Золотая середина

Можно получить мимолетное удовольствие прямо сейчас в маленькой дозировке – полежать на диване, полистать ленту, залипнуть на трендовых видео на ютубе. А можно совершать действия, которые приведут к огромной дозе удовольствия, но где-то там, в непонятном будущем, и для этого нужно потерпеть.

Вот это «потерпеть» и принято называть силой воли.

«Потерпеть» тренируется постепенным увеличением нагрузки. Как в тренировках мышечной силы: мы начинаем с небольших нагрузок и постепенно их увеличиваем. Если задрать планку слишком высоко и превышать лимит допустимой нагрузки, то нас ждут травмы и опасность перегореть, бросить начатое из-за непосильных трудностей. Так и в тренировках «потерпеть»: дозируйте нагрузку и увеличивайте ее постепенно.

Вы не сможете «потерпеть», если задрали слишком высокую планку. Она настолько высока, что кажется вовек недостижимой.

Цель должна быть не слишком далекая и заоблачная. Иначе вы просто исчерпаете запас сил и лимит терпения на пути к ней и перестанете идти вовсе. Ставьте промежуточные цели!

Например, настройка графика регулярных тренировок (а не из-под палки) – это тоже цель. Решите для себя, что для начала вам нужно научиться регулярно заниматься минимум 2 раза в неделю. Ваша первая цель – регулярность. И как только вы увидите, что у вас реально получается на протяжении какого-то времени выполнять тренировки регулярно, значит, вы достигли этой цели, ставьте следующую.

Если вы хотите похудеть на 20 килограммов, то эта цель слишком грандиозная на данный момент. Никто не знает, когда вы точно ее достигните. Даже примерный прогноз, рассчитанный на обоснованных физиологических процессах и вашей диеты, не может учесть абсолютно все факторы. И когда вы поймете, что вес встал, вы просто запаникуете и будете думать, что с вами что-то не так, и вы в принципе не способны быть худой (это не так). Ставьте цель скинуть 2 килограмма. Смотрите, как это мало! Эта цель совсем близко – 1 неделя или месяц (зависит от вашего образа жизни и прочих факторов). И в процессе движения к общей, глобальной цели вы маленькими шагами по 2 килограмма успеете порадоваться за себя целых 10 раз! Ко всему прочему, это не только маленькие шаги, но и позитивный настрой – вы 10 раз себя похвалите вместо того, чтоб постоянно ругать себя за недостижимые 20 килограммов.

Промежуточные цели и маленькие шаги ведут к большому результату!

Цель не должна быть слишком легкой. Она должна заставить вас поработать хоть немного. Слишком простая цель неинтересна, а легкие победы ведут к деградации. С легкими целями нет желания бороться. Все же вам нужно проявлять упорство и труд, чтобы научиться «терпеть» и прокачать свою «силу воли». Как и в случае с мышцами, нагрузка должна слегка превышать ваш текущий уровень подготовки, чтобы, преодолев ее, мышцы получили стимул для роста.

Пробежать марафон (42,2 км) – это большая цель, которая требует больших усилий и долгих тренировок. Регулярно бегать – это слишком малая цель в рамках основной задачи. Можно бегать регулярно по 3 км, и это не позволит тебе пробежать марафон. Для решения подобной задачи нужно ставить соизмеримую маленькую цель, которая пока еще не достигнута. Например, начать бегать длинные дистанции.

Также для человека, который просто хочет начать бегать, слишком маленькой целью будет купить кроссовки. Купить кроссовки слишком просто и не требует никакой внутренней работы и терпения – слишком просто. Если вы говорите себе: «Вот куплю новые кроссовки и тогда точно начну бегать», то вряд ли это вас сильно замотивирует. Сколько людей покупают новую спортивную форму, абонементы в фитнес-клубы, домашние тренажеры и в итоге не пользуются всем этим?

Много двигайтесь – это увеличивает запас энергии, и любые цели станут более доступными, потому что вы реально почувствуете, что вам все по плечу.

Расслабьтесь! Не зацикливайтесь, отвлекайтесь – чрезмерный контроль истощает нервную систему. Стараясь слишком сильно, вы рискуете потерять все желание и силы и вообще забудете, зачем все это надо было.

Но не расслабляйтесь слишком сильно. Периоды полнейшего бездействия тратят энергию впустую, вы впадаете в апатию, из которой сложно себя вытащить.

Просто делай и не торопись. Не бойся!

Временные промежутки ставить бесполезно. Да, ты всегда можешь прикинуть, что за следующие два месяца твой результат вырастет на столько-то. Но это прикидка. Не стоит ждать, что она абсолютно точно совпадет с реальностью. Не расстраиваемся, улыбаемся и пашем.

Если кто-то говорит, что даст тебе результат за две недели или два месяца, не верь. Он не даст результат, он продаст веру в этот результат.

Легкая жизнь легко продается. На нее есть спрос, все хотят побыстрее да попроще, поэтому почему бы не впарить вам очередную дичь под названием «Накачаем попу за месяц» или «Купим твои лишние 10 килограммов». А если не получится, то это вы сами виноваты, поди халтурили.

Очень сложно продать тяжелый путь до превосходного результата. Сложно продать «Работай всю жизнь и получи тело мечты». Невозможно продать любовь к спорту, ее можно только заработать своим трудом. Любовь к спорту – бесценна, для остального есть МастерКард.

И так всю жизнь. Постоянно вести активный образ жизни. Постоянно двигаться. Постоянно адекватно питаться. Постоянно заниматься тренировками. Всегда. Пожизненно.

Не пугайтесь. Вас же не пугает, что вам до конца жизни надо вставать с утра и чистить зубы. Пожизненно одни и те же действия.

Вас не пугает, что всю жизнь надо работать. Пожизненно (ну, почти).

Вы просто делаете это, потому что надо, потому что это необходимая часть жизни.

Вот и активность – тоже необходимая часть жизни.

Зато всю жизнь вы будете выглядеть потрясающе и чувствовать себя прекрасно.

Раз мы говорим о мотивации, то что может мотивировать больше, чем знание о том, что другой жизни у тебя не будет? И другого тела не будет. Ты не вечен!

У тебя есть только здесь и сейчас, чтобы что-то делать и что-то менять.

Можно обманывать себя сколько угодно, говоря, что время еще есть.

Да, безусловно, можно начать и в 50, и позже. Можно начать завтра, которое никогда не настанет, потому что ты проснешься и снова будет «сегодня», а не «завтра», и можно будет смело отложить начало еще на денек.

А можно не ждать и начать сегодня, прямо сейчас, и получить больше, гораздо больше, чем если завтра, через неделю, через десять лет.

Я тоже могу сказать, что если бы я начала лет на пять-десять раньше, то сейчас могла бы о-го-го! Но я начала тогда, когда начала. И это намного больше, чем если бы я начала лет на пять-десять позже.

Здесь и сейчас – только это важно.

Прошлого не изменить. Что бы там ни происходило, до какого бы состояния ты себя не довела – здесь и сейчас ты можешь себя поменять.

Будущего тоже пока нет. Говорить «завтра» – это продолжать бездействовать сегодня. И твои обещания «начать завтра» пока еще ничего не стоят.

Я прошла через депрессии, психологические расстройства, сваливала все на отсутствие помощи. Но потом вспомнила, что лучший мой помощник в первую очередь – я сама. И пока я не начала говорить себе фразу «бери и делай», ничего не менялось.

Не ной, не ищи оправдания, бери и делай.

Бери и делай!

Разве вечное нытье не есть та самая мотивация?