Польза привычек

Силу воли также можно сохранять благодаря полезным привычкам и выбору правильного окружения. Вспомните Марка Цукерберга. У него же изначально шкаф не был забит одинаковой одеждой. Он сам принял решение носить одинаковую одежду, чтобы облегчить себе жизнь.

Создание привычек, рутинного поведения очень облегчает жизнь, помогает сохранить энергию и волю для других дел. В 2015 году психологи Брайан Галла и Анджела Дакворт опубликовали работу в «Журнале психологии личности и социальной психологии» о пользе привычек.

Ученые опросили несколько тысяч людей. Их интересовала сила воли, которую пришлось приложить в последний раз, когда участники опроса шли на тренировку в спортзал, бассейн, фитнес-клуб и т. д., садились за уроки, писали заданную работу или отчет, отдавали предпочтение здоровой еде, а не быстрому питанию, вовремя ложились спать. Также люди отвечали, сколько времени им понадобилось, чтобы принять решение в пользу «правильного» поведения, и насколько им было трудно устоять перед искушениями. Оказалось, что некоторым людям пришлось прилагать невероятные усилия, тратить огромное количество ментальной энергии и душевных сил, у других же ресурсы силы волы оставались нетронутыми.

Ученые определили, что отличает представителей одной группы от другой. У тех, кто без труда выбирал «правильное» поведение, к моменту опроса успели сформироваться соответствующие привычки. Если вы привыкли бегать по утрам, то вам несложно будет завтра надеть спортивную форму и отправляться на пробежку. Если же вы впервые (или в десятый раз) решили начать бегать с понедельника, то в понедельник утром вам будет сложно заставить себя надеть форму (а может, вы в десятый раз найдете причину этого не делать). Если вы каждый день выполняете домашнее задание в одном и том же месте и в одно и то же время, вам проще его делать, чем если у вас нет постоянного режима дня. Занятия одним и тем же делом (или подобным делом) в одном и том же месте в одно и то же время помогает сделать больше, повысить производительность труда. Вы же меньше отвлекаетесь. Вы тратите меньше ментальной энергии на размышления о том, когда и где заниматься определенным делом, соответственно, у вас остается больше силы воли непосредственно на занятие. Это относится и к умственной, и к физической деятельности. То есть чем более привычным становится занятие, тем меньше силы воли приходится прилагать.

Американский философ и психолог Уильям Джеймс, которого иногда называют отцом современной психологии, писал, что «нет более несчастного человека, чем человек, в котором нет ничего привычного… У такого человека более половины времени уходит на обдумывания или сожаления о действиях, которые должны были бы до такой степени войти в его плоть и кровь, что стали бы бессознательными». В качестве примера он приводит раскуривание сигары, выбор напитка, который вы пьете регулярно, время пробуждения и отправления спать. Если вам приходится долго и напряженно раздумывать о начале каждой работы, выполнении каждого нового задания – это трагедия. А это должно быть рутиной.

Когда поведение становится привычным (то есть имеет место в определенное время в вашем режиме дня и осуществляется в определенном месте), то для его начала требуется меньше психологических усилий, вы не тратите дополнительное время на принятие решения и не сожалеете потом о действии или бездействии. Это похоже на чистку зубов. Вы же в этом случае не взвешиваете все за и против? Не размышляете, что лучше: выдавить пасту на щетку или пожевать мятную жвачку? Это поведение стало частью вашей ежедневной рутины. Я уверена, что вы в состоянии почистить зубы в полусонном состоянии. Ваш мозг еще не проснулся. Но вы знаете, куда нужно протянуть руку за зубной щеткой и пастой. Это автоматическое ежедневное действие. После него вы не чувствуете усталости. И любое другое действие, которое становится автоматическим, требует очень малого количества ментальной энергии и психологических сил.

Так что выполнение домашнего задания, утренние пробежки, написание отчетов или статей, обучение вязанию или любому новому навыку должно происходить в определенные дни недели, в одно и то же время. Доведите дело до автоматизма – и вы больше не будете размышлять и тратить силу воли.

На ваши действия также влияет окружение, и второй способ сохранения силы воли – это выбор правильного окружения для конкретных занятий. Наилучших результатов достигают те, кто учится и работает в обстановке с наименьшим количеством отвлекающих факторов. Если вы отключите телефон и используете приложения, которые блокируют социальные сети, то количество искушений резко уменьшится, а вы не будете тратить энергию на то, чтобы вытащить себя за уши от развлечений в Сети и вернуться к работе.

Имеет значение даже расположение кровати. Это отмечали многие студенты. Если кровать в студенческом общежитии стоит рядом с письменным столом, заниматься труднее. Хочется на нее плюхнуться. Теперь во многих студенческих общежитиях в США установлены откидные кровати или кровати-трансформеры. Поднимайте или складывайте кровать, когда занимаетесь. Дома спите в одной комнате, а работайте в другой, где нет кроватей вообще. Тогда не будет искушения прилечь на полчасика, чтобы потом вернуться к работе, – или вообще не вернетесь, или вернетесь с огромным трудом. Телевизора рядом тоже не должно быть. Уберете искушения – правильное поведение получится естественным образом. И никакой силы воли не потребуется.