Как справиться с отрицательными эмоциями

От отрицательных эмоций нужно уметь избавляться. Пользы они не приносят. Поэтому совсем неудивительно, что существуют «Комнаты для выплескивания злобы». Даже если вы никогда не были в подобной комнате, вы наверняка считаете, что лучший способ справиться со стрессом, с негативными эмоциями – это покричать, разбить тарелку, потопать ногами, что-нибудь сломать (необязательно бейсбольной битой).

Ученые задались вопросом: а это на самом деле помогает? В качестве «подопытных кроликов» были выбраны студенты Университета Айовы – шестистам студентам предложили написать эссе об абортах. Они должны были высказать и обосновать свое мнение. После того как они сдали работы, все получили критические замечания независимо от того, высказались ли они за аборты или против. Их также ругали за стиль изложения, за отсутствие должных обоснований своей точки зрения, оригинальности. То есть ругали и личные убеждения, и способность выразить и обосновать свое мнение.

На самом деле эти эссе ученые даже не читали и понятия не имели, сколько человек выступило за аборты, а сколько против, кто представил веские аргументы, а кто не способен четко выразить свое мнение. Все получили одинаковые отрицательные отзывы. Целью было разозлить молодых людей.

На следующем этапе эксперимента молодых людей разделили на 2 группы. Одним предложили снять стресс с помощью боксерской груши, которую перед началом опыта повесили в углу аудитории. Студентам даже рекомендовали представить, что они лупят того, кто писал отзыв на их работы. Вторая группа спокойно сидела в другой аудитории – им сказали, что нужно немного подождать перед началом следующего задания. И им специально говорили такие слова, как «не волнуйтесь», «пожалуйста, посидите тихо», «нужно немножко подождать». То есть 2 группы, получившие одинаковые отрицательные отзывы, были оставлены на одинаковое время в аудиториях без преподавателей и ученых. Разница состояла в том, как 2 группы проводили время в аудиториях. Первые выплескивали злость и негодование на боксерскую грушу, вторые тихо и спокойно ждали следующего задания.

Следующим этапом была анкета с 24 вопросами об эмоциональном состоянии. Причем студентам было сказано, что одновременно на вопросы отвечают те, кто давал оценку их работам. Вы сидите в этой аудитории, они – в другой. Проведем соревнование! Вопросы поступают на ваши компьютеры одновременно. Кто ответит быстрее – тот и выиграл. Нужно как можно быстрее выбрать нужный вариант ответа. Если вы выбрали быстрее, чем ваш оппонент в другой аудитории, то он услышит громкий и резкий гудок в наушниках. Если быстрее выберет он, гудок услышите вы. А нажимая на нужную клавишу ответа, можно было давить на нее и посильнее (звук в наушниках противника будет громче), и подольше (громкий и резкий звук будет звучать дольше).

То есть фактически обиженные и разозленные студенты получали оружие, которым можно было наказать обидчика, который раскритиковал их работы, их мнение и способность его выражать. Напоминаю, что таких людей просто не существовало – все в обеих аудиториях получили одинаковые отрицательные отзывы. А компьютеры были настроены таким образом, что каждый участник эксперимента «выиграет» 12 раз из 24.

Этот эксперимент помог узнать, правильно ли создатели «Комнаты для выплескивания злобы» считают, что их изобретение помогает снять стресс и улучшить эмоциональное состояние. Результаты получились строго противоположными ожидаемым! Те, кто лупил боксерскую грушу, показали значительно более высокие уровни злобы. Они всегда давили на клавишу дольше и сильнее. То есть их злость еще усилилась и повлияла на дальнейшее поведение. Те же, кто сидел во второй аудитории, успокоились – по крайней мере, в какой-то степени.

Результаты эксперимента поразили и ученых, и, так сказать, простых людей. Многие заявляли, что им обязательно нужно снимать стресс – покричать, каким-то образом выпустить негативные эмоции из системы – и тогда они чувствуют себя лучше. Да, вы почувствуете себя лучше, но только через какое-то время. Все эмоции раньше или позже утихают. Да, вы через какое-то время прекратите злиться. Вы не можете злиться вечно. Но то, как быстро вы прекратите злиться, зависит от вашей реакции на изначальную ярость, вашего поведения сразу после того как разозлились. Если вы будете кричать, бить боксерскую грушу или посуду, то ваша ярость будет длиться дольше, вы отсрочите естественное возвращение к спокойному состоянию. Вы злитесь – это значит, что вы тушите пожар бензином, и таким образом только делаете пламя сильнее. Поэтому выпускание злобы неэффективно для избавления от отрицательных эмоций.

Что же делать? Посидите несколько минут спокойно. Сосчитайте до десяти. Не помогло – до ста. Не нужно отправлять злобное СМС или письмо по электронной почте, если, например, прислали плохой отзыв на вашу работу. Успокойтесь вначале. Потом решите, отвечать или не отвечать вообще. Любые действия на эмоциях, в особенности отрицательных эмоциях, не приводят ни к чему хорошему. О них потом чаще всего жалеют.

То есть ваша первая задача – это успокоиться и расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов. Изучите какую-то технику релаксации, если не освоили ее до сих пор. Она всегда пригодится в жизни. Потом попытайтесь отвлечься. Посмотрите веселую передачу по телевизору, сходите в магазин, найдите в Интернете веселые ролики с котятами, щенками, смеющимися маленькими детьми. То есть сделайте что-то, несовместимое со злобой.

Когда человек злится или расстраивается, возникает сильное желание вовлечь в свои эмоции и других людей. Конечно, хочется наорать на того, из-за кого возникла проблема, пожаловаться тому, кто выслушает, позвонить тому, кто, как вы знаете, точно вам посочувствует. Не делайте этого. Таким образом вы снова и снова будете переживать свои отрицательные эмоции, выплескивать злость (пусть и без боксерской груши).

Я не говорю, что никогда нельзя делиться с другими своими проблемами. Как раз формулирование и проговаривание проблем помогает от них избавиться. Но не надо это делать сразу же! Не надо орать на мужа, не надо немедленно звонить маме, не надо бежать к соседке и вываливать ей на голову ваши проблемы. Сядьте, сосчитайте до ста, сделайте несколько глубоких вдохов, включите YouTube и найдите там веселые ролики.