Сон

Сон – лучший подарок, который вы можете себе сделать.

Сон – самое ценное, что вы можете сделать для вашего здоровья и самочувствия.

Стоит ли говорить о том, как паршиво мы себя чувствуем, если не выспимся. А если живем в условиях постоянного недосыпа, то и подавно.

Все-таки мы хозяева своих жизней, и если вы осознаете, что постоянная нехватка сна стала вашим образом жизни, то стоит в этом образе жизни что-то менять.

Самые поверхностные последствия недосыпа – это низкая концентрация внимания, раздражительность, тусклый цвет лица. Помимо этого, в режиме нехватки сна мы постоянно кусочничаем, съедаем больше еды в надежде компенсировать недостаток энергии. Также наше тело переходит в режим экономии, мы меньше двигаемся, не проявляем лишний раз никакой активности и тратим энергии меньше обычного. В итоге еда не может заменить нам полноценный сон, мы получаем больший приход энергии, но меньше ее расходуем. Привет, лишний вес!

И, конечно, при постоянных недосыпах организм испытывает стресс, а при постоянном стрессе усиливается выработка кортизола – гормона стресса, который тормозит процессы жиросжигания. Если при таком образе жизни вы еще и добавляете тренировки, то уровень стресса только растет, и стройнеть становится все сложнее.

При подключении тренировок важность сна возрастает, так как рост мышц происходит именно во сне – вы восстанавливаетесь, пока вы отдыхаете! Хороший сон – важнейшая часть любого тренировочного процесса.

Во время тренировок вы задаете организму стимул для прогресса, а во время сна происходят все адаптационные процессы. Невозможно гонять себя в хвост и гриву, не давая возможности восстанавливаться.

В этом случае с большой вероятностью вы получите обратный эффект.

Если вы поздно ложитесь и рано встаете, то меняйте свой график. Вы можете это сделать! Никаких оправданий тут и быть не может, ведь это нужно в первую очередь вам.

Я ценю свой сон, потому что ценю свое самочувствие и здоровье. Я не хочу быть раздражительной и злой, не хочу цепляться за еду, даже когда объективно не голодна, хочу получать удовольствие от всего, что делаю.

Когда я работала тренером и параллельно танцовщицей, мой график был просто жутким с точки зрения отношения к своему здоровью. В будни я жила, как большинство людей, а в выходные работала в ночь. Мой график сна постоянно сбивался, я страдала от недосыпов, бессонниц. Я тренировалась в зале и порой чувствовала себя жутко разбитой, поэтому иногда вынуждена была использовать предтренировочные комплексы, чтобы хоть как-то взбодриться. Все эти добавки еще больше расшатывают ЦНС, и в итоге ситуация со сном только ухудшается.

Я безумно любила свою танцевальную работу, но однажды я приняла жесткое решение ее бросить, потому что надо было выбрать что-то одно. Любая ночная работа – это условия против природы. По природе мы должны спать ночью, именно ночной глубокий сон способствует наилучшему восстановлению. Я отказалась от ночной работы и не жалею. Часть танцевальной жизни осталась в прошлом, как красивое воспоминание. Я люблю этот период своей жизни и любила доход, который он мне приносил, но СЕБЯ я люблю и ценю больше. Я делаю выбор в пользу СЕБЯ.

Позже я пришла к осознанию того, что стабильный график сна делает жизнь качественней. Ложиться и вставать в одно время – это та формула, которая дает мне бодрость и энергию. О, черт, как же иногда хочется поваляться и посмотреть сериал до ночи, но я знаю, чем это кончится – утром я проснусь разбитой и недовольной. «Встать не с той ноги» – вот как это принято называть. Даже если ты спишь по 8 часов, но ложишься и встаешь в разное время – это дает то самое ощущение разбитости. Только ровный график сна делает тебя максимально энергичной.

Я не говорю, что вы обязательно должны ежедневно попадать точно в график, порой это действительно невозможно. Но попробуйте придерживаться его максимально, насколько сможете. Попробуйте хотя бы месяц, и вы увидите, как улучшается качество жизни.

