Активный образ жизни

То, как вы выглядите, как выглядит ваше тело, как вы себя чувствуете, ваше здоровье и ваше психологическое состояние напрямую зависят от того, сколько и как вы двигаетесь.

Хотите получить стройное тело на всю жизнь – будьте активны!

Хотите чувствовать себя бодрой и энергичной – двигайтесь!

Хотите быть здоровой и сохранять здоровье долгие-долгие годы – вам нужна активная жизнь!

Хотите любить себя и свою жизнь – живите в движении!

То, что делает нашу жизнь качественной, уже дано нам природой. И не нужно ничего изобретать. Люди привыкли использовать последние меры – добавки, таблетки, мази и прочие припарки, но при этом полностью игнорируя важнейший фактор, влияющий на все сферы нашей жизни, данный природой – движение!

Нам дано тело, в котором мы живем. Оно состоит из скелета и мышц, которые приводят этот скелет в движение. Наше тело создано для движения!

Миллионы лет мы двигались, занимались охотой, собирательством, хозяйством. И тут вдруг внезапно прогресс достиг неимоверных высот и посадил нас за компьютеры, вручил нам всевозможные приборы для ведения хозяйства, где надо только кнопку нажать, и они сделают всю работу за нас.

И мы не успели так быстро адаптироваться под меняющиеся условия. Схема работы нашего организма осталась прежней. Раньше мы ели, чтобы запастись энергией для тяжелой работы, и в процессе работы мы эту энергию тратили. А теперь мы едим, запасаемся энергией, а тратим ее совсем мало. Результат – проблема ожирения встает все острее. Мы мало двигаемся! Мы едем на работу на машине или на общественном транспорте, поднимаемся на лифте, сидим весь день в офисе, едем обратно, в лучшем случае заезжаем в фитнес-клуб на обратном пути, возвращаемся домой, смотрим сериал и ложимся спать.

Вот это дааа… Вот это жиииизнь… Пожалуй, природа не это хотела создать.

У вас есть ноги, так используйте их по назначению – ходите, бегайте. Добавьте больше движения в свою жизнь. И я говорю не о тренировках. Делать тренировки три раза в неделю – это супер! А вы в курсе, что та энергия, которую вы тратите на тренировках – это ничто по сравнению с тем, что вы могли бы потратить, ведя активную жизнь?

Всего лишь выполняя простые и доступные вещи – ходьба, прогулки, вы потратили бы гораздо больше энергии, чем два-три часа в неделю в фитнес-клубе.

Фитнес – это отлично!

Я полностью за то, чтобы люди занимались спортом, но это не отменяет того, что не мешало бы еще и в повседневной жизни двигаться чуть больше. Точнее не так… Вы обязаны потратить полученную энергию при помощи движения. Это будет благодарность вашему телу за то, что вы в нем живете, за то, что оно носит вас в любую точку, куда вы пожелаете.

Движение и стройность

Мы научились питаться так, чтобы сохранять стройность. Мы научились есть в соответствии с потребностями своего тела. Теперь мы должны научиться двигаться в соответствии с потребностями своего тела.

Расход энергии – это необходимое условие для стройного и здорового тела.

Если вы хотите сохранять стройность, то расход энергии должен быть таким же, как и приход. Если вам нужно сбросить много веса, то расход должен превышать приход, то есть нужно создать дефицит энергии, тогда жировые запасы пойдут в топку.

И я противник того, чтобы создавать этот дефицит за счет питания. Я уже много раз говорила, что питание должно быть полноценным и сбалансированным. Если вы мало двигаетесь, то ради создания энергетического баланса вам придется довольно сильно урезать свой рацион, а это значит, что придется исключать большую долю продуктов питания, что приведет не только к дефициту калорий, но и к дефициту витаминов, минералов и прочих питательных веществ.

Такого рода дефицит гарантированно рано или поздно негативно скажется на внешнем виде, на самочувствии и здоровье. Это абсолютно неграмотный, неправильный и нездоровый путь к «нездоровой» стройности. Поэтому сейчас же забудьте о том, чтобы просто мало есть. Ваш новый принцип звучит так: «Нормально есть и много двигаться!»

