Ручка и бумага в помощь

Также советую записывать свои эмоции. Если вы тут же начнете их пересказывать вслух лично или по телефону, это не поможет успокоиться, как я уже сказала. Вы будете снова и снова переживать эмоции. А если будете записывать, это поможет. Обязательно ручкой на бумаге! Не набирать на клавиатуре! Эта «техника» проверена веками.

Это также поможет вам избавиться от травмирующих воспоминаний. Подобные эксперименты проводились неоднократно. Например, вскоре после зачисления студенты в Южном методистском университете (основанном Методистской церковью) в городе Даллас 4 дня подряд по 20 минут описывали самые неприятные случаи из своей жизни, о которых они, возможно, никому никогда не рассказывали. Они также описывали свои чувства и самые сокровенные мысли, связанные с этими случаями. Профессора Пеннебейкера из Далласа даже обвинили в садизме после того, как стало известно, какие эксперименты он проводит. Да, вначале, вспоминая неприятные случаи из прошлого, люди пребывали не в самом лучшем настроении. Некоторые отказались участвовать в эксперименте, кто-то выходил из аудитории в слезах. Но долгосрочный эффект оказался положительным!

Профессор Пеннебейкер следил за теми, кто описал неприятные случаи из жизни после поступления. И они оказались более счастливыми в долгосрочном плане, их физическое и эмоциональное состояние было лучше и они лучше учились. Сами студенты выразили благодарность профессору – его эксперимент помог им если не избавиться от неприятных и травмирующих воспоминаний, то, по крайней мере, изменить к ним отношение. Они стали больше смеяться, больше общаться с людьми, в целом более позитивно относиться к жизни и текущему моменту. А самыми довольными и счастливыми из участников эксперимента стали те, кто в процессе письма попробовал разобраться с причинами случившегося, поискать связующие звенья с другими событиями. Те, кто закончил описание фразой «Теперь я понимаю…» или «Я смирился…», показали в дальнейшем лучшие результаты. Их прошлое осталось в прошлом.

Подобная терапия применяется и с онкологическими больными. Это, в частности, описано в «Журнале психиатрии и медицинской психологии». Люди описывают свои реакции – что они чувствовали, когда узнали про диагноз. Потом они анализируют свои действия, перспективы. Это помогает человеку проанализировать ситуацию, строго следовать рекомендациям врачей и стремиться к выздоровлению! Составленные планы того, что нужно сделать в жизни, очень помогают!

Также психотерапевты применяют эту тактику с недавно уволенными с работы – по разным причинам. Записывая свои ощущения, анализируя связующие звенья между событиями, человек начинает по-другому смотреть на ситуацию.

Так что записывайте свой отрицательный опыт (ручкой на бумаге!). Вначале это будет трудно. Плачьте, когда пишете. Помните, что в долгосрочном плане это поможет вам психологически, физически, когнитивно и социально. Подавление же эмоций или постоянное прокручивание их в голове может привести к болезням. Нельзя все время находиться в состоянии стресса, нельзя все время подавлять в себе злость. Нужно учиться от них избавляться. Описание своих эмоций является одним из простейших способов избавления от негативных. Опишите самый неприятный случай из своей жизни, о котором помните много лет. Да, вам будет трудно, когда будете его описывать, но это поможет вам освободиться от травмирующих воспоминаний.

Не надо носить в себе отрицательные эмоции. Избавляйтесь от них – и у вас не только поднимется настроение, у вас улучшится и состояние здоровья в целом. Счастливые – это всегда более здоровые люди.

Описывание эмоций также помогает понять происходящее, разобраться в ситуации и вашей роли в ней. Это поможет вам организовать мысли. Нужно их структурировать таким образом, чтобы вы смогли уловить смысл случившегося. Может, все и не так страшно, как казалось вначале. Вы также должны понять: ваши чувства рациональны, разумны? Ведение дневника помогает остановить лавину иррационального и развернуться в нужном направлении. Написание чего-либо вообще несет в себе долю официальности и всегда требует более организованного мыслительного процесса.

