Благодарность

Сосредоточивайте внимание на том, что у вас есть, радуйтесь тому, что есть – и в материальном плане, и нематериальном. Научитесь радоваться мелочам. Научитесь быть благодарными.

Современные ученые занимались исследованием чувства благодарности – интересно, правда? Ими была обнаружена связь между благодарностью и счастьем. Ученые задались вопросом: благодарные люди чувствуют удовлетворение от жизни и чувствуют себя счастливыми потому, что им есть за что быть благодарными? Или сама благодарность дает удовлетворение и счастье?

Двум группам людей, участвовавшим в эксперименте, предложили каждую неделю записывать, за что они благодарны жизни, что им помогло на этой неделе или что их раздражало, выводило из себя. Первая группа записывала благодарности по окончании недели, вторая, наоборот, то, чем они были недовольны. В каж дой группе были представители разных слоев общества, разных профессий и разного возраста – кто-то жил очень скромно, кто-то вел записи на тропическом острове во время отдыха. Были студенты, были преуспевающие бизнесмены, домохозяйки и пожарные. Этих людей не собирали вместе, ученые просто предложили им вести записи, которые никого не обременяли.

Оказалось, что благодарности больше связаны с нематериальными вещами, а раздражают как раз материальные. Кто-то был благодарен своим родителям, кто-то благодарен просто за то, что проснулся утром и ничего не болит. Кто-то встретился со школьной по другой, влюбился. А раздражала грязная посуда в мойке, неубранная постель, разбросанные по дому вещи, пробка на дороге.

Также участников эксперимента просили оценить свое состояние в целом и ощущение счастья. Те, кто записывал благодарности, чувствовали себя в целом значительно лучше, чем те, кто фиксировал, что их раздражает. Они даже меньше болели! Первые с оптимизмом смотрели в будущее (и отдаленное, и на предстоящую неделю) и чувствовали себя гораздо более счастливыми, чем вторые. И по мере продолжения эксперимента эти чувства и ощущения только усиливались. А ведь они тратили на записи всего по нескольку минут в неделю!

То есть можно говорить о том, что благодарность усиливает ощущение счастья, а не о том, что счастливые люди более благодарны.

Обратите внимание, что от участников описанного выше эксперимента не требовалось обеспечивать себе больше положительных или отрицательных эмоций преднамеренно. Они не должны были специально заниматься тем, что приносит им положительные или, наоборот, отрицательные эмоции. Они жили своей жизнью. И одни больше обращали внимание на то, за что стоит благодарить жизнь, а другие – на то, что в этой жизни выводит из себя.

Так что сосредоточивайте внимание на том положительном, что уже есть в вашей жизни. У вас замечательные родители? Они живы? Радуйтесь этому! Вы живы и здоровы. У вас есть постоянная работа, вы достаточно зарабатываете на удовлетворение своих потребностей. И радуйтесь этому.

Попробуйте записать все положительное, что есть в вашей жизни. Сосредоточьтесь на этом. Может оказаться, что найдется сотня вещей, событий, людей, за которые вы можете быть благодарны прямо сейчас, в эту минуту. Конечно, в список попадут и материальные вещи, но нематериальных обязательно будет больше. Вот на них и концентрируйте внимание. Каждый день! Да, я понимаю, вас раздражает грязная посуда в мойке, которую оставил ваш муж. Вас раздражают вещи, которые сын разбрасывает по дому. А они стоят ваших нервов? Из-за них стоит чувствовать себя несчастной? Вариантов тут несколько. Укорять мужа и сына не имеет смысла, и вы наверняка это уже неоднократно делали. Если я скажу вам: не обращайте внимания, вы ответите мне, что это невозможно. А вы попробуйте. Пусть один раз в мойке вырастет гора посуды, которая начнет мешать уже вашему мужу. Не мойте ее. Пусть вымоет сам. Пусть до него наконец дойдет, что посуду нужно мыть сразу же. При виде растущей горы это дойдет скорее, чем ваши многочисленные повторения каждый день. Только сами не раздражайтесь из-за этой горы.

Гоните прочь мысли о плохом, старайтесь думать в позитивном ключе. Думайте о том, за что вы можете быть благодарны жизни. Дело не в том, сколько счастливых или несчастливых событий происходит в жизни, дело в том, на каких из них концентрируется внимание.

Я могу посоветовать вести дневник – этакий дневник благодарностей. Каждый день (или хотя бы раз в неделю) записывайте все хорошее, что с вами случилось, что вас порадовало. Это могут быть мелочи. Но если они вас радуют, им место в дневнике благодарностей. А в те дни, когда вам на самом деле плохо, перечитывайте этот дневник. И даже в самый плохой день должно случиться что-то хорошее. После того как начнете вести записи, вы почувствуете, как меняется ваше отношение к жизни, проблемы не будут казаться неразрешимыми, вы сами скорее станете позитивным человеком.