Вы выглядите ровно так, как выглядит ваш образ жизни. Хотите меняться внешне – меняйте образ жизни. Не получится поменять свой внешний облик, не изменившись внутренне, не поработав над причинами, по которым ваше тело приобрело текущий вид. Работать нужно над причинами, а не над следствием. И вам придется с этим смириться. Только так это работает раз и навсегда.

Вы привыкли верить рекламе?

Хорошо, вот вам реклама:

«Больше никаких диет, никаких похудений к лету, или к новому году, или ко дню рождения. Теперь вы всегда будете выглядеть так, как хотите. У вас будет фигура, о которой вы всегда мечтали, и при этом вам не надо отказываться от любимых продуктов или голодать!

Представляю вам суперсредство, которому нет аналогов на рынке – ДВИЖЕНИЕ!

Рекомендовано Минздравом, создано природой, проверено миллионами лет эволюции».

Ну как? Уже лучше? Уже не так занудно? Вы почувствовали желание купить эту волшебную таблетку? Отлично! Тем более что при всех своих бонусах она еще и бесплатная.

И необязательно сразу начинать принимать максимальную дозировку, наоборот, нужно вводить движение в свою жизнь постепенно, тогда результат будет постепенным и закрепится надолго! Есть лишь один нюанс – таблетка под названием «движение» вызывает привыкание, но нам это только на руку.

Мы не гонимся за быстрыми результатами, мы хотим менять образ жизни, а это вопрос не одного дня, не одной недели и даже не пары месяцев. Представляете, нужно поменять все, к чему вы привыкли, но поменять в лучшую сторону – а это, согласитесь, приятные перемены.

Если вы обладаете большим количеством времени, но при этом «просиживаете» это время, то с вами вообще все просто решается – выходите на прогулки, добавьте спорт в свою жизнь, найдите занятия по душе и передвигайтесь на ногах, а не на транспорте.

Если у вас сидячая работа и большую часть дня вы проводите в офисе, то свободного времени у вас, конечно, значительно меньше, но не будем ставить крест на движении. Выход есть всегда, если вы действительно хотите его найти.

Я дам вам простые рекомендации, которые вы в силах применить, а как в итоге поступить – решать вам.

Транспорт. Ходить пешком, если расстояние позволяет, в моем понимании «недалеко» – это в рамках 30 минут (хотя понимание близкого расстояния у каждого свое). То есть если есть возможность дойти до пункта назначения за 30 минут, то выбирайте ходьбу, а не транспорт.

Не пользоваться автомобилем или ставить его подальше на стоянку. Вы замечали, что места для инвалидов на парковках торговых центров почти всегда заняты (не инвалидами, разумеется) при том, что дальние места на парковке всегда свободны? Я ни на что не намекаю, я лишь смею догадываться, что люди в состоянии пройти ногами на пару минут дольше от двери своего авто до двери торгового центра. Каждая такая парочка минут увеличивает вашу активность.

Если вы все же вынуждены пользоваться общественным транспортом, то пройдитесь хотя бы пару остановок, а потом запрыгивайте в подъезжающий автобус. Сколько людей на остановках стоят и ждут автобус? Зачем стоять, если можно пройтись?

Автобус ходит по расписанию? Ок, выйдите на 10 минут раньше. Не успеваете? Встаньте пораньше. Не высыпаетесь? Ложитесь пораньше. Не можете? Не смотрите сериалы перед сном и не листайте ленту Инстаграма. И вообще, зачем мы спорим, это же вам надо, а не мне. Я-то уже давно хожу пешком в среднем 20 000-25 000 шагов в день.

Лестницы. На каком этаже вы живете? А работаете? А как передвигаетесь по торговым центрам? Где можно подняться и спуститься пешком вместо эскалатора и лифта? Не торопитесь, бегать по лестницам необязательно – поднимайтесь спокойно, и никаких проблем с «дыхалкой» не будет.

