите за осанкой: если сосуды шеи пережаты, мозг недополучает необходимой «пищи».

Повреждают сосуды мозга высокое кровяное давление, диабет и курение. Следите за давлением (вот от препаратов для нормализации давления отказываться не надо), бросайте курить и попробуйте сбросить несколько килограммов.

Недосыпание – одна из причин рассеянного внимания и памяти. Спите по 8 часов в день. Лучше, как мы говорили в главе, посвященной сну, – 7,5 или уже 9 часов. Количество часов сна должно быть кратно 90 минутам.

Но главное – это интеллектуальная нагрузка. Как я уже говорила, помогает смена деятельности. Разгадывание кроссвордов, головоломки, шахматы – все, что заставляет думать, полезно для мозга. При игре в шахматы задействуются все познавательные процессы. Вы должны просчитывать наперед ходы противника и свои собственные, продумывать стратегию. Это великолепная нагрузка на рабочую память, которая поможет поддержать ее в активном состоянии. Нагрузки для мозга (небольшие) должны даваться ежедневно! Качайте извилины! Тогда вы долго не скатитесь вниз после достижения пика развития познавательной сферы.

Японские ученые считают, что лучший способ ежедневной тренировки – это устный счет, потому что таким образом активно задействуется рабочая, или кратковременная память. Эта память помогает удерживать текущую информацию. Полезно считать в обратном порядке от 100 до 1. Считайте обратно тройками, то есть 300, 297, 294. Придумывайте слово на каждую букву алфавита, можно усложнить это задание – сегодня вы придумываете животных, завтра растения, потом вспоминаете названия городов или государств и т. д. Таким образом вы возобновляете доступ к полузабытым словам в вашей памяти и задействуете связи между нейронами, которые дремали бы в противном случае.

Если у вас уже были случаи забывчивости (пришли в магазин и забыли за чем, собирались куда-то пойти, но не помните куда), вам обязательно нужно каждый день выполнять эти упражнения.

Разгадывайте кроссворды, но помните, что на каком-то этапе они перестают развивать мозг, и это уже научно доказано. Если у вас в голове всегда наготове названия столиц всех государств, спутников Нептуна, вы уже всегда знаете почти все ответы или поняли принцип, по которому составляются кроссворды, они вам больше не подходят для тренировки мозга. Вам не нужно его напрягать, кроссворды превратились в навык. Навык для развития и поддержания работоспособности мозга не подходит. Меняйте деятельность. Например, если вы правша, учитесь писать левой рукой. Если вы правша, у вас в большей степени работает левое полушарие, и наоборот. Заставьте работать другое. Не только пишите левой рукой, но и постарайтесь большую часть дел дома выполнять левой рукой хотя бы пару раз в неделю.

Пожилым людям, у которых возникли проблемы с памятью, и больным болезнью Альцгеймера часто «прописывают» рисование. В обычной жизни мы работаем со знаками, а не образами, то есть пишем буквы и цифры. Во время рисования задействуются те отделы мозга, которые обычно не работают (если вы не художник и не дизайнер) или задействованы в обычной жизни гораздо меньше – правое полушарие. Начинайте учить иностранный язык. Таким образом задействуется память, в ней создаются новые связи.

Раньше считалось, что для мозга полезно слушать классическую музыку. Но многочисленные исследования показали, что она не дает желаемого эффекта. Поэтому слушайте любую – ту, которая вам нравится. Это даст положительные эмоции, которые полезны всегда.

Также доказано, что для тренировки мозга не подходит еда палочками. Она подходит для выработки нового двигательного навыка, восстановления двигательных навыков, например, после инсульта. Не подходит и выполнение каких-то действий с закрытыми глазами – еда, проход по квартире из спальни в ванную и душ, не открывая глаз. Хотя блокировка каких-то органов чувств усиливает другие, она не тренирует головной мозг.

Нейронные связи в мозге образуются на протяжении всей жизни. Если ваш мозг нормально снабжается кровью, вы питаете его новой информацией и новыми задачами, которые нужно решать, и при этом не душите лекарствами, вы сможете до последнего дня радоваться жизни и не мучить своих родственников.

То есть дополнительно занимайтесь любой деятельностью, не похожей на вашу основную, – и проживете дольше. А также занимайтесь каким-то видом непривычной для вас деятельности в отпуске – и не поглупеете ко времени возвращения на работу.