Вы можете каждый день записывать в дневник то, за что вы благодарны этому дню. Жизнь очень короткая, чтобы тратить ее на злобу, зависть и прочие отрицательные эмоции. С помощью такого дневника вам станет легче засыпать, потому что засыпать вы будете с мыслью: «А ведь день-то был неплохой». А завтра может быть еще лучше!

Думайте о том, что у вас есть, а не о том, что бы вам еще хотелось иметь. Радость от того, что есть, должна придавать силы. Конечно, нужно ставить цели (реальные!), идти к ним, добиваться их. Но не живите в будущем. Живите в настоящем.

Также могу посоветовать написать письма людям, которые что-то сделали для вас в жизни – что-то важное, возможно, изменившее вас. Кому вы благодарны? Это может быть ваш первый тренер, который помог выбрать свою дорогу или научил достойно проигрывать. Это может быть учитель рисования, который занимался с вами дополнительно, или сосед-военный, дядя-полицейский, благодаря которым вы выбрали будущую профессию. В вашей жизни точно были такие люди! Напишите такие благодарственные письма, а если эти люди еще живы, отправьте их адресатам.

Ученые из Пенсильванского университета (Филадельфия) предложили группе взрослых людей написать такие благодарственные письма, а потом встретиться с адресатами лично (то есть можно было писать только тем, кто еще жив). И хотя встречи занимали не больше часа, участники эксперимента, которые писали письма, очень долго чувствовали себя счастливыми. Уровень счастья у них очень существенно вырос на следующей неделе после встречи и оставался необычно высоким в течение месяца! То есть благодарственные письма не только помогают стать счастливее, но и оставаться счастливыми в течение долгого периода времени.

И это искреннее счастье, потому что в данном случае усиливаются счастливые воспоминания о прошлом и связь с важным для вас человеком из прошлого. Не стыдитесь лишний раз поблагодарить своего учителя, когда встречаете его на улице, звоните тренеру, поздравляйте со всеми праздниками, сами почаще с благодарностью думайте о людях, с которыми вам посчастливилось встретиться в жизни.

Выбирайте любую стратегию – дневник, письма, просто заведите привычку каждый раз, засыпая, вспоминать все хорошее, что случилось в этот день. Перенаправляйте внимание на положительное, уводите его от отрицательного. Так вы станете счастливее. Помните, что практически любое событие можно интерпретировать по-разному, во всем можно увидеть темную, а можно светлую сторону. Не зря же говорят, что у каждой тучи есть светлый край. Ваша задача – смотреть именно на этот светлый край.

Сосредоточение внимания на позитивном должно войти в привычку, и тогда вы автоматически начнете видеть позитивное во всех происходящих вокруг вас и с вами событиях. У вас должны сформироваться позитивные установки. И своего ребенка обучайте такому подходу к жизни.

Когда укладываете его спать, предложите вспомнить несколько событий дня или вещей, за которые он благодарен – вам, учителю, другу, кому-то еще. Сами вспоминайте такие вещи из собственной жизни. Первую неделю подобная практика вынужденных воспоминаний может напрягать. Но потом вы начнете засыпать с улыбкой! Изменится ваш настрой, и вы заметите эту перемену. Возможно, в первый раз вы ощутите эту перемену в действительно трудный для вас день. Привыкнув выделять хорошее, вы и в самом тяжелом времени найдете что-то позитивное. И это вычленение хорошего, случившегося за день, станет самым вашим любимым временем дня. Вы будете засыпать счастливыми. А ваш ребенок, освоив такую практику в детстве, вырастет позитивным человеком. Ради этого стоит постараться, не правда ли?

Но воспоминания – это не единственный способ чувствовать себя счастливым. Такого же эффекта можно добиться и предвкушая события. Думайте о том приятном, что вас ждет. Вы купили билеты на концерт – думайте о нем, само предвкушение доставляет удовольствие и приносит счастье. Ряд исследований даже показал, что счастье от предвкушения чаще бывает сильнее, чем от самого события. Событие может разочаровать, а предвкушение – никогда. Оно же не испорчено реальностью! То есть для того, чтобы стать счастливыми, предвкушайте и вспоминайте о том, что доставляет вам удовольствие. Это может быть что угодно!

Если вы хотите больше счастья, то у вас должно быть больше поводов для того, чтобы чувствовать себя счастливыми. Несколько мелочей, которые делают вас счастливыми, – это лучше, чем одно грандиозное событие. Если можете, отправляйтесь ненадолго в отпуск несколько раз за год вместо того чтобы устраивать одно большое путешествие продолжительностью несколько недель. Тогда вы будете предвкушать каждое, получать удовольствие во время каждого и вспоминать каждое.