Повторюсь еще раз: это нужно вам! Поэтому любые возражение будут сочтены за очередные отговорки.

По природе наш ритм сна заложен таким образом, что мы должны засыпать с наступлением темноты. То есть примерно в это время увеличивается концентрация гормона мелатонина – это гормон сна. И именно поэтому, если вы построите свой график сна таким образом, что он будет совпадать с наступлением темноты, вы получите самый крепкий и полноценный сон.

Современная жизнь, безусловно, внесла свои коррективы. У нас есть электричество, и мы сами решаем, когда у нас должна наступать темнота. Но электричество у нас появилось не так давно в сравнении с тем, сколько миллиардов лет существует жизнь на земле. Конечно же, внутренние системы организма еще не успели адаптироваться к стремительно развивающемуся прогрессу. И как бы мы ни старались прогибать жизнь под себя, природа все равно умеет прогибать нас гораздо лучше (опыта у нее больше в этом плане).

Поэтому, насколько мы шли против природы своим прогрессом, настолько же мы теперь должны пойти против прогресса, чтобы не растрачивать свое здоровье впустую.

Я абсолютно не являюсь сторонником суперранних подъемов, несмотря на то, что сейчас это тренд. Все же нужно покрывать свои потребности в здоровом сне и спать столько, сколько требует организм. Но я однозначно являюсь сторонником привычки ложиться спать пораньше.

Идеальное время для отхода ко сну 21–22.00. Для меня лично это пока недостижимая цифра, но я стараюсь ложиться до 23.00, что вполне неплохо заряжает меня силами. Если я ложусь в полночь или позже, то, сколько бы я ни спала, самочувствие будет значительно хуже. И это при том, что я всю жизнь была убежденной совой и лечь спать в полночь – это было даже рано! Но, почувствовав силу более раннего отхода ко сну, я больше не хочу возвращаться в режим совы.

Оцените здраво, во сколько бы вы реально могли лечь спать. Или постепенно отнимайте по 10 минут каждый день и проследите на практике, какое время вам будет реально доступно.

Отход ко сну – целый ритуал, который я начинаю за час, чтобы не торопиться, спокойно принять душ и умыться, сделать различные уходы за кожей лица и тела. Я стараюсь меньше пользоваться телефоном в это время (хотя это сложно, учитывая мою блогерскую деятельность), перевожу телефон в ночной режим, не включаю яркий свет в спальне. У меня в комнате плотные шторы, две маски для сна на случай, если глаза не хотят закрываться или недостаточно темно, беруши на случай, если за окном шумно (я живу на 19 этаже, но постоянный городской шум иногда сильно раздражает). Я всегда открываю окна или хотя бы проветриваю комнату. Таким образом я создаю самую благоприятную атмосферу для сна.

Для меня важной темой является любовь к себе. Я продвигаю эту идею, так как благодаря своему опыту понимаю, что именно через любовь к себе можно достичь успеха и особенно в спорте и строительстве тела. Так вот любовь выражается через заботу. Что вы делаете для того, чтобы позаботиться о себе? Маникюр, косметологические процедуры, волосы – это, скорее, манипуляции для других, чтобы соответствовать требованиям общества, нравиться другим людям, хотя это безусловно приятные процедуры. Но это поверхностно.

Подарите себе полноценный и регулярный сон! Это первостепенная забота.

Сон – это первое и самое важное в списке пунктов с заботой о себе.

Сначала сон, а потом уже питание и фитнес – именно так я бы расставила приоритеты. Причем, чем интенсивнее ваш фитнес, тем в более качественном сне вы нуждаетесь! Некоторые процессы в организме возможны только во время сна.

Заботьтесь о себе в первую очередь, и тогда вы сможете заботиться о других и проявлять истинную безусловную любовь.

Любовь к себе – особенная тема, требующая отдельного рассмотрения.