Увеличение производительности труда

Да, это еще один результат физических упражнений. В наибольшей мере это относится к студентам, что подтверждают многочисленные исследования, в которых участвовали студенты американских университетов.

После окончания средней школы молодые люди в Америке в большинстве своем уезжают из родительского дома. Они живут в университетских общежитиях и напряженно учатся. Учебная нагрузка становится значительно больше, чем в школе. Мамы и папы рядом нет, впервые приходится вести самостоятельную жизнь и принимать решения. Многие из тех, кто занимался спортом в школе, прекращают тренироваться, обучаясь в университете, считая, что таким образом смогут больше времени уделять учебе и будут лучше справляться со всей нагрузкой.

Но на самом деле все с точностью до наоборот! Многие спортсмены, обучающиеся в университетах, говорят, что их «производительность труда» гораздо выше, чем у других студентов! У них нет выбора, кроме как работать с максимальной эффективностью и на тренировках, и во время занятий, чтобы не отстать и не вылететь из университета. Например, одна известная пловчиха рассказывала в интервью о своих университетских годах – именно тогда ей приходилось наиболее строго придерживаться режима дня. Она вставала до рассвета, чтобы в половине седьмого утра уже быть в бассейне. Она четко планировала каждый семестр, каждый месяц и каждую неделю в зависимости от графика лекций и семинаров и необходимости самостоятельной работы в библио теке. Она четко знала заранее, сколько у нее времени, например, на написание курсовой работы, в какие дни она может позволить себе пойти в библиотеку и сколько времени у нее есть на самостоятельные занятия вечером перед сном – а она каждый день ложилась в 10 вечера.

Когда ее спросили, чувствовала ли она, что находится в состоянии стресса, она твердо ответила: «Нет!». Ей было гораздо тяжелее в каникулы, когда появлялась возможность расслабиться и свободное время. И в каникулы у нее всегда ухудшалось настроение, «пробуждалась» лень.

Энергия, высвобождаемая с помощью физических упражнений, помогает дольше продержаться. Вы встали разбитым, отправьтесь на пробежку – тут же почувствуете прилив сил, с которыми приметесь за работу. Если вы вставите посещение спортзала в свой режим дня, вы увеличите производительность труда.

Бег с утра задает ритм жизни на целый день. Занятия в спортзале в середине дня помогают продержаться до его конца. Сейчас во многих крупных американских фирмах имеются тренажерные залы. Не пренебрегайте походами туда. Тренажерные залы и фитнес-центры есть во всех крупных (и не только) городах мира. Найдите такой зал недалеко от места вашей работы, заглядывайте туда в обеденный перерыв. Договоритесь о продлении обеденного перерыва с боссом, покажите, как растет ваша производительность труда после тренировки. А если придется задержаться вечером, вспомните, как вам приятно было разминать мышцы днем. Ради этого стоит и вечером немного задержаться.

И еще немного о пользе физических нагрузок

Первый день вашей утренней пробежки может стать самым тяжелым днем вашей жизни. Но помните, что пробежка поможет вам проснуться. Вам всегда трудно вставать утром? Начинайте бегать по утрам! Да, придется просыпаться пораньше, но оно того стоит. Вам будет трудно дышать, и в первые разы вы, возможно, часть пути проделаете пешком. Домой вернетесь потным, усталым и с мыслями: «Это не для меня». Для вас! На следующий день вставайте несмотря на боль в мышцах. Она уйдет, когда немного пробежитесь.

За 3–4 пробежки вы не похудеете, но точно станете меньше беспокоиться по всем поводам. Вы будете концентрироваться на дыхании, шаге, ногах, на окружающей природе. Пробежка уведет ваши мысли в сторону от того, что не давало покоя. Вам будет проще строить отношения с родственниками и окружающими. Вы с каждой пробежки будете возвращаться другим человеком! Это более здоровая альтернатива стрессу и лишнему беспокойству. Вы сосредоточиваетесь на физической нагрузке, а не на проблемах, получаете дополнительную энергию и становитесь счастливым человеком!

Я уже говорила, что во время занятий спортом организм вырабатывает гормоны радости, счастья и удовольствия. Они приносят огромную пользу: улучшается эмоциональное состояние, уходит депрессия. Также они улучшают память, облегчают процесс усвоения материала (это касается студентов) и увеличивают производительность труда. Способность мозга к усвоению новой информации и сохранению ее для использования в дальнейшем зависит от связей между нейронами. А эти связи усиливаются серотонином и дофамином, которые как раз выделяются во время физической нагрузки. То есть, совершая пробежку, вы поднимаете себе настроение, способствуете формированию и укреплению связей в головном мозге и закрепляете воспоминания. Ученые по всему миру пришли к одинаковым выводам: даже непродолжительная физическая активность ведет к улучшению когнитивных способностей и психического здоровья. Это могут быть занятия на улице, в бассейне, тренажерном зале или дома на беговой дорожке-тредбане.

Определитесь, какой вид физических упражнений приносит вам большее удовольствие. Вы будете бегать или быстро ходить по утрам, чтобы начать день с положительных эмоций и зарядиться энергией? Или для вас важнее подзарядка в середине дня, чтобы продержаться до вечера? Занимайтесь обязательно, если хотите стать счастливее. И почувствуете себя моложе (если это для вас актуально). Прилив сил вам гарантирован независимо от возраста, как и много положительных эмоций.