Итак, вы собрались описать случившееся с вами. Сядьте, расслабьтесь, вспомните, что случилось. Вспомните правильную последовательность событий. Разберитесь с причинами и связями происшедшего. Иногда только ведение дневника помогает увидеть связующие звенья между событиями. Если вы разложите печальный или травмирующий вас опыт по полочкам, велика вероятность, что он останется в прошлом и не будет вам мешать двигаться вперед. Регулярное ведение дневника помогает ощущению того, что вы сами управляете своей жизнью, что у вас все под контролем. Вы же можете все проанализировать, со всем разобраться! Это дает чувство уверенности в себе, а соответственно и позитивный нас трой.

Например, после расставания с парнем (девушкой) вы можете для начала описать всю душевную боль, свои сожаления, нереализованные желания (как сочинение, как рассказ, сплошным текстом). Возможно, вы будете плакать в процессе. Не сдерживайте себя! Плачьте вволю! Это будет катарсис. На следующий день опишите свои чувства уже по пунктам. Или опишите по пунктам все хорошее и все плохое, что было в ваших отношениях. Когда вы все это прокручиваете в голове (и неоднократно), мысли путаются, а после того, как все это будет на бумаге у вас перед глазами, изменится ваше отношение к случавшемуся. На третий день четко сформулируйте причины вашего расставания. Что вас не устраивало в отношениях? Какие ошибки допустили вы? Какие ошибки допустил партнер? Слова не путаются и не набегают друг на друга, как мысли. Вы должны навесить на свои эмоции ярлыки. Четкое понимание случившегося, его причин, последовательности событий помогает вернуть хорошее настроение.

Нельзя исключать, что вскоре вы возобновите отношения с человеком, из-за расставания с которым сильно переживали. Ко времени новой встречи вы разберетесь с тем, что было не так. Может, получится честно поговорить. Это проще сделать, когда вы для себя четко уяснили, что было не так, что именно вы сделали не так, что не так сделал партнер.

Если писать все-таки не получается, проговаривайте ситуацию – с мамой, подругой или другом, психотерапевтом. Могу посоветовать и записать свой монолог в одиночестве, если не можете выговориться перед другим человеком, а потом, через пару дней или на следующий день, прослушать. После прослушивания можете наговорить текст еще раз. Он точно будет менее эмоциональным, чем первый!

Помните, что сотни исследований, в которых участвовали люди разных национальностей, представители разных социальных групп, разного возраста, показали одно и то же: если вы облекаете свои эмоции в слова (это может быть как устная, так и письменная речь), вам становится легче. Это связано с нейронными сетями, с процессами, которые происходят в головном мозге. И немалую роль играет амигдала – субкортикальное базальное ядро. Она располагается в височной доле и входит в состав лимбической системы.

Амигдала получает сигналы от всех сенсорных систем. С ее функционированием связано наше эмоциональное поведение, наши страхи, агрессивное поведение, мотивация. Когда мы испытываем отрицательные эмоции, амигдала становится более активной, то же самое происходит, например, когда мы не высыпаемся или слишком перенапрягаемся. Амигдала делает нас более чувствительными к негативной информации, может усиливать страх или беспокойство. То есть чем менее активна амигдала у нас в головном мозге, тем менее угрожающим нам кажется окружающий мир. А сделать ее менее активной помогает речь – устная, но в большей мере письменная.

Что вы делаете, когда подъезжаете к светофору и видите, что зажегся желтый свет, за которым последует красный? Вы нажимаете на тормоз. Облекая свои чувства в слова, вы тормозите свою амигдалу, свои эмоциональные реакции. От вас никто не требует четкого соблюдения всех правил вашего родного языка. Никто не будет вам ставить оценок за грамматику. Используйте любой формат. Вам проще написать письмо другу? Вы хотите написать парню, с которым расстались? Пишите, никто не требует от вас его отправлять. Вам проще написать 20 текстовых сообщений вместо единого текста? Подходит (только пишите их на бумаге)! Вначале это занятие может показаться вам неестественным, но с каждым разом писать будет легче и легче.

И вам будет становиться легче и легче после трудного дня и пережитых отрицательных эмоций.