Часть VII. Как превратить плохой день в счастливый

Положительные и отрицательные эмоции

В Японии уже давно изобрели способ снятия стресса – в отдельных помещениях в фирмах стоят манекены начальников, а рядом находятся «орудия мести». В США появились «Комнаты для выплескивания злобы». Первая открылась в городе Даллас, Техас. Клиентам предлагают разные варианты на выбор, и от этого зависит стоимость услуги – вы можете разбить телевизор или парочку ваз. Орудием, как правило, является бейсбольная бита, иногда предлагается «защитное обмундирование». По желанию вам создадут копию рабочего места или кухню – и выплескивайте свою злобу, избавляйтесь от отрицательных эмоций до полного удовлетворения. Спрос на эти услуги показывает, какому количеству людей требуется снять стресс.

Но хорошо ли снимать стресс подобным образом? Ряд исследований показал, что выплескивание злобы приносит больше вреда, чем пользы. Есть гораздо более продуктивные техники восстановления после плохого дня, в результате применения которых вы почувствуете себя гораздо более счастливыми. Забудьте про бейсбольные биты!

Сколько слов вы знаете для описания различных эмоций? Возьмите лист бумаги и запишите все слова, которые вспомните. Потом сосчитайте, сколько из написанных вами слов выражают положительные эмоции, а сколько – отрицательные. Вероятнее всего, будет больше слов, выражающих отрицательные эмоции. Этот эксперимент в разных формах проводился по всему миру, и результат везде оказался одинаковым. Люди называют гораздо больше отрицательных эмоций. О подобном эксперименте в 6 европейских странах, проводившемся учеными из Амстердамского университета, по дробно рассказано в «Европейском журнале социальной психологии». Участникам предложили записать 4 эмоции, которые они чаще всего испытывают. Во всех странах «победили» грусть, страх и злость. А положительная эмоция – радость – оказалась на последнем месте.

Частично это объясняется лингвистикой. Чем более важной какая-то идея или понятие являются для определенной культуры, тем больше в ней слов для их описания. Например, в языке алеутов, аборигенов Аляски, есть целых 50 слов для обозначения снега. А у саамов, которые проживают в Скандинавии и России, около тысячи слов для обозначения оленя. В английском языке насчитывается почти 600 слов для обозначения эмоций, и большинство из них (62 %) – для негативных. Так что одна из причин, почему англоговорящие люди чаще вспоминают отрицательные эмоции, чем положительные, – это количество слов для их обозначения. И ведь чаще бывает нужно выговориться, ко гда плохо, а не выразить эмоции, когда хорошо. Поэтому и имеется больше вариантов для выражения расстроенных чувств. Подобная ситуация наблюдается почти во всех языках, по крайней мере европейских.

Еще одна причина того, что люди при подобных экспериментах указывают больше отрицательных эмоций, заключается в том, что большая склонность к отрицательным эмоциям, к печали и меланхолии – это часть человеческой природы. Психологи изучали людей и их характеры во всех уголках земного шара и обнаружили, что есть целый ряд эмоций, которые люди испытывают независимо от расовой и национальной принадлежности, общества, в котором живут, или класса, к которому относятся. Из них 4 – отрицательные: злость, страх, грусть и отвращение, а положительная только одна – это ощущение счастья. Эти эмоции демонстрируют даже люди, не имеющие письменности и не имеющие в своем языке слов для обозначения таких эмоций. Но они способны их выразить, словесно описать с помощью имеющихся в языке слов и распознать их проявление другими людьми. Подумайте: вам же тоже очень хорошо знакомы эти эмоции!

К сожалению, плохо бывает чаще, чем хорошо, – ну, конечно, не совсем плохо, но в жизни все равно получается больше отрицательных реакций, чем положительных. И чувствовать себя плохо можно гораздо большим количеством способов, чем чувствовать себя хорошо! От отрицательных эмоций труднее избавиться, а радость уходит гораздо быстрее. Радость – это всплеск эмоций, а плохое настроение или меланхолия могут растянуться надолго. Человек обычно долго помнит о неудаче, провале, главное – дольше переживает свою неудачу или провал, чем радуется удаче и успеху.

Например, ученые из Нью-Йоркского университета попытались выяснить продолжительность положительных и отрицательных эмоций и в течение полугода вели наблюдения за своими студентами. Выяснилось, что если человек просыпается утром счастливым или просто в хорошем настроении, оно, как правило, улетучивается после полудня или, по крайней мере, очень существенно ослабевает. Отрицательные же эмоции остаются с нами до вечера, а то и переходят на следующий день.

Это явление имеет и психологическое, и биологическое объяснение. Некоторые отрицательные эмоции связаны с выбросом кортизола, гормона стресса. Он путешествует по всему нашему телу с кровотоком, и поэтому его действие продолжается длительное время. Вы поссорились с подругой, вас отругал начальник, вы получили плохую оценку на экзамене – произошел выброс кортизола. И он долго остается в вас, даже если вы быстро помирились с подругой, начальник признал, что был не прав, и на следующем экзамене вам поставили «отлично». А радость от встречи с друзьями, успешно выполненного задания проходит гораздо быстрее. Химия играет большую роль!

Также перекос в сторону отрицательных эмоций объясняется и «наследством», доставшимся нам от далеких предков, которые жили в пещерах. Они жили в условиях постоянной угрозы, где-то все время маячила опасность, к встрече с ней нужно было быть готовыми всегда! От этого зависело выживание. Сформировались гены, благодаря которым человек постоянно настроен на опасности, постоянно на страже, они передаются из поколения в поколение, и в генетическом коде современного человека записано: нужно быть очень внимательным к тому, что может принести жизнь. Поэтому мы и уделяем плохому гораздо больше внимания, чем хорошему, и тратим на него гораздо больше эмоций.