Прогулки. Их просто надо любить. Если у вас есть дети, то вам крайне повезло, они станут вашим персональным тренером по активности. Играйте с ними, бегайте. Сколько вы видели мамочек, сидящих на лавочке, пока их дети играют на площадке? Стойте, ходите, догоняйте детей. Им весело – вам и весело, и полезно.

Нет детей? Тоже прекрасно. Погуляйте в тишине. Возьмите за правило выделять время на прогулки хотя бы минут 15.

Вы можете сказать, что все это такая мелочь. Ну разве могут дать эффект какие-то там прогулки до остановки на 10 минут больше обычного? Давайте посмотрим. 10 минут в обе стороны – это уже 20 минут в день, а это уже больше двух часов в неделю! Добавьте сюда пару подъемов по лестнице, пару легких прогулок и еще пару десятков минут на мелкие проходки «туда-сюда». Вот вам парочка тренировок на беговой дорожке нарисовалась.

Не пренебрегайте мелочами! Из мелочей складывается большой успех.

Жизнь в движении – самый простой и доступный способ сохранять стройность всю жизнь.

Мы знаем, что, чтобы похудеть, нужно создать дефицит энергии (дефицит калорий). Создать его можно, либо урезав свой рацион питания, либо увеличив двигательную активность. И сейчас я докажу вам, что важнее именно второй вариант!

Мы уже научились не переедать, мы поняли важность полноценного питания, и, соответственно, нам должно быть очевидно, что, урезая рацион до минимума, мы лишаем свой организм огромного количества питательных веществ и тем самым ухудшаем показатели своего здоровья.

Но если мы будем создавать дефицит за счет активного образа жизни, то мы получаем и полный комплекс необходимых нам полезных веществ, не голодаем, не лишаем себя полноценного питания и при этом сохраняем стройность без каких-либо усилий.

То есть идеальный баланс для красивой фигуры – это полноценное питание и жизнь в движении.

Обратите внимание на детей, на то, как они бегают, как они энергичны, как у них горят глаза, как они любознательны и открыты ко всему. Это ваш пример. Это то, какими вы должны быть. Скорее всего, вы такими и были 300 лет тому назад, а теперь осели на одном месте и верите сказкам про замедленный от возраста метаболизм. Но по факту метаболизм-то и замедлился от того, что вы не даете ему стимула быть быстрее. Больше активности – выше скорость метаболизма, и наоборот.

Обычно я выражаюсь проще: «Живите с шилом в жопе!». Другими словами, это означает – любите жизнь, ищите увлечения, которые вас поглотят, не сидите, важен каждый момент потраченного времени. Танцы, скалолазание, походы, прогулки, путешествия – выбор активного отдыха безграничен! Любите каждый момент. Любите движение!

Начинайте постепенно. Пройдитесь сегодня на одну остановку больше. И это не должно быть сделано с мыслями: «Я иду лишние две минуты уставшая после работы, все ради того, чтобы убрать тот злосчастный сантиметр на животе, скорее бы дойти, хочу, чтоб все это кончилось…»

О, нет. Пройдитесь спокойно, это ваше время, чтобы привести мысли в порядок, подумайте о прошедшем дне, обратите внимание на то, что происходит вокруг – на цвета, людей, запахи. Отследите свои ощущения в теле, в мыслях. Это полезный опыт, сравнимый с медитацией. Это ваш шанс побыть наедине с собой. Это ВАШЕ время! Сколько времени вы посвящаете окружающим, работе, семье? Настал момент посвятить время только себе.

И вот так по чуть-чуть находите время на себя, на эти маленькие прогулки, увеличивайте время, расстояния. Любите жить.

Я напомню, у вас есть ноги не для того, чтобы с помощью них садиться на стул. У вас есть ноги, чтобы ходить! Пользуйтесь тем, что вам дала природа. Используйте все свои ресурсы по назначению. Ваше тело – мощный инструмент по достижению любых целей. Оно может быть сильным, выносливым, гибким, быстрым, ловким. Вы даже не представляете, на что вы способны. Но для начала просто начните с малого. Дайте своему тело то, для чего оно создано – двигайтесь.

Движение – это отличный энергетик, который придаст вам сил и зарядит энергией.