Уменьшение беспокойства и нервозности

Физические упражнения помогают снять стресс. Сходите в спортзал после напряженной работы в первой половине дня, после возможных конфликтов с коллегами – и вам сразу же станет легче. Подумайте, как вписать посещение спортзала в ваш рабочий график.

Физические упражнения помогают перенаправить мысли в позитивное русло. Навряд ли вы станете «прокручивать» в голове конфликт с начальником, когда занимаетесь на тренажере. Во время утренней пробежки вы не будете думать о размолвке с родителями или спутником жизни. Во время занятий спортом вы будете думать о хорошем, а не о плохом.

Это способ отвлечься. На вас давят проблемы, вы находитесь в водовороте негативных мыслей. Физические упражнения способны остановить эти мысли, которые не дают покоя. В частности, благодаря физической нагрузке в мозг выбрасывается ингибиторный нейротрансмиттер гамма-аминобутированная кислота (GABA), которая восстанавливает процессы метаболизма в головном мозге. Она работает как противоположность кофеина. Если вы в период беспокойства и возбуждения выпьете чашечку кофе, то таким образом только усугубите положение дел, станете больше нервничать. Доза GABA, наоборот, может уменьшить беспокойство и нервозность, снижая активность головного мозга и обеспечивая успокаивающий эффект. Так что на тренировке вы не только отвлекаетесь благодаря другому виду деятельности, но и благодаря выделению организмом природного вещества, которое успокаивающе действует на возбужденный разум.

А потом вы вернетесь в «реальный мир» и займетесь решением проблем с вновь приобретенным чувством уверенности в себе, с прояснившейся головой, спокойно. Вам в особенности следует регулярно заниматься спортом, если вы по жизни беспокойный, нетерпеливый человек, если вас легко вывести из себя, если вы часто срываетесь и огрызаетесь. Физические упражнения могут стать тормозом для мыслей, проносящихся в вашей голове на огромной скорости. Спорт – это бесплатная терапия.

Точно так же физические упражнения помогают бороться и с чувством страха. Страх не дает наслаждаться жизнью. Причем бояться можно чего угодно. Страхи бывают самые разные, но когда человек начинает думать о том, чего боится, у него учащается сердцебиение, становится неровным дыхание. Подобные симптомы могут усилить уже имеющиеся страхи. Ведь некоторые воспринимают учащенный пульс как признак инфаркта, головную боль как признак инсульта, а тяжесть в животе как рак. Что-то кольнуло – все, катастрофа, чуть ли не гроб надо заказывать. Подобные люди со временем стараются реже выходить из дому, меньше общаться с другими. Развитие современных технологий позволяет заказывать практически все по Интернету и работать не вставая с дивана.

Исследователи уже не первый год занимаются подобными людьми и ищут способ избавить их от страхов. И несколько групп ученых пришли к выводу, что лучший и самый простой способ – это физические упражнения. Можно прекрасно обойтись без лекарственных препаратов, психотерапевтов и гипноза, который также используется для лечения страхов.

Если вы заперлись от ужасного окружающего мира в своем доме или квартире и не желаете его покидать, закажите по Интернету беговую дорожку – тредбан – и начинайте на ней бегать или хотя бы ходить. Ученые из Университета Южного Миссисипи предложили студентам в период сессии заниматься на тредбане 3 раза в неделю по 20 минут. И даже эта нагрузка значительно снизила уровень беспокойства и страхов в период зачетов и экзаменов. Другие группы ученых пришли к выводу, что тредбан дает результат через 2 недели регулярных занятий. Так что уж если никак не хочется выходить из дому, ваше «лекарство» – беговая дорожка, установленная, например, напротив телевизора.

Но, конечно, лучше заниматься на свежем воздухе. Таким образом вы не только отделываетесь от страха или снижаете уровень беспокойства, но и получаете дозу кислорода. Занятия на свежем воздухе всегда полезнее тренировок в помещении.

Есть интересный способ лечения тех, кто боится больших скоплений людей, например, торгово-развлекательных центров. Они не могут поехать за покупками, им становится дурно уже перед дверью комплекса. В частности, с такими людьми работал известный психолог, доктор Кейт Джонсгард. Он лично приезжал со своими пациентами к крупным торговым комплексам и вначале требовал, чтобы они бежали бегом от машины ко входу (машина специально ставилась в самом дальнем от входа конце парковки). Там разрешалось перевести дыхание и бежать назад (не заходя в здание). В следующий раз обратно шли пешком, потом снова бегали. Кто-то бегал вокруг комплекса – от входа и возвращаясь к нему. Каждый следующий раз люди проводили перед входом больше времени. Физическая усталость снимала панику, а учащенное сердцебиение и дыхание люди начинали ассоциировать не с нахлынувшей паникой перед большим скоплением народа, а с физической нагрузкой. Постепенно, бегая ко входу в торговый комплекс, люди избавлялись от панической атаки. Некоторым потребовалось всего 5–6 подобных сеансов для избавления от страха, и они смогли самостоятельно войти в комплекс и пройтись по нему без сопровождения. А еще недавно это казалось им немыслимым!

То есть физическая нагрузка сняла у этих людей страх. Они стали по-другому интерпретировать учащенное сердцебиение. Они же пробежались ко входу от машины! Этот опыт еще раз показывает, что для избавления от беспокойства и страха нужно перенаправить внимание на более здоровую альтернативу.

Обязательно прогуляйтесь перед экзаменом, перед совещанием, перед интервью, если устраиваетесь на новую работу. Всего несколько минут быстрой ходьбы помогут снять страх, избавить от нервозности и добавить энергии и уверенности